减肥方法：每个月瘦多少斤才不会伤害健康？

科学的减肥不会对身体健康造成伤害，但如果一昧的只追求减肥的速度对身体的伤害是非常大的。问题来了， 每月减多少公斤才不会伤害身体呢 ？

世界卫生组织推荐， 健康减肥的速度应该是每周减重05-10公斤 。所以，对于超重和轻度肥胖的人而言，每月减重不超过4公斤是可行的，而且这样有利于维持身体的健康状态。

具体问题具体分析，对于一些中、重度肥胖者而言，每月的减重目标可以适当超过这一目标值。

科学的减肥，需要减肥者根据肥胖程度，确定每天的最低能量供给。国内大多数的专家推荐，对于 超重或者轻度成年的肥胖者 ，一般在正常能量需要的量基础上，每天按照少摄入125—150千卡的能量标准，以此来确定一日三餐的能量供给标准，这样每个月便可以稳步减重05-10公斤；而对于 中度成年肥胖者 ，每天减少150-500千卡能量摄入比较适合；对于 重度肥胖者 ，每天以减少500-1000千卡的能量摄入为宜，这样的话，每周能减重05-10公斤。

此外，建议减肥男性不能随便采用低于1200千卡的膳食，减肥女性不要低于800千卡的膳食，这是减肥者的每日能量摄入的下限。对于极度肥胖者，需要快速减肥，可采用低于800千卡的极低能量饮食。

当三大产能营养素能量供应不足时，体内每公斤脂肪燃烧后可补充供能7700千卡，即1公斤脂肪约等于7700千卡能量，平均后50克脂肪约等于385千卡能量。据此可推算出，没减少50克脂肪，就必须少吃385千卡的能量。

                                                                换算关系表

减肥是很多人都在做的事情，理论上来说，只要是选择正常健康的方式来减肥，一个月瘦多少斤都是合理的，但其实减肥很难，我们如果控制减肥速度的话，只需要控制进食量和运动量就可以了，接下来给大家具体说明。1选择正常健康的方式来减肥，瘦多少斤都是合理的。

很多人都想减肥，但是有的人选择的方式非常有害身体，比如说吃不健康的药物，通过大量的消耗人体能量来减肥，这样的方式对人的身体伤害是非常大的。除此之外，通过节食来减肥，对人的身体伤害也很大，都是不健康的减肥方式。所以如果是按照健康的方式来减肥，瘦多少斤都合理。2正确的减肥方式，应该是运动来消耗能量配合控制每天吃的食物。

运动会消耗人体的能量，当消耗的能量很多时，就会开始消耗人体脂肪，这个时候就开始减肥了。如果我们每天吃的食物所产生的热量，小于我们身体消耗的热量，这样坚持一段时间，身体就会慢慢的消瘦，只有这样的减肥方式才是正常的。3要想控制减肥速度，控制好进食量和运动量就好了。

减肥是一个非常难的事情，一般来说我们只需要控制到底能够减多少，而不是怕太瘦。每天运动量是可以控制的，运动的多就减的快。进食量也是可以控制的，吃的多就减的慢一点。

总而言之，减肥应该选择正常健康的方式，通过运动来消耗能量，通过控制食物来控制进食的热量，只要是运用正常健康的方式来减肥，一个月瘦多少斤都合理。要想控制好减肥的速度，可以通过调节运动量和进食量来做到，减肥重要的是要坚持，不要半途而废。

所谓的体重基数越大，它要是减肥的话每天掉的称也多，那么大体重者在减肥的时候一个月瘦个多少斤算正常呢？在减肥的时候会遇到平台期吗？

大体重减肥一个月多少斤正常

对于这个问题还真的没有标准答案，要看一个人的体重基数是多少，如果一个人体重有二三百斤，那么一个月瘦十几斤不算什么，若一个人只有120-140之间，那么一个月减十几斤肯定是不现实的。可见暴瘦是极其不科学的，至于正常一个月瘦几斤，一般建议最好是维持在3-4公斤，而且要结合自身的基础体重为标准，千万不要为了减肥做出一些过于极端的事情。

大体重减肥会有平台期吗

减肥期间时基本上都会经历平台期，至少在减肥一个月之后才会出现平台期，不过每个人的平台期时间是不同的，有些人只有短暂的一周时间，而有些人却长达几个月的时间，对于减肥的人来讲，平台期是很难熬的，在平台期的时候，大家要努力克服一切困难，并且要坚持下去，只有这样体重才能继续下降，在平台期的时候，身体的脂肪含量其实已经少了很多，减重的幅度与以前相比也要少很多。

减肥平台期的时间会受到很多因素的影响，最常见的有体质、身高、体重以及减肥方法等，减肥的原理其实是摄入的热量，必须要少于支出的热量，脂肪得到有效的燃烧，才会慢慢的达到减肥的效果，减肥期间时要注意自己的饮食，饮食不注意，脂肪增多就会出现反弹的现象。

减肥遇到平台期怎么办

减肥遇到平台期一定要坚持再坚持。因为减肥没有什么特别好的方法可以让人迅速变瘦，但如果能坚持的进行体育锻炼，而且在饮食方面做到营养搭配合理，做到少吃多餐，不要暴饮暴食，一定会有明显的效果。减肥过程中很容易会遇到平台期。在这时就要注意减肥的方法，否则有可能会因此而导致前功尽弃，减肥失败。所以在减肥之前一定要制定一个合适的减肥计划，帮助自己获得最佳的减肥效果。日常的饮食要均衡有营养，多吃新鲜的水果和蔬菜，不要给自己太大的压力，因此产生的不良情绪一定要避免，要适当的放松心情。

减肥为什么会有平台期

减肥的基本原则是摄入的卡路里比消耗的卡路里少，对于这个减肥要控制少吃一点，运动多消耗，这样才能减肥。随着体重的减轻，身体的热量消耗也在减少。有两个原因，人体热量消耗分为基础代谢，食物热效应和活动消耗三部分，基础代谢，约占三分之二，是最大的部分，而基础代谢与体重成正比。减肥不可避免地导致基础代谢下降，导致总热量消耗减少。

基础代谢下降的另一个原因是，当能量差距很大时，由于体内严重缺乏能量和营养，身体本能地通过激素下调基础代谢，以减少对饥荒的消耗。这就是为什么许多过度节食减肥的人在一段时间后害怕寒冷。 无论哪种方式，基础代谢的下降都会导致热量消耗的减少。当热量消耗减少到与卡路里摄入量相同时，体重不会继续下降，这就是为什么减肥会有一个平台期。

最健康的减肥速度是一个月减3斤到5斤左右，不论减肥期间体重降了多少，这些都不是最重要的，重要的是要身体更健康，体形匀称才是真的好。

很多人不知道减肥和减脂的区别，单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。

女生如果肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例，比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够，那基本上就塌臀了，因此减肥最后的目的只是在降低体重，其实一个人的形体和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型，但大部分还是能靠锻炼获得的，相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。

那么减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失（心肌也是肌肉相信你不想这块肌肉也减掉吧），保证脂肪的最大消耗，所以节食、绝食、过午不食，不吃饭的，这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的，最理想。

最健康的减肥速度是一个月减3斤到5斤左右，具体还需根据减肥者的饮食，训练、休息等情况而定，健康的减肥速度，不伤身体，不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯，因此在制定减肥计划时，请不要把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。

希望能够帮到你，望采纳。