冬季如何保持睡眠质量？空调吹多了有哪些坏处呢？

冬季如何保持睡眠质量？

冬季天气寒冷又干躁，假如晚上睡觉没开空调就会感觉非常的冷，可是开空调又会觉得非常的干燥，并且窗门紧锁的空调屋内，气体又不商品流通，空气中会集聚很多的病菌。就算是北方地区有地采暖的屋子，也在所难免干燥的问题，会让肌肤也干燥瘙痒。

该怎么办：应用空调和地采暖等暖气片机器设备时，可以略微将门窗开启一条细缝，在房间内加上一台空气加湿器，或是放上一盆水，留意房间内的保湿补水。空调提议调节成全自动方式，那样也不会尤其冷，又节电。

空调吹多了有哪些坏处呢？

腹泻腹痛，假如长期性待在空调房里边，凉气非常重，等凉气进到到人体里边以后，就会导致气血遭受损害，进而还会导致消化吸收功用遭受较大的危害，最后发生腹泻腹痛的情况。提议吹空调应当适当，不必老是坐下来没动，尽可能多出来主题活动下，并且在吹空调的情况下，还能披着绒毯，以防腹腔受凉。

经痛，如果长期性待在空调屋子里边，自然环境遭受更改的话，进而还会让人体遭受危害，尤其是女性在月经以前常常吹空调，极有可能会发生气血瘀滞或是月经血并不是很畅顺等情况，最后引起经痛。提议女生在例假期间，应当多注意保暖，多喝些温开水。

发烧感冒，假如长期性开了空调得话，就会导致房间内的气体并不是很商品流通，最后让自身抵抗能力越来越愈来愈差，略微不留意就会发生发烧感冒的情况，乃至也有有可能会发生干咳，比较严重的话还会引起新冠肺炎。假如要想吹空调的话，温度尽量保证在二十六度上下，每日早上和夜里应当多去室外，吸气口清新的空气，以防抵抗力下降。

心肌梗塞，假如从空调屋子里边到高温的户外，那样就会导致毛细血管发生收拢的情况，要是以户外到超低温的空调屋子里，进而有会导致毛细血管发生扩大，那样不断来瞎折腾，最后会让血压值发生较大的起伏，也有有可能会发生心肌梗塞。提议平常多饮水，还应当确保充足的睡眠，如果发生头昏等情况，应当按时去床边歇息。

劲肩腰腿疼，假如长期性吹空调得话，那样就会导致肩膀和腹部，也有膝盖骨都是会导致着凉的情况，最后就比较容易发生关节痛等病症，尤其是常常衣着超短裙的女士，或是自身就会有骨质疏松的好朋友，进而引起关节炎和颈椎病等。提议吹空调的过程中气温不可太低，还需要多去户外主题活动，假如一定要吹空调的话，应当穿件外衣，或是盖条绒毯。

提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：

1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使生活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇到周末假期要避免多睡懒觉。

2、饮食：晚餐尽量不要吃刺激性食物，可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤，睡觉前喝一杯热牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。

3、睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，营造一个温馨的睡眠空间，避免噪音或者强光的刺激，对声音较敏感的可以带上耳塞，这些环境改善有助于提高睡眠质量。

4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，尽量不要在床上看书、看手机或者看电视，这样容易破坏自己定时睡眠的习惯，特别是一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。

5、运动：晚饭后进行慢跑、做操、散步等运动，可以加速血液循环，灵活全身各部的器官，这类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量，睡前要尽量避免剧烈的运动。

6、放松：在睡前半小时要避免过分的劳心或者劳力的工作；避免带着思考或者烦心的事情入睡；临睡前可以听听轻音乐，冥想，让自己放松，思想放空，有助于提高睡眠质量。

7、药物治疗：如果一般调整方法无效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、维生素等镇静安眠、营养神经的药物。　

希望以上这些方法能够帮助到您。

提高睡眠质量的方法主要有睡前不要喝太多水、营造良好的睡眠环境、睡前进行适当的运动、热水泡脚或者洗热水浴、避免睡前喝咖啡和浓茶，可以睡前喝热牛奶，必要时口服安眠药。具体如下：

1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以减少夜间上厕所的次数，避免频繁醒来影响睡眠质量。

2、营造良好的睡眠环境：想要进入深度睡眠，要营造良好的睡眠环境，比如室内温度、湿度要适宜，保持周围环境的安静，避免有亮光等。

3、睡前进行适当的运动：想要进入深度睡眠，可以在睡前1-2小时进行适当的运动，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身体产生轻微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。但是要注意在临睡前要避免做剧烈运动，以免增加大脑的神经兴奋，导致难以入睡。

4、热水泡脚或者洗热水浴：想要进入深度睡眠，可以尝试在临睡前用热水泡脚或者洗热水浴，再配合适当的按摩，可以促进血液循环，帮助放松肌肉，有助于增加睡眠深度。

5、避免睡前喝咖啡和浓茶：想要进入深度睡眠，要避免睡前喝咖啡、浓茶，因为这些饮品里面含有咖啡因，会刺激大脑神经兴奋，导致难以入睡。

6、睡前喝热牛奶：想要进入深度睡眠，可以在睡前喝热牛奶，可以帮助提高睡眠质量，增加深度睡眠。因为牛奶中含有具有镇静催眠的物质，可以帮助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜里频繁上厕所。

7、口服安眠药：如果患者存在神经功能衰弱或者睡眠障碍，平时睡眠比较轻、入睡困难，通过泡脚、洗热水浴等方法无法进入深度睡眠，可以尝试口服安眠药，比如佐匹克隆、阿普唑仑、艾司唑仑等，可以抑制大脑皮层的功能活动，使患者处于深度睡眠状态。但是这类药如果长期服用具有一定的依赖性，一定要在医生的医嘱下服用。

进入深度睡眠的方法主要有睡前不要喝太多水、营造良好的睡眠环境、睡前进行适当的运动、热水泡脚或者洗热水浴、避免睡前喝咖啡和浓茶，可以睡前喝热牛奶，必要时口服安眠药。具体如下：

1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以减少夜间上厕所的次数，避免频繁醒来影响睡眠质量。

2、营造良好的睡眠环境：想要进入深度睡眠，要营造良好的睡眠环境，比如室内温度、湿度要适宜，保持周围环境的安静，避免有亮光等。

3、睡前进行适当的运动：想要进入深度睡眠，可以在睡前1-2小时进行适当的运动，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身体产生轻微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。但是要注意在临睡前要避免做剧烈运动，以免增加大脑的神经兴奋，导致难以入睡。

4、热水泡脚或者洗热水浴：想要进入深度睡眠，可以尝试在临睡前用热水泡脚或者洗热水浴，再配合适当的按摩，可以促进血液循环，帮助放松肌肉，有助于增加睡眠深度。

5、避免睡前喝咖啡和浓茶：想要进入深度睡眠，要避免睡前喝咖啡、浓茶，因为这些饮品里面含有咖啡因，会刺激大脑神经兴奋，导致难以入睡。

6、睡前喝热牛奶：想要进入深度睡眠，可以在睡前喝热牛奶，可以帮助提高睡眠质量，增加深度睡眠。因为牛奶中含有具有镇静催眠的物质，可以帮助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜里频繁上厕所。

7、口服安眠药：如果患者存在神经功能衰弱或者睡眠障碍，平时睡眠比较轻、入睡困难，通过泡脚、洗热水浴等方法无法进入深度睡眠，可以尝试口服安眠药，比如佐匹克隆、阿普唑仑、艾司唑仑等，可以抑制大脑皮层的功能活动，使患者处于深度睡眠状态。但是这类药如果长期服用具有一定的依赖性，一定要在医生的医嘱下服用。

“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。

只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：

01选择自己最放松的睡姿

正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。

02减压放松法

根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。

03闻香助睡

很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。

04远离电子产品

电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

05确保卧室安静、黑暗、凉爽

通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠

舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。

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相信大家到了冬天起床这件事都会变得非常困难，室外有多冷，被窝里面有多暖和，起床就有多困难。很多动物都有冬眠的习惯，难道人类也需要冬眠吗？并非如此，虽然人类不需要冬眠，但是冬天起床困难确实和季节因素有关。首先，冬天的昼夜时间很长，褪黑素受光照影响夜间分泌增多，浓度也很高，早上天亮的比较晚，褪黑素浓度不能迅速降低；其次，冬天人们运动的时间比较短，这会导致精神状态有些抑郁，情绪不佳，从而也会影响到睡的质量，因为晚上睡得不太好，人们早上起床也会很困难；最后，冬天的天气非常寒冷，人们经常会吃一些热量很高的食物，因为消化的过程比较慢，也会让人们发困。

如何让冬天起床变得容易？

即使到了寒冷的冬季，人们也要学习和工作，按时起床对每个人来说都是非常重要的事情，而寒冷的天气让人们变得懒惰，起床也非常困难。为了让起床变得容易就要提高睡眠质量，只要睡饱了人们就不会轻易赖床。除了提高睡眠质量，室内温度也不宜过低，因为温差太大也会让人们因为惧怕寒冷而不愿意离开被窝。

冬天如何提高睡眠质量？

前一天晚上一定要早点睡觉，也不要吃热量太高或者难消化的食物，因为消化时间过长也会导致入睡变得困难；其次，适当运动也能够让人快速入睡，每天坚持锻炼不仅可以促进消化，也可以调节情绪，从而促进睡眠质量的提高。

冬天人们穿的很多，运动确实不方便，但是绝对不能放弃。适当运动能够让人的身体保持活力，心情也非常舒畅，还可以促进消化，从而促进睡眠质量的上升，也能够保障人们早上按时起床。