怎样计算体脂率最准确

体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。

目测法

男子的体脂率体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。

16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。

19%~21% 正常值全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 偏高腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 高腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 肥胖腰围通常是96~100厘米。

31%以上……

女子的体脂率体型特点

8%~10% 在BMI出于健康值的情况下，是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。

23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。

29%~31% 正常值全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 偏高腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 高腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 肥胖腰围通常是96~100厘米。

41%以上……

卡尺法

受试者应着背心裤衩或短裤。实验者右手握皮脂计使两半形测试臂张开。左手拇指和食指将受试都所测部位的皮肤捏紧提起。拇食指捏起时，拇食指间应保持适当的距离，这样捏紧提起皮肤既包括皮下组织，但要防止将所在部位的肌肉也、提起。为检查是否将肌肉提起可令受试者主动收缩该部位肌肉。止时肌肉即滑脱。然后将张开的皮脂计距离手指捏起部位1cm处钳入。右手指将皮脂计的把柄放开，读出指针的数值并记录下来。每个部位应重复测量两

1、体脂率通用计算公式：体脂%=12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0），BMI=体重÷（身高×身高）。

2、理想体脂率是男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。

1、成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074；

参数b=体重（kg）×0082+3489；

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；

2、成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074；

参数b=体重（kg）×0082+4474；

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

扩展资料：

一般认为男性体脂>25%,女性>33% 是诊断肥胖的标准(也说法是男性>20%女性>25%即为肥胖)。 成年人的体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂% = (120 × BMI) + (023 × 年龄) − (108 × 性别) − 54

其中男性性别为1，女性为0。

体脂百分比的快速测量方法

一般可以用体脂尺快速测量体脂百分比，测量后可以通过量表查询体脂百分比。随着年龄的增加，不同阶段的体脂百分比也有所差异。

参考资料来源；-体脂百分比

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

扩展资料：

正常值参考范围

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

注意事项

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

参考资料：

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）＝a－b

体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

相关注意事项

专家建议，要想获得更为精准体脂率数值，可以到专门的机构，如医院的测量仪器采用CT（计算机断层扫描）和MRI（磁共振成像）的方式，能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况。

平时要控制体脂，需要多多参加运动，提高自己的代谢率；控制饮食中的热量，避免摄入高热量食物；增加饮食中的膳食纤维成分，提高饱腹感；保持良好的生活规律，按时进行运动、饮食等各方面的调整，必要时到专业医疗机构寻求帮助。

以上内容参考 人民网——想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准、——体脂率

      体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

　　体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：

　　①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　②体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

　　比如，某男士30岁，体重75公斤，身高175米：

　　BIM=75÷（175×175）=75÷30625≈2489

　体脂率：

　12×2489+023×30-54-108×1

　=29868+69-54-108

　=20568

即该男士的体脂率为20568

　　1、体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算公式：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）；体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）。

　2、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各道种疾病的风险。例如，高血压、糖回尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。