跑步跑多久才会瘦？

跑步是很多减肥人士经常会做的运动，跑步很简单，而且对全身都有很好的减肥的效果，是比较适合减肥的运动，不过运动一般需要坚持才能够看到效果，跑步也是需要坚持的，那么跑步跑多久才会瘦？如何跑步可以有效减肥？下面为大家介绍。

1、跑步跑多久才会瘦

很多人都认为每天跑步差不多跑个30分钟左右就可以瘦的，其实这个是错误的理念，因为跑步减肥不是根据跑步多久而决定的，其主要决定是跟跑步的速度有关。如果跑步速度比较快的话，就会消耗糖分，而跑步比较慢的话就会燃烧脂肪，但是因为速度有限，其减肥的效果也是有限的，最好的话是用适量的速度来跑步。这样才可以起到减肥的效果。

2、跑步减肥小妙招

(1)制定跑步计划

每周要制定3-4次的跑步时间，可以不需要每天都跑，主要是坚持，不要因为外在因素而打扰计划。开始的时候可以跑比较短的路程，后面再慢慢的增加路程。

(2)做些拉伸运动

每次在跑步的时候最好做些拉伸运动，这样不仅可以起到热身的效果，还可以让我们在跑步的时候让脂肪得到充分的燃烧。

(3)选择合适的时间

因为我们每个人的生活习惯都是不一样的，所以最好选择在一个最适合自己的跑步时间，但是切记不要在空腹的时候或者饭后的时候跑步，这样对运动是非常不利的。

(4)寻找跑步的乐趣

不要只是因为减肥而跑步，可以找几个喜欢跑步的朋友一起跑步，或者在一些风景比较好的地方跑步，这样的话才会让你一直坚持跑步，不然的话一旦放弃的话就很难减肥成功了。

3、常见的减肥运动

(1)摇呼啦圈

摇呼啦圈减肥是女性最喜欢的一个减肥运动，因为这个运动可以不受环境的控制，可以选择在户外，也可以选择在家里。而摇呼啦圈的时候是需要动用到全身的部位来摇的，而这个时候就可以燃烧我们体内的脂肪，特别是肚子附近的脂肪，从而达到减肥的效果。所以才有那么多女性通过摇呼啦圈来减肥。

(2)瑜伽

瑜伽算是一个有氧运动，经常做瑜伽的话可以起到减肥的效果，因为瑜伽有一个作用就是塑形减肥，经常练习瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平时下班回家的时候，我们可以选择在室内练瑜伽，不仅可以起到减肥运动，还可以让我们的身体呼吸到空气，让身体一直处于一个健康的状态。

4、夏季跑步的注意事项

1、夏天跑步要看天气，天气是人们跑步要关注的重要因素。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。夏天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

2、迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。夏天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

3、跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。

4、跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。

多久体重会下降主要看你运动的量还有你吃饭的量。

如果你保持和之前一样的饮食水准的话，那么这个时候你就要让跑步和日常消耗的卡路里大于你摄入的食物的卡路里，这样才可以减肥，一般情况下，每天以7千米每小时的速度跑，连续跑一个星期就会有变化了，这是我亲自试过的，不过不确定对所有的人都是这样的，毕竟每个人的体质不一样，我一个星期也就是瘦了一两斤吧。

如果你吃的多了再跑步的话，我觉得一般情况下你可能会增重不会减重，拿一个实际的数据来说，我半年的时间，吃的多了，跑步几乎是每天都会跑一个小时，结果胖了十斤的样子，真的很郁闷。

要是你想体重下降很多的话，我觉得你吃的方面也得注意一下，不然体重是不会下降的，其实只要你消耗热量了，都是会减重的，毕竟你也不可能一下子减肥，每天都会有变化，不过这个变化很细微，不容易发现。

如果你想瘦十斤的话，控制饮食的情况下一个月是可以的，每天要保证一定的运动量，我有个朋友，她不吃晚饭，跑步一个月之后瘦了二十斤的样子，不过她的体重基数本来就很大，要是你很瘦的话，不一定还能瘦这么多，可能会达到一个平衡吧，体重不会有太多的变化。

总之可能的情况真的很多，你为什么不自己亲自试验一下呢？你一直这么想也不是办法，还是付诸实践比较好，就算没办法减轻体重，你的体态也会好很多的。

跑步多久才可以减肥

　跑步多久才可以减肥？大家在日常生活中要好好地的健身运动，坚持锻炼，对人体才好，仅有健身运动做到一定的量的情况下才有一定的效果。那我们大家就来详细了解看看跑步多久才可以减肥吧。

跑步多久才可以减肥1

　慢跑是非常好的有氧运动减肥,但要造成减肥瘦身,需要留意三个重要:

　1、健身时间:每一次健身运动最少要40分钟,一般 挑选50分钟,每星期最少3次

　2、运动量:做到抗压强度规定的健身运动才可以燃烧脂肪抗压强度一般 根据静息心率来把握,静息心率要维持在115-130中间最好是,小于115,co2摄取不够脂肪分解实际效果不太好,高过130非常容易觉得疲惫不容易坚持不懈

　3、注重持续的节奏感,去几趟，实际效果就不太好

　跑1钟头。几日就会有实际效果了。 饮食搭配是一方面，建议饭吃6到7成饱，随后健身运动。健身运动下来的肉不喜欢反弹！说下有氧运动减肥的功效。 有氧运动减肥对减肥瘦身有哪些好处呢？ 健身运动的情况下，人体各部肌肉都需要大量的co2，身体血液循环系统加重，另外吸气也会加重，而假如长期健身运动，肌肉持续收拢，肌肉中的废 物能被供应进去的co2运出。此外，在有氧运动减肥时，身体的囤积的糖份会被co2空气氧化，也就是能够被合理地消耗，另外身体的人体脂肪也会 加速点燃，对心脏功能也是有推动的功效。开展有氧运动减肥还能释放压力，是运动健身的关键运动方式和最好是的健康瘦身方式 。普遍的有氧运动减肥有 徒步、疾步、跑步、游水、健美操、骑单车、溜冰、跳蝇、篮球赛、足球队这些。选个自身喜爱的才可以坚持不懈出来。

　看过以上的关于慢跑多长时间才减肥瘦身的有关问题，大伙儿是否学会了许多 呢，大伙儿在日常生活中要好好地的健身运动，坚持锻炼，对人体才好，仅有健身运动做到一定的量的情况下，减肥瘦身才有一定的实际效果，在跑步减肥的情况下大伙儿不但要多多的的健身运动还要留意健康饮食等。

跑步多久才可以减肥2

　 一、散散步

　早起10分钟，出门散散步，吸收新鲜空气。记得散步时，可以大力的甩动手臂，这样可以瘦掉手臂上的赘肉

　 二、早晨迷你健身操

　早起时不想出去，或者遇上雨天时，我们可以在家做健身操，拿一个瑜伽垫就可以。这样可以让你一整天保持高热量消耗，减掉更多的脂肪。

　 三、准备一份美味早餐

　早起十分钟可以做一个精致的早餐。早餐是一天活力的开始，早餐吃的好，能够帮助你整天脂肪燃烧，而且早餐吃的好，还能让你减少一天卡路里的摄入。早餐可以吃鸡蛋，全买面包+一杯酸奶等，按照自己的口味来搭配，但要记得一点，一定要有蛋白质哦。

　 四、上班路上走一段路程

　有人发现上班走路或者搭公交的人，体脂都较低。早起十分钟，时间比较充裕的话，你可以在离上班的地方提前2个站下车，走过去，步行15分钟能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢。但要在这提醒大家一点，这个早起10分钟，时间范围要在早上7点到8之间，太早或者太晚都不可以哦。假如你平常是8点起床的，那你现在就要提早10分钟起床啦。