怎么瘦脸的肉啊 还有退的肉

瘦脸方法有很多的，不过确实有效的方法是运动，你看下以下几种，哪种适合你：

1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。

3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。

4、同时也可以采取按摩的方式

，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦：

（1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。

（2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。

（3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。

（4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

（5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦：

（1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

（2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。

试试以上这些方法吧，都是我们减肥吧的吧友们总结出来的，很多朋友试过，很有用的哦！希望对你也有所帮助。

(3)可以试试经典百合塑身胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

要减肥运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的经典或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！

　　使胳膊上的肉瘦下来：

　　1、瘦臂操

　　瘦臂操专门针对锻炼手臂，瘦臂效果非常不错，大家不妨也来练习练习，动作如下：两手抓住毛巾的两端，伸直在胸前，然后向上伸直，然后右手手肘弯曲，将毛巾向右拉动，然后再向左拉，重复这动作半小时，可塑造紧致的手臂。

　　2、瑜珈瘦臂

　　瑜伽是一种健康塑身方法，同时也可以瘦手臂哦！赶紧来试试，动作如下：手放在肩膀上，然后以肩为中心，手肘由前向后划一圈，连续划3-6次，每天坚持，可有效消除手臂上的拜拜肉。

　　3、饮食瘦臂

　　如果手臂是水肿型的，不妨从饮食上着手，多吃可排水排毒的食物，促进水分的排出，从而消除手臂浮肿，达到瘦手臂的效果。

　　4、拍打手臂

　　很多MM们手臂都是硬梆梆的，这样的话，就要先让手臂的肌肉松弛下来才能更好地消除赘肉，每天对着手臂轻拍或揉捏，可促进血液循环，让肌肉松弛下来，同时每天拍打揉捏也可帮助燃烧脂肪，达到瘦臂的效果。

★★★：实用瘦脸方法-- 你好如果你很羡慕别人有一张小巧可爱的瓜子脸，自己虽然没办法对抗遗传改变脸上的骨骼结构，但至少可以使两颊两旁的肉球结实紧致一点。 以下的动作，只要利用每天早晚洗完脸后，自己对着镜子进行10次，持续一段时间才会见效 1 将嘴唇尽量往内吸，让两颊出现凹陷，然后再将两颊用力鼓起来，如此来回10次 2 用双手的拇指将嘴角边的法令纹，沿着颧骨的方向，往外上方拉，（力道适中，不可太用力） 3 将嘴巴用力张开到最大，然后收回。 4 上下排牙齿用力咬合（嘴巴闭起来），再松开，来回10次。 5 最后就是用被动的运动﹍按摩，在按摩你的两颊时，记得一定要往外上方的方向（不可来会搓揉哦！） 想要摆脱肥圆松垮的大饼脸，只要每天早晚进行个5-10分钟的瘦脸操，相信你的脸也可以看起来更紧实有魅力，摆脱大饼脸就指日可待了！ 按摩：在擦上瘦脸产品后，将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚在线提按摩；再用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，尽量缩小按摩的范围，增加按摩的部位。平时在你的空余时间里，做做瘦脸按摩，也可以帮助消除脸上的赘肉。具体方法是先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手肘张开，左右手交互由下往上滑动按摩脸颊肌肉，接着以相同的方式按摩左脸颊。沿着下颚至耳下的曲线，两手的大拇指及食指抓住下颚肌肉，以手腕的力量向左右两侧利落地拔捏。 还有只要记住晚上临睡前不要喝水太多，就可以了。 ★★★：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)-- 你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。 饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势 B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了 --海洋 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度 B:两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟 --海洋 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后 B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字 C:动作保持10秒,重复以上动作10次 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高 祝你减肥成功！

求采纳

快速瘦脸，瘦胳膊瘦肚子最好的办法，那就是管住嘴迈开腿，每一餐尽量都少吃一点，这样的话能够帮助我们完成身体里的代谢，然后每一天要去健身，如果想要瘦这些地方，可以通过一些健身教练为我们制定一些专项的训练模式下，它就可以很快速的去瘦脸，瘦肚子瘦胳膊。

瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式，定期的保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，那么也才不会形成大脸蛋，当然如果你有专门瘦脸的仪器，可以帮助脸上细胞多余的水份去除，那就更容易达成瘦脸的目标。

如果你的脸蛋有因为水肿而造成大脸的可能性，可以多吃意仁，来帮助身体水份的新陈代谢，不管是脸或身体都有效。又或者可以使用按摩的方法，用双手中指和无名指的指腹，从印堂(也就是额头的部位)边揉边往太阳穴的地方推一推、从下巴往两边耳朵部位、以及从脖子往锁骨推动。

每天练习发出标准的“a，e，i，o，u”这几个英文字母，可以运动到脸部的肌肉，让肌肤结实，也可以达到修饰脸的线条，这么简单，不妨试试唷！

除了以上提到的基本动作之外，可以利用每天洗脸的时候，帮肌肤按摩一番，让血液循环可以顺畅一点。另外有些病患是因为服药物而造成脸大的状况，一定得求诊于专业医师。

按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。

1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

要想获得一副窈窕的身材，可借助节食，运动及巧妙着衣等方法加以解决。而若想拥有一张线条分明的脸庞，却往往使人感到无从下手。

面部的轮廓是由面部的皮肤，皮下脂肪和肌肉这三大要素构成的。这三者中任何一个功能低下，都会对面部轮廓产生不良影响，如皮肤弹性降低，肌肉机能衰退，皮下脂肪日渐增加等，均可使面部变得松弛或肥胖，年龄，紫外线，不当的饮食，僵硬的表情，都可能造成这种情况的发生，因此，在日常生活中应在以下诸方面多加注意：

1、外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，可导致肌肤失去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肉出现老化，松弛等现象。

2、勿吸烟。烟会破坏维生素C，从而对皮肤弹性构成威胁。

3、进食时慢慢咀咽食物，可以锻炼表情肌的弹力。

4、养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。

5、选用具有紧肤作用的护肤品。

6、调节好精神状态，平时保持抬头挺胸的健康姿势。经常垂头，表情呆滞，会使面部，颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。

7、多食海藻类食物，如海带，发菜，紫菜等，有助于皮肤健美。

8、经常做一些简单的脸部运动，能有效保持面部肌肉的能力，可每天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑，哮嘴，鼓起双颊，下凹双颊等表情数次。

9、下巴，颈部脂肪较多者，宜每天做低头，扬头，侧转头等动作，初期，动作应做慢些，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，视σ院笤偕陨约哟笤硕�浚�庵滞凡吭硕�砂镏���奔渲�荆�献摺八�掳汀薄/p>

10、化妆时，重点应放在增强脸部轮廓感和立体感上，选用比肤色略深的粉底打底，可使脸部显得结实些。自耳鬓到下巴处，可用暗色彩妆打出阴影，这样，可使脸部显得瘦一些。

瘦脸有方

（1） 把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三～五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

（2） 在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100～120下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40～50下。

除了以上提到的基本动作之外，可以利用每天洗脸的时候，帮肌肤按摩一番，让血液循环可以顺畅一点。另外有些病患是因为服药物而造成脸大的状况，一定得求诊於专业医师。

何必花大钱花时间去美容院做美容呢。今天就教你一套瘦脸运动。

step刺激嘴部周围肌肉。照着镜子移嘴，注意嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向相反方向做同样的动作。左右各项3次。

step收紧脸颊下部。1、用力于嘴角并向上方拉伸，注意要集中精力向着太阳穴的部位与牙齿之间，保持30秒。

2、保持闭口状态，将嘴角自上拉升，然后张开闭嘴，上唇压着牙齿，保持20秒。

step美化睑部线条。1、抬头向上，用力于下颚尖、脖子两侧，手指按在颈部肌肉上检查肌肉是否收紧，重复20次。

2、保持下唇盖住上唇的状态，将嘴角移向两边，用颊下部的肌肉笑，注意运用颊下不常用的肌肉，并伸长脖子。

另外，注意平时要养成良好的习惯：不要用手撑面；不要趴关或侧着睡觉；丰富表情，保持心境开朗；睡前勿饮水。

好运!!!

希望能解决您的问题。

科学减肥 运动塑身 吃出窈窕 食物助你快速瘦脸 快速地在短短两个星期瘦脸成功，MM在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习 惯所产生的脸部肿胀问题；此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。 菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C， 豆苗：有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动。 红萝卜：，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔！ 西洋芹：具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢！ 纳豆：容易保存有丰富钾 小鱼干：柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份，因此，无论蒸、煮、炒或做汤时都有美味又营养的双重良效喔！ 柿干：零食、烹饪食材也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。 有效的专业瘦脸方法 方法一：按摩 每天利用卸妆洗脸、保养皮肤的时间，很用心又勤劳地做脸部按摩，结果不只皮肤既光滑又有弹性，变得既瘦又有型。 美女，告诉你两大类瘦脸的方法，肯定对你有用！！ 第一：瘦脸食物助你快速瘦脸 要像快速地在短短两个星期瘦脸成功，MM在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题；此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。 菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。 豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。 红萝卜 ：相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，小芹也不例外，但是知道红萝卜的小脸功效后，小芹就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔！ 西洋芹 ：和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢！ 纳豆：容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、长寿的食物之一。 小鱼干 ：柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份，因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔！ 柿干：可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品 对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等 1海苔： 维生素A、B1、B2海苔裡都有， 还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。 (不要选择过于重口味的海苔就可)清淡为主 2芝麻： 提供人体所需的维他命E、B1、钙质 特别的是它的“亚麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的胆固醇。 食用前芝麻磨成粉， 或是直接购买芝麻煳才能充份吸收这些美腿营养素喔 3香焦： 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。 它有特多的钾，脂肪与钠却低得很， 符合美丽双腿的营养需求。 4苹果： 它是另类水果，钙量比一般水果丰富很多， 有助于代谢掉体内多馀盐份。 苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。 至于水溶性纤维质;果胶，可解决便秘、下痢。 5红豆： 它裡头的”石硷酸”成份， 可增加肠胃蠕动，减少便祕促进排尿， 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。 另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物 对美腿有百分百的效果。 6木瓜： 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身， 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素， 可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量， 让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。 木瓜中的果胶成份还有整肠的功能。 7西瓜： 拥有利尿元素~基酸柠檬黄素~使盐随尿排出 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。 此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8蛋： 蛋里的维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤， 维他命B2则可消除脂肪。 其它的磷、铁、维他命B1、菸硷酸， 都对去除下半身的肉肉，有不可抹减的功效。 9葡萄柚： 独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅， 卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。 渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10芹菜： 它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收 补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错， 又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11蒟篛： 零脂肪的蒟篛，含01％的蛋白质、 74％的水以及丰富的纤维和钙， 可以使下腹部淋巴腺流通顺畅， 防止腿部变得软软胖胖。 12菠菜： 多吃菠菜可以便血液循环更活络， 将新鲜的养份和氧气送到双腿， 恢复腿部元气怕腿部肌肤乾糙、 提早出现皱纹请学大力水手多吃菠菜！ 13花生： 花生有维他命B2国王的雅称， 有丰富的维他命B2、菸硷酸， 是高蛋白含量极高，除了能美腿， 也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 14奇异果： 其实它的纤维素含量也相当丰富， 纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。 此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度避免过剩脂肪让腿部变粗。 15蕃茄： 它有利尿以及去除酸痛的功效， 长站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。 尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以补充 (以上食物例如:香蕉、木瓜、蛋、花生、芝麻胡等等这些热量都不低 以上食物一个礼拜补充2~3次就好并且一个礼拜摄取2种高热量的)这样子会更会帮助于各位爱美的美女腿型的凋朔 方法瘦胳膊 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 1蜂蜜 味甘，性平，自古就是滋补强身，排毒养颜的佳品。 功效：对润肺止咳，润畅通便，排毒养颜有显著功效，很容易被人体吸收利用。 适合症状：防治心血管疾病和神经衰弱有好处。 2胡萝卜 味甘，性良，养血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。 功效：与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。 适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。 3海带 味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。 功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质，病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。 适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化，药物中毒、浮肿。 4木耳 味甘，性平，是排毒解毒，消胃涤肠，和血止血的最佳食物。 功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体处。 适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。 5黄瓜 味甘，性平，是具有明显清热解毒，生津止渴的排毒食物。 功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症，还能抑制糖类物质转化为脂肪。 适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。