怎样在一个月时间里减掉30斤肥肉？

　　具体减肥方法可以采用以下几种：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

怎么在一个月内快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标，每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

1两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

3仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

5脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

7另一侧也同样照做。

通过调整饮食和适量运动来帮助健康减脂。重度肥胖主要是由于体重基数大、内脏脂肪多、新陈代谢慢、饮食不规律、生活方式不健康造成的。所以，重度肥胖的人首先要调整自己的饮食结构，这样才能从根源上解决问题。肥胖主要是因为消耗的能量超过消耗的能量，导致多余的能量以脂肪的形式储存在体内。

即每天从食物中摄取的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质所产生的能量，用于维持生命活动、日常工作与活动、生长发育所消耗的能量，即维持能量摄入与消耗的动态平衡。

如果长期摄入的能量小于消耗的能量，你就会瘦。相反，如果长期摄入的能量大于消耗的能量，长此以往，你就会肥胖。

在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500千卡的热量，即减少糖类食物的摄入，即每天减少四分之一主食的摄入，并保留200克水果。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡热量，而每天减少500千卡热量可以每月减少15000千卡热量。这样，通过控制和减少每天的热量摄入，一个月可以减少4公斤左右的脂肪。主要是低GI食物。

低GI食物血糖生成指数慢，GI值低，对血糖和胰岛素影响小，饱腹感强。是减肥期间最好的健康食品。

如谷物、豆类、乳制品、蔬菜、水果和坚果。增加蛋白质。

蛋白质是增强肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥时补充足够的蛋白质，不仅可以提高新陈代谢，还可以增加饱腹感，还可以避免饥饿。富含蛋白质的食物，如鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。你每天吃多少蛋白质是按照每公斤体重1克蛋白质计算的。如果你体重80公斤，你每天可以吃80克蛋白质。多喝水。喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500 ~ 1700毫升的饮水量，对减脂和保持身体健康有很大帮助。保持充足的睡眠。  

充足的睡眠有利于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。因为人体在夜间进入深度睡眠时，身体会分泌瘦素，瘦素可以促进脂肪燃烧，提高新陈代谢。同时，它可以让你第二天精力充沛，充满活力。运动辅助。

久坐不动是胖子的一大特点。大多数胖子不太喜欢运动，因为他们会觉得很累，气喘吁吁。在这种情况下，他们应该多运动，因为不运动会让你的新陈代谢变慢，脂肪堆积更多，最后严重影响你的健康。

重度肥胖人群推荐的运动，如快走、游泳、骑自行车、爬山等，每次30分钟以上，每周至少4 ~ 5次。

此外，还应辅以无氧运动。无氧运动主要是增加肌肉和身材，以免减肥后皮肤松弛下垂。

无氧运动可选择壁式俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，并坚持每周3 ~ 4次的运动频率。