男人一天所需的总热量介于1800到2200卡路里之间,女人一天所需的总热量则介于1500至1800卡路里之间。
基础代谢的需要基本热量简单算法:
男子 :基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10
基本热量精确算法:
女子:
18- 30 岁:146 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 :86 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 :104 x 体重(公斤) + 600
男子:
18- 30 岁 152 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 115 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 134 x 体重(公斤) + 490
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。一个正常人一天消耗热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加!
消耗卡路里最快的运动:
1打壁球消耗热量非常多,经常打减肥效果很好的。打30分钟的壁球,就可以消耗450多千卡的热量,可以帮助体内脂肪的排出。
2游泳是公认的对减肥最好的运动之一,而且夏天非常适合哦,消耗的热量也非常高,蝶式游泳30分钟就可以消耗470千卡的热量。要能每天坚持游泳半小时,掉体重非常快的,当然最好也是配合饮食。
3跳绳是有氧运动,对于减肥燃脂效果也是相当好的,跳30分钟就能消耗掉440千卡的热量。1千克脂肪的热量是7200千卡,也就是说跳绳5个小时就可以消耗掉啦。
4打羽毛球能帮助增加身体的柔韧性,还能锻炼全身的肌肉。打羽毛球30分钟,能够消耗掉160千卡的热量。
5乒乓球女生打的不多,不过可别小看了哦,乒乓球不光能提高反应能力,快速消耗卡路里,还能锻炼全身的肌肉。打乒乓球30分钟就可以消耗掉130千卡的热量。
多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。
1、人体正常每天至少需要消耗1500卡的热量。
2、人体有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ,而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。
3、因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
对于需要的热量每个人,每种状态下都是不一样的。依照性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,计算方式如下:
男性:[665+138x体重(kg)+5x高度(cm)-68x年龄]x活动量
女性:[665+96x体重(kg)+l9x高度(cm)-47x年龄]x活动量
活动量:一般人的活动量由11-13不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约11,运动量高的人约为13。
扩展资料:
成年人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量、活动量、食物热效应;成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
许多人把热量跟内能弄混,其实热量指的是内能的变化、系统的做功。热量描述内能的变化量,而内能是状态量,是系统的态函数,对应系统的一个状态点。充分了解热量与内能的区别是明白热力学第一定律的关键。
热传递过程中物体之间传递的热量与过程相联系,即吸热或放热必在某一过程中进行。物体处于某一状态时不能说它含有多少热量(热量是过程量,变化量)。
中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出,成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal;女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同,能量需要也不尽相同。
参考资料:
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