跳绳多少个能减肥

通过跳绳是可以减肥，每天坚持跳绳二千个左右，持续跳绳一个月，配合科学饮食是完全可以减掉一些肥肉的。

想要成功减肥，不是靠光跳绳才能成功，你必须要有减肥信念，饮食上，晚饭不要多吃，平时饮食多吃素，不喝碳酸饮料，不暴饮暴食。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。开始跳绳，先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次；习惯过厚可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。减肥是一个长期的过程，必须坚持运动，改善饮食结构，才能起到良好的减肥效果，除了跳绳外，还可以配合跑步、游泳等有氧锻炼。

跳绳减肥是绝对有效果的，但对数量是有要求的。两年前我做过跳绳减肥，我当时的体重是145J，身高是163CM。刚开始跳的时侯我连续跳50个都做不到，跳到30几个时，就感到呼吸困难，胸口疼（先说明啊，我身体除了胖外，没别的毛病，胸口疼就是运动少）。后来坚持了一下，每一天跳了1000个，先是以50个为单位的跳，坏了跳，坏了跳的，有时跳两下也坏。1000个坚持了两天，就加到了2000个。大概是三天后吧，跳的多的时侯感到累但不会胸疼了。后来跳的就多了，跳到1个月左右时我已可以连着跳200-300个，我跳的单位是3000个，一般情况下分五次跳完。就我的经验来说，3000个是比较有效果的，但也要注意一个问题就是用时的问题，我3000个很努的的跳，基本不长停的情况下用时间45分钟的时间。我感觉就算跳的不是很快，但也不要总是跳跳停停的，一定要坚持跳的状态，这样是最有效的。一个半月吧减到138J，期间吃饭早，中基本不用考虑，是想吃什么，吃多少都行，晚上也吃，就是吃的少一点。

跳绳减肥方法：1小时燃脂1300大卡＝3小时慢跑。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

扩展资料

动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法

140个

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

不是跳跳那么简单的，是需要每天不断地坚持的，一开始你可能只能跳几十下，但是每天不断地往上加就可以的。今天一百明天一百五后天贰佰，贵在坚持嘛，不要坚持了几天就不干了，那是万万不行的。我一同学，每天坚持跳绳一千下，坚持了大半年呢，附加转呼啦圈，效果很明显的，收了20多斤呢，寒假在家不运动，立马反弹回去了。一定要坚持不懈的努力才行呀。

跳绳跳多少瘦身呢

　跳绳跳多少瘦身呢，跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，大家也都知道跳绳要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，如果想要通过跳绳来达到减肥的效果，跳绳跳多少才可以瘦身呢？不如接着往下看看吧！

跳绳跳多少瘦身呢1

　跳绳是一种有氧运动，能够很好的帮助减肥。跳绳的话花样是很多的，就算经常跳的话也不会厌烦，并且跳绳非常的简单，就算是初学者基本上一会儿就能够上手了。跳绳花样多，有简单的也有复杂的，用跳绳作为减肥的方式的话也不容易厌烦。因为跳绳的耗能很大，但是时间又不用太多，在加上不限场地，所以非常适合一些工作族作为减肥的方法。

　1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10钟，与慢跑30钟或跳健身舞20钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　跳绳的话一般可以按照时间来算，因为本身是有氧运动，所以一般至少需要锻炼三十分钟以上才会有减肥的效果，这也是因为人体运动减肥的话首先消耗糖分，之后才轮到脂肪，所以一定时间的运动量是必须要达到的，否则没有减肥的效果。

跳绳跳多少瘦身呢2

　 1、跳绳强度

　这里所说的跳绳的强度是指跳绳的速度，如果每分钟能跳一百个与每分钟跳一百五十个相比，强度是不同的，当人体处于高心率状态运动时，就是进入到混氧或无氧状态，此时是增加肌肉的过程，而达不到非常高的心率节奏时，便是有氧状态，也是减脂的最佳时机了。所以每天跳绳一千至二千就可以达到减肥的目的了。

　 2、饮食调节

　任何减肥的运动都是离不开饮食的，健康低脂是饮食是减肥功课中必需要了解与学习的。只有低脂肪的饮食才是减肥的必需品，当每天摄入的卡路里低于消耗的卡路里时，才会获得瘦身的效果。刚开始减肥的朋友可以尝试少食多餐的方式。减肥期间可以增加蛋白质的摄入，切记不可节食减肥。那样做只会越减越肥。这里说的蛋白质不光指鸡蛋，还有酸奶、鱼类等优质蛋白，都是减肥期间必不可少的食材。

跳绳跳多少瘦身呢3

　一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。

　每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以一本规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的'强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。

　有资料显示每分钟跳绳140下的运动效果相当于慢跑本个小时，所以想要通过跳绳减肥的朋友可以慢慢尝试往这个方向靠近，不过对于初学者来说还是要量力而行以及循序渐渐的减肥。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 内容来自dedecms

　 跳绳减肥的正确方法

　 1、跳绳方式

　跳绳看起来是一项非常简单的运动，但真相想要达到减肥的效果及一定要注意在跳绳时候的姿势，这样不仅减肥效果更好好有利于保护关节。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏。

　 2、最佳时间

　跳绳减肥的最佳时间应该是在下午3点到8点，而这期间也要注意避饭后的半小时到一小时计，因为这个时间不适合运动。有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

　 3、跳绳强度

　运动的强度也决定了减肥的效果，想要通过跳绳减肥的话出来运动的时间要达到之外，在规定之间内运动的量也要尽量的多一点。在用跳绳来进行减肥的时候不仅要保证时长，而且需要控制好跳绳的力度。尽量让自己跳高一点。跳得越高身体做的功就会越多，所需要消耗的热能也相对多一些。想要运动正常进行，就需要分解多一些的脂肪来转变为能量供应运动所需。所以跳高一点跳得用力一点都是可以让减肥效果变好的。

　 4、控制饮食

　如果只运动而不注重饮食的话，减肥还是会失败的，因为运动消耗大量的热量会到最后饥饿，这个时候一定要控制住饮食，否则就是功亏一篑。想要减肥能够顺利进行，并且能够成功，那么，你应该控制你的饮食，少摄入一些热量。在跳绳运动进行的同时控制热量摄入，这样就能保证每天热量的消耗是大于热量摄入的，这样以后你才能实现热量不过剩，减肥效果才能体现出来。