吃什么食物可以美白祛斑

1、脸上长了难看的斑点，对于爱美的女性来说是无法容忍，它不仅影响整体的美观，也对女性的自信心造成了很大的影响。脸上长斑以后一定要及时的去医院检查，找到病因以后再进行有针对性的治疗，这样很快就能够恢复正常的肤色。

2、在治疗脸上斑点的方面，一般都使用排毒养颜活血祛斑的药物来治疗。除了使用药物之外，我们平时所吃的很多种食物都有美白祛斑的效果。比如说西红柿，胡萝卜，冬瓜，黄瓜。大白菜等蔬菜都有不错的美白祛斑功效。

3、除了这些蔬菜以外，我们平时所吃的核桃，梨，西瓜，柠檬，葡萄，木瓜，黑豆，黑芝麻，菠菜，韭菜，苦瓜，猕猴桃，花生，橘子，荔枝等食物美白祛斑的效果也很不错，可以根据自己的口味搭配食用，长期食用才会有好的效果。

变白是很多人的愿望，不管男女都想让自己变白，像很多女性使用了很多美白的化妆品，其实美白的食物有很多，多吃这些食物是能够越来越白的。

番茄汁

想要拥有白净无瑕的皮肤，建议每天喝杯番茄汁，因为番茄中含有丰富的维生素C等营养成分，然而所含的维生素C是美白祛斑最有效的成分之一，能减少皮肤内黑色素的形成，从而消除面部色斑。

柠檬

柠檬含有维生素B1、B2、苹果酸和油皮苷等元素，还含有非常多的维生素C，是“坏血病克星”。也正因为其所含的维生素C，导致它有着延缓衰老和抑制色素沉着的功效。平时可以适当泡点柠檬水喝或者将柠檬汁加入到洗脸的温水中，都可以起到收缩毛孔，减少色素沉积的功效。

黄瓜

黄瓜是美白食物中最常见的了，很多人都知道黄瓜有着美白的作用，其实黄瓜是含有着丰富的维生素、游离氨基酸以及果酸的食物。多吃黄瓜是能够清热去暑同时美白肌肤的，黄瓜的用途不仅可以食用，还可以外用，用黄瓜敷面膜有着缓解皮肤和美白的作用。

酸奶

用于皮肤美白的酸奶是一种典型的食品，可作为皮肤的天然美白剂，无论是用于皮肤美白面膜的局部应用，还是作为超级食物的一部分，都可以用于自然美白肌肤。经常食用酸奶可以从内部滋润肌肤。

冬瓜

冬瓜经常被大家说为是减肥的好食物，但是它其实对于美白也有着非常好的效果。冬瓜里面蕴含了丰富的葫芦巴碱成分，可以很好的促进人体的新陈代谢，让暗沉的肤色能够的到一定的提亮;丙醇二酸则能够抑制体内的糖类成分转化成脂肪，因此它也经常被大家称为天然的美容剂。

牛奶

牛奶可以自然地美白肌肤。喝一杯牛奶是快速美白肌肤的最佳方法。牛奶富含必需脂肪，维生素A，维生素D和钙，可作为肌肤的组成部分，帮助大家自然美白肌肤。

草莓

草莓也是可以美白的，这是因为草莓也是和其他水果一样含有大量的维生素以及营养物质对皮肤是非常好的身体吸收后是能够美白皮肤的，但是草莓相比较其他水果来说是有着好吸收的优点。多吃草莓是能够帮助人体更好的吸收这些物质起到美白的作用。

猕猴桃

猕猴桃被大家誉为是“水果之王”，所以营养程度肯定也不一般了，它里面蕴含了丰富的的维生素C、维生素A和维生素E以及镁、钾、纤维素等成分，具有超强的钙含量，而且别看它不是**水果，但它的维生素C含量居然是柳橙的两倍，所以它的美白效果一定不会差。

你是否有这样的困扰呢？年纪轻轻的脸上长斑了，实际上这种情况在我们身边很多见，并且因素也很多，比如，没有注意防晒，或是病理性原因等等。当然了，和饮食也是有直接关系的。

今天，就来聊聊这个话题，多吃哪些食物对美白淡斑有好处？能够吃出好皮肤~我先拉个清单，这样更便于查找：

蓝莓猕猴桃鱼皮红彩椒胡萝卜杏仁黑巧克力红茶蓝莓

经常关注美白的姐妹们应该知道，果酸有美白效果，蓝莓就是含果酸的水果之一。平时养成吃几颗蓝莓的习惯，可以美白淡斑。因为果酸类物质能维持肌肤弹性，也能避免色斑沉着，可以让皮肤变得紧致细嫩白皙。

猕猴桃

猕猴桃作为美白淡斑食物，排行榜是第一的。我皮肤很白，没有杂质，就是特别喜欢吃猕猴桃。习惯每天饭后吃一个，有时还榨果汁喝，再加些蜂蜜，效果特别的好。

猕猴桃之所以能够美白，是因为富含各种丰富的维生素，如VC，VD，VB，可以抑制黑色素沉淀，最后达到美白淡斑的效果，还被称为水果金矿。

鱼皮

很多人都有这个习惯，做鱼的时候喜欢把鱼皮去掉，实际上，你错过了美白机会。因为鱼皮中含有丰富的胶原蛋白。

众所周知，胶原蛋白可以让皮肤变得有弹性，消除色素沉着，而且，你没有想到的日，它能够在一定程度上起到防晒功效。

除了鱼皮，类似这样的海鲜，比如，海鱼、海带、紫菜等，这些海产品有助于促进皮肤新陈代谢，减少色斑产生。爱吃海鲜的朋友，平时可以作为常见食材来搭配。

红彩椒

红彩椒和猕猴桃的原理基本是一样的，它含有丰富的维生素C，能抑制黑色素在肌肤上形成。

有的网友可能会问，知道维生素C可以美白，那为什么维生素C能美白呢？就是因为它可以抑制络氨酸酶，就间接抑制了黑色素的形成，达到减少黑色素沉积作用。另一方面，维生素c也可以促进胶原蛋白形成，还有抗氧化清除自由基的作用。

胡萝卜

很多朋友都知道胡萝卜可以补充维生素a，实际上它也有美白的效果。因为胡萝卜中所含有的胡萝卜素和蛋白质，是有美容养颜的功效的。并且胡萝卜素还有抗氧化作用，可以减少毒素堆积。

胡萝卜的吃法有很多，专家建议说最好炒熟了吃，这样，营养物质就可以很好的激发出来。你也可以用胡萝卜榨汁，例如，将胡萝卜、苹果和橙子一起榨，更有利于淡化斑点。可以每天空腹喝一杯，效果非常明显，这也是我最喜欢的吃法。

杏仁

很多美女喝过杏仁露吧，是的，杏仁就有美白效果。因为含有维生素E，每天可以吃上三到五颗就足够了，也不要吃的太多了，因为富含的脂肪，吃多了容易胖。提醒一下建议在早上吃，或者做一杯杏儿汁儿，效果更加明显，也是我很喜欢吃的一道美白食材。

黑巧克力

大家没有想到吧？黑巧克力同样具有以上食材的美容功效。如果每天适量喝点可可粉，连续两个月之后，你再看，皮肤明显比以前更好，也会白皙很多，皮肤中也有更多的水分了。

因为可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物，你可以买那种市面上没有添加糖及奶粉（精）的100%纯黑可可巧克力粉，调合热牛奶喝，效果更加明显。

红茶

喝红茶也可以美白，你不信是吗？因为，红茶中含有丰富的茶色素和茶黄素，能够有效的抑制黑色素的产生，这就是它美白效果的原因。

而且好处不止这些，红茶还富含一种多酚类的物质，具有抵抗紫外线的功能。所以想要变白的美女，有时间就喝喝杯红茶吧~

总之，现实中美白的食物太多了，大家只要多吃富含维生素c和果酸等有美白成份的食材，时间久了，就可以促进皮肤美白。

我做了一个搭配的方案，亲测有效，大家可以作个参考：

每天早晨喝一杯猕猴汁（或者柠檬水），可以增加维生素C的摄入量，不但可以增强免疫力，也可以让自己白的一塌糊涂（如果你胃酸，最好吃一些面包片后再喝）。

下午茶时，用果蔬汁代替咖啡。果蔬汁既可以补充营养又可以消暑，而且美白又淡斑。大家可以按照我前面提到的，用胡萝卜+苹果+橙子来搭配。或者也可以选择其他食材，有美白抗氧化成分的更好。

除了饮食方面，姐妹们平时还要养成好习惯，否则吃再多的美白食物，也可能达不到事半功倍的效果。需要注意以下几点：

注意防晒

很遗憾的告诉姐妹们~我们在食用大量蔬菜的时候，除了有美白淡斑作用，实际上，还兼含光敏性物质。也就是说，过量地食用感光蔬菜后，皮肤再接触阳光照射，就会形成晒斑、红斑、丘疹等皮肤问题。比如，胡萝卜、菠菜、油菜、莴苣、白萝卜等等，都属于感光食物。

那怎么办？！最好的办法就是避开强光照射，或者打防晒伞，穿防晒衣，也要记住擦防晒霜。

提高睡眠质量

美白淡斑和睡眠质量也有关系，为什么这样讲呢？因为，睡眠质量不好，皮肤代谢功能就会下降，皮肤变得暗沉无光，还会干燥粗糙。

如果没有什么事，最好是晚11点之前进入深睡眠，每天保证6~8个小时。如果有工作需要做一定贪晚的话，白天只要有时间就多补觉。只有良好的睡眠质量，才会让皮肤健康白皙有光泽，身体也会更健康。

许多人平时都是非常注重自己的皮肤保养的，例如不少人都很在意的肤色以及长斑的问题，并且这些人会尝试各种方法来帮助自己达到祛斑美白的目的，但是不少人都不知道祛斑美白应该吃什么。那么祛斑美白的食物有哪些？祛斑美白该吃什么？

1、吃什么祛斑美白

一、什锦水果羹——解暑祛斑

原料：梨一个，苹果一个，香蕉一个，菠萝一块，猕猴桃一个，草莓四个，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水适量。

制作：1，将梨、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、草莓洗净，切丁待用。

2，锅内加入水适量，放入所有的水果丁，用大火烧开后转小火熬制。待水果煮烂后加入白糖，最后淋入水淀粉，边淋边用勺推，烧开后装入汤盆内放入蜂蜜即可食用。

功效：解暑消烦，美白去斑。

二、薏仁莲子粥——美白除雀斑

原料：薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。

制作：1，薏仁淘洗干净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，用冷水洗净;红枣洗净去核。

2，锅内加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥状，即可食用。

功效：美白保湿，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等

三、山药枸杞粥——除色斑

原料：粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

制作：1，粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。

2，新鲜山药去皮，刮洗干净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。

3，锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜。

功效：补血养颜，消除色斑。

2、美白的方法

1、饮食美白不可忽视

美白光靠护肤品是不够的，日常生活中在饮食上也要注意调理。多食用富含维生素C和维生素E的蔬果就可以有效的抑制肌肤中黑色素的生成，并且起到抗氧化还原作用，加速黑色素淡化。像白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，水果中的草莓、奇异果、西红柿、柠檬等维生素C含量丰富的食物也是天然的美白食品，可以帮助我们很好的抵挡紫外线的伤害

2、注意调整睡眠

每天保证睡眠时间的充足，睡眠质量的良好，不仅可以减少由于疲劳给肌肤造成的巨大压力，更能让肌肤得到更多的休息时间，达到自我修复的功效，加快肌肤新陈代谢，血液流通，使肌肤变得更加白皙自然。

3、重视生理期肌肤保养

很多女性生理期来临的这几天，肌肤免疫力处于降低水平，这段时间建议多食用一些能够帮助排出子宫内瘀血的食物，不仅可以有效促进新陈代谢，更能减少肌肤负担，达到肌肤美白的效果。

4、注意做好深层清洁工作

想要全面美白肌肤，还应该做到坚持每天对肌肤进行深层清洁，只有彻底排除毛孔内的油脂和污垢，才能从根源上改善肤质，保证美白产品更好发挥护肤作用。同时建议，清洁肌肤之后做个美白面膜，在敷面膜前可以先用热毛巾敷脸2-3分钟，这样可以起到打开毛孔，软化角质，收缩毛孔的功效，毛孔内的油脂和污垢也能浮到毛孔口，保证更加彻底的清洁肌肤。

5、抓住夜间黄金时期护肤

肌肤在夜间处于比较活跃的状态，同时夜间也是肌肤进行自我修复的时期，如果抓住这段护肤的关键时期，为肌肤做全面的护理，能够保证肌肤更加快速的吸收所需的营养成分，做好日常的美白护理工作之后，临睡前还可为敷上一层美白面膜，让肌肤在夜间也能得到最好的修护。

脸上长斑会让很多爱美人士苦恼，如何祛斑美白是很多人想了解的问题，通过一些饮食可以改善脸上的斑点，起到美白祛斑的作用，很多食物可以帮助美白祛斑，做成一些美味食谱。那么祛斑美白的食谱有哪些？吃什么食谱美白祛斑？下面为大家介绍。

1、祛斑美白食谱有哪些

祛斑美白食谱之一：罗汉果煲鸡汤

要准备的材料是罗汉果2个，母鸡1只，绍酒10克，适量的姜葱和味精以及盐。首先把鸡宰杀后，去毛、内脏及爪；而姜则切好片，葱切段。把鸡肉、罗汉果、姜、葱、绍酒放入煲内，加水2500毫升，等到快煮熟的时候再放入盐和味精，尽量煮的时间久一点。

祛斑美白食谱之二：冰糖芝麻银耳羹

先准备好材料，黑芝麻30克，银耳和冰糖各20克，黑芝麻去杂质再炒香；银耳用温水浸透，去掉蒂头撕成片；冰糖打碎成屑。然后把冰糖、银耳、黑芝麻同放入炖锅内，加清水500毫升，置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟，就可以食用啦！

祛斑美白食谱之三：桂花银耳炖雪蛤

材料是桂花、银耳冰糖各20克，10克的雪蛤，首先把桂花洗净去杂质；银耳用温水发2小时，去蒂头、杂质，撕成瓣；雪蛤用温水发透，洗净并剁碎；冰糖打碎成屑。最后把桂花、雪蛤、冰糖、银耳同放炖锅内，加入500毫升的水，用水煮沸，然后用文火炖煮35分钟左右，等稍微等一下就可以拿出来食用了。

祛斑美白食谱之四：白芷冰糖饮

先最准备工作：把白芷浸泡一夜，要做的时候再拿出来切成薄片；把冰糖打碎，将白芷和冰糖同放炖锅内，加入500毫升的清水，用大火烧沸，再用文火炖30分钟左右就ok了。

祛斑美白食谱之五：桂花枸杞粥

材料是：枸杞和桂花10克，大米100克，15克的白糖，首先把桂花洗干净，大米也淘洗干净；然后枸杞去掉果柄和杂质并洗干净，最后把桂花、枸杞子和大米一起放在锅内，加入适量的水，用大火煮沸后，再改用文火煮35分钟，要吃的时候再加入白糖，味道更鲜美噢！

2、其他祛斑美白的食谱

一、山药枸杞粥——除色斑

原料：粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

制作程序：

1粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。

2新鲜山药去皮，刮洗干净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。

3锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜。

药膳功效：补血养颜，消除色斑。

二、什锦水果羹——解暑祛斑

原料：梨一个，苹果一个，香蕉一个，菠萝一块，猕猴桃一个，草莓四个，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水适量。

制作程序：

1将梨、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、草莓洗净，切丁待用。

2锅内加入水适量，放入所有的水果丁，用大火烧开后转小火熬制。待水果煮烂后加入白糖，最后淋入水淀粉，边淋边用勺推，烧开后装入汤盆内放入蜂蜜即可食用。

药膳功效：解暑消烦，美白去斑。美白祛斑一直是女人热议的话题，护肤产品不知道用了多少种，可最后都以无效收场，其实要美白祛斑不必花费太多金钱的，通过食疗美容才是最好的选择。

三、薏仁莲子粥——美白除雀斑

原料：薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。

制作程序：

1薏仁淘洗干净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，用冷水洗净；红枣洗净去核。

2锅内加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥状，即可食用。

药膳功效：美白保湿，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。

四、枇杷红枣粥——润肺养颜

原料：粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。

制作程序：

1将枇杷冲洗干净，撕去外皮，剔去枇杷核。

2粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。

3锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、红枣，用大火烧开后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最后加入白糖调味即可食用。

药膳功效：润肺养颜，祛斑健胃。美白祛斑一直是女人热议的话题，护肤产品不知道用了多少种，可最后都以无效收场，其实要美白祛斑不必花费太多金钱的，通过食疗美容才是最好的选择。

五、西芹牛肉羹——美白去斑

原料：西芹50克，牛肉末150克，鸡蛋清一个，料酒5克，盐5克，鸡精8克，水淀粉30克，高汤800克，猪油10克，葱姜丝各适量。

制作程序：

1将西芹洗净，切成细丁状待用。

2锅内上火，加入猪油，锅热后加入葱姜丝煸炒香，再放入牛肉末炒散，加入料酒后再放入高汤、西芹粒、料酒、精盐、鸡精烧沸，下水淀粉后搅匀，最后淋入打散的鸡蛋清，边淋边用勺推，烧开后装入汤盆内即可。

药膳功效：美白去斑。

六、橘子山楂粥——去斑养颜

原料：粳米100克，橘子两个，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。

制作程序：

1橘子剥皮，撕去筋络，逐瓣分开，用竹签去掉橘子核，切成小三角块。山楂洗净后一切为二，去掉种子。

2粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。

3锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子块，山楂块，用旺火烧开，转小火熬成粥，最后加入白糖即可食用。

药膳功效：美容护肤，去斑养颜。

3、其他祛斑的方法

1、胡萝卜汁美容祛斑

想要彻底赶走脸上的斑斑点点，美眉们就需要由内而外地进行调理，而由内而外最好的调理就是通过饮食来完成。胡萝卜当中含有丰富的维生素和胡萝卜素，其中的维生素A不仅能够预防肌肤粗糙、赶走面部雀斑，而且还能够起到强健皮肤的作用，因此，美眉们不妨每天都喝一点胡萝卜汁，对于美白肌肤、赶走斑点非常有帮助。

2、蛋醋溶液

材料：新鲜鸡蛋若干，一斤的优质米醋。

制作方法：首先将鸡蛋洗净，然后放在一斤的优质米醋里，放置一个月左右，待蛋壳融化掉之后就能使用了。食用方法：取出一汤勺醋蛋液，再加点温开水饮用即可，每天坚持喝一杯能消除你面部的斑点。还有一种方法是，将鸡蛋泡在醋里，等蛋壳软化之后，取出其中的蛋清，涂抹在斑点处，过15分钟洗掉，每天坚持面部色斑会消除。

3、丝瓜汁蜂蜜面膜

材料：丝瓜一条、蜂蜜及水适量。

制作方法：将丝瓜晒干，然后研制成细未;再把蜂蜜加进去，再加入适量的水，混合均匀成糊状。洁面后，把面膜涂在脸上，二十分钟后用清水洗净脸部就可以了。此方法可以有效淡化脸部斑点，恢复细腻紧致肌肤。

4、常喝西红柿汁

美眉们都知道西红柿含有丰富的维生素C，对于美白肌肤、击退面部斑点有着非常好的效果。因此，美眉们不妨每日喝上一杯西红柿汁，或者是每天早上吃一个西红柿，对于击退脸上的斑斑点点非常有效果，但是，通过喝西红柿汁来去除斑点这也并不是一天两天就能够实现的，美眉们要知道，想要通过喝西红柿汁来去除斑点，需要长期坚持，持之以恒，令肌肤不断补充维生素C，从而令肌肤白嫩起来。

5、柠檬汁祛斑

除了饮用西红柿汁之外，美眉们还可以喝柠檬汁来去除面部斑点，柠檬中更是含有丰富的能够帮助肌肤美白祛斑的维生素C元素，美眉们常喝柠檬汁，不仅可以令肌肤变得白皙嫩滑，而且还能够预防肌肤过敏，令敏感的肌肤变得更加坚韧和白皙，总而言之，想要快速赶走脸上的斑点，不妨多喝柠檬汁，或者是用柠檬汁来擦脸，同样能够去除斑点。