上完一天的班你解除疲惫的方法是什么？

1、适当午睡或者闭目养神

上班一天很劳累，要抗疲劳有效的方法是闭目养神。上班空隙的时间若手头上的工作已经完成，或者中午有休息时间，可要利用起来，在这段时间闭目养神或者躺在床上休息一会，是对抗疲劳比较有效的方法。

部分人夜间睡眠时间不足或者经常晚睡，白天就容易疲惫乏力，从而降低工作效率，此时就要适当去午睡，通过这种方式来消除疲惫，养足精神，对大脑，心脏健康等都有促进作用。



2、按摩身体

劳累的状态下通过按摩的方式来舒缓，同样有抗疲劳的作用。很多人长时间保持高强度的工作，对着电脑完成各种绘图或者思考问题，会让自己的精神高度集中，脑力活动过多身心俱惫，有时还会腰酸背痛，此时可以通过按摩的方式来达到缓解疲劳的效果。

在按摩的过程中注意力度，可以他人帮助，有时捏捏肩膀，摇头晃脑或者起身拉伸筋骨，都会得到舒缓，会感觉全身放松了许多，否则肌肉长时间紧张，容易出现健康问题。

3、喝养生茶

抗疲劳比较有效的方法是喝一杯养生茶，很多人工作时间长，一天连续工作七八个小时，往往会让人精神状态变差，而要恢复正常的活力，喝养生茶是比较有效的方法。在夏天可以选择金银花茶，菊花茶，不仅喝茶后会感觉精神状态变好，还能获取里面丰富的营养。夏天很多人容易上火，而这些降火的养生茶饮用后可以辅助调节。而到了冬天可以喝一杯暖暖的姜茶，或者绿茶，红茶，里面的多种抗氧化物质能获取，同时提升醒脑。



4、吃点零食

抗疲劳有效的方式是吃点小零食，工作的时间长消耗的能量多，很多人两餐之间空闲的时间会有饥饿感，而人在饥饿的状态下没有能量提供，往往会精神状态变差。若此时可以吃点小零食，对精神状态恢复大有帮助。饼干、小蛋糕、糖果、水果都是不错的选择，在身体需要的能量和营养提供量充足时自然会恢复活力满满状态。

经常熬夜加班怎么办，医师告诉你这样做！

因工作需要，经常上夜班或倒班、加班的这群人，生物节律（也称生物钟）被扰乱，这势必会对身体、生活造成一定的影响。经常熬夜会影响身体的免疫程度，让你患有疾病的几率增加，那么熬夜对身体的影响有哪些呢？

1、皮肤粗糙，外貌受损

熬夜对皮肤的影响是从头到脚的,会导致皮肤变油腻、容易长痘痘,同时会使皮肤状态看起来特别差,可能会出现黑眼圈另外,长期熬夜会导致皮肤疾病加重、皮肤衰老,以及出现损容性疾病的问题。

2、肝功能受损

长时间熬夜，肝脏的血液循环处于低代谢的状态,影响肝脏细胞的修复,影响正常的造血 肝脏是人体最大的排毒器官,熬夜损伤肝脏,影响肝脏正常的排毒,使毒素堆积在体内,影响身体的健康。

3、免疫力下降

长时间熬夜，不仅会影响新陈代谢的功能，也会阻碍到身体的恢复。这就使得人体的免疫力也会随之下降，容易生病，感冒。

4、增加患心脏病的几率

睡眠是人体自我恢复的时间，长时间熬夜，心脏也会因为得不到足够的休息，而导致心慌、心悸，严重的还会出现心脏骤停的现象。人的生命主要靠心脏的跳动来进行维系，如果心脏出现问题，那么寿命也会因此而受到影响。

5、头痛、记忆力受损

睡眠不足还会影响到人的大脑发展，对认知能力、记忆力等都造成伤害。时间长了，也会导致记忆力受损。

6、视力下降

长时间的熬夜，还会对视力造成影响。因为在熬夜的时候，眼睛无法得到休息，一直在不停的工作着。时间长了，眼睛也会因为过度疲劳，出现损伤。

既然避免不了熬夜加班，那么怎么做才能降低伤害呢？怎么缓解疲劳感？

1、多吃提高抵抗力的食物

经常熬夜的人应该多吃提高免疫功能的食物。常见的含维生素C及叶酸的水果和蔬菜都可以多吃，可以缓解熬夜对身体的危害。

2、补充优质蛋白质

加班熬夜后可以适当的摄入奶、蛋、瘦肉、鱼、豆制品等富含优质蛋白的食物，以及新鲜的蔬菜、水果等，以保证机体充足的营养供给，但要少吃纯糖和高脂肪的食物。

3、适当运动

很多人平时总是熬夜，熬夜时间过长之后，抵抗力容易降低，足够的运动量是提高免疫功能的措施，这样身体运动量充足，可以提高免疫功能维持身体健康良好的状态。

4、洗热水澡再休息

晚上加班熬夜后身体会比较累，但就算很累也不要马上躺下休息，最好是先洗个热水澡，让身体放松一下再去睡觉，这样身体会恢复的会更快一些。

总之身体是自己的，身体健康才是最重要的，其他的都是浮云。工作压力再大，也要注意身体，劳逸结合长期熬夜，得不到应有的休息，会导致神经过度的紧张，可引发一系列生理及心理的问题。

若有睡眠不规律，睡眠质量差，睡眠不足等失眠问题一定要去医院就诊，自行服用药物治疗效果不明确，而且还有依赖性、违禁成分等隐患，还有可能会掩盖失眠的各种不良表现，最终延误病情，得不偿失。