如何减掉蝴蝶袖才最好?

减掉蝴蝶袖最好的方法是运动，如下：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

2、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

3，将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

4，手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

每一个女孩子都有怎么一个烦恼的，就是减肥，不管你是怎么样都好，都觉得自己好像都是很胖，想要瘦下来了的感觉一直都存在着的，毕竟每一个人不是觉的自己整体胖就，就是腿粗了，有小肚子了，肩膀怎么那么大啊！这一些烦恼都是时常困扰着各位的，其实小编也是这样子。那蝴蝶袖怎么减呢？下面跟大家介绍一下减掉蝴蝶袖三种方法吧！

第一种妙法

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画20次。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第二种妙法

1、手握哑铃或者是装满沙子的瓶子，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，哈哈哈，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第三种妙法

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，那也正是说明运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

小编自己也尝试了一段时间了，确实是挺有效果的，起码小编我的蝴蝶袖已经瘦下来了，而且每一次做完之后感觉自己的精神也是很好的，所以说运动才是最有效的减肥办法啊！即使再累也好，坚持这样做下去不管是身体还是精神都是很棒的，所以各位要减的宝宝们，加油，坚持下去哦！

大家应该都知道蝴蝶袖说的就是手臂上的拜拜肉吧吗，因为很多女生手臂上都又蝴蝶袖，一到夏天就不管穿无袖的衣服和裙子。要想减去烦人的蝴蝶袖首先要知道蝴蝶袖产生的原因。今天，就给大家介绍一下蝴蝶袖到底应该怎么减，以及哪些食物对减去蝴蝶袖有帮助。

1、蝴蝶袖怎么减

最开始的时候，蝴蝶袖还是对某类衣服袖子的简称，可现在呢，如此美好的一个词变成了对粗手臂的嘲讽，想想也是挺醉人了。现代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦恼，面对蝴蝶袖，你知道该怎样减吗？

TIP1

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽；

2、双手画圆，分别向外、向内画圆20次。

TIP2

1、手握装满水的矿泉水瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后；

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。

TIP3

1、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧；

2、两肘紧贴于身体两侧，以肘关节为支点向上将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

2、蝴蝶袖产生的原因

1、长期伏案工作

有木有发现，很多OL容易有蝴蝶袖哦！这是因为OL们经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西，时间久了就会使脂肪堆积在大臂处哦！

2、摄入过量高热量食品

一些高热量食品的过多摄入，会使得体内脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加啦，久而久之就形成了“蝴蝶袖”。

3、缺乏锻炼

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常时间放松就很容易形成脂肪积累以及肌肉松弛哦，这可就是“蝴蝶袖”的标准手臂了。

4、手臂肿胀

大臂内侧赘肉多，除了脂肪堆积外，还可能因为过度疲劳，使得水分滞留在内侧位置，形成肿胀，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

3、吃什么可以减蝴蝶袖

长肉是分分钟的事儿，可减肉就没那么容易了。长期的不运动，让你长出了蝴蝶袖，现在想穿无袖YY了，就想拼命运动减掉它，你以为真的这么容易吗？光靠运动是不够的哦，你还需要食疗配合才能减掉蝴蝶袖！那么，吃什么可以减掉蝴蝶袖呢？

1、苹果

苹果中含有丰富的维生素C、纤维素和果胶，具有很好的降脂作用哦。多吃苹果对于瘦手臂、瘦下半身的效果都不错的呢。

2、葡萄柚

葡萄柚中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤，其中大量的维生素C对于减去上臂的脂肪也是极好的！

3、香菇

多吃香菇可以有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平，常常食用，对于减掉蝴蝶袖也是益处大大的呢。

4、西红柿

西红柿中含有食物纤维和果胶等成份，可以增进胃肠蠕动，有效减脂。

5、胡萝卜

胡萝卜中含很多的果胶酸钙，多吃胡萝卜可以有效降低血液中的胆固醇的水平，配合运动，可以有效减掉蝴蝶袖。

4、蝴蝶袖可以怎样预防

如果你没有现代人常见的“蝴蝶袖”，那么恭喜你，你还可以任性地选择各种袖子的YY哦。可是如果你的日常工作需要经常伏案的话，那么妈网百科建议你平常可以多预防蝴蝶袖哦，因为长期伏案也可能会造成蝴蝶袖的形成呢！那么，蝴蝶袖可以怎样预防？

1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“蝴蝶袖”哦；

2、每天需要保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量；

3、闲暇时刻甩手。在工作之余，MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈；

4、洗澡时多按摩。在洗澡的时候，MM们可以用热水和冷水交替冲洗自己的上臂，并且配合按摩，这样可以促进血液循环，防止“蝴蝶袖”的产生！

5、蝴蝶袖穿衣要注意什么

蝴蝶袖可不是一天两天可以迅速减掉的哦，如果你已经认识到自己的问题并加以运动了，那么恭喜你，你离成功也不远啦。在减掉蝴蝶袖之前，你该怎样穿衣搭配呢？

1、由于自己的胳膊肉肉的，穿背心和无袖YY明显就是在暴露自己的弊端嘛，蝴蝶袖MM千万不要穿背心或无袖衣服哦；

2、少穿肉色的衣服。肉色的衣服容易让人把衣服错看成皮肤，从而扩大的对手臂粗细的认知；

3、多穿蝙蝠袖的衣服。宽大的蝙蝠袖可以弱化人们对袖子和手臂的关注，从而可以隐藏手臂上的肉肉；

4、可以多穿中长袖的衣服。五分袖或七分袖如今在夏天也是十分盛行的，这简直是蝴蝶袖MM必备哦！

6、两套简单又实用的瘦腿动作

第一套

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

第二套

步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。