一天吃多少卡路里不会发胖呢？

1000到1500卡路里大概等于：

300卡以内的早餐，一杯250毫升牛奶150卡路里，一个鸡蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。

600卡以内的午餐，一碗米饭150卡路里，一份红烧类肉菜例如红烧排骨250卡路里，一份炒蔬菜80卡路里，一碗海带汤40卡路里。

200卡以内零食，一个水果比如苹果80卡路里，一把杏仁100卡路里。半包薯片30克左右。或者一个小雪糕60克左右。

400卡以内晚餐，晚餐一碗云吞面350卡路里，大云吞大概5到6个，面条大概2两，加一勺辣酱。或者一份鸡蛋肉丁炒饭150克，加一份蔬菜。

西式的话

早餐一份火腿蛋三明治加牛奶，一个可颂面包加黑咖啡。大概350卡路里。

午餐，一份带酱料沙拉150卡路里，一份带肉丸和肉酱意大利面300卡路里，加一杯果汁100卡路里。

下午加餐，一杯加混料（果干）的酸奶200卡路里。

晚餐，一份蔬菜炖牛肉，一片杂粮欧包或者一份米饭。或者两片中等大小pizza，加一份素沙拉。

健身餐：

早餐6个鸡蛋白，蛋黄只吃一个，一杯牛奶，半根玉米或者一个小番薯。

加餐，一杯杏仁酸奶或者蛋白棒一根。

午餐，一份低脂牛排或者烤鸡排，一大份沙拉，一份土豆或者一份板栗南瓜。or一大份炒青菜，一份盐焗鸡或者虾仁炒蛋，加一小碗米饭。

晚餐，一大份鸡胸肉沙拉，加两勺燕麦。或者一份清蒸鱼，加一份蔬菜，半碗米饭。

其实不需要太苛刻，饿了多吃点，不饿少吃点，清淡去可见的油脂，沙拉尽量不加酱料，或者用油醋汁和生抽替代，肉类尽量去皮，蔬菜炒少用油，鱼虾可以多吃，吃多少都不容易胖，前提是不要炸。

一碗卤粉大约250，一个大煎饺大约50。然后吃了一个伊利四个圈大约300。一个面包大约320，半包口水娃的花生大约250，一个伊利的巧乐兹大约320。

七颗荔枝大约80，两包饼干大约300，一个伊利巧乐兹大约300，旺仔牛奶大约80，一份凉皮大约230。

然后加起来就是大约2500。

恩，确实吃多了，明天控制一下饮食，不低于600，不高于1200。

亲，放心，偶尔暴一次不会长胖，但不要经常这样。

确实是吸收的热量大于你消耗的就会胖，你消耗多少是基础代谢加你的运动量，如果你不太运动的话，我估计差不多不会多于2000（每人身高体重年龄基因不同）

减肥的话，需要吃的多于1200到1500（取决于你的基代），然后适量运动就可以了，虽然减起来比较慢，但是不会反弹哦！节食虽然减的快，但会让你的身体一直保持在饥饿状态，吸收热量比例会很高，渐渐形成易胖体质，以后一旦稍微多吃一点就迅速胖起来

两个鸡蛋是160卡左右，两个馒头是500卡左右，半斤左右的话，大概在250卡左右。

两碗饭，不知道准确是多少，所以都估算，大概是350卡。

不清楚菜是什么，算200卡。

可口可乐的热量，喝的应该不算多吧，那就80卡左右。

一碗饭算你150卡，菜依旧200卡。

一个鸡蛋80卡，5个芝麻汤圆大约有320卡。雀巢全脂奶粉，250卡。

五十个俯卧撑消耗100卡路里。一百个仰卧起坐也是100卡。

总共加起来是，再加上消耗的那些，一共是2000多点。

不得不说，你想长胖很难。

因为按照常人的话，你的98斤体重，每天2000卡的摄入量，你肯定不会瘦，至少是120以上的人。

如果你天天饮食都是这样的话，我想你大概是属于那种怎么吃也不会胖的那种。

你想长胖真的难，你这样吃想长胖已经足够了，如果觉得还是不够，长胖没有什么的，无非就是吃高热量的东西。

任何甜品，油炸品，KFC，烧烤，饮料，蛋糕，面包，面食，披萨。

= =都是高热量。想怎么吃怎么吃吧。

主食的话，可以多出去吃吃。因为外面店里烧的东西的热量，总归要比家里高的。

减肥是少吃多餐，你可以多吃多餐。

不过增肥真的是一件很简单的事情，怕就怕遇到吃不胖体质。

看你的表述，好像已经问过很多人，并且增肥没什么效果。

我只能告诉你，你这是天注定的= =！想胖，只能吃了。没别的办法。

一，热量与发胖的关系。

1、准确来说，还是看吃的量有多少。不能单纯说只要吃了热量高的食物就会长胖。比如，一个人一天的基础代谢为1200卡，他一天只喝了一瓶可乐。（可口可乐的热量为：43大卡/100g，1瓶500毫升的可乐含热量210卡路里）。那么，没有超过他这一天的基础代谢，这个人不会长胖。

2、换言之，一个人一天的基础代谢为1200卡。他一天吃了500克燕麦，三个香蕉，四瓶牛奶，二两米饭，外加两碗炒蔬菜，那么这些食物虽然看起来健康，可是超过了自身的基础代谢，加之不运动的话，这个人还是会长胖的。

3、所以，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。反之，合理控制热量，就不会长胖。

二、全麦的热量与减肥的关系。

1、全麦面包的热量是246卡每一百克，精致白面做的面包为280卡每一百克。看上去全麦面包热量并不低，这里就就提到GI值。

a、GI值就是升糖指数，用于衡量糖类对血糖量的影响。是指含50g碳水化合物的该种食物，与50g葡萄糖在一定时间内（一般为2小时）体内血糖反应水平的百分比值。很多我们常见的“垃圾食品”，都属于高GI值食物。高GI值食物不仅会使血糖含量升高，还会导致胰岛素分泌增加，最终存储更多脂肪。

b、低GI值食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢，简单说就是对血糖波动的影响较小，比较“耐饿”。

c、全麦制品中富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。在吸水后会大量膨胀，从而增加食物的饱腹感。很多蔬菜水果以及全谷食品都是富含膳食纤维的，相同热量条件下，在消化道中体积更大，消化时间也更长。可以很好地起到抑制食欲、控制食量的作用。

扩展资料：

减肥可以吃的食物推荐

主食：藜麦，五谷杂粮米，紫薯，全麦意大利面。

肉类：三文鱼，鸡胸肉，鱼类，瘦猪肉，虾贝。

豆类：青豆，豌豆，黄豆，豆干，软豆腐。

蔬菜：各类绿叶菜，番茄，胡萝卜，彩色甜椒，洋葱，西兰花，蘑菇，芦笋。

水果：苹果，桃，橘子，柚子，草莓，蓝莓。

坚果：没加工的，一天控制1颗核桃/5颗腰果/6颗巴旦木/8粒花生米/10粒开心果。

减肥禁忌食物

主食：白米，白面，各种土豆制品，玉米，淀粉类，面包，蛋糕，甜点。

肉类：肥肉，鸡皮，鸭皮。

蔬菜：没有

水果：西瓜，椰子，葡萄（糖分高）。

坚果：各种高盐重口的加工成品。

—卡路里

            —升糖指数

—食物热量表