标准乳房是什么样的？

许多女性都应该关注自己的乳房健康，乳房不仅是审美的部位，而且还和后代的孕育有很大的联系，有些女性想要丰胸，觉得自己的胸部不够丰满，其实乳房大小各有差异，有些人可能只是不满意自己的大小，那么标准乳房是什么样的？乳房的类型有哪些？

1、标准乳房是什么样的

1、丰满、匀称、柔韧而富有弹性;乳房位置较高,在第二至第六肋间,乳头位于第四肋间。

2、两乳头的间隔大于20厘米,乳房基底面直径为10-12厘米,乳轴(由基底面到乳头的高度)为5-6厘米;形状挺拔,呈半球形。

3、碗型:乳轴度为2-3cm,小于乳房基底直径的1/2。

4、半球型:乳轴高度为3-5cm,约为乳房基底直径的1/2。

5、圆锥型:乳轴高度在6cm以上,大于乳房基底直径的1/2。

6、挺立型:乳房张力大,弹性好,乳轴与胸壁几乎呈90度。

7、下倾型:乳轴稍向下,柔软且富于弹性。

8、悬垂型:乳轴显着向下,松软而弹性较差。

2、乳房的类型

1、圆盘型:乳房隆起不高,但底部不小,像薄簿的两个盘子挂在胸前。

2、圆锥型:乳房隆起较小,底部也不大,但整体捶拔,呈圆锥状。

3、半球型:乳房隆起较大,且饱满,如同网球的两半。

4、纺锤型:乳房隆起很高,但底部不大,使乳房向前突出并稍有垂感,像纺锤。

5、下垂I型:乳房隆起但下垂,下侧一部分碰到胸部。

6、下垂II型:乳房顶点位置很低,使整个乳房呈向下垂挂状。

3、乳房自查的方法

1、视诊:脱去上衣,在明亮的光线下,面对镜子做双侧乳房视诊:双臂下垂,观察两边乳房的弧形轮廓有无改变、是否在同一高度,乳房、乳头、乳晕皮肤有无脱皮或糜烂,乳头是否提高或回缩。然后双手叉腰,身体做左右旋转状继续观察以上变化。

2、触诊:取立位或仰卧位,左手放在头后方,用右手检查左乳房,手指要并拢,从乳房上方顺时针逐渐移动检查,按外上、外下、内下、内上、腋下顺序,系统检查有无肿块。注意不要遗漏任何部位,不要用指尖压或是挤捏。

4、利于乳房发育的食物

1、大豆

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。

2、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。

3、海带

海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。

4、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。且坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入,而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

5、保养乳房的方法

1、坚持戴胸罩

从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。戴上胸罩,乳房有了支撑和扶托同时保护乳头不受擦伤和碰疼。

2、哺乳期正确喂奶

哺乳期内,妈咪要采取正确的喂奶方法,两个乳房要交替喂奶,当宝宝只吃空一只乳房时,妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空,保持两侧乳房大小对称。在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。

3、经常按摩乳房

在每晚临睡前或是起床前,妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。

4、沐浴乳房

在沐浴时,使用莲蓬头冲乳房,最好进行冷热交替喷洒,冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。

6、吃什么对乳房不好

1、喝咖啡太多

瑞典科学家的一项最新发现引起很多人的关注,因为他们指出,女孩每天喝咖啡若超过三杯,她们的乳房会变小。

2、断食减肥法

长期处于饥饿的状态,人体以为进入了饥荒年代,必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。

3、不吃油

乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。因此,适度地增加胸部的脂肪量,是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。不要片面追求苗条的体型曲线美,而盲目地节食、挑食,专吃素菜,不吃鱼、肉等荤菜。

7、睡前乳房按摩操

第1节：上托运动

动作要领：张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。

运动目的：这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。

第2节：内收运动

动作要领：岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。

运动目的：这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。

第3节：拉伸运动

动作要领：将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注意，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的“势”，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。

运动目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。

第4节：抚按运动

动作要领：岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。

运动目的：柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。

注意测量的方法、公式等。

1、先将衣服脱去，较轻松地站着（但是要笔直），双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。2、将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。量时应用手将乳房轻轻托起，就好象穿着胸衣一样。这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下。

胸围Ⅲ（平静呼吸时）（chestcircumferenceⅢ，M61）：经乳头点(th)的胸部水平围长。用卷尺测量。注：胸围Ⅲ就是平常我们所说的胸围。胸上围/上胸围（平静呼吸时）（upperchestcircumference）：通过左右腋窝后点(pap)的水平围长。

乳房的形状按照不同的分法分为很多种，按照我跟我学习设计内衣的分法，主要是从侧面看比较好判断，按乳房隆起程度划分，可大体分出六种类型。

圆盘形：乳房隆起不高，像薄薄的两个盘子挂在胸前。中国人胸小的大部分是圆盘形，我说的钢圈尽量要选择弧度较大就是这种，要卡住自己的乳房底盘，这种乳房就是穿文胸就是比较容易空杯，最好穿薄棉的文胸，即使空杯也会比较贴身，不至于罩杯把衣服顶起来那样尴尬了，还有像我上个帖子说的那样，即使自己是A杯但是最好不要穿A杯哦。

圆盘形乳房

圆锥形：乳房隆起，但上下半球比较饱满，但乳腺法多所以整体显得挺拔，从侧面看呈圆锥状，传说中的较小而可爱~穿上文胸之后会比较好看，罩杯填的差不多的感觉。

圆锥形乳房

水滴形 ：跟圆锥形比较像，但不同的是下半球饱满上把球不饱满，使乳房向前突出并稍有垂感，从侧面看像一滴水一样，所以叫做水滴形~中国人最多的乳房形状，穿起文胸也还挺好看的，但是太多妹子追求沟了，导致由水滴形的乳房变得外扩下垂副乳多我见过的实在是太多了

水滴形乳房

半球形：乳房隆起较大，且上下半球饱满，基本上是圆锥形的升级版！如同一个足球的一半。爆乳豪乳！最好看的乳房！罩杯都是在F杯以上咯，属于天然比较容易有沟的那种，所以隆胸什么的基本都是隆成这种形状，当然，不推荐隆胸。

半球形乳房

下垂I形 ：乳房隆起但下垂，下侧一部分碰到胸部，乳头低于乳房底缘以下了，就是传说中的乳房下垂，不是这种乳房形状的就不要说自己乳房下垂了哦，顶多有下垂的一点点趋势。

下垂型乳房

下垂II形：乳房顶点位置很低，使整个乳房呈向下垂挂状，比I型下垂更加明显！一般哺乳期不注意保养，就会下垂比较多了，比上面还要垂一点，就不上图了，给大家一个判定图看看吧，B是下垂一形，C是下垂二形，A不算下垂，顶多叫做有下垂的趋势了，这时候大家就要特别注重保养哦~

差不多就是这6种乳房形状了，主要是从侧面来判断形状的，正面能看出来一些，但是有些同志就不服气了，说圆盘形的乳房底盘会特别大，乳房底盘小的不能叫做圆盘形，那我就要问你形状跟圆盘形乳房一样但是乳房底盘又比较小的叫做什么形状呢？荷包蛋型？

所以说这个6种形状只是按照乳房形状大致划分，你能创造出更科学易懂的乳房形状更好，那时候麻烦你科普一下让我学习学习哦~

　　发育过程

　　第一期（1~9岁）：青春期前，乳房尚未发育。

　　第二期（10~11岁）：乳房发育初期，乳头下的乳房胚芽开始生长，呈明显的圆丘形隆起。

　　第三期（12~13岁）：乳房变圆，形如成人状，但仍较小。

　　第四期（14~15岁）：乳房迅速增大，乳头乳晕向前突出，形如小球。

　　第五期（16~18岁）：形成正常成人的乳房，乳头乳晕的小球与乳房的圆形融成一体。

　　形态

　　成年女性未产妇的乳房呈半球形，紧张而有弹性。乳房中央有乳头 Mammary Papilla，其顶端有输乳管的开口。乳头周围有色素较多的皮肤区，称为乳晕Areola of Breast，表面有许多小隆起，其深面为乳晕腺，可分泌脂性物质滑润乳头。乳头和乳晕的皮肤较薄弱，易于损伤。 妊娠和哺乳期乳腺增生，乳房明显增大。停止哺乳以后，乳腺萎缩，乳房变小。老年妇女乳房萎缩更加明显。

　　外观

　　成年未产的女性，乳房呈半球形，紧张有弹性。妊娠后期和哺乳期，因为乳腺增生，乳房明显增大。当哺乳停止后，乳腺萎缩，乳房变小。老年妇女的乳房，因为弹性纤维的减少，乳房松弛下垂。乳房表面正中为乳头(Mammary Papilla)，其顶端有输乳管的开口，乳头由致密的结缔组织和平滑肌组成，平滑肌呈环行或放射状排列，起括约作用，当有机械刺激或是神经信号来临时，平滑肌会收缩积压导管，乳头勃起挺直，乳汁能顺着输乳管，经过乳头的小孔外流。乳头周围有色素沉着较多的皮肤区被称为乳晕(Areola of Breast)，乳晕表面的有许多点状小隆起是深部乳晕腺开口部位，其深面为乳晕腺，它们可分泌脂性物质滑润乳头，作用是润滑和保护。乳头和乳晕的皮肤薄弱，容易损伤。

乳房的形态美

整个乳房的形状呈半球状或小圆锥状，丰满、匀称、柔韧而富有弹性，皮肤有光泽的乳房形态最富于美感。根据乳房前突的长度，可以将乳房形态分为四型：圆盘型、半球型、圆锥型和下垂型。

圆盘型：乳房前突的长度小于乳房基底部周围半径。乳房稍有隆起，其形态像一个翻扣的盘子（乳房前突约为2～3厘米），胸围环差约12厘米，看上去不算丰满，着衣时难见乳房形，不够理想乳房美的标准。女性圆盘形乳房约占百分之十五，多鉴于青春发育初期女青年。

半球型：这是中国女性中较为常见的一种形状，这种形状的乳房前突的长度等于乳房基底部周围半径（乳房前突约为4～6厘米），胸围环差约14厘米，属较美观的乳房，着衣时可见到乳房形。其形态像半球型，乳房浑圆、丰满，是中国女性最美的乳房。青年女性中半球形乳房约占百分之五十。

圆锥型：乳房前突的长度大于乳房基底部周围半径（乳房前突约为6～7厘米），胸围环差约16厘米。乳房与胸壁形成的角度小于90o，乳峰前突且微微上翘，无论着何种服装，都能显示出它的丰腴感。

下垂型：乳房前突的长度更大，呈下垂形态。从医学美学与美容观点，前三种乳房是正常的、健美的；尤以半球型乳房圆周半径高而相等，像一个丰满的半球状，是最美的乳房形态。中国传统的审美习俗是以圆与柔为美的，圆不仅有着对中国人追求的“圆满”的喜好和希望，更有着一种对事物线条的挑剔。这种对半球形乳房的情有独钟，与中国传统的审美观不无关系。

有很多女性发现自己的左右乳房不对称，一大一小，这样会让女性朋友们担心自己是不是患有乳房疾病，其实，乳房不对称是受很多因素影响的，而这些影响因素可能是平时自己忽略的，那么，乳房不对称正常吗？乳房不对称是什么原因？

1、乳房不对称的原因

1肿块。

生长缓慢、疼痛明显的肿块大多是良性增生或炎症;增长迅猛、边界不清的肿块则需要尽快检查。

2局部凹陷。

植入的假体出现偏移，容易有凹陷出现。

3皮肤溃烂。

在乳腺癌患者中，有的病人会出现皮肤问题，表现为局部溃烂久治不愈，伴大量血性、脓性恶臭分泌。

4发红/发热。

乳头、乳晕颜色加深、发热，预示可能双侧或单侧乳房内有增生性病变或囊性增生病变，或伴随体内雌激素水平增高。

5乳头内陷。

引起乳头凹陷的原因有几种：衣着过于紧束，特别是女性在乳房发育期内衣过紧;乳罩使用不当，过小、过紧，使用过早等;遗传因素。

6小凹点。

乳房出现“酒窝”是乳房悬韧带受累的表现。而乳房慢性炎症、脂肪坏死、乳房皮下血栓性静脉炎和术后瘢痕挛缩等，都可能造成皮肤凹陷。

7不对称。

先天不对称主要是因青春期体内雌激素、孕激素影响，导致发育敏感强的一侧乳房发育过快，而另一侧乳房发育过缓;后天不对称主要发生在生育哺乳过的女性，喂奶时习惯用一侧乳房，或者喂奶的姿势、方式不正确所导致。

8静脉显现。

由于浅静脉位置表浅，接近皮肤，妊娠时以及在乳房病变进展迅速时，如乳房肉瘤，浅静脉可曲张。

9深部硬结。

如果在乳房里摸到质地坚韧、表面光滑，但增长缓慢，没有其他感觉的硬结，可能是腺瘤。

10橘皮样改变。

乳腺癌皮下淋巴管受侵犯，淋巴回流受阻，可致皮肤水肿，但毛囊处皮肤不会随之水肿，于是容易表面凹陷，就像橘皮一样。徐兵河教授说，能引起橘皮样改变的疾病有：纤维腺瘤、结核、纤维囊性增生、肉瘤、乳腺癌及脂肪坏死。

11硬化。

植入假体的乳房易出现硬化现象。

12乳头溢液。

引起乳头溢液的原因很多，除了乳腺增生，还有乳腺结核、乳腺炎、乳腺癌等，有的女性内分泌紊乱也可以引起乳头溢液。这些疾病，既有良性，也有恶性，需及时检查。

温馨小贴士：小编认为，如果你还无法确认自己是什么原因导致自己的乳房不对称的，那么，还是到医院去诊断下为好。

2、女人乳房最标准形状

一、丰满、匀称、柔韧而富有弹性。

二、形状挺拔，呈半球形。

三、半球型：乳轴高度为3-5cm，约为乳房基底直径的1/2。

四、乳房位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间。

五、两乳头的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10-12厘米，乳轴(由基底面到乳头的高度)为5-6厘米。

六、碗型：乳轴度为2-3cm，小于乳房基底直径的1/2。属于比较平坦的乳房。

七、圆锥型：乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的1/2。

八、挺立型：乳房张力大，弹性好，乳轴与胸壁几乎呈90度。

九、悬垂型：乳轴显著向下，松软而弹性较差。乳房的健美标准包括乳房形态，乳房皮肤质地及乳头形态等多方面的因素。

十、下倾型：乳轴稍向下，柔软且富于弹性。

　每个女人都希望自己的胸部能非常的坚挺。那日常有什么方法如何让乳房变挺呢下面一起来看看吧。

如何让乳房变挺

　坚挺、饱满、性感的双峰是女人自信的筹码，很多女性不能忍受的痛就是自己的乳房下垂，下垂的乳房会让女性看起来很老，会影响身体整体的美感。所以很多女性 会苦苦追求让自己乳房坚挺的方法，却忽视日常生活中对乳房的保养。下面我们就介绍下从来没人告诉过你的，让乳房坚挺的六招：

　1、不要挤压乳房

　乳房是女性朋友最柔软的地方，所以需要更加精心的去呵护它，因此一定要尽量的保护乳房不要收到外力的冲撞或者是挤压。

　2、注意日常睡眠姿势

　最好睡觉的时候不要趴着，而是要仰面躺着睡。

　3、多食富含蛋白质的食物

　乳房主要是由脂肪及胶原蛋白组成的，所以在日常生活中多食用高蛋白食物，来给胸部补充足够的养分，保持激素水平平衡。

　4、要选择合适的内衣

　穿戴合适的内衣可塑造丰富的乳房形态，可以使乳房上提，防止乳房下垂。内衣大小的选择要根据胸形来定。1/2罩杯可撑起乳房的下半部分，垂直的内衣 带可提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性。侧杯可使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或是扁平胸部的女性。3/4罩杯适合胸部 丰满但有些下垂的MM。

　5、减少热水刺激

　不要长时间让热水刺激乳房，不然易烫去皮肤表面角质层，使皮肤变得干燥，乳房组织也会变得越来越松弛。所以建议洗澡水温在27度左右。可用喷头从下向上冲洗胸部，可起到提升乳房，防止乳房下垂的作用。

　6、按摩胸部

　每天平躺在床上，用左手托起左侧乳房下部，并用双手手掌从乳房下部向乳头的方向进行推揉，一次20～30下，之后用向样的方法按摩右侧乳房，这样可以促进乳房的血液循环，在塑形的同时可防止乳房疾病的发生。

丰胸吃什么好

　1、大豆

　据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

　此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱。

　2、花生

　花生被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。

　一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。

　对于胸部扁平的MM来说，花生确实是不错的选择。花生是富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。

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可以。不过钢卷尺因为比较硬，所以最好用软的皮尺测量比较准确。

胸围测量：

先将衣服脱去，较轻松地站着（但是要笔直），双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。量时应用手将乳房轻轻托起，就好象穿着胸衣一样。

这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；而胸线（乳房底部所呈现的线条）也可方便地测得。胸围尺寸（通常说的“上胸围”）：以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为胸围尺寸。下胸围尺寸：用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。

腰围测量：

低腰:与肚脐下2英寸的位置沿量腰围。中低腰:于肚脐下1英寸位置沿量腰度即为中低腰腰围。中腰：齐肚脐位置沿量腰度即为中腰腰围。高腰：于肚脐上1英寸（即人体腰围最细处）沿量腰度即为高腰腰围。

扩展资料：

完美胸围比值：

1、胸围要与身材成比例，过大或者过小都是有失美感的。一般情况下用身高（厘米）乘以053，得出来的数字是比较适合的胸围尺寸，也就是黄金比值。比如，身高165厘米的女性，胸围在8745厘米左右为好。

2、除了胸围大小以外，乳房的形状也很重要，完美的乳房应该饱满、圆润、富有弹性，从侧面看上去应该高耸并微微上翘。

3、两侧的乳房大小、高度应基本对称，乳轴线与胸壁的角度几乎呈90度。

4、乳头乳晕应该与乳房皮肤界限分明，乳头突出不内陷，呈圆柱形略向上仰，并且颜色为粉红色。两乳头的间距要大于20cm，并与胸骨柄切迹中点成等边三角形。

5、乳房呈半球形，且乳房基底面直径为10-12厘米。

减腰围的习惯：

1、好姿势，挺腰直身收腹

长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

2、好运动，多做有氧运动

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

3、好食物，一荤一素一菌

要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

4、好饮料，白开水淡茶饮

最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。6:30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。15:00，喝一杯水提神醒脑。17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。

-胸围

-腰围

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