男人平板支撑坚持多久算合格啊

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右，人们也都觉得这个时间非常的短暂。但是做平板支撑的话确实有一定的难度，所以说大家也是不容小觑这个项目的，这也是需要大家有很好的坚持和毅力。

平板支撑有比较大的难度

做平板支撑也是可以锻炼自己的身体，而且平板支撑也是可以让自己的身体变得更加好。所以说很多的年轻人都会去做平板支撑，但是平板支撑我坚持下来也是不容易的。如果说年轻人能够有非常坚强的毅力，那么也是可以达到一个不错的效果。这也是希望人们都能够合理的看待这项运动，毕竟他的难度还是比较大的。

平板支撑也是可以锻炼人

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中。所以说人们在做这个运动的时候，都需要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是非常磨练人的，有很多的人都觉得这个运动非常的困难。所以说他们在做平板支撑的时候都坚持不了太久，不过一般女性平板支撑最低限制是50秒，而男生是一分钟。所以说大家能够坚持一分钟左右已经是非常好的事情了，这也说明自己的身体素质非常的棒。

不可以三天打鱼两天晒网

有很多人的腹部肌肉力量非常强，所以他们也是可以坚持比较久的时间。如果说腹部肌肉的力量比较弱的话，那么可能就坚持不了太久的时间，这也是需要根据自身的身体素质来决定的。一般情况下人们坚持练习的话，在30天左右就可以达到每一次在5分钟之上。有很多的人也都觉得这是一个非常困难的运动，但是练习平板支撑不能够三天打鱼两天晒网，这样的话也是没有办法坚持太久的时间。

平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。

在适应了这种强度的训练后，应该增加平板支撑的难度，应让有经验的教练或健身搭档在你支撑时，用手轻击你的核心肌群；在你的背上增加负重，比如一块125公斤的杠铃片；增加支撑点的不稳定性。

确保平板支撑动作的标准

他人监督。如果有健身搭档在一旁监督，那就最好了，可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。

自行监督。如果没有搭档怎么办？在健身房里，你可以在镜子前练习，清楚地看到自己的动作。如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程，之后再看视频检查动作是否到位和标准。

平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。

平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。