冬季户外跑步，运动衣物怎么选择?有什么注意点吗？

冬季跑步是一件很磨练人意志的事情，也是防止身体变胖体重增长的好方法，在寒冷的天气下运动，体质会得到更明显的提升；另外到了冬季，日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁，坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽！以上都是冬季运动的好处。

寒冷并不是阻碍我们运动的理由，但室外运动保暖保温显得尤为重要，对于冬季室外跑步来说我们应该选择什么样的衣服？这个看似不是很重要，但良好装备可以帮助我们摆脱厚重衣服的束缚，保暖性也强，让你轻松舒适地享受户外跑步。

1头部和颈部

帽子，围脖，是头部颈部的保暖装备，在低气温下，我们身体热量的40%是从头部流失的，所以当你准备户外跑时，需要将头部做好充分保护来抵御冷风的侵袭，同时防止皮肤冻伤。

帽子建议选择，毛料帽子或蒙面侠帽，滑雪面罩（这种帽子会把你的脑袋整个儿包起来，只露着脸，甚至只露眼睛，通常是毛料的）建议室外温度低于零下5-10度以下就可以选择这种帽子了。

另外润唇膏也是有效防止嘴巴冻伤的好办法！

2上衣

秋冬季节跑步时上身保暖的宗旨是：多穿几层衣服，看似简单但需要科学合理的搭配，不仅要保暖，还要透气排汗从最里层快速散发到最外层，让你避免被冷湿的内衣黏着。

A吸湿排汗的内衣（内层）

不建议内层穿纯棉的衣服进行跑步，这层的作用就是迅速吸走你的汗液，保持身体干爽温暖，吸湿排汗的内衣的是不二选择。

B隔热层（中层）

也就是第二层衣服，这层主要的作用就是有着良好的隔热效果（如毛料），这件衣服不仅可以及时排走身体的汗水，保持体温；还要能够适当散发热量，以防身体过热。

C外层（防风防水层）

这层衣物要能够保护你抵御风雨雪极端天气的侵袭，同时要有透气的特性，防止身体过热或汗水结冰。这件衣服最好是拉链设计的，这样你就可以通过拉链来调节体温的高低了。

注：室外温度在－17℃～5℃之间时，跑步时可以不穿中层，只是里面穿运动内衣，外面配这样一件衣物就可以了。

D手套（分指／连指；薄／厚）

体的热量有30% 是通过四肢流失的，所以秋冬季节户外跑步，手也是保暖的重点。

3下身

A紧身裤／跑步裤

跑步时腿部会发热，所以不需要像上身一样穿那么多层衣物，穿一件丝质或特殊面料的紧身裤或者跑步裤就可以了，若是室外温度在－17℃以下或有风会导致体感温度明显降低时，就需要穿两层了：里面一层排汗透气的紧身裤，外面一件防风的运动裤。

B鞋

跑步时只要保持双脚干燥，它就不会冷，跑步路线应尽量避开泥泞和有积雪的地方，选择透气好弹力好的冬季跑步鞋即可。

C袜子

袜子也不要选择纯棉袜子，原理和上衣的内层一样，纯棉料子不能排汗，所以跑步时你的双脚就裹在湿布里了，长时间对导致脚底磨出水泡，最好的选择还是排汗速干的袜子。

黑色短款羽绒服+灰色卫衣+灰色打底裤+运动鞋

这是一款经典的黑色羽绒服，可以说是懒人必备款式了，不知道穿什么的时候，黑色是最好的选择。这件黑色外套看起来非常的酷，里面搭灰色卫衣，又选择一条灰色的加绒打底裤，非常的显瘦显高级，羽绒服属于宽松款，最好选择这种紧身的修身裤，这样穿起来显高。再搭配一条围巾很韩范的感觉，围巾也是很秋冬的咖啡色，因为黑色羽绒服颜色已经很深了，所以围巾最好搭配这种浅色会更亮哦，俏皮又时尚。

白色短款羽绒服+衬衫+黑色打底裤+黑色运动鞋

羽绒服柔软舒适，圆领设计，很时尚，搭配蓝色衬衫超级小清新，非常大方。下身搭配黑色打底裤和黑色运动鞋，厚实又保暖，搭配斑马纹单肩包，为装扮增添几分色彩。今年流行白色的羽绒服，上身保暖，防风效果很好，下身搭配，打底裤，显高又显瘦，这身搭配，款式简单不复杂，很暖和，非常简约的风格，整体的颜色也超级好看，搭配一款运动鞋，这款鞋子是经典款式，百看不腻，非常休闲洋气。

黑色羽绒服+橘色卫衣+白色阔腿裤+运动鞋

这款短款羽绒服是黑色的，沉稳又大气，黑色款的羽绒服百搭耐脏，冬天怎么穿都不会出错，一看感觉就暖和，搭配亮色衣服很不错，里面搭配橘色的卫衣，穿起来很亮眼，下装选择了白色阔腿裤，里面加绒的很厚实，冬天穿很暖和，还搭配了一个黑色手拿包，让整体看起来更加精致，更加时尚有气质，黑色羽绒服最经典，立领的设计给人一种很利落的感觉，搭配一双拼色运动鞋，时尚又洋气，非常百搭，随便穿件阔腿裤就可以出门了，轻松应对冬天穿。

运动衫是一种采用透气吸汗面料制成的上衣，你叫它“长袖T恤”也没错，或者叫它“无帽卫衣”也可以。这次，我想重点介绍一些适合轻熟 时尚 女人的"灰色运动衫"穿搭。如果你喜欢穿这种舒适的休闲的单品又拿不定主意怎么搭配它，请参考一下这些搭配方法吧。

从正面看时，是标准的灰色运动衫，但背面设计是时髦的亮点。穿搭柔和的象牙色罗纹长裤，可以打造出休闲的冬季穿搭。通过将帽子和平底鞋统一为黑色，将**袋子作为穿搭的吸睛色彩，可以增强 时尚 感。

深灰色运动衫是一款易于搭配的单品。叠穿白衬衫，搭配米色的裤子可以增强轻熟气息。选择百褶设计的包以升级你的 时尚 。

这款灰色运动鞋采用抓绒材料，具有出色的保温性，在冬天很不错。正面和背面均配有开叉，似乎给轻熟冬季装带来了休闲感。搭配优雅的百褶裤，看起来更成熟。配有蛇纹图案的短靴，在基本的色彩造型中看起来很棒，使用金表以增强华丽感。

这款灰色运动衫采用简约宽松设计，因此下装选择紧身裤，平衡良好。如果你选择黑色的高 科技 运动鞋和帽子，那么你将拥有成熟而统一的女士穿搭。

一款大号灰色运动衫，给轻熟冬季穿搭带来休闲感。运动面料，穿搭舒适而无压力。背面有印花，展现休闲 时尚 。搭配军绿色裤子，营造出男人般的氛围。米色运动鞋，这是朴实无华的冬季穿搭。

这款灰色运动衫的袖子宽松，带来可爱成熟的气息。下摆的抽绳设计是 时尚 看点。米色裤子搭配炭灰色运动衫可以玩成具有女人味的休闲的冬季穿搭。建议搭配适合户外运动的红色背包和运动鞋。

甚至可以隐藏臀部线条的长款灰色运动衫，穿上橄榄色的绗缝外套时，它变成了自然风格的冬季休闲造型。配有字母肩带的包包，以增强你的冬季穿搭的创意。

这款宽松的灰色运动衫袖口上的品牌字母凸显了休闲 时尚 。搭配的修身牛仔裤，结合运动鞋和帽子的运动风格造型，非常流行。

灰色运动衫带有蓝色的大字母设计，作为长款绗缝外套的内搭。搭配复古风格的牛仔裤搭配，打造出男士风格的冬季装。

这款灰色运动衫采用了中间褶皱设计，增加了女人味。搭配修身牛仔裤完成漂亮的冬季穿搭。选择格子图案的尖头鞋，展现个性的轻熟冬季穿搭。

灰色运动衫搭配牛仔裤的经典休闲造型。当你穿上奢华的皮草外套时，它会随着轻熟女人的优雅气息而变得 时尚 。

这是一款字母设计的灰色运动衫，具有宽松的外观和现代气息。通过牛仔裤增加休闲感，皮草制成的围巾和绒面革的高跟靴增添了优雅，从而完成了高档的休闲造型。

短款灰色运动衫，展现轻熟可爱的氛围。大字母设计为冬季装扮增添休闲气息。搭配卷边牛仔裤和灰色无领外层，为休闲冬季穿搭增添惊喜。它以精致的方式呈现出轻熟女人的整洁感觉。

明亮的浅灰色运动衫是为你的冬季装增添新鲜感的上衣。宽松的款式和复古风格的字母使你的冬季穿搭看起来不错。选择了适当褪色的牛仔裤搭配来完成冬季休闲造型。

它是一款透气的灰色运动衫，具有适度的弹力，并在轮廓中创建了立体感。插肩式设计增加了休闲气息，也增加了运动感。搭配百褶裙，打造出 时尚 的混搭风格造型。脚上选择鲜艳色彩运动鞋，成为造型的亮点。

这款灰色运动衫采用 时尚 的学院风格印花，是显得可爱的单品。与宽松的裙子相结合，打造出可爱又成熟的冬季穿搭。灰色和**的新鲜组合增强了创意。选择皮包和运动鞋即可。

这款灰灰色运动衫的落肩和短款设计打造出现代气息。搭配紧身裙，给人以轻熟女人的印象。磨砂材料制成的外，可增强冬天的温暖感觉。尖头靴子和手拿包使其成为高级感的轻熟风格。

这款灰色运动衫采用独特的V领设计，可显示干净的脸部线条。正面的小字母是休闲和 时尚 的亮点。搭配棕色百褶裙，营造别致女人味。豹纹芭蕾舞鞋和超大耳环用来增强个性。

一款具有男士感觉的灰色运动衫，配有蓝色字母。搭配米色半身裙，简单而优雅感觉。通过白色运动鞋完成休闲造型，并添加圆形袋以增加可爱感。

大廓形灰色运动衫，前后长度不同，覆盖了臀部线条。结合精美的绿色波点半身裙，可获得干净的冬季穿搭。搭配米色运动鞋和黑色背包，完成略带可爱感觉的轻熟休闲穿搭。

按照气温+10℃穿衣

跑步时，人体的发热量大，若是跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。

一、上身衣物：

1、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。

2、保温层可选择一个轻质含绒背心；

3、最外面的防护层在配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套便可。

二、腿部：

在跑步的过程中我们的双腿虽然一直处于运动之中，但其实双腿在冬季跑步中是最容易受凉的部分，有时候你跑了很久双腿尤其是膝盖部位都还是冰凉的。

腿部的装备可以选择贴身的压缩长裤，如果气温更低的话外面再搭上一条运动长裤，重点是千万不能选择棉质或是含绒的内裤，不然运动中的摩擦和出汗会让你无比难受。

三、脚部：

1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。

2、鞋：

保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

四、头部：

零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽；低于-5℃时要保护耳朵，最好戴上耳包或者多功能运动头巾；-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽。

注：如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。



五、手部：

一般的跑步手套可以起到御寒透气的作业，但你若是要想在一些温度低的马拉松赛和跑山赛中可以提升运动表现，还是建议多挑挑，选择价格稍贵一点的，效果较好。