哥本哈根减肥法有效吗？哥本哈根减肥的原理

哥本哈根减肥法是网上流传的一种减肥方法，就是利用哥本哈根减肥食谱达到减肥的目的，13天就有效果。但是，这个食谱并不适合体重基数很大的人群。接下来，我们一起来看看哥本哈根减肥法的原理是什么？哥本哈根减肥法有效吗？

1、哥本哈根减肥法有用吗

哥本哈根减肥法是有用的。

哥本哈根减肥法可以通过严格控制碳水化合物的摄入，改变饮食习惯，来改变体内新陈代谢从而达到减重的效果。

2、哥本哈根减肥法的减肥原理

哥本哈根减肥法原理就是每日的三餐中摄入不足量的糖，然后靠肉类中的蛋白质和脂肪来提供热量。摄取的碳水化合物越少，身体就会燃烧更多的蛋白质与脂肪，从而达到减肥的效果。

3、哥本哈根减肥法的减肥效果

如果严格按照哥本哈根减肥食谱执行，每天摄入的热量在600大卡左右，而一般人每天热量消耗是在1650大卡，所以可以消耗体内脂肪39-55磅，因此13天可以帮助瘦7-20斤。不过在结束后恢复饮食会出现反弹情况，因此要想保持减肥效果还要防止反弹的出现。

4、如何保持哥本哈根减肥法的减肥效果

不暴饮暴食

哥本哈根减肥法其实说到底也是一种节食方式，依靠减少食物以及食物中热量、糖、盐、油和脂肪等摄取量，进而达到让身体消耗脂肪的目的。减肥期间的新陈代谢是放慢了的，如果恢复饮食之后暴饮暴食，代谢没有调整过来，消耗不了热量自然就会储存堆积起来，会导致体重反弹，甚至更胖。因此在恢复饮食时，不要暴饮暴食，要合理的慢慢恢复正常饮食，同时注意避免摄入过多高热量食物。

5、坚持运动

想要保持哥本哈根减肥法的减肥效果，建议可以坚持运动，运动可以帮助消耗身体多余热量，燃烧脂肪。

6、哥本哈根减肥食谱的副作用

1、营养物质缺乏

多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。

很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。

2、梳头的时候发现，头发脱落越来越多

原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。

那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。

3、记忆力明显下降

还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。其实这也是哥本哈根减肥食谱中没有主食的一大副作用。

      这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

      早: 一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

      晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

第7日

      早:一杯茶不加糖

      中: 不吃，喝很多水

      晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

      晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬

二、哥本哈根减肥法注意事项

      餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:

      1一定要大量喝水!!!

      2沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

      3块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

      4油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

      5茶——最好是药草茶

      6咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

      7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。

      8火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

      9可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

三、神奇的哥本哈根减肥食谱

      ·哥本哈根13天减肥食谱可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

      ·一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根瘦身食谱能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

      如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可再执行哥本哈根减肥法。

      有必要的话，你可在两年后继续执行哥本哈根减肥法。

      执行餐单期间，如果您食用食谱外的食物，请立即停止哥本哈根减肥食谱。

      因为哥本哈根减肥法将不再改善您的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行哥本哈根13天减肥食谱。如果你在前六天就未按哥本哈根13天减肥食谱进食，可在3个月后重新进行 。

四、小贴士

      七丽建议您没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断哥本哈根减肥法。

      1请大量喝水。每天最少2L

      2餐单上的色拉是指生菜色拉

      3鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替

      4天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶 )

      5不能喝酒，不能吃口香糖

      6餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

      7番茄要生食

      最后，预祝大家通过哥本哈根13天减肥食谱瘦身成功!

      这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

      早: 一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

      晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

第7日

      早:一杯茶不加糖

      中: 不吃，喝很多水

      晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

      晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬

二、哥本哈根减肥法注意事项

      餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:

      1一定要大量喝水!!!

      2沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

      3块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

      4油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

      5茶——最好是药草茶

      6咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

      7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。

      8火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

      9可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

1 严格按照食谱执行

在用哥本哈根减肥法期间，要严格按照食谱来进行，既不要少吃一个食物，也不要吃食谱以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以调换。

2 要坚持满13天

13天的减肥食谱中间不能中断，需要坚持满13天才会有减肥效果。中间如果有间断，需要间隔比较长的时间再进行。

3 一年只使用一次

因为使用哥本哈根减肥法的食谱是严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。所以一年只能使用一次这个减肥法。

4 喝足量的水

在用哥本哈根减肥法时，要喝足量的水，可以帮助身体的新陈代谢和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。