生理期会胖吗 生理期要控制食欲

女性在生理期前后是会出现体重上的变化，因为雌性激素和子宫内膜的增厚，这个时候体重是有可能增加的，随着经期的来到，子宫内膜开始脱落，出血，体重也会随之减少。

生理期会胖吗

不仅仅是经期，其实一天的不同时间体重都会有一定的波动，经期前后体重波动也是很正常的现象，所以不要被这种错觉所迷惑。经期前由于身体雌激素以及孕激素的变化，身体有可能会出现水肿的状况，子宫内膜增厚，这个时候的体重有可能会增加几斤。

而随着经期的到来，子宫内膜开始脱落、出血、水肿也随之消除了，这个时候你会发现自己的体重在开始往下降，而当经期结束后也就恢复到了经期前的体重。因此体重的变化只是经期的身体正常反应，如果你还在信奉者经期吃不胖的真理，那么你只能在减肥的道路上越走越远了。

生理期要控制食欲

生理期，女生会因为情绪的不稳定而心生烦躁的心理，而这个时候最好的解决方式就是吃甜食来安抚自己的情绪。因姨妈期的新陈代谢减缓，女生又摄入过多的热量，而处于这个阶段的女生又不愿意运动，即使舒缓也不见得去做，所以，堆积起来的热量脂肪会让你更容易变胖!所以生理期更要控制自己吃东西的欲望了。

生理期饮食要注意

1、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、避免生冷的食物，冰品或饮品。

3、放松心情做做和缓的运动。

4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果，防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

5、避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

经期减肥

就是运用生理周期将减肥成效的快慢分成4个阶段:经期来的1-7天,这几天中因为身体内的雌激素和黄体素分泌量都很低,所以新陈代谢能力较差,全身是提不起劲的状态,还很容易造成水份滞留,出现浮肿现象。所以在这段时间,有的人可能还会有体重增加的情形。

经期后的7-14天,从经期来后的第7天开始,身体内的雌激素会开始攀升,这段时间是减肥的黄金期。这段时间只要做好饮食控制,通常都能看见不错的成效。但是就原理来说,之所以在这段时间会有明显成效,多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出,因此体重约会在这个阶段下降3-4斤

女性在经期前特别容易发胖。

女性的身体随着荷尔蒙的分泌发生变化。经期前两周，黄体荷尔蒙开始分泌，在此期间体温上升，身体倦怠无力，身体倾向于储存能量和水分。所以我们看一下自己的身体就会发现，这个时期是很容易变胖的。有不少人这个时候脸变圆了，胸部变大了，甚至有人这个时候的胸围增加了一个尺码呢，此时不要穿过紧的内衣，还有人在此期间可能感到双脚肿胀，平常合脚的鞋子也觉得紧了。

经期前，吃东西的口味也会发生变化。跟平常相比，口味变得浓重，而且爱吃热量高的食物，再加上荷尔蒙分泌的作用，真是一下子就胖起来了。而且由于身体倦怠无力，也不爱运动，就更是大踏步地向着肥胖迈进了。

在此期间可以进行轻走或者慢跑的运动，适度的活动有助于消退脸颊和脚部的浮肿，变得健康有活力。

还有就是不能饮食过量。想吃口味厚重、热量高的食物时，一定别全部吃完，要剩下一部分。一边要满足口味的需求，一边要控制热量。想减肥的人还是等到经期结束以后再开始比较好，这样效率更高。

在经期，比起减肥来，还是“将增重控制在最小限度”比较具有实效性。

人在小时候是特别爱活动的，但是到了30岁，行动就变得迟缓，人也越发犯懒起来。就开始疏于运动。这在医学上可以找到原因。肌肉中有经刺激快速收缩的肌肉；还有持久性强，但是快速收缩能力差的肌肉。人们进入30岁，那些经刺激快速收缩的肌肉最先开始老化，再加上体重增加等原因，人们就是这样变得越来越不爱运动了。

经期跟长不长胖关系不大，建议经期要均衡营养。

月经期间应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。

为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。女性朋友一定要慎重对待月经期间的食物，不要为了口腹之欲而让自己生理承受负担。

扩展资料

禁忌：

很多人在月经期间经常会大量的食用一些红枣、阿胶等食物，以此来达到补血的功效。但专家指出，在月经期间吃温补食物是非常错误的，尤其是一些阳气偏热的食物在月经期间更不能过量的食用。

因为女性在月经期间阴血下泄，阳气偏旺，因此这个时候要是过量的食用阳气偏东西，例如红枣、阿胶等食物在月经期间是不能过量食用的，只能适量食用。

人民网-月经来时远离四类食物 经期到底该吃什么？

相信许多女生都听说过经期的时候吃东西是不会发胖的，有些女生在经期的时候会相信这个说法，吃许多平时为了保持身材都不太会吃的东西，而有些人不太相信这个说法，觉得还是会胖，少吃一点比较好，那么究竟经期吃多了会不会发胖呢？

1、经期吃多了会发胖吗

有说法称，月经期间人的代谢加快，所以怎么吃都不会发胖，但实际上从代谢上讲，月经期间所消耗的热量也仅仅是由于自身体温升高而消耗掉的一小部分，而且人体摄入的热量并不会消失，若是大量的食用高热量，高糖分的食物，多余的热量一样的会转化成脂肪，身体还是会发胖的。

2、为什么经期体重减轻

月经期间女性的生理情况会比较特殊，经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪比平时更易出现波动、食欲增加、容易水肿，并且食欲变强。经期后，水肿问题会慢慢改善，体重自然就会比水肿时候要轻，即使是在此期间比原来的正常体重增加了，在水肿这一特殊情况下，看起来似乎也是不会长胖。

3、经期吃甜食更易发胖

很多女性朋友在经期容易出现莫名其妙的烦躁抑郁心理，有的人听说吃巧克力，蛋糕之类的甜食有助于缓解焦躁情绪便大吃特吃，但实际上经期吃甜食同样容易导致身体发胖，这些食物在经期食用时，热量并不会消失，而且这些甜食糖分过高，吃太多了还容易导致血糖升高，一旦停食，血糖浓度猛然下降，又会让人躁动不安，想继续补充糖分，从而造成恶性循环。

4、脂肪过高导致经期紊乱

人太胖，太瘦都会影响月经规律性，这与脂肪有密切的关系，人的脂肪组织部只可存储多余的热量，还是人体的内分泌器官，既能分泌荷尔蒙，又会释放发炎物质，一旦体内脂肪过高或过少，荷尔蒙不稳定，就会导致内分泌失调，引起排卵异常，月经不规则等现象。

5、经期饮食注意事项

1、牛奶

牛奶、奶油、酵母乳，包括一些奶制品等会破坏人体对镁的吸收，是痛经的祸根。

2、巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，还会增加对B族维生素的需求。进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

3、花椒、丁香、胡椒

月经期应吃清淡、味平、富含营养的食物，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起经量过多。花椒、丁香、胡椒这类食物都是作料，在平常做菜时，放一些可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的女性却不宜食用这些辛辣刺激食物，否则容易导致痛经、经血过多等症。

4、螃蟹

性大凉，能清热凉血散淤，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。田螺也是性大凉，能清热，月经期间要忌吃。

5、柿子

柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。经期的女性应禁食西瓜，还要切忌多食生梨。

6、竹笋

竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，对女性来说无疑不是双重危害，女性在经期应忌食。

7、食盐

女性在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。