每天跳绳多少下或多长时间，一个月能瘦10斤

　　1目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

　　2完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

　　3入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

　　4热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

　　5放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　6耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

　　7花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

　　8提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

首先你应该明确跳绳属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，如果是女孩的话可以使你充满朝气和活力，这是其他节食减肥所不能达到的。因此，跳绳不能保证你在一个月内能减掉多少重量，但可以保证你的身体素质有一个质的飞跃。

但跳绳减肥也并非完全没有可能，但一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行，具体方案如下：

方案一，

如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组。

方案二，

跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组。

无论哪种方案都要注意放松一定要做好，否则会长肌肉的！！

很多人都觉得跳绳这项运动非常不错，那么跳绳一小时可以消耗多少热量呢？跳绳要持续多长时间可以有减肥的效果呢？

跳绳一小时消耗多少热量

运动一小时消耗的热量取决运动者的性别、体重、运动的强度及连续性。如果连续跳绳一小时，体重66kg男性消耗的热量约530-660千卡，体重55kg女性消耗的热量约448-559千卡，因热量的消耗取决于跳绳的速度，不同体重的运动员跳绳速度不同，消耗的热量也不一样，慢速跳消耗热量少些，快速跳要消耗热量多些。

跳绳多久可以达到减肥效果

跳绳减肥一般坚持一个月左右就会有一定的疗效。但是在这一个月的时间，首先要坚持，而且每一次跳绳的时间，至少要持续在半个小时以上，跳绳的力度也要比较大，这样尽最大的能力去消耗卡路里。同时还要配合食量控制，若大量的饮食，此时就算坚持着跳绳，也对减肥没有效果。

跳绳后腿疼是怎么回事

1、延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛通常在运动后第二天产生，主要是很久没运动的人，跳绳时肌肉不适应，超过了正常肌肉负荷，肌肉纤维破裂发炎，造成疼痛。这个是正常现象，很多增肌者就是需要肌肉纤维破裂后才能修复增大。

2、急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛运动后马上出现，也很快就消失。它是无氧代谢产生乳酸，刺激神经末梢导致的。跳绳为什么会有无氧代谢，这是因为所有氧运动都会有一部分无氧代谢，只不过有氧代谢占主要，无氧代谢占次要而已。

跳绳后腿疼可以马上坐下吗

跳绳后腿疼不能立即坐下。 跳绳时人的心跳加快，血流也会加快。同时肌肉有节律地收缩，挤压小静脉，使血液快速流回心脏。如果立即坐下休息，那么肌肉的节律性收缩会立即停止，导致流进肌肉的大量血液不能很快的流进心脏，造成心脏和脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。 跳完绳后可以先散散步，慢跑下，或者做下伸展活动，然后做一下拉伸，让心跳慢慢平静下来。大概10分钟就可以坐下休息。

跳绳1小时（每分钟150下），消耗约800大卡，半小时消耗400大卡

每消耗一公斤脂肪消耗卡路里为7000大卡

在饮食正常规律的情况下，400x30=12000大卡

每月

12000/7000=171kg

也就是说坚持一个月你可以瘦下来34斤，楼主加油。

我每天跳绳一小时，每天只吃7分饱，坚持一个半月了，瘦了快20斤了。

减肥没有别的方法，就是

坚持

克制

再坚持

首先你应该明确跳绳属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，如果是女孩的话可以使你充满朝气和活力，这是其他节食减肥所不能达到的。因此，跳绳不能保证你在一个月内能减掉多少重量，但可以保证你的身体素质有一个质的飞跃。

但跳绳减肥也并非完全没有可能，但一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行，具体方案如下：

方案一，

如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组。

方案二，

跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组。

无论哪种方案都要注意放松一定要做好，否则会长肌肉的！！

这个要看楼主你现在的身体状况啊，你99斤，应该不胖吧？体重达到标准后就减得慢了，不过根据能量守恒定律，你每天摄入的能量少于消耗的能量，坚持下去一定会成功的。另外，每天跳绳一个小时，是很大的运动量了。坚持住效果会很明显。

跳绳一个月能瘦多少斤这个是无法给出准确数据的，因为其中有很多变量，跳多久还有是否控制饮食都会成为变量。

跳绳一个月能瘦多少斤

每天跳绳一个小时，不吃晚饭，一个月可以瘦多少这是一个简单的算术题。我们来计算一下。跳绳消耗：跳绳是一种剧烈的有氧运动，每分钟跳100次，运动强度相当于11个代谢当量(METS)。1个METS指一个70公斤体重的人静坐状态下的代谢率。以耗氧量表示相当于每分钟每公斤体重35ml 氧。换算成能量消耗大致为70公斤体重的人每分钟12千卡。那么，连续以100/分钟速率跳绳1小时，消耗能量为：12×11×60=792大卡 。假设这些能量全部由脂肪供给，就相当于氧化792÷9=88克脂肪。那么，每月大致消耗脂肪88×30=2640克。要减肥就要“管住嘴，迈开腿”。那么，每天晚餐不吃，晚上还坚持跳绳做运动，这么下来可以瘦吗这当然是可以的，不过呢，这对于身体来说不是一件好事，有可能在这之后会反弹哦!那么，该怎么做呢我们最好还是按照正常的饮食吃，不要少一餐。不过我们可以尝试轻节食法哦!轻节食不仅可以减肥，而且还是多多益善!目前流行的轻节食法就是5:2法，也就是一周里有两天少吃，但是这两天不能连续在一起。如果用了这个5:2法有什么不适最好停止，毕竟我们不一样~每天跑步是好事，尤其是在晚饭后跑步更好!晚饭后的一个小时后就可以开始来一场大汗漓漓的运动!跑上个30分钟以上，跑完后20-30分钟后再来一场舒服的沐浴!简直就是享受~最后再来个安心睡眠~想想就美，还不赶紧计划好按着以上方案，每月就可以减掉10斤半体重，听起来减肥是如此的简单。

然而，以上计算都是在设定理想状态下得出的理论值，实际情况要远比这复杂得多。每分钟100次的速率跳绳是一种剧烈运动，人们通常不会维持恒速进行，中间必然有间歇。要达到上述消耗脂肪的理论值，需要每天跳1小时以上。节食情况更复杂。请试着多做跳跃类运动。在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。肌肉强度的提升有利于基础代谢的提高，可以加速对热量的消耗，从而减少脂肪的形成。不要考虑说你会练成大块肌肉什么的难看，你现在应该是身上哪哪儿都有肉，就是手无缚鸡之力，不用说你能一天8小时撸铁，一天才1个小时的锻炼，你就想能达到健身房里那些标杆的身材，请不要嘲笑Ta们为雕刻身材而流的的汗水!你就算放开了练，也距离他们差了十万八千里，所以这一点可以完全放心。在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗;跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。

一分钟快速跳绳技巧

跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

呼吸:呼吸要自然有节奏

站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。

分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

跳绳的练习方法

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

跳绳的注意事项

选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

正确的跳绳方法

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

跳绳一个月能瘦多少斤

　跳绳一个月能瘦多少斤，众所周知过度肥胖将会给人们的身体带来损害，那么各种减肥方法也就越来越多。，跳绳就是很多人会选择的一种方法，那么大家知道跳绳一个月可以瘦多少斤吗，一起来看看吧！

跳绳一个月可以瘦多少1

　 跳绳一个月能瘦多少斤

　1、很多人都采用跳绳的方法减肥，其实教程减肥确实有一定功效的，跳绳是属于有氧运动，经常跳绳的话，可以防止脂肪堆积，能够消耗能量，达到减肥的目的，坚持跳绳，一个月可以瘦10到15斤左右。

　2、很多人在跳绳减肥的同时还会去减少食量，少吃一些东西，或者是晚上干脆不吃饭，其实这样减肥的效果会更好一点，跳绳的同时还节食的话，每个月瘦20斤也是有可能的，但是只有持之以恒，才能看到效果。

　 跳绳减肥的方法

　1、跳绳减肥的话，可以选择每天晚饭后两个小时，开始跳绳，每天坚持半个小时。

　2、跳绳减肥的话，不需要太快节奏的跳绳，可以慢跳，对于身体也是有好处的，快节奏的跳绳很容易累，坚持的时间就会比较短。

　3、跳绳减肥期间最好可以少吃一些高油脂的食品，可以多吃一些新鲜的水果青菜，保持健康就可以了，才能尽快看到减肥效果。

　跳绳一个月能瘦多少斤？主要和自己每天跳绳的时间和跳绳的强度有关，而且和每天摄入的`热量以及油脂是有非常大关系的，如果一边运动一边过量摄入油脂类食物以及高蛋白类食物的话，那么效果就肯定不会很明显，但在跳绳的同时减少油脂类吸收，控制食物调节减肥效果将会更加好。

跳绳一个月可以瘦多少2

　 1、对心脏机能有良好的促进作用

　它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　 2、 燃烧体内多余的脂肪

　从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟的强度基本相同，跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。

　 3、提高呼吸能力

　不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。

　 4、增强神经系统的功能

　跳绳过程中精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

　 5、提高身体综合素质

　具体表现为，跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性。

　 6、预防疾病

　跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　 7、提高智力

　跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。

　 8、增强意志品质

　跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持，稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。

　 9、增高作用

　对于年轻人来说，跳绳可以促进骨骼的生长，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。

　 10、促进身心健康

　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动，不仅趣味性强，还促进了家庭融和的气氛。