怎样才能短腿变成长腿

如果您还再青春发育期，那么可以适当增加蹦跳运动，以刺激骨骼的发育和成长，另外要注意营养。

如果是过了青春发育期，可以再穿衣打扮上有所注意，上衣不能穿太长太大的，腰身要靠上的，就可以避免看着腿短。

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)

　　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质

　　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳

　　4、跳完绳后休息十分钟

　　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带

　　6、压完腿伸懒腰40次

　　7、睡觉

　　8、早晨起床时，重复5，6的动作

　　9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

　　骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

　　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

　　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

　　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

　　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

　　二、韧性运动增高法：

　　1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　2、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　3、两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢 着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20-50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　5、做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　7、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　8、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　9、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

　　三、跳跃性长高方法：

　　1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2　跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3　球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4　跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在

对于矮个子男生来说，身高是硬伤，下面三招教你规避缺点。

短款上衣

个子小就不要穿长款的上衣了，会显得没有腿，一定要选择短款并且不臃肿的上衣。推荐这款比较百搭的毛衣，它是黑色的，不是特别宽松，但是也不是紧贴身上的那种，属于经典版型，胸前有一串字母，还有一个绿色的小熊，添加了几分轻松的感觉。建议穿的时候里面再搭配一件棕色格子衬衫，会显得整个上身比较得体。

黑色休闲裤

小个子穿缩腿裤也能穿出帅气的感觉，首先要选择适合自己的尺码，要不然穿什么衣服都觉得不是自己的，而且还显得比较拖拉。裤子推荐黑色的，毕竟黑色百搭，关键是显瘦，瘦瘦的，衬托出腿的长度，看起来就不会觉太矮，所以还有的一个点就是不要让自己太胖了比较好。裤子要选择缩脚踝的，这样会有一种视觉上的错觉，裤子短，腿长。

板鞋

其实对于鞋来讲，高帮低帮都可以，裤子已经给了这种错觉了，鞋子的作用是锦上添花的，这里推荐一款高帮板鞋，建议穿白色，有一点颜色差，会更好。

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跑步。腿短的人儿可以选择跑步运动，这项运动是有氧运动，无论你是大长腿还是小短腿你都可以去尝试哦，不需要你跑多快，不需要你有多大的肺活量，力所能及的跑步就行，慢跑，快跑，只要你能接受，你都可以去跑起来哦，可以锻炼你的肌肉，增强你的体力，让你也越来越强壮。

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骑自行车。现在，一走在外面就会有很多共享单车，人们出行也方便了很多，自行车的风靡，解决了人们出行的最后一公里，假如你有一双小短腿，不要自备，骑自行车这项运动就比较适合你哦，因为自行车的坐垫可以调节高低，只要你会骑车，不妨就多多选择这项运动吧，即可以节省你的时间，又可以助你锻炼身体，何乐而不为呢？

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练哑铃。有些男生，比较崇拜那些满身有肌肉的人，其实真的不用羡慕别人，只要你愿意，你也可以成为那些肌肉男们，比如说哑铃就是一项好的运动项目，无论你的身材怎样，无论你的身高怎样，只要你愿意，只要你有时间，你都可以拿出哑铃来举举，相信用不了多久，你就会练出梦想种的肌肉啦，特别是手臂上和腹部上，那效果指定让你比满意。

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练单双杠。腿短的人儿还可以尝试去练单双杠哦，这个只需要你的手部力量足够强，并不要求你有多长的腿，只要你不是袖珍人，都是可以去尝试的，但这项运动一定的缺陷，那就是锻炼的部位有限哦，仅能使手部和腰部得到锻炼。

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游泳。夏天到了，假如你想健身，又想减肥，那不如来次畅畅快快的游泳吧，无论哪种游泳方式，只要你游得走，你就可以尽情的畅游，不用管别人的想法，在游泳池里你就是王者，你就老大，既能享受游泳的快乐，还能强健身体，是很美好的饿事哦。

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踢足球。假如你是一个腿短的人，不用气馁，你还可以去选择踢足球这项运动哦，都说个子矮的人，有后劲，跑得快，相信此时你的劣势就变成优势了，你的腿短会让你成为足球场上的运动健儿，尽情展示你的风采吧。

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打兵乓球。还有一项运动，也是适合腿短的人去做的哦，那就是去玩我们的国球，兵乓球，只要你比球板高，只要你足够的喜欢，你都可以驾驭住这小小的兵乓球，也可以达到强身健体的作用哦。

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练举重。有谁见过举重的运动员都是高个长腿的，一般都是属于那种身体比较结实，个子不是很高的运动员的专项，毕竟举重是需要人有平衡力和臂力的，所以不要因为你腿短而气馁，举重运动也可以帮助你锻炼身体哦，但一定要注意安全，别误伤到自己。