如何健康脚底按摩

正确的做脚底按摩，可以让我们身体更健康，更能够达到养生的目的，今天我就来教大家一些方法。

01

按摩脚底的方法很多，可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可用手掌反复搓脚心l5分钟。如果时间充裕，再加上以下的按摩：左手按住右脚脚心，前后活动脚踝5次，换左脚；向外侧揉按并前后活动5次，左脚同样；向内侧揉按并前后活动5次，左脚同样；右膝弯曲，左手固定右脚掌，右手握脚跟，前后活动5次，左脚同样；右膝弯曲，右手拇指轻按膝盖里侧，左手握脚踝，前后活动5次，左脚同样。

02

浴足：足浴可通过促进足部及全身血液循环，加速血流，，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，足浴可确保血液循环顺畅和改善。

03

摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。对头晕、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

04

高抬贵脚：拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏。可解除大腿疲劳和防治腿痛。每天将双脚跷起高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

05

搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

06

扳足：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20—30次。搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各搓100次。此法能锻炼腰腿、增强脚力。

07

扭膝：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

08

甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩20～30次。

09

脚底摩擦：

　很多人总是说自己总是心里烦躁，睡不着，睁着眼睛一整晚。其实脚底离我们心脏远，当末梢的血液循环不顺畅的时候，双脚就会冰冷，这样很容易患有失眠症的。建议大家在失眠的时候，将双脚合拢起来相互摩擦，让脚部的血液循环顺畅，等等脚底感觉到温暖了，就可以入睡了。具体是仰卧在床上，将双脚举起，然后用劲相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

10

揉搓脚趾：

　揉搓脚趾有增强记忆力的作用可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。

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敲击脚底：

　每天在睡觉之前先用拳头敲击脚底，可以帮助我们消除一天的疲劳。因为敲击可以刺激脚底的穴位，促进全身的血液循环，使得内脏功能增强。正确的敲击方法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，力度只要稍微感觉疼痛就好了。可以采取盘坐的姿势，坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。建议每只脚分别敲100次左右。

12

双脚晃动：

　全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

13

赤脚行走：

　此法的大优点是使脚掌心获得锻炼的机会脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

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按压脚根：

　长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背纠正这种姿势的简单的方法就是刺激脚后跟背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

15

踮脚登楼

　日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒。

按摩脚的手法

推法：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

刮法：脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。

摩脚:洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。

人体的脚部有很多的穴位，泡脚和按摩都有养生的作用，不少人还会经常做足底按摩，缓解身体的不适感，脚部按摩有很好的保健作用，平时可以按摩脚部，让身体更加健康，那么脚部如何按摩养生？脚部按摩养生的手法是什么？下面为大家介绍。

1、腿部养生按摩法

一、扳足：

取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

二、扭膝：

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

三、甩腿：

一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

四、浴足：

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

五、摩脚：

洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

六、高抬贵脚：

每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

七、搓揉腿肚：

以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

2、按摩脚底的好处

1、揉大脚趾—缓解眼干

中医认为，“肝主目，肝开窍于目”，意思就是肝主管眼睛，肝提供的血液及其阴津物质，源源不断地上输于目，才使目得以濡养。

因为肝经起于大脚趾，所以经常按揉大脚趾对可加强肝经的气血，从而滋养眼睛，缓解眼干吗，眼痒等不适症状。

2、按脚背—缓解扁桃体炎

脚背上大拇趾根部两侧的部位，这就是扁桃腺的反射区，扁桃体发炎时，这个部位一按就会很疼，所以很容易就能找到。左、右大脚趾都要按摩，一只脚趾按摩5分钟。可有效缓解由于扁桃体发炎引起的咽喉肿痛。

3、转脚腕—降低血压

对老人来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环，长期坚持，有很好保健作用。

4、扳扳脚趾—健胃养胃

人的第二和第三个脚趾上的穴位与肠胃有关，按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴，可达到健胃的目的。

有消化不良，有口臭、便秘的患者，最好顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的。

对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。

5、踮脚走—缓解静脉曲张

踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏的排出量大体相当；长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张。一般每天坚持2～3次，每次5～10分钟。

6、按大脚趾—消除流口水

入睡后流口水，醒来舌头两边有齿痕，并出现饭后腹胀等症，这是脾虚的征兆，在足内侧大趾根部稍微突出的骨头后面，有一个太白穴，点揉此处可刺激足太阴脾经经气，促进脾运化水湿的功能，消除睡觉流口水症状。

7、抬高双脚—抗衰老

抬高双脚也是锻炼足部的有效方法，每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟，就可使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。

8、挠脚心—健脑养肾

经常搓擦足心，擦至局部发热为止，可有效健脑，防止减缓脑细胞的老化速度。在按揉脚心后，还可以配合点按位于两侧足掌心的涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强，对防治中老年常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。

9、抬脚跟—改善肾气不足

涌泉穴属肾经，气血从此处流出，沿着联络滋养全身，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。

老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳的厉害，常常练习抬脚跟，每天练上几次，每次几分钟，在肾经的气血最旺盛的下午五点左右进行，可有些为机体改善肾气不足。

10、按脚底—缓解心火旺

心火旺容易出现心烦易怒、口舌生疮、睡眠不佳等。中医认为，心火旺，容易出现“肾水”亏，所以上火要补肾阴，以养阳，达到心肾相交。

脚底的涌泉穴是肾经的起始穴，肾气从这里生发。用温水泡脚，并揉揉脚后跟，按按脚心，可达到打通肾经，引火归源的目的，对缓解心火有帮助。

11、按脚趾—缓解头痛

足窍穴和至阴穴都有治疗头痛的作用，足窍穴在第四个脚趾的外侧，用拇指和食指夹住前4个脚趾的两侧，向中央方向用力揉捏，可有效缓解头痛，心烦气躁，耳鸣，耳聋等。

至阴穴位于小趾趾甲外侧根部附近，用食指之间按摩即可，可有效治疗头痛，颈部疼痛，鼻塞，流鼻涕，腹部疼痛，便秘等不适。

12、按光明穴—防治近视

光明穴位于外脚踝的骨头凸出处，向上约7指幅宽的地方，左右各一，用手指指腹或者指节按压，加以画圆的方式按摩，能改善视力模糊，流量，视力疲劳，青光眼，夜盲症，头痛等不适。

13、按三阴交—改善失眠

三阴交位于小腿内侧，脚内踝向上4指宽处，胫股内侧后方凹陷处，左右各一，易手指指腹或者指节按压，并以画圆的方式按摩，有痛感为宜，可有效治疗失眠，改善月经不调，遗精等疾病。

脚部按摩可以缓解疲劳、通肝胆。针对各种常见的身体小毛病，介绍脚部按摩的手法，除了可以自我按摩，还可帮全家人按摩。

1、保肝、防癌

肝功能不好的人，可多按摩肝、肾、脾、胃等反应区；身体发炎、有肿瘤者，可多按摩腹部淋巴、鼠蹊淋巴、躯干淋巴等反应区。 同时必须早睡早起，尽量在晚间11点前就入睡，因为经脉的循行，胆经23∼1点，肝经1∼3点，肝胆滋养好，身体自然好。

适应症

肝硬化、脂肪肝、肝炎、肝功能失调、肝肿大；失眠、腹部淋巴瘤、淋巴阻塞或发炎；输经管或输卵管发炎或阻塞、躯干淋巴瘤、淋巴癌、淋巴阻塞、身体炎症。

肝、胆反应区位置

足部反射区

跖骨位置示意图

肝反应区在右脚脚底二、三、四跖骨基节至二分之一高，向左延伸至第一跖骨外侧下方约三分之一处。

胆在右脚脚底第三、第四跖骨间下端，如花生米大小反应区，在右肾的外下角。

按摩手法：将按摩棒打横，棒颈压在反应区，由下往上推。 徒手按摩时，由下往上推，或同扣压法，使病理反应现象逐渐消失。

使用按摩球时，将按摩球放在反应区下方，向前滚至跖骨基节的下缘，来回滚动，向前用力，轻轻拉回。 肾脏外侧下方，三、四跖骨的基节相接处是胆的反应区，除了来回滚压，也可定点压。

2、肾反应区

脚第三跖骨下端向内侧延伸的蚕豆状反应区，约一大拇趾腹大小。 不可压得太深，更不可以将脚板往后扳直按摩，以免伤到脚筋。

按摩手法：使用按摩棒时，由下往上推，或由上往下扣拉。 与肾上腺反应区一起操作。 徒手按摩时，运用推法或双手扣拉法，使反应物逐渐软化消散。

3、脾反应区

左脚脚底第四跖骨近基座如腰果状，紧邻肾脏的外侧。

按摩手法：按摩棒不沾油时用滚法，沾油时用推法。徒手按摩时，运用推法或用双手扣压法。

4、鼠蹊淋巴反应区

脚尖抬起两踝之间有条横纹处，自腹部淋巴连接躯干淋巴的细带状反应区，也是输精管输卵管的反应区。

按摩手法：从内、外踝骨联机的上方，由下往上夹拉、再沿着脚踝横纹由外侧夹拉至内踝骨前，由外往内反复推摩。

鼠蹊淋巴和输精管、输卵管属于同一个病理反应区，有规律的以食指由外往内夹拉，就能达到疏通鼠蹊淋巴和输精管、输卵管的目的。

5、躯干淋巴反应区

外踝骨前方与距骨接缝之凹陷处柔软部分。

按摩手法：由上往下反复推摩，感觉肥厚的地方可以多推几次。

禁忌及注意事项：淋巴系统是由淋巴腺和淋巴节所构成，能制造抗体，处理侵入的细菌，具有防止身体受病原体感染的功能。 淋巴反应区的按摩，手法宜轻柔缓慢，时间不能过久，避免组织肿胀、发炎、硬化，妨碍以后的按摩工作。

文章来源：网络

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1 脚底按摩顺序

脚底按摩要有顺序，在治疗某一器官疾病时，不但要弄清引起本病的原因，而且要了解对其他脏器的荥穴，从整体考虑来确定按摩所用的穴位和反射区，在按摩的时候，还要注意按摩顺序，否则会影响治疗效果，一般情况下按以下顺序进行：

1首次按摩，必须先检查患者心脏功能;如发现患者心脏患有严重病症时，应减轻按摩力度，缩短按摩时间。并且每个疗程开始时都需要重新检查心脏状况，以便确定本疗程手法的轻重和观察并且。

2选定穴位后，按摩同一穴位，按照先左足，后右足的顺序进行。

3按摩肾脏，膀胱，输尿管，肺反射区，以增强泌尿系统和呼吸系统的功能，顺畅的排除体内的代谢产物。

4按顺序按摩其他所选反射区和穴位，如有时间可再加按足内侧，足外侧，足背，小腿等部位，每穴只需按压3下，对症治疗用穴按要求按摩。

5按摩肾脏，膀胱，输尿管，肺反射区，结束治疗。

2 脚底按摩方向

脚底按摩的方向，应尽可能采取自远而近，这样有利于促进血液和淋病的回流。每个反射区一般平均按摩10-30秒，从轻到重，均匀的做3-5次，每只脚约需15-25分钟，特殊情况例外。

3 脚底按摩的力度

脚底按摩疗法主要通过刺激脚底穴位或病理反射区调节相应脏腑的功能来防治疾病。所以对多数穴位和病理反射区来说，刺激适当强一点，痛感重一点，效果就好一些;特别是关节，骨骼，肌肉，韧带等部位的病痛，必须用较强的力量按摩，但注意不要用力过重，以免损伤骨膜。

对年老体弱，关节较硬或肌肤娇嫩的患儿， 都不宜用力过重，严重心脏病病人的反射区，肝脏病人的肝反射区及淋巴和坐骨神经反射区，在按摩时均不宜用力过重，只要有明显痛感就行了。

4 影响按摩刺激量大小的因素

1不同的人对疼痛敏感度有极大差异。儿童，女性，年老体弱者对疼痛较为敏感，因而常需采用轻手法，但经常进行按摩治疗的老年人，常要求按摩时用力稍大一些。而对哪些敏感性较差的人，常需采用用力较大的重手法。

2按摩时根据受术者的个体情况及不同部位，及时调整手法力度，一般只要达到酸胀稍痛但能忍受而有确实有效的力度即可。

3在按摩力度大小不变时。刺激的作用时间对刺激量的大小影响较大， 即作用时间短，刺激量就小，反之则大，在足部按摩中，每个手法动作要根据需要适当延长作用时间，以增大刺激量。

4按摩力度和作用时间不变的情况下，动作越多，刺激量就相对越大，再者动作之间间隔的时间越短，则刺激频率相对就快，刺激作用就较强。在按摩时，频率较快的刺激更能引起中枢的兴奋。

1 肾上腺反射区

取穴：双脚脚掌第一跖骨于耻骨关节所形成的|“人”字形交叉点稍外侧。

按摩手法：以一手持脚，另一手半握拳，食指弯曲，以食指第一指间关节顶点施力，定点向深部按压3-4次。

主治疾病：心律不齐，昏厥，炎症，过敏，哮喘，风湿症，关节炎，肾上腺皮质功能不全症等。

2 肾脏反射区

取穴：双脚脚掌第一跖骨与耻骨关节所形成的“人”字形交叉后方中央凹陷处。

按摩手法：以一手持脚，另一只手半握拳，食指弯曲，以食指第一指间关节顶点施力，由脚趾向脚跟方向按摩约4-6次。

主治疾病：各种肾脏疾病，如：急慢性肾炎，肾功能不良，肾结石，游走肾，肾脏不全及尿毒症，水肿，风湿症，关节炎，泌尿系统感染及其他疾患，高血压等。

3 输尿管反射区

取穴：双脚脚掌自肾脏反射区至膀胱反射区至膀胱反射区之间，呈弧线状的一个区域。

按摩手法：以一手持脚，另一手半握拳，食指弯曲，以食指第一指间关节顶点施力，由肾脏反射区向膀胱反射区按摩4-6次。

主治疾病：输尿管结石，发炎，输尿管狭窄，排尿困难，泌尿系统感染等。

4 膀胱反射区

取穴：内踝前下方双脚脚掌内侧舟骨下方，拇展肌侧旁。

按摩手法：以一手持脚，另一手半握拳，食指弯曲，以食指第一指间关节顶点施力，定点按压4-6次。

主治疾病：肾，输尿管及膀胱结石，膀胱炎及其他泌尿系统与膀胱疾患。