月经过后减肥怎么减最有效

月经过后减肥怎么减最有效

　月经过后减肥怎么减最有效，有时候月经期间会出现痛经的现象，拿月经开玩笑的人是很没有同理心的，痛经的缓解也有一些小妙招，月经每月到访才是健康的，看完月经过后减肥怎么减最有效，学会照顾自己吧。

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　 1、苹果减肥法

　除了苹果以外，什麽东西都不吃，全日只吃苹果，直到吃饱为止。吃苹果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

　不过要注意，每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天。并且，只吃苹果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。还有不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

　 2、西红柿减肥法

　西红柿的营养价值非常高，但是它的营养功能，并不在提供产热很高的营养物质，也就是说西红柿并不含多少糖、蛋白质、脂肪，它的`功能物质是维生素、矿物质、番茄红素、纤维素等。如果我们吃下去相当量的西红柿。它就占去了胃的容积，让人不可能再吃下很多高热量的食物，所以西红柿可达到减肥的作用。

　那么，西红柿有怎样的吃法呢？可以将生的西红柿切成薄片，也可以将小西红柿直接做成沙拉，或者做加热处理也可以。种类繁多，以致你怎么吃都不会腻，这就是西红柿的魅力。可见用西红柿减肥是非常轻松的。

月经过后减肥怎么减最有效2

　 1、仰卧半起坐运动

　妈妈们在做这项小运动时，首先要仰卧，在慢慢坐起，但是不能完全坐起来，上半身和地面大概成15°的角，这个时候腰部用的力比较大，因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。

　 2、俯卧撑

　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

　 3、散步

　散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

也是要看每个人的体质，有些人能够瘦的很快，有些人跟平常减肥瘦的速度是差不多的，而且每个人来例假的时候身体的状况也不一样，有些人会腹胀，也会痛经，而有些人不会腹胀和痛经，每个人的饮食也不同，有些人喜欢吃蔬菜一类的，而有一些人却喜欢吃肉类。

我平常并不会特意去减肥，因为每次减肥坚持了一段时间，然后就要来例假，可女生在来例假的时候不可以剧烈运动，就特别的麻烦，我的例假有时候是7天，有的时候是5天，而这么长的时间不运动，我一般就坚持不下去了。

以至于我现在对减肥都不感兴趣，可是我却破天荒的减肥成功了，来例假的时候会有腹胀的感觉，而且痛经一痛就是两天，特别严重，之前去看过一些中医师，也开了很多药在喝，可是都没有改变痛经这个症状。

后来我也就习惯了一直痛经，我本身是一个肉食主义者，可是在来例假的时候，看见肉就想吐，所以就会经常吃蔬菜，例假来完之后，腹胀的感觉没有了，而且去称重的时候会突然少四五斤，我之前也觉得很奇怪，就问过我的姐姐。

她来例假的时候，虽然有腹胀的感觉，但是她从不痛经，而且她平常吃什么，在来例假的时候也会吃什么，没有什么变化，只不过会有一些东西忌口。她比较胖，所以平常会经常运动，可是减肥的速度依然很慢。

她之前听说过来例假之后喝红酒，做适量的运动，减肥速度会增快，但其实并没有什么作用，她的减肥速度依然是那样子，有的时候可能来例假之后还会增胖，所以减肥这种事情，是根据不同的体质来选择不同的减肥方法，并不是每一种减肥方法对于每一个人来说都是有用的。

当然你可以试一下，在你来例假的时候去做适量的运动，看看能不能使你的减肥速度增快，如果可以的话，你就用这样的减肥方法，如果不可以，还是像平常一样多去运动减肥。有些人的体质不一样，吃肉都会瘦下来，那么在减肥的时候，如果你吃肉会胖的话，那么在来例假的时候也选择吃蔬菜。

我平常吃肉比较多，就在来例假的时候会吃蔬菜，以至于我例假来完了之后会突然之间体重下降，所以如果你想要减肥可以试一下，在来例假前也吃蔬菜，来例假之后也吃蔬菜，饮食方面你蔬菜和水果为主，看看你是否符合这个体质。

例假期间不建议减肥，这段时间流失的营养比较多强行节食体质会差的。而且这段时间只会减水分减不了脂肪的，最佳减肥时间是例假后7-14天，新陈代谢比较快，容易瘦。另外，你说例假期间吃不胖是不对的哦，这段时间要补充铁及各种微量元素，但是热量太高的东西还是要少吃，吃多了一样会胖。节食也要注意摄入的热量不能低于1200大卡，否则很容易反弹的。

为什么经期是减肥的最佳时间，因为经期前一个星期因为体内激素原因，所以体重不稳定。月经后体重会趋于稳定的状态，这个时候减肥是很好的。饮食减肥和运动减肥都是很不错的方式，今天和大家介绍一下快速减肥的方法。

经期后减肥的方法

1，饮食减肥

饮食减肥是最常见的减肥方法之一，女性朋友在月经过后这一个礼拜内，在饮食上的安排至关重要，因为这关系到减肥的效果。一般建议，在这段时间内，吃一些营养丰富且容易消化的食物，要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃油炸类、烧烤类的食物。早餐尽量吃的有营养一些，中餐在营养的基础上要吃饱，但不能吃太多的肉类。晚餐的话，可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可，切忌大鱼大肉。

2，运动减肥

运动减肥是月经后减肥最重要的一环，比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等，这些减肥运动都属于有氧运动，一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果，所以在每次运动前，一定要把握好时间。此外，还需要提醒大家的是，运动前一定要做好热身，以免拉伤肌肉或者韧带。

经期后的减肥动作

1、扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

2、仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

很多女性朋友在经期的时候不能吃香的和辣的，心爱的雪糕也不能碰，便想在经期后好好地补回来。但是如果是想减肥的朋友就要把握好这段时间好好地进行减肥计划，如果经期后通过各种狂吃来补回馋嘴，体重一定会暴增的。