一周只吃蔬菜喝汤不吃主食可以减多少?

其实不吃主食也减不了多少，汤的热量其实是大于主食的

如果坚持减肥的话，建议早餐必须吃，午餐吃一点米饭和蔬菜，晚餐7点之前吃，7点之后坚决不可以再吃东西了。7点半左右，做做瑜伽之类的或者跳一段健美操，每天保持良好的睡眠和吃饭的规律，还有适当的锻炼，相信坚持就一定会有成功

而且当你减肥到一定的重量时，还会有一个过渡阶段，那时的体重用可能会增加或者不再减少，这个时期一定要继续坚持哦，等过了这个阶段，一定会继续减少的

这是我亲身经历的，我身高170，目前已经瘦到100斤了。希望可以帮到你

多喝水也能减肥，这样喝一个月能让你多瘦几斤？

民俗一直传出了这样的说法：“人是铁饭是钢，食以水为重”、“药补不如食补，食疗比不上水补。”由此可见水对大家有多么重要。

但是，大伙儿却不一定明白怎么喝水！如同有些人“喝水都胖”，有些人饮水但可以减肥减肥，当中有着许多喝水的大道理，今日减妞就为大家讲解下：怎样通过“恰当”饮水，一个月出来要比别人瘦4斤。

一、为何日常日常生活，多饮水有利于减肥？

促进肠胃蠕动，减少能量摄入

饮水不但可以占有肠胃的室内空间，促进肠胃蠕动，还能够清除口干所带来的饥饿的感觉，帮我们在减肥期内降低食欲。研究表明，饭前喝500ml水能够有效提升大众的饱腹，并更改人们对于饱腹的敏感度，从而减少动能摄入。

有利于脂肪分解

您知道吗，人体代谢1kg人体脂肪必须10L水分，水份不足也会降低基础代谢速度。减肥期内一定要及时补充充足水分，这样才能让人体脂肪迅速地新陈代谢，并把代谢废物立即排出。假如吃的多喝多了少，不但会增胖，也会提升患高血脂风险。

减少了从饮品得到能量

1瓶可口可乐含240大卡热量，天天都喝，喝一周就会有1680卡路里，可长胖230g，所以必须要自来水取代啊。

二、饮水减肥错误观念

根据上述三点，饮水对减肥的确是很有帮助的。但是如果你深陷下边的饮水错误观念，不但无法具有减肥效果，乃至也会引起水中毒。

最先，网爆“饮水减肥法，一周瘦7斤”，我们还是不要信了啊。此方法，从源头上讲，等同于变向节食减肥，由于每天就饮水啊，尽管短时间可能会让你狂瘦出来，但不良影响都是很严重的。

不吃东西，能让你的人体基础代谢下降，进而减少人体热量耗费、能量储存便于应对饥荒情况。因此，不吃东西也会导致你减肥速率越来越慢。当自已的基础代谢率降低，你想提升就很难了。

光多饮水，不吃东西得话，体内的电解质溶液能被水份带去，外流身体之外。当水的浓度提升到一定水准，明显的时候会造成水中毒情况发生。

三、饮水减肥，多喝点比不上会喝

最好是每日8一杯水？不一定

常常听人说最好是“每天都要喝8一杯水”，但其实不是固定。

依据《中国居民膳食指南2016》：强烈推荐6~10岁儿童每日喝水量约800~1000mL，11~17岁青少年儿童每日喝水量约1100~1400mL。正常成人，每日喝水量约1500~1700mL。

什么时候喝

什么时候喝？喝水的时间段并没有明确的规定，关键是在一天内数次补水保湿，并且一次要喝光250ml~500ml，并不是抿上一口几口，这样才可以促进肠蠕动，得到更好的减肥实际效果。

下面这4一杯水不可或缺

第一杯：早上起床空着肚子一杯水，口子慢饮

夜里几小时的睡觉中，呼吸时从肺脏导出来的热气会含有许多水份；熟睡中身体内人体消化系统主题活动还会耗费很多水份。

通过这种耗费，到早上醒来时，人们其实早已缺水了，虽然并不是感觉口渴，但身体内仍然会由于水份欠缺而造成血夜粘稠。

因而，早晨起床后喝约300ml就可以，可是一定要记得口子小口的喝（猛饮水也会导致头疼、恶心想吐、恶心呕吐）。

第二杯：饭前一杯水，协助减肥

身体往往会感受到饿和渴的觉得都因为组胺的功效而来，而且是都体现在人体的同一个位置。通常容易让人将二者搞混，把渴的觉得当做了饿。

饭前三十分钟饮水，有利于变弱身体需要渴与饿的必须，不仅容易出现饱腹感，还会使只有你真正想要食材真真正正饿的时候才进餐。

再一个，饭前饮水，进食量会逐渐减少，对食物的向往也会出现更改，现在已经有充足的水。

第三杯：睡前一杯水，最好是在200mL上下

当我们熟睡时，吸气、皮脂腺仍在排出来水分，伴随着身体内水份减少，血夜粘稠度便会提高。

因而，夜里睡前喝一小一杯水（200ml左右就可以，无需喝太多），可以填补人们在睡眠过程中由于流汗而损害水分，与此同时维持血液的清新，能够进一步降低血粘度，防止一些很容易发生在秋冬零晨得像心梗，心肌梗塞这种身体问题。

第四杯：运动之后一杯水，保持水净化设备

运动中，汗水会带去电解质溶液，耗费较多的动能，运动之后喝一杯水，能够快速补充细胞水份，提升体细胞能量，消除毛细血管内废弃物，溶解毛细血管内粘稠，修复血管壁弹力。

为了保持身体内电解质平衡，运动之后喝的水能够加一点点食盐。

这般饮水，一学就会？

亲。我也曾经被肥胖而困扰，我是MM哦！减肥要注意三大点：饮食合理、多运动、坚持。

先从饮食开始：不要因为肥胖而绝食，这绝对是无益的。

早上：不要起的太晚，因为你没有足够的时间消耗热量。早上一定要吃好，不管是多么高热量的东西，你都必须吃饱，而且吃饱的前提是在九点之前，九点之后的早餐就不要太油腻了。一杯豆浆或牛奶，最好是豆浆。豆浆内有丰富的蛋白质和多种微量元素，要知道蛋白质是对身体非常有益的。所以豆浆既有营养又不易发胖。然后吃一个鸡蛋和两个包子或三明治都可以，要觉得不够，可以再加几块苹果。苹果里面的膳食纤维有利于降低胆固醇。

中午：到了正午的时候，早上的食物大多都消耗殆尽。所以，中午也不能不吃东西。但是午饭不能像早餐那样堂皇，如果你是北方人或中原人，可以吃两个粗粮包或者馒头。记住，一定要是粗粮！因为粗粮可以最大限度帮你降低脂肪摄入，也比较有饱腹感。如果你是淮南一带爱吃米饭的，可以吃一个拳头大小的米饭，而且一定要多吃青菜，青菜要比米饭多。也要适当摄入一些脂肪，吃肉的话最好是鸡肉，不可油炸！鸡肉的脂肪含量较低，但是油炸后就会大大提高热量。不能吃撑，最多八分饱就好了。如果以上的饮食不能到七八分饱，可以吃半个苹果或一片西瓜，多吃水果是必须要记住的。吃完以后要站立或者散步半小时，消耗多余的脂肪。

到了下午四点或傍晚左右，不要超过五点半。你可以吃一个或半个苹果加一个包子。千万不要吃饱，吃完以后也要站立半小时。切记，千万不要吃零食，特别是膨化食品。如薯片之类的。也不要和碳酸饮料、奶茶或者果汁，这些糖分的含量太高。糖里面有大量的碳水化合物，比米饭要高很多，碳水化合物会转化为脂肪。而且喝牛奶的时候最好不要喝酸酸乳或者复原乳之类的，因为添加剂太多了。最好是喝纯牛奶或豆奶。另外，咖啡也有利于减肥。喝咖啡最好喝黑咖啡，不要加任何东西。喝茶更好，特别是普洱茶、绿茶。茶里没有脂肪，但是茶有利于促进肠道消化和分解热量，所以每天饭后来一杯茶也是很好的。

吃完差不多一个小时后，要多出去运动。先散步或者疾走。过了二十分钟后，可以尝试慢慢地跑。最好能坚持跑2000米以上不停，本人每天至少要跑4000的。当然，刚开始可能坚持不了，但是可以慢慢加，从800米开始加。跑完以后，依然要走路，不可以停止，走到你从散步到跑步到散步已经1小时了才能休息。每天都按这个程序运动，前后两项固定不变，中间慢跑的时间可以加长。当然，你的意志力是最重要的，一定要坚持。如果不能到户外，那么在家里铺张毯子，在上面原地跑也是可以的，但是跑的幅度千万不要大，不然就不能坚持多久。这些都是有氧运动，有氧运动就是低幅度，时间长。而且，有氧运动的时间可以加长，但是不能少于一小时。

减肥过程中每个星期去专业体重称上称体重，一定要每个星期一次，不能太多。

本人就是靠这套减肥法减的，一个月瘦了12斤。当然坚持是最重要的。祝你减肥成功哦！

科学减肥一个月瘦15斤的经验分享

　科学减肥一个月瘦15斤的经验分享，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，下面我带你了解科学减肥一个月瘦15斤的经验分享好处。

科学减肥一个月瘦15斤的经验分享1

　 步骤一、减肥准备

　开始就是进行思想的斗争，你确定要减肥吗？你准备好了吗？

　如果你看到别人的身材好，还那么美，为什么你不可以呢？你和他们差在哪里？

　那就决定下来，下定决心，下定决心，默念三遍！这个减肥的决定，是要经过了无数次思想的斗争、无数次内心的挣扎才能下定决心，我理解你们的动摇，曾经我也动摇过。

　拿出一张纸，什么纸都好，如果是方格本就更方便使用了。我们先坐下来，认认真真的来分析。古语有云，工欲善其事必先利其器。我们要来分析，剖析下自己，为什么不会变瘦？

　无论你是200斤以上，还是150斤以上，都无所谓，先分析自己，其实做到这一步我们很容易，我们现在要做的就是剖析自己！！

　记录下来我们每天吃了什么东西，每天记录下来，不要落下哦！一定要真实的记录，不要掩耳盗铃，不要做虚假的数据。记住！数据可以造假，但是你自己的身材，永远都是最真实的，这个很关键哦！

　再次强调，要记录一段时间，一段时间，可以是一个月，也可以是三个月，也可以是一直，但一定要真实的记录，不要犹豫，更不要彷徨。

　我们进行对数据的分析，比如体重的变化，吃什么会胖，吃什么不会胖，做到心里有数就可以了。长肉的东西，就可以记住不要吃，列出个清单！无论是存在你的手机还是记在你的本本上都可以。但是有一件事情，需要你做到的，就是把那个东西记在你的内心，这个东西就是禁忌，就是雷区，不能触及！也不要吃。

　 步骤二、行动起来！！

　第二个步骤就是少吃，缩减饭量。但不等于不吃饭哦，记住，一定要一天三顿的吃，一顿都不要落下！

　我特别不赞成不吃饭减肥法或是阿特金斯减肥法（别名糖尿病减肥法)，我们又不是生病了，我个人意见是没必要使用这类方法减肥的，这样才能保持营养均衡。

　这里面的少吃，是适量控制食欲，在吃到7分饱的时候就停止，慢慢将胃缩小到，吃之前饭量的一半即可。但是一定要吃，先控制到一半就可以了，不可以一点不吃！

　若在此阶段，如夜间发生胃部疼痛或是胃酸过多，建议少吃点饼干或全麦面包，不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物，容易引发胃痛！

　 步骤三、运动

　如果经过以上的步骤，如果你已经瘦下来了，已经到自己满意的程度，那么这个运动的步骤可以忽略了，减肥就已经完成了。

　如果脂肪程度过高，经过以上的步骤还是不行，那么就进行下一步，运动层次，这个步骤是最艰苦的，最难坚持下来的。但是我相信大家都是可以的。

　仔细选择自己能够接受的运动项目，比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。选择一个项目就可以了，不可以选择太多，并且确认自己是可以坚持下来的。

　重要的是：不能是身体承受不了的，比如有半月板损伤的人去跑步，有心脏病患者的人去跑步，这是不可取！

　我们选择好了，确定好了就可以选择时间，早上或是晚上，以时间为定。遵循循序渐进的方式，不可强取！

　运动前后一定要像运动员一样，进行拉筋练习，否则第二天会疼痛到无法坚持。在休息期间也要进行拉筋练习！

　这里以慢跑为例，第一天，慢跑十分钟，第二、三天休息，第四天跑步十分钟，第五天休息，视自己的身体情况而定！

　但是前两个周，一定不要加量，前两周的目标是将运动坚持下来。而不在乎运动量，运动的时间长短一定要固定的。等过了艰难的请两周，以后就可以加量了。如每周加量5分钟！十分钟！

科学减肥一个月瘦15斤的经验分享2

　 科学减肥

　 1、科学安排一日三餐

　在正常的'日常生活中，一般人是遵循一日三餐的规律的。人体消耗营养最大的时段是在每天的上午。

　由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　 2、控制主食和限制甜食

　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

　 3、多餐少量

　在减肥过程中，大家一定要遵循少食多餐的习惯。而且每天的最后一餐最好在睡觉前5个小时左右在进餐。

　 4、膳食纤维

　膳食纤维膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

　富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。

　 5、适量饮水或喝汤

　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　 6、少饮酒

　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

　 7、少吃瘦猪肉

　少许的瘦猪肉内蛋白质含量是很丰富的，但是瘦猪肉的高蛋白含量是很低的，但是它的脂肪却是很高的。所以在食用猪肉时不可吃太多的瘦肉。

不可以。

减肥不是看吃什么喝什么，而是看摄入的能量多少，如果摄入的能量少，不需要节食也能减肥，所以喝汤不是决定是否能够减肥的关键，并且女性的碳水化合物摄入少容易导致内分泌失调。人体通过食物摄入能量，当摄入的能量超过了身体需要的，那么就会转化成脂肪，储存起来，当能量摄入不足的时候，开始消耗脂肪。

人体主要的能量来源是碳水化合物，其次是脂肪，蛋白质也能供能，但不是主要能源，当碳水化合物和脂肪消耗殆尽的时候才会利用蛋白质。减肥应该控制碳水化合物的摄入，但不是不吃碳水，而是应该摄入优质碳水，优质碳水简单来说就是粗粮，含有的膳食纤维丰富，能够延缓碳水化合物的释放，消化和吸收的速度快，饱腹感强。

扩展资料：

注意事项：

1、饭前喝汤：很多用户听说饭前喝汤会苗条，饭后喝会越来越胖，饭前喝汤会对口腔和食道进行润滑，更有利于食物的消化和吸收，而且汤里面很多都是水，喝几口汤可以增加饱腹感，降低人们对于其他食物的欲望，相对于饭后喝汤造成的营养过剩，饭前喝会更好。

2、不要一边吃饭一边喝汤：有的人感觉饭太硬，跟汤一起会更好的下咽和消化，这样做不仅仅会增加胃的负担，还会造成饱感神经反应不过来，用户感知不到饱，容易饮食过量。

3、少吃汤泡饭：如果没有可口的菜肴，很多人喜欢用汤泡饭吃，但是菜汤里的盐和油都太多了，经常这样吃，会导致肥胖。

-喝汤

人民网-正确喝汤才能养生 晚餐千万别喝3种汤