儿童游泳后有什么饮食原则

　　 游泳 是很耗费体力的一种运动，不少 儿童 游泳完就快虚脱了，这时就需要吃点东西补充体力了，可是要遵循哪些饮食的原则呢跟随我一起来看看吧。

　　儿童游泳后的饮食原则

　1、如果感到饿了,东西最好不要是太低热量的,也不要太高的营养配餐,正常饮食就好。

　2、游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引胃肠道疾病。

　3、没必要过量饮食,会适得其反。

　4、游泳后的一餐以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪 方法 最好为清蒸水煮、凉拌,尽量不用油。蔬菜量基本不限制。

　5、游泳后摄入富含碳水化合物的食物,如米饭、馒头、面条等主食,以及苹果,香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备,保证身体充足的能源储备。

　6、在游泳后1小时内摄入含高蛋白,低脂肪的瘦牛肉、去皮鸡胸肉,鸡蛋清、鱼、虾等食物,能有效促进体内蛋白质的合成,促进肌肉生长。

适合儿童游泳前吃的食物

　1、宜选择体积小、易消化和能量高的食物:在游泳前1～1。5小时,喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料,吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。

　2、游泳者虽然不容易感到口渴。但会有中度的出汗,由于身体是湿的,体内水分的流失往往感觉不到。结果就会引起游泳者身体脱水。影响运动能力和身体健康。因此,营养师建议在游泳前喝600～800毫升水,游泳过程中喝500毫升水,结束后不限制喝水。

儿童游泳的好处

　1、游泳运动对儿童最大的好处是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。如游泳组锻炼后幼儿的肺活量可提高74%。

　2、游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力。显然这是由于长期游泳,幼儿适应了冷水的刺激,身体对于外界温度变化的调节能力相应提高,对于突变性气温能较快地适应。而且常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高,不易生病。

　3、儿童游泳时,能充分地接触阳光、水、空气,促进机体对维生素D的吸收,有利于儿童的体格发育。

　4、游泳能锻炼孩子的神经系统,从而为发展孩子心理品质创造了物质基础。

　总之,家长带着儿童去游泳,一方面能让儿童的骨骼生长的更好,促进肌肉的生长,另一方面对儿童各个关节的发育等都有好处,儿童游泳之后能让身体更加匀称,体型也更好看,身体抵抗力越来越高。

　据不完全统计,经常游泳的儿童比一般的儿童要健康至少两倍以上。而且通过儿童游泳过程中四肢的不断活动,能提高身体的灵活性不说,同时对大脑的功能发育也有很大的帮助,促进大脑对外界环境的反应度。有些儿童经常哭闹,通过游泳也能改正过来。

　儿童游泳除了能带来以上提到的好处之外,同时还能让儿童更具有安全感,情绪根据稳定。通过皮肤与水的接触,各种信息进行传递,四肢的不断运动能让儿童的心脏和肺活量得到极大的提升,条件儿童免疫力,如果是经常感冒的孩子,家长可以带孩子去儿童游泳馆时候,效果绝对好。

看过儿童游泳后有什么饮食原则的人会看：

1 游泳后有哪些注意事项

2 儿童游泳需要注意什么

3 儿童游泳有什么好处

4 家长必须知道的儿童游泳安全知识

5 儿童游泳的技巧

游泳是很消耗体力的，最好是吃完饭再去游泳。一般人游泳后都食欲大开，我一般情况下游泳后食欲很好的，回来晚了，你可以吃点水果，在喝一杯热牛奶或热粥，好消化，热量不高，不会长胖的。供你参考。

因为空腹去游泳可能导致血糖过低、体温过低，身体就会出现眩晕、饿、虚弱、脱水等等不良反应。

最好在游泳前一小时适量进食的，但是不要太硬，也不能是太多流食。具体是自己喜欢的就可以的。

而且开始游泳时，不要就采用快速、高频率的泳姿，应该在呼吸、身体对水温的适应等方面已经可以了，才能加快速度。

游泳以后应该补充水分、盐分、糖分，我自己的体会就是1至2片粗纤维饼干和白开水。这样就既锻炼身体，又不会增加体重。

游 泳可以很好的锻炼身体，还有减肥作用，但是由于游泳的时候全身都在活动，所以很容易消耗体力，那么游泳后吃什么补充能量呢

游泳

1 游泳后吃什么补充能量

水果蔬菜

游泳之后不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清淡的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充能量。

游泳后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。水果和蔬菜是不错的增强体质容易饱腹的食材，可以有不错维生素和矿物质的作用，还可以润肠通便，对于缓解劳累有好处。

燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

2 游泳之后要补充水分吗

游泳之后是需要补充水分的。

游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间比较长的话，运动期间要补充水分，以免导致水分流失的情况出现。

3 游泳后吃东西会胖吗

游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。

4 游泳前多久可以吃东西

游泳前1～15小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干，能量高，体积小的能量棒是可以有很好的减肥消耗脂肪的作用。

不管什么季节

你最好1个小时以后进食

这样避免发胖

尤其是你通过游泳来锻炼的时候

实在饿的不行了

可以吃点香蕉

一般运动后都尽量不吃食物

这对肠道也不好

饮水也不要太多

可以含一点润下喉咙

这些小学的体育老师都会在上课的时候告诉你过

只不过你忘记了而已