产后肚子还是很大，怎样能恢复得快一些

1、因怀孕撑开的肚皮，在宝宝出生后很难恢复紧致，即使瘦身成功肚皮也会皱巴巴，很影响美观。这个需要宝妈们及时使用束缚带，不仅是为了身材的恢复，对防止身体内器官下垂移位也有帮助；

2、在确定腹部鼓起是肥胖所致，那么需要做的就是运动，通过慢走、产后瑜伽等适合产后进行的运动来进行减肥塑形；

3、饮食上也要注重营养均衡，避免过度补充营养，饮食重荤重油。

你好呀，很高兴回答你的问题。

女性生完孩子，短时间内肚子会仍旧会有些松垮，但是别担心，相信通过一下的方法会调整恢复如初的。

第一，坚持母乳喂养，至少母乳喂养6个月，6—12个月最佳，有条件坚持到24个月也是极好的。母乳喂养是最好最快的恢复身材的方式之一，可以让体内的富余的营养通过乳汁分泌传输给宝宝，从而不让热量过多的在自己身上堆积。

第二，合理的饮食结构。产后宝妈身体虚弱，又面临母乳喂养宝宝的现状，家人可能会对宝妈进行大补，各种鸡汤、鲫鱼鱼、猪蹄花生汤、排骨、乳鸽等等。。。各种大荤齐上阵，每天都是如此。其实新生儿的母乳需求量并没有那么大，一位的对宝妈进行荤补，除了宝宝不需要外，宝妈自己的身体也不需要那么多。要合理饮食，荤素，水果、粗粮等等都要搭配均衡，切忌一味的荤补，造成营养过剩，脂肪堆积，身材走样。

第三，适当的产后修复运动。这里说的产后修复运动与我们平时的运动可不一样，这要严重区分开。平时的跑步 ，跳健身操、甚至是瑜伽都不能盲目的练习，错误的练习不仅不能快速恢复身材，反而对身体造成不可逆转的伤害，比如产妇跑步子宫脱垂，腹直肌分离、盆底肌松弛漏尿等等一系列的问题。一定是有针对性的进行产后修复的练习。

产后修复也是有先后顺序的，

首先，是对身体机能的修复，从呼吸方式的调整开始，锻炼呼吸肌，放松膈肌，使他恢复到孕前的位置，调整外翻的肋骨。增加呼吸的长度和深度，增加宝妈呼入的氧气，缓解宝妈呼吸不畅，胸闷心慌的情况。

其次，修复腹直肌和盆底肌。这是关系到女性一辈子幸福的两大块肌肉群，腹直肌的修复和锻炼可以增加腹部核心力量，支撑整个躯干，强化腰椎，减少对腰部的代偿，起到解决女性产后及至年老时的腰酸腰痛等问题；盆底肌是女性产后极易忽视的，她的锻炼可以解决女性产后漏尿，打喷嚏甚至大笑时都会漏尿，以及年老时小便控制不住失禁等等难以启齿是痛处。

再次，修复双胯和骨盆。由于孕期激素的分泌，以及为分娩做准备，身体分泌大量的激素使双胯变得松弛和分开方便宝宝的娩出；骨盆由于称托了婴儿10个月，疲惫不堪，或多或少会存在骨盆错位、扭转甚至变形的情况，所以产后要及时进行检查和修复，解决女性产后双跨膨出，像穿了一圈救生衣；骨盆变形，错过最佳恢复期后面激素褪去再调整就事倍功半了。

最后，等身体机能全方位的修复好之后就可以做正常的瘦身练习了，诸如参加天使维密身材打造，瘦身训练营，马甲线之约等等，哈哈。。。

女性要想产后瘦肚子，恢复身材，用对了方法其实并不难，我虽然生了两个娃，但身材都恢复到以前，外表上看是体重降了30斤+，内在看是身体各项机能都恢复到 健康 的状态和水平。

补充说一句，产后修复至关重要，但请不要盲目相信美容机构所谓的用仪器设备给你夹几次，修复骨盆和盆底肌，被动的接受效果是有限的，尤其是肌肉群的锻炼一定要靠自己主动发力去锻炼她，肌肉的力量感和记忆力才能建立。

后期可以考虑给大家分享一些产后修复方面的内容和锻炼方法，如果有兴趣可以关注一下。

附一张自己产后修复前后的照片，哈哈，毕竟体重降了30+斤的肉肉，看着对比还是蛮明显的。[黑线][黑线]

看你是如何生产的。自然分娩的话自然就恢复了；剖腹产的话很难恢复，因为剖腹产会破坏人体的带脉及切断刀口处的经络，阻碍气血流通。

作为过来人分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，预产期是621,617例行产检,做胎心监护时 发现出现不规律宫缩,胎监做了两次都不过关 于是去查B超。发现羊水只有49,医生强制要求 我住院。回家赶紧收拾衣服、待产包等就奔到医 院了(到医院已经夜里11点了)。第二天医生来 查房,根据之前做的产检,看了报告后,告知我 挂催产素,看看是否能顺产,截止到生产之 我都自认为自己可以顺产的,条件好,骨盆大

孩子偏小。

我认为自己是可以顺产的! 然而有一个噩耗,椎间盘突出是不可以顺产 打无痛的(每个地区可能不一样,碰到能力强的 麻醉师可以打无痛,但是顺产是很随意的,不是 你想哪个时间生,哪个麻醉师就在的)。再加上 住院的几天,每天都休息不好(每天夜里都有查 房,隔壁房间新生儿哭闹不止。再加上挂了两天 催产素(挂催产素因人而异的,有人刚挂,就准 备生产了。

而我挂了两天,都不疼,宫口都没有 开)我的心理防线崩溃了,就想着赶紧生吧,我 天都不想等了。终于盼来20号,再一次做B超 发现羊水又少了!又加上出血 。我想着剖腹 产至少是孩子 健康 安全的,我一分钟都不等了! 直接剖!签完字直接换病房,插导尿管。躺在 手术室里,首先准备滞留针,消毒后背(打半 麻)。

麻醉师很温柔全程告诉你会有什么样的感 受,躺在病床上其实内心很复杂,相当害怕，麻醉打好后,医生让你平躺,眼前有块布挡住胸下的 位置,可以讲话的。我都是和麻醉师聊天减轻压 力,大概十五分钟我就听到一声哭啼,我差点哭 出来,当时想法就是我居然生了个人!医生说 孩子不仅羊水少,羊水还浑浊并且脐带绕颈。这 是我生产前做的检查都没有查出来,所以我当时 就觉得剖腹产是正确的!如果再继续等顺产,我 这种情况孩子一定会有缺氧或者其他的问题。

而 且顺产不能打无痛,我也没有信心生产。 孩子出来以后,助产师清理幼儿并带到新生 儿科做检查,门外的家人首先可以看到孩子了 我是继续在病床上躺了一个小时,压肚子,缝针 等,就听到哗啦啦的水声感感具体情况是看不 到的。因为有麻醉的效果所以除了感觉有人在碰 你,疼痛是感觉不到的。生产完就和宝宝一起推 回病房啦,老公抱着孩子在走廊里到处炫耀。生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下产后辅助瘦身的方法:

产后恢复是一个漫长的过程，宝妈也不用急于求成，不要为了身体恢复原状而吃得营养不足，这样无论是对自己还是宝宝都没有好处的。希望所有孕妈产前、孕后、产后都能够一直美丽下去，宝宝也能一直健 健康 康的。

不要服用减重药和茶：这些药会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药的成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的药剂会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

不要疯狂节食：疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，在喂奶期控制饮食，就会导致奶水分泌减少

女性在怀孕时，都会摄入很多的营养，所以孕妇的体重都增长很快。在生了宝宝之后，很多产妇发现自己的肚子还是挺大的，就像是怀孕四、五个月一样，所以都想要尽快的让肚子瘦下去。那么，产后肚子如何恢复呢？

女性在产后想要让肚子瘦下去，可以在饭后进行散步。这可以加快女性产后的复原速度，而且对瘦身也很有帮助。只要每天坚持步行30-60分钟，很快就能够看到效果。在散步的时候，要量力而为，通常在走到微微出汗就可以了。

想要产后瘦肚子，也可以在浴后对腹部进行按摩。不过因为才刚生完宝宝，所以按摩的力度不要太大。新妈妈可以在肚脐附近画圈按摩，也可以轻轻的揉动肚皮，这都能够起到收腹的作用。

通过运动来瘦肚子，是很有效的方法，可以进行仰卧起坐运动，这就有很好的收腹效果。女性在产后要注意营养的均衡，绝对不能整天大鱼大肉，否则剩余的营养便会形成脂肪，进而让身上出现赘肉。所以女性在产后，要注意饮食均衡，平时应该尽量多吃做一些蔬菜、瓜果以及牛奶等食物。

爱美之心，人皆有之。更何况当今 社会 ，如果你不仅自己专业水平过硬，并且有外貌有一定优势的话，我想工作当中一定会比其他人顺利很多吧。虽然说现在很多人都在强调要注重内在美，可实际上，如果你外在不够美的话，别人又怎会发现你的内在美？

外表，尤其是对于女性来说是非常重要的。有的时候，她们为了追求美妙的身材以及漂亮的外表所付出的努力是一般人无法想象的。但生过孩子的女性知道，在生完孩子后，自己的身材就完全走了样，并且是很难恢复到原来那个样子的。因此，很多宝妈在生完孩子后，一边高兴孩子能够 健康 平安的出生，一边又不禁担心起自己产后该如何恢复身材。

看看电视上的那些明星，好像她们那些人在生完孩子之后，身材完全没有什么变化，有的人甚至身材更好了。或许这就是想象和现实之间的落差吧。大部分宝妈在生完孩子之后，自己的肚子依然很大，无论怎么做都没有什么效果。因此，产后身材的恢复成了宝妈在生产过后最头疼的一件事。

普通女性在生完孩子后，基本上要腹部上的肉都是松松垮垮的。并且自己通过减肥也无法将肚子上的肉减掉。实际上，产后身材恢复和平时生活中的减肥根本不一样。因为怀孕并不是简单地将肚皮撑大，而是会直接导致腹直肌分离的。人体肚子上的肌肉是成横纵向分布的，宝妈在怀孕以后，肚子会被胎儿撑大，相邻的肌肉就会被强行的拉开。而在宝宝出生后肌肉并不能够自行恢复。因此，宝妈在生产过后肚子都是松松垮垮的。

当然，并不是说竟然怀孕过后身材很难恢复，就不注重自己的饮食了。宝妈在怀孕期间吃下去的东西，除了给自己和宝宝提供营养物质之外，剩下的也就全部转化为脂肪了。为了让自己在恢复生产的时候轻松一点，那就注重一下自己在怀孕期间的饮食吧。

之前我碰到了这样一位宝妈。她在怀孕的时候，家里人对她的照顾无微不至，什么事情都不让她做，每天吃的东西也很丰富。但是她在怀孕之前还是一个非常苗条的美女，可是在怀孕之后身材完全走了样，怀孕期间下楼散步周围的人都没能认出她。因为她长胖太多了。当然，她的体重上浮范围已经属于不正常了。

去医院做检查的时候，医生也提醒过她一定要控制饮食，否则会很危险的。可她和她的家里人好像并不在意，依然我行我素。结果在生产的时候，孕妇和宝宝都非常危险。因为孩子太大了，医生不得已只能剖腹产，并且孩子生出来之后还是巨大儿。在孩子出生后，他们家里人也非常后悔，可还能怎么办呢？不仅宝宝自身身体弱，孕妇也受到了很大的影响。

这位宝妈身体无论采取什么措施，都不能回到生产以前。自己的身体在生完孩子之后也受到了严重的损害。现在想想都十分的追悔莫及。可无论怎样都已经来不及了，只能通过今后自己多注意自己的身体。平时生活中多多锻炼，合理安排自己的作息和饮食习惯，只要坚持下去，总还是可以恢复身材的。

总而言之，宝妈要想在产后恢复身材，就一定要尽早做好准备。从怀孕初期就要注重生活中的小细节。我知道在怀孕的时候很容易感到饥饿。但还是一定要注重自己的饮食，不能吃得太多，也不要吃得太少

转自网络：

女性怀孕生孩子，体型会发生一定改变。在怀孕之后体重会随着增加，再加上孩子以后吃奶，造成摄入的食物多，所以身体也会变得肥胖。很多女性为了产后能恢复身材，想尽各种办法。那么产后怎样恢复身材最快？

1在产后进行束缚。产后束缚能促进腹内脏器和子宫的恢复。白天醒来以后就可以绑上，在晚上睡觉的时候可以松开，避免影响睡觉时的正常呼吸，同时也协助了腹肌的紧缩，更有利于恢复到正常身材。

2注意吃东西。很多产妇在产后，觉得要喂奶，为了让奶水够多，营养够好，会吃很多食物。其实不一定产妇需要吃这么多的食物，在精不在多。产妇也不要吃太多油腻的食物，不仅自己容易发胖，可能还会造成乳腺堵塞，导致奶水不畅的情况。因此产妇还是应该合理饮食，一日三餐做到营养均衡。

3适度活动。随着身体状况的好转，产妇以身体不疲劳为原则。可以慢慢的进行一些健身，从下床活动到散步，逐渐的过渡为户外活动。有一些针对产妇的瑜伽以及瘦身活动，同时也有利于减肥，产妇可以注意选择。

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即使不生孩子天天不运动也会长肉肉的，更别说怀孕后生完娃的大肚子啦，可以大致两种方法帮助瘦肚子

1 让塑身用品帮助你

女性的胸、腰、腹、臀拥有较多脂肪，这些脂肪的柔软性使身形在产后有了重塑的可能。如果能正确选穿塑身内衣，会有助于身材恢复。

分娩后，当恶露减少后就可穿束腰和束裤。束腹带可束紧腹部，使腹肌恢复原状。

如果腰部、胃部、臀部有明显的多余脂肪和赘肉，可选择高腰长型束裤，对松弛粗大的腰、臀能够整体收束，可有效地塑造腰身曲线。

2 坚持腰腹运动

坚持腰腹运动要掌握适度原则，腹压过大不利于盆底组织恢复。一定的腰腹运动可以“燃烧”掉这些部位多余的脂肪，还有利于使松弛的腹部肌肉恢复，从而减肥塑身。

产后腰部变粗，是由于腰部增加了赘肉，去除腰部多余赘肉最简便也最有效的运动是做仰卧起坐。

另外，还有一种方法也有效，即臀部以上的部位平躺于地板上，双肘抱头轻轻抬起，双腿弯曲靠拢，以腰为支点左右摆动，摆动幅度要大，双腿要能够挨地。

产褥期过后，可随时随地做收紧腹肌、增强腹肌力量的运动，如在上班途中的车上，坐在座位上挺胸收腹或双脚离开地面片刻，在办公桌前，双肘撑于桌面，臀部抬起片刻，均可起到收腹作用。

我家宝贝已经16个月了，从生产后到现在！体重已经恢复到90斤了，我没有刻意去运动或者是节食！会瘦下来可能是我们住的楼层是四楼，每天需要上下楼也算运动吧！距离我最瘦的时候，还需要再减个六斤左右！想要瘦，坚持运动是王道吧[微笑]

生完孩子后无论多忙一定要做产后恢复

生孩子对女人肚子的影响肯定是有的，我觉得如果肚子长肉了，这个还能通过后面的健身塑身等方式来达到恢复。

但是生孩子还有一点是很让女人无奈的，就是妊娠纹。妊娠纹这东西只要一有就是消不掉了，即便说在怀孕早期就做好各种的预防，该长的还是会长。看着满肚的妊娠纹，妈妈们能做的就是去接受了。

产后快速收腹：饭后散步、海盐按摩法、床上转体操、腹式呼吸、饮食要均衡。

1、饭后散步

晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。

胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

2、海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

3、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

4、腹式呼吸

因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：

用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

5、饮食要均衡

断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。

而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

扩展资料：

产后肚子瘦不下来的原因：

1、孕期间热量与体重的控制所影响

包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。

2、怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛

怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

人民网-产后如何快速瘦肚 5个收腹方法搞定大肚腩