减肥坚持不下去怎么办?怎么有效减肥?
关于科学减肥的99条建议
01当你决定要减肥了,不要觉得要上战场了,先大吃一顿再说,完全没有必要;
02减肥是持久战,不要迷信任何X天瘦X斤的方法,科学合理不反弹的减肥,你需要做好至少坚持3-6个月的准备;
03虽然说减肥说到底就是管住嘴迈开腿,但是人性复杂,管不住嘴的原因很多:食物,情绪,压力,环境等;迈不开腿的原因也很多:激素问题,内心抵触,感受不到运动的快乐等。所以减肥并不容易,你要战胜的是你自己;
04正向心理暗示非常重要,一定要相信自己可以成功;
05减肥是自己的战争,不要攀比,不要羡慕走近路的人;
06减肥最大的好处是让你学会自律,自律的人做什么都不会太差;
07短期减肥靠的是狠,长期减肥靠的是稳定的内心;
08要有清晰的减肥目标和科学可行的计划;
09减肥不是自虐是为变更好,请带着爱自己的心态去做;
10减肥代表着对自己有要求,不需要遮遮掩掩;
11瘦下来世界真的很美好,勇敢去做吧;
有关减肥与饮食
12首先审查自己的饮食习惯,看看到底是哪些原因导致变胖,有针对性的做出饮食计划;
13记住减肥是少吃,但不是不吃;
14有些食物会刺激食欲,有些食物会有饱腹感,所以吃正确的食物很重要,常见的刺激食欲的食物有一切辛辣、重口味的东西,有饱腹感的食物有粗纤维、水果等等;
15不要迷信任何一个快速减肥食谱,但可以多去参考一些科学均衡的减脂食谱,制定出适合自己的;
16把最想吃的东西放到早餐吃,不容易饿又很有满足感;
17不要让自己长期过分饥饿,否则很容易暴饮暴食;
18吃饭先吃低热量的食物再吃高热的食物;
19断食是把双刃剑,风险和收得很特别是长时间断食,可能掉肌肉,代谢,还可能导致暴食;
20不要给自己找借口,虽然每个人体质有差异,有的人确实比较容易胖,有的人确实比较容易瘦,但正常健康的人很少有“怎么吃都不胖”和“喝凉水都胖”的极端情况;
21一周可以有一天小小放纵一下,吃点想吃的吧;
22减肥的人几乎都经历过暴食,它本身不可怕,正确的做法是暴食后,养成记录的习惯,写自己的感受,总结问题;
有关减肥与运动
23运动的心态一定要好,不要为了减肥而运动,为了健康而运动吧,学会享受运动给自己带来的快乐;
24从来不运动的人,一开始减肥,不建议疯狂运动,比如说每天跑5公里,一般人很快就会放弃,不要总以为自己是那1%意志力超强的人;
25从最小的改变做起,比如说多走一些路,少坐多站等;
26如果想减脂,多做跑步、游泳、跳操等有氧运动;
27如果想塑形,多做腰腹臀腿等的局部针对性运动;
28如果不喜欢高强度的运动,就做一些简单的改变,比如说饭后多走一走,不要久坐,少开车,多走路;
29运动可能瘦的不会很快,但身材会变好;
30不要老盯着体重数字,多关注自己身体的变化;
31保证运动频率,每周运动至少三次以上才会有效果;
32和爱运动的人做朋友,更容易养成运动的习惯;
33不要害怕别人知道“你每天运动,还不瘦”,自己的变化,自己最清楚;
有关减肥与情绪
34减肥是一座金字塔,底层是情绪,中层是饮食,上层是运动;
35稳定的情绪是成功减肥的基础;
36减肥时候组丧很正常,及时调整就好了;
37压力肥是真的存在,要减肥先学会应对和释放压力;
38心情坏的时候可以找朋友倾诉、逛街、去运动不要想着大吃一顿来解决,只会心情更差;
39学会正面的心理暗示,多幻想瘦下来世界有多美好;
40无论运动还是饮食,试着用爱自己的心态去做;
41有喜欢做的事很重要,可以分散你对食物的注意力;
42偶尔暴食或偷懒不要自责,把想法写下来分析问题;
43情绪波动再正常不过,接纳自己;
44每当想放弃,就告诉自己“我就再坚持一天!”你会发现真的能坚持下来;
有关减肥与作息
45熬夜新陈代谢会变慢,容易变胖;
46睡眠很重要,睡都睡不好,就无法健康的减肥;
47白天困晚上很兴奋,这是年轻人的常态,想减肥,定要想办法把自己的生物钟调整好;
48早睡早起的人更容易瘦;
49养成规律的饮食和作息习惯你会瘦的很长久;
50睡前三个小时不要大量进食,会睡不着还容易浮肿;
51午休时间不要太长,午休睡太久,晚上很难入睡;
52睡前不要做剧烈运动,容易太兴奋睡不者,可以做一些舒缓的拉伸、瑜伽来帮助睡眠;
53睡觉前远离各种下饭的韩剧和综艺吧!
54深夜确实容易让人食欲旺盛,所以一定要12点前入睡;
55每天睡眠时间至少8小时,睡太少,人的身体会因为过于疲惫而发出饿的信号,让你食欲大增;
有关减肥与社交
56多和瘦的人交朋友,学习瘦子的饮食习惯;
57某女明星说过“不要相信当着你的面吃下整个蛋糕的女孩,她可能背着你两天不吃饭”;
58社交是减肥的一大障碍,很多人平时不怎么吃,但是因为社交需求导致吃多;
59每周聚餐聚会尽量控制在一次以内;
60年轻人社交确实重要,但不一定要在饭桌上社交;
61尽量减少吃夜宵、喝啤酒,夜店酗酒等行为;
62尝试改变社交方式,运动、游戏、户外等都很不错;
63消极的社交,可能让你容易选择放弃,要警惕;
64要知道有很多朋友适合一起发胖。不适合一起减肥;
65告诉身边朋友自己正在减肥,可以起到监督作用;
66多跟爱运动的人交往;
67多跟积极阳光的人在一起;
有关减肥与年龄
68从小就比较胖的人,减肥确实要比别人辛苦一点,但是只要坚持完全是会成功变成瘦子的;
69年轻的时候减肥会瘦的更快,随着年龄增长代谢会变慢,想瘦下来要更加努力;
70所以女生过了25岁,要更努力的保持身材;
71年轻时候瘦的人,往往渴望自己变胖点,但真正变胖后,后悔就来不及了;
72刚毕业进入社会,经常大部分钱都用来聚餐,吃饭美名其曰社交,这样最容易变胖,建议用钱来投资自己,武装自己;
73毕业后,一定要有一个运动爱好,不仅仅有利于你保持身材,还有利于你保持积极向上的工作状态;
74 恋爱时候很甜蜜特别容易出现幸福肥,要警惕啊;
75结婚后的日子,会突然变得很安逸,幸福的小日子很容易吃多,长胖,建议跟另一半一起,互相监督,保持饮食健康;
76产后减肥比较特殊,是另一个话题,在这里不多说;
77减肥不是阶段性的,而是要通过减肥养成好的习惯才会一直瘦下去;
有关减肥与药物
78减肥药物是充分利用人性的弱点一懒惰;
79大部分减肥药,可能有一定的作用,但是要清楚一个残酷的现实,你能一辈子指望减肥药吗不改变饮食,吃一吨减肥药,也没用;
80大部分减肥药都是拉肚子,排油,真的不建议尝试副作用很大,肠道健康比什么都重要;
81一些可以帮助你抑制食欲的药物,可能有一些效果但是不建议长期服用;
82一些宣传效果过于强大的减肥产品,不要相信;
83对减肥有帮助的保健品,谨慎选择吧;
84减肥药可能会让你体重减的很快,但其实减掉的大部分都是水分啊;
85减肥药物减下来确实反弹的很快;
86药物减肥之后你需要很长时间恢复正常代谢;
87它还有可能毁掉你的皮肤、睡眠等等88总之,它看似是捷径,其实是绕远路。
影响人体胖瘦的荷尔蒙,分成新陈代谢与存储能量两大系统,让人容易肥胖的荷尔蒙是胰岛素,当体内存储能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖的体质。很多人认为体质是天生注定的,无法改变,但其实影响体质变化的原因是饮食习惯,只有拥有正确的饮食方法,就可以把易胖体质变为易瘦体质。
1、易胖体质减肥法
1、火旺型
特征:容易有饿的感觉,有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。
胃火旺容易导致胃的蠕动较差,造成消化不全,有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳,而消化道机能不佳,对于身体循环代谢自然形成阻碍,是造成肥胖的隐忧之一。
食补处方:辣的、油腻的食物及水果属酸性,吃太多容易引起胃火,因此饮食应尽量维持清淡口味,可多服用清热泻火的中药饮。
清心药茶
材料:荷叶、山楂、白茅根
做法:以2000cc滚水熬煮约15分钟,可当日常茶饮用。
作用:针对胃火旺所引起的症状加以改善。
生活处方:胃火旺的成因有很多,绝大部分是因为吃了太多刺激的食物,熬夜,压力太大所造成,要改善此种状况除了服药之外,更重要的就是要戒除不良的生活习惯。
2、气滞型
特征:忧思郁闷、情绪不佳,导致肠胃功能失调,睡眠品质差,易犯生理毛病。
肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关,这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定,心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能,因此可能出现暴食或厌食状态,使体型呈现上上下下不稳定状态。
食补处方:可以多饮用一些有助安神镇定的花草茶,帮助稳定心神安宁。
舒压花草茶
材料:薰衣草、菩提叶、洋甘菊
做法:以2000cc滚水冲泡后当日常茶饮用。
作用:具舒缓紧张、镇静神经、消除疲劳、帮助睡眠等功用。
生活处方:当感到压力繁重时,可适时招人倾诉;假日时经常到郊外三星,让芬多精带走心中的烦躁。
3、水肿型
特征:最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。
水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢,造成水分过多囤积于体内,循环相对造成阻碍而形成肥胖。
针对水肿型的胖美眉,只要消除水肿现象,就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。
饮食处方:尽量维持清淡口味的饮食,睡前不摄取过多水分。·大背肌舒展运动
1、两手伸直在背后互握,掌心向内,上身不动。
2、将手臂缓缓向上抬高,肩部向后伸展,停留5秒后,再回复。
2组动作重复10次。
·腹部伸展健康操
1、两腿盘坐,双手举高交握于头顶,分别向左及向右弯曲,使侧腰明显被拉扯。
放下双手,并打开双腿,将身体向前压低,一直到最低的极限为止,维持5秒后放松。
今天介绍的三种体质类型,就是最容易出现肥胖困扰的。如果你也是上述体质类型之一的话,那使用相对于的中医减肥方案,就能使你更好的管理体重和身材。专家提示,减肥讲究方法,一定要对症下药。
运动处方:因为血液中的淋巴系统无法正常发挥“清除废水”的功能,才导致你身材圆滚滚。多做淋巴伸展运动有助排出体内淤积的水分。
大背肌舒展运动
1、两手伸直在背后互握,掌心向内,上身不动。
2、将手臂缓缓向上抬高,肩部向后伸展,停留5秒后,再回复。
2组动作重复10次。
·腹部伸展健康操
1、两腿盘坐,双手举高交握于头顶,分别向左及向右弯曲,使侧腰明显被拉扯。
放下双手,并打开双腿,将身体向前压低,一直到最低的极限为止,维持5秒后放松。
今天介绍的三种体质类型,就是最容易出现肥胖困扰的。如果你也是上述体质类型之一的话,那使用相对于的中医减肥方案,就能使你更好的管理体重和身材。专家提示,减肥讲究方法,一定要对症下药。
2、女人易胖部位
女人易胖部位一:胳膊
对策:拉伸手臂
1将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。
2利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。
女人易胖部位二:下巴
对策:面膜加提升运动
1选用一个新鲜鸡蛋的蛋清,一汤勺牛奶以及蜂蜜,液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺,以快速动作加以混合,涂敷在下巴上。如果觉得麻烦,也可以抹上紧肤霜。
2仰面横躺在床上。用肩部支撑着,并把头悬在床沿以外,然后慢慢抬起再下落,反复进行10次;不移动肩膀,只将颈部前伸尽可能的远,坚持6秒钟,然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部,将此动作保持6秒钟后放松下来,再重复多次。
女人易胖部位三:腋下
对策:按摩
将身体直立,即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分,在内凹部分,左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏,右胸则反之,每日数次即可利用哑铃运动,并选择合适的内衣买内衣以侧边加高加宽且完整包覆为原则,或是具有矫正效果的调整型内衣,记得每去次洗手间就把跑出去的肉肉再往内拨,久而久之,腋下的脂肪就会转移到胸部。
女人易胖部位四:大腿内侧
对策:瘦腿运动
1两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂,伸直背脊站立。
2上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。
3以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。
女人易胖部位舞五:腰部
女人易胖对策:粗盐瘦腰
对策:热盐水敷
洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
女性上述这些部位,是最容易发胖的。因此,如果你这些地方有肥胖问题,可以使用相对于的局部塑形法,让你减肥更有针对性、更有好效果。减肥秘籍有很多,多了解一些技巧,会让你瘦身更有效。
压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖。现代上班白领族发生压力肥胖的居多,其中男性在30岁以后,女性在25岁前后,女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。那么,压力型肥胖该如何减肥呢压力型肥胖的减肥要从心理疏导开始。
对于人们来说,就职、结婚、生育等环境变化巨大,心理上也处于极为波动的时期。加上女性还有生理周期,因荷尔蒙平衡的缘故容易导致精神不稳定,特别容易感受到压力。压力重重的话,会给身体带来各种不适。而压力大、心情烦的时候,很多人就猛吃甜食,因为焦虑会将你引向零食。因此想减肥,应当先从缓解压力开始。
体重过重常常是压力过大或是情绪失调的结果
大多数的人总认为肥胖是因为多吃少动所引起的,以为懒是肥胖的主因。但愈来愈多的医学研究发现,体重过重常常只是现代生活中,压力过大或是情绪失调的一个现象。比方是无聊,孤独,长时间的工作压力,累积的愤怒,对生活的不满,或是挫折,甚至是人际关系的问题,如婆媳问题等,都有可能导致过多的摄食,和随之而来的体重上升。
让自己变得更好
在成长的过程中,我们学习到食物可以在短时间内带来快乐或是愉快的感觉,因此我们常常会以食物来抚平不稳的情绪。慢慢地,“吃”成了一种习惯,长久下来,我们会忘了如何正确有效地来面对压力或是情绪。所幸,人的可贵在於可以改变自己,让自己变得更好。首先,我们可以藉由了解自己吃东西的诱因为何,再渐渐发展出如何有效面对生活上困境的方法,进而不再过度依靠饮食,当然也就不会再有体重困扰的问题了。
望采纳谢谢
管理压力水平
压力管理是您减肥之旅中的关键部分。当我们感到压力时,我们往往渴望获得更多的食物。这是因为肾上腺释放的应激激素皮质醇刺激了我们对含糖和高脂肪食物的胃口。暴饮暴食有助于在短时间内将注意力从情绪问题转移开。但是持续的暴饮暴食会导致脂肪堆积和肥胖。压力是头痛,抑郁,焦虑和睡眠不足等慢性疾病的主要原因。冥想,深呼吸,瑜伽,听音乐是有助于缓解压力和焦虑的一些技巧。
喝很多的水
喝大量的水有助于冲洗毒素,清除肤色并抵制您不断吃零食的冲动已不是什么秘密。饭前喝一杯水会降低食欲,因此可以防止暴饮暴食。喝冰冷的水有助于燃烧体内多余的脂肪。增加水的摄入量将使体重管理目标更容易实现。
一些高纤维含量的谷物包括葡萄干面包cracklin燕麦麸皮葡萄坚果,或面包和纤维中一定要在饮食中加入豌豆,豆类和豆类,它们会帮助您将这些添加到您的膳食计划中,以学习使用肥皂豆墨西哥卷饼辣椒豆,三个豆辣调味汁和炒豆。
从普通面食转换为我们从白米饭传递到糙米饭的方式,选择高纤维小吃(例如爆米花或我们的谷物饼干),而不是糖果棒或其他高脂糖食。
增加您的饮水量,消除苏打糖,高糖咖啡饮料加工果汁和酒精。而是喝水,它可以帮助排出系统中的毒素。
多项研究建议,女性每天消耗28线的工作时间,男性每天消耗39卡的工作量,以增加纤维摄入量,纤维可帮助您减少食物需求并起到天然食欲的抑制作用。
同样,大多数富含纤维的食物脂肪含量低,每天尝试至少获取五份水果和蔬菜,纤维含量高的水果包括苹果,香蕉,草莓,柑橘类水果,李子,梨和橘子。
怎样健康减肥呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。
做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。
1. 转移情绪。人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷。此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去侃大山,或者参加一些文体活动,娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走,而重新恢复心情的平静和稳定。2. 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性,也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来,才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方,都应该泰然处之。不管现实如何残酷,都应该始终相信困难即将克服,曙光就在前头,相信未来会更加美好。 3. 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉,这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友,也就无愉快可谈。没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外,我们可以向亲人倾诉,学会把心中的委屈和不快倾诉给他们,也常会使心境立即由阴转晴。 4. 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。比如,同样是从领导岗位上退下来,有的人觉得无所事事,很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻,可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之,兴趣越广泛,生活越丰富、越充实、越有活力,你会觉得生活中处处充满阳光。5. 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间,朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题,应该与人为善,宽大为怀。绝不能有理不让人,无理争三分,更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗,甚至拳脚相加,伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙,让他几尺也无妨,长城万里今犹在,不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。 6. 忆乐忘忧。在人生的旅途中,有时荆棘丛生,有时铺满鲜花,有时忧心如焚,有时其乐融融。对此应进行精心的筛选,不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆,以便在心中泛起层层涟漪,激发人们去开拓未来,而对那些不愉快的事情,诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉,切不可让阴影笼罩心头,而失去前进的动力。 7. 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀,欲壑难填,财迷心窍,官瘾十足。有的为了名利,不择手段,一旦个人目的没达到,或者耿耿于怀,疑窦丛生;或者心事重重,一蹶不振。不要那么斤斤计较,不要把名利看得那么重,否则,容易导致心理失衡。 除此之外,还要经常锻炼身体,合理饮食,养成良好的生活习惯,这些对于保持一份好心情也是至关重要的
答案补充
每个人如果懂得以下八条秘诀,自然有个快乐的人生。 `1.没有人是完美的。必须承认自己的弱点,并乐意接受别人的建议、帮助和忠告,只要你勇于承认自己需要帮助,成功必然在望。 2.从挫折中吸取教训。在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验,继续努力。 3.生活必须诚实和富于正义感,这样才能吸引好朋友来帮助你。著名心理学家巴达斯曾经被问及:“哪些是人类今天最基本及最深切的心理需要?”她回答说:“人类需要爱。”但这不限于男与女之间的爱,从心理学家的观点看来,好人永远是快乐的。 4.能屈能伸。无论在顺境或逆境之中,我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误,立即改正。 5.热心帮助别人。如果要真正快乐,自己受人尊敬,则应帮助别人,与别人关系融洽。 6.要人待你好,你必须先对他人好。当你受到不平等待遇时,你必须宽恕和同情他人。 7.坚守信念。当你做任何事时,必须坚持个人的信念。 8.快乐永存心间。只要时常保持心境开朗,快乐是很难舍弃你的
因肥胖而导致高血压该怎么减肥
晚饭要在80以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类,多吃新鲜蔬菜,水果,多喝水,多运动。
年轻人因肥胖导致高血压能不吃药通过减肥降低么年轻人因肥胖导致高血压,肯定能不吃药,通过减肥降低。
有氧运动减肥方法是:1、饭前空腹强体育运动;2、每次运动从出汗开始计算时间,连续运动不低于45分钟;3、运动完了以后再吃饭,每顿吃的食物量要比以前少三分之一,吃了饭以后就不要再运动了;4、尽量吃一些少油少糖的食物,黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭,蔬菜尽量是凉拌菜,蘸酱菜,吃水果吃甜度小的。
不运动减肥法:每顿吃的食物量要比以前少二分之一,尽量吃一些少油少糖的食物,黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭,蔬菜尽量是凉拌菜,蘸酱菜,吃水果吃甜度小的。这样还下不来体重,就每顿饭都吃流食,稀粥、汤面、豆腐脑、豆浆、酸奶,加咸菜、凉拌菜、蘸酱菜。
监测减肥的效果,每周一早晨起床时称体重一次,若上周一你体重70公斤,这周一你体重71公斤了,说明上一周吃多了,下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤,这周一你体重68公斤了,说明上一周吃的合适,能达到减肥目的。
高血压胖人该怎么减肥高血压胖人应该通过控制饮食来减肥,运动容易使血压升高所以不合适,只有先控制好血压在考虑减肥的方式,那么在饮食方面严格控制好自己的胃口,可以多喝点有利于减肥的茶叶,将肠胃中的垃圾脂肪清理干净,是可以达到减肥的目的
身体肥胖伴并有高血压应该怎么减肥@ 肥胖症: 硫苦5克,红糖20克为一服,冲服7天,特效。然后用下方: 乌龙茶7g 荷叶3g山楂15g 泽泻3g决明子32g绞股蓝10g 茯苓2g。兑水400ml,文火熬5分钟,饭后服。一月减肥10-20斤。 (19赞)
肥胖高血压如何减肥, 高血压肥胖怎么减
这位朋友,肥胖对于高血压治疗是不利因素,但二者要分别看待。高血压治疗单列出来。减肥治疗一般要靠饮食控制和大负荷运动来实现,也就是说要减少热量的摄入,增加体内储存脂肪的分解代谢,使肥胖者处于营养负平衡状态,从而达到减肥目的。这一过程不主张用药物进行非生理性的减肥。
有高血压的病人减肥,首先要控制好血压,控制方法只能采用降压药物,并经常观测血压变化情况,避免因运动引起的血压过低。因为要进行大负荷运动,还要注意是心、肺功能是否能承受的了,有心、肺严重疾病的人不能承受过强的超负荷运动。大负荷运动,如跑步,有助于肥胖者增强心、肺功能,增加肺活量,增加每搏输出量,是非常有益的一项减肥运动。当然减肥运动不仅限于此,可以根据自己的实际条件选择。
个人观点,仅供参考,希望对你有帮助。
药物导致的肥胖,该怎么减肥呀?你是吃激素药物发胖么,如果是只能停药之后才能减肥了,要不然吃药还是会胖的,我妈之前就是吃药胖的
为什么肥胖会导致高血脂和高血压及糖尿病肥胖大多数人是酸性体质,而且伴随着肝脏代谢功能的减弱。凡是肚大腰圆的人都是这个原因。而人体正常的PH值为735-745,当人肥胖时,PH值小于7,如果PH值达到68,就是高血脂和高血压及糖尿病,甚至是癌症。
吃的多导致肥胖该怎么减肥运动 减肥呀 吃得多 排得少。饭后45分钟运动可以增加肠胃蠕动。
中年肥胖症怎么减肥,有高血压高血压病的注意事项
高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食;(二)适量运动;(三)戒菸限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按时就医。
一、 合理膳食
1 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。
2 高血压患者的饮食宜忌:
①碳水化合物食品:
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)
应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)
刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料(辣椒、咖哩粉)
酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹呼叫盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。
⑥ 多汔新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。
二 适量运动
运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液回圈,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑脚踏车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项:
① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程式的步骤
④ 运动中有任何不适现象,应即停止
三 戒菸限酒
吸菸会导致高血压。研究证明,吸一支菸后心率每分钟增加5
-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为菸叶内含有尼古丁(菸碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸菸还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸菸者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒菸可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒菸。
与吸菸相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
四 心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。
五 自我管理
1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳
4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活:注意以下几种情况,不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医。
六 按时就医
①服完药②血压升高或过低,血压波动大③出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等即到医院就医。如病情危重,请求救120急救中心
高血压患者茶疗十法
高血压是中老年人一种常见病,患者除了应坚持药物治疗外,经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。
菊花茶:所有的菊花应为甘菊,其味不苦,尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳,每次用3克左右泡茶饮用,每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用,其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
山楂茶:山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶,对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为,每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。
荷叶茶:中医实践表明,荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时,荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是:用鲜荷叶半张洗净切碎,加适量的水,煮沸放凉后代茶饮用。
槐花茶:将槐树生长的花蕾摘下晾干后,用开水浸泡后当茶饮用,每天饮用数次,对高血压患者具有独特的治疗效果。同时,槐花还有收缩血管、止血等功效。
首乌茶:首乌具有降血脂,减少血栓形成之功效。血脂增高者,常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20—30克,加水煎煮30分钟后,待温凉后当茶饮用,每天一剂。
葛根茶:葛根具有改善脑部血液回圈之效,对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效,其制作方法为将葛根洗净切成薄片,每天30克,加水煮沸后当茶饮用。
莲子心茶:所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽,其味极苦,但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克,开水冲泡后代茶饮用,每天早晚各饮一次,除了能降低血压外,还有清热、安神、强心之特效。
决明子茶:中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用,不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
桑寄生茶:中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明,用桑寄生煎汤代茶,对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是,取桑寄生干品15克,煎煮15分钟后饮用,每天早晚各一次。
玉米须茶:玉米须不仅具有很好的降血压之功效,而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次,每次25—30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。
高血压食疗法
1 山楂粥
原料山楂30~40克粳米100克砂糖10克。
制作先将山楂入砂锅煎取浓汁,去渣,然后加入粳米、砂糖煮粥。
用法可在两餐之间当点心服食,不宜空腹食,以7~10天为一疗程。
功效健脾胃,消食积,散淤血。适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。
2 桃仁粥
原料桃仁10~15克粳米50~100克。
制作先将桃仁捣烂如泥,加水研汁去渣,同粳米煮为稀粥。
用法每日1次,5~7天为一疗程。
功效活血通经,祛痰止痛。适用于高血压、冠心病、心绞痛等。
宜忌用量不宜过大;怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用。
3 胡萝卜粥
原料新鲜胡萝卜粳米各适量。
制作将胡萝卜洗净切碎,与粳米同入锅内,加清水适量,煮至米开粥稠即可。
用法早晚餐温热食。本粥味甜易变质,需现煮现吃,不宜多煮久放。
功效健脾和胃,下气化滞,明目,降压利尿。适用于高血压以及消化不良、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。
4 玉米糕
原料新玉米面450克,红糖200克,食用碱4克,熟猪油15克,发酵面50克。
制作把发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵,发酵好之后加上述其他原料揉均匀,然后用溼布盖好,饧一小时。再反复揉已饧好的面团,整块投入蒸锅铺平,用旺火蒸25分钟左右。出笼略凉后刀切为块或菱状即可随意食用。
功能调中开胃,适用于高血压,咯血等症。
5西米(猕猴桃)粥
原料西米100克,猕猴桃200克,白糖100克。
制作洗净西米浸泡30分钟沥乾,猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁块;大火烧开倒入西米,开水后改成中火将其他原料放入锅中,稍煮即成。
功能滋补强身,解热止渴,宜于高血压、肝炎等病的中老年人。
6藕藏花生
原料大藕1公斤,花生米200至300克,白糖若干。
制作在藕节的一端切开灌入花生米,灌满后将切下的藕接在切口处用竹签固定,放入锅内用冷水浸没,中火煮2小时至藕酥熟,然后挤汁水2碗,食用时用刀切成厚片,每日2次为宜,以白糖佐食。
功能补脾润肺、止血化痰、高血压、心血管病宜食。
高血压病人的饮食方法:
1 三餐
饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天836兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
2 低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹呼叫酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。
3高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。
5果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。
6补钙
有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7补铁
研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血
8饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡,长期服用,对人体有益。
以上饮食原则,高血压病人若能落到实处,持之以恒,必会有益于健康。
九.科学饮食控制血压平稳
尽管原发性高血压不能治愈,但它能被有效控制。 合理的饮食结构有助于保持血压平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物。
首先可使用非盐调味品增加食物美味,少吃加工过的食物,因为这类食物含有较多的钠盐。
其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高,而每天饮用少量的红葡萄酒,如一天一杯可使血压降低,但过量饮酒可加重高血压病。
另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压。建议您多吃新鲜蔬菜和水果,如香蕉中的钾可帮助降低血压。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益,多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
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