怎么知道你缺少矿物质镁，如何快速有效补充

镁元素大家熟悉吗，平时我们听惯了补钙、补锌、对补镁似乎没有什么概念。实际上，镁元素对我们人体的 健康 也是非常重要的，如果我们的身体缺乏镁元素的话，会引起一些不适，甚至引发一些疾病。所以大家也不要小看了镁元素了。如果发现自己缺镁的话，一定要及时补充。本文告诉你你需要多久能感受到镁的好处？

镁是一种电解质，它是300多种调节全身化学过程的酶的辅因子，对你的整体 健康 很重要。美国国家卫生研究院称，它负责大脑、神经、心脏、眼睛、免疫系统和肌肉的正常功能。我们列出来如下：

1、促进心脏、血管的 健康 ，预防心脏病发作。

2、激活多种酶的活性。镁作为多种酶的激活剂，参与300多余种酶促反应。

3、抑制钾、钙通道，防止钙沉淀在组织管壁中，防止产生肾结石，。

4、维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，使牙齿更 健康 。

5、维护胃肠道和激素的功能，改善。

6、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。

7、镁还有一个突出的"贡献"，就是提高精子的活力，增强男性生育能力。

营养失调会导致许多 健康 问题。如果你服用了镁补充剂，或者你认为你应该服用，那么你应该考虑一下你能做些什么来缩短镁带来的好处。

镁是人体中第四种最丰富的矿物质，据《心脏病杂志》上的一篇关于缺镁及其在公共 健康 中的作用的研究报告，大约50%的美国人消耗的食物不足以满足推荐的膳食津贴（RDA）。

对于19到30岁的男性来说，镁的RDA是每天400毫克；对于同年龄组的女性来说，是310毫克。对于31岁以上的男性和女性来说，分别是每天420毫克和320毫克。然而，研究人员发现，许多人每天需要额外摄入300毫克镁，以降低患许多慢性病的风险。

如果你不能从饮食中获得足够的镁，可能还有其他因素使你面临缺乏的风险。据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）称，这些疾病包括2型糖尿病、酒精中毒、药物或克罗恩病等胃肠道疾病，这些疾病可以抑制镁的吸收。

缺乏的早期症状可能包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。更严重的缺陷会导致麻木和刺痛、肌肉收缩或抽筋、癫痫发作、个性改变、不规则的心律和痉挛。根据Medline Plus，严重的缺钙会导致低钙或低钾。一些情况，包括焦虑，抑郁，睡眠障碍或偏头痛，可以改善镁补充。

如果你的症状之一是由压力、焦虑或抑郁引起的失眠，那么增加你的镁水平可能会有所帮助。镁有助于通过调节神经递质来保持你的平静和放松，而神经递质是使神经活动安静下来的原因。根据Healthline的说法，镁还调节褪黑激素，褪黑激素是一种负责你体内睡眠-觉醒周期的激素。

一项研究分析了在为期三个月的时间内，研究组每天摄入400毫克镁来减轻压力。这一结论发表在2016年出版的《MMW Fortschritte Der Medizin》杂志上，发现在精神和身体有压力的人身上补充镁有助于缓解不安、易怒、抑郁、注意力不集中和睡眠障碍。

快速从镁中获益的最好方法是简单地吃正确的食物。加上一份由绿叶蔬菜和一把坚果做成的沙拉，你就可以将镁元素融入到最忙碌的生活方式中。镁的其他良好来源是海带、黑豆、毛豆、全麦面包、鳄梨、糖蜜、鱼和坚果，如杏仁、腰果、巴西坚果和榛子。

为了加速镁的吸收，试着在饭前两小时和饭后两小时消除富含钙的食物，这些食物中含有丰富的镁。避免补充锌，这可能会干扰你体内镁的平衡。确保你得到了有效吸收镁所需的维生素D。另外，生吃蔬菜比较好，因为烹饪会破坏一些营养物质，包括镁。随着饮食的改变，你可能会在几天内开始感觉好些。

一般在剧烈运动或者高温下，由于身体流掉的汗液比较多，所以使得身体会缺乏镁元素，这个时候需要额外的给身体补充一些镁元素。

尽管服用含有镁的复合维生素可能有好处，但它可能不足以迅速纠正缺乏。为了加快进展，请咨询你的医生，在你的饮食来源中添加一种浓缩的镁补充剂。

镁补充剂有多种形式，包括柠檬酸镁、氧化物和氯化物，每种都具有不同的吸收速率。根据美国国立卫生研究院的研究，枸橼酸镁、天门冬氨酸、乳酸和氯化物都比氧化镁和硫酸镁更能被人体吸收。为了帮助加速镁作为补充的好处，可以考虑局部喷雾剂、精油和爱普生盐浴。如果你严重缺乏，你的医生可能会开一种注射形式的镁，以最快的缓解。

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参考文献：

· Medline Plus: Magnesium in Diet

· National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements: Magnesium

· Open Heart: Subclinical Magnesium Deficiency: A Principal Driver of Cardiovascular Disease and a Public Health Crisis

· Healthline: How Magnesium Can Help You Sleep

· MMW Fortschritte der Medizin: Long-Term HRV Analysis Shows Stress Reduction by Magnesium Intake

· Medical News Today: How Can I Tell if I Have Low Magnesium

矿物质

矿物质(又称无机盐)，英文mineral。矿物质是人体内无机物的总称。是地壳中自然存在的化合物或天然元素。矿物质和维生素一样，是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。人体内约有50多种矿物质,虽然它们在人体内仅占人体体重的4%,但却是生物体的必需组成部分。根据它们在体内含量的多少,大致可分为常量元素和微量元素两大类。

人体内矿物质不足可能出现许多症状：

如：缺乏钙、镁、磷、锰、铜，可能引起骨骼或牙齿不坚固。缺乏镁，可能引起肌肉疼痛。缺乏铁，可能引起贫血。缺乏铁、钠、碘、磷可能会引起疲劳等。

人体必须的矿物质有钙、磷、钾、钠、氯等需要量较多的宏量元素，铁、锌、铜、锰、钴、钼、硒、碘、铬等需要量少的微量元素。但无论哪中元素，和人体所需蛋白质相比，都是非常少量的。

矿物质的作用：矿物质和酶结合，帮助代谢。酶是新陈代谢过程中不可缺少的蛋白质，而使酶活化的是矿物质。如果矿物质不足，酶就无法正常工作，代谢活动就随之停止。

矿物质如果摄取过多，容易引起过剩症及中毒。所以一定要注意矿物质的适量摄取。

人体内必需的主要矿物质：

钙 镁 钾 磷 铁 锌

怎么补充？只要不是长时间喝纯净水，人体一般不会缺乏矿物质，矿物质的来源很多、很广，如果你觉得缺乏，千万不要乱补，一定要找医生做化验分析。

一、松软可口的轻芝士蛋糕

有的轻芝士蛋糕会有点甜，吃上一个就腻了。这款轻芝士蛋糕只有一点点甜，让人吃过之后意犹未尽，好期待下一个啊。

每盒有6个，有原味和白桃味两种口味。每次买回来，就会把它们的包装拆了，藏在零食桶里。每次从零食桶里掏出来，好像掏出一件宝贝似的，让人充满期待与惊喜。

萌萌的小猫咪仿佛也看上了这款美味可口的轻芝士蛋糕呢，哈哈。

二、含铁量丰富的葡萄干

另外一款就是含铁量丰富的葡萄干啦，最喜欢的就是红绿香妃葡萄干了，个头比较大，清甜可口，每天吃上几颗就好啦。

还有如水葡萄干也不错，个头小一些，不过性价比比较高。

葡萄干含有丰富的铁元素，除了可以当零食吃，还可以用来搭配营养早餐。

做上一顿热气腾腾的营养早餐，再搭配一些水果，鸡蛋，坚果和干果，食材丰富营养均衡，开启元气满满的一天。

三、葡萄干的营养价值

葡萄干除了可以当零食吃，还有很不错的营养价值：1、葡萄干中的膳食纤维，可以吸附肠道壁的毒素，促进排毒，适量吃些葡萄干对胃肠道很有好处；

2、葡萄干含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老；

3、葡萄干含有丰富的铁质，对于改善脸色苍白，手脚冰凉等轻度贫血症状有较好的效果。



每天早上做营养早餐的时候，加点水果，红枣，核桃和葡萄干，营养均衡又丰富多彩，看着就很有食欲呢。吃上一顿这样的营养早餐，感觉每天都元气满满的。

二十条之后，除了做好自身防护，戴口罩，勤洗手，少聚集等，我们还可以适当补充一些营养元素，如蛋白质，维生素A，维生素C，维生素D，维生素E，多晒晒太阳促进维生素D的吸收等等，提升自身的免疫力。

疫情对我们工作和生活的影响接近三年时间了，期待早日可以回归正常的工作和生活方式。努力工作，热爱生活，珍惜平安，简单，快乐的每一天。

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解析:

土壤矿物质组成按其成因可分为原生矿物质和次生矿物质两大类在风化过程中未改变化学组成而遗留在土壤中的一类矿物质称为原生矿物质原生矿物在风化和成土作用下,新形成的矿物称之为次生矿物质土壤矿物质的组成非常复杂,几乎包括地壳所有的中所有的元素其中氧、硅、铝、铁、钙、镁、钠、钾、钛、碳等10种元素占土壤矿物质总重的99%以上，其它元素不过1%。这些元素中，以氧、硅、铝、铁四种元素含量最多。

植物不可缺少的矿质营养元素，有氮、磷、钾、钙、镁、硫、铁、锰、锌、铜、钼、硼、氯，此外还有碳、氢、氧共16种。这些必需营养元素除了碳、氢、氧主要来自空气和水外，其余的13种营养元素都主要依靠土壤来供给。

在土壤的各种营养元素中，氮、磷、钾三种是作物需要量和收获时所带走较多的营养元素，因此养分供求之间不能协调，为了改变这种状况需要通过施肥加以调节，因此氮、磷、钾被称为“肥料三要素”。

氮肥主要有铵态氮肥、硝态氮肥、长效氮肥。磷肥主要有过磷酸钙、钙镁磷肥、磷矿粉。钾肥主要有氯化钾、硫酸钾、窑灰钾肥、草木灰。

想要补充矿物质元素，除了基本的饮食之外，还要补充矿物质补剂。很多人说补铁吃红枣就行，但是红枣中的铁元素含量很低，起不到补充的作用。

所以，简单的方法就是补充矿物质补剂，像汤臣倍健多种维生素矿物质片就可以啊，特别添加了锌硒钙镁铁等营养素，科学配比。。你的采纳 是我回答的动力。