节食一个星期能减几斤啊！

快的减肥：

第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

在我们生活幸福的今天，已经不只关注吃得多、吃得好，而更在意吃得健康。很多人因为吃了很多大鱼大肉的东西，身材肥胖甚至是超重，减肥就成了现在很多人的一大苦恼。很多人在减肥的时候都会选择断食，断食一周是可以瘦十几斤甚至几十斤的，但是这种方式并不提倡。

前一阵子网上流传一则新闻，一男子沉迷看小说连续8天废寝忘食，在出租屋内饿到站不起来。还是民警发现了他，将他送到了医院。看到新闻上的照片，确实整个人消瘦了不少，肯定不仅仅是瘦了十几斤，少说也有几十斤！但是从另一个角度来讲，断食减肥并不利于我们的身体健康，节食减肥前几天也许我们的外观没有明显的变化，但是体重却减轻了，有些人就觉得这样减肥确实是个好方法。其实并不是，节食减肥如果只是体重减轻，外貌看着并没有明显变化，那就说明减下去的是内脏的重量！所以说减肥一定要选好方法，不能为了减肥，影响了自己的身体健康。

减肥最重要的就是要运动，不运动的话是不可能减掉身上的脂肪的。运动的同时可以搭配柠檬水或者是其他有助于新陈代谢，又能冲淡食欲的饮品。但是切记不要断食减肥，断食减肥不仅会反弹，最重要的就是对身体不利。一定要从自己的生活方式和饮食习惯上发生改变，不能暴饮暴食，要在合适的时间进食，少吃脂肪含量过高的食品。还有就是要注意不要熬夜，熬夜会影响人的新陈代谢，更会影响我们对营养元素的消化和吸收。

关注自己的身材没有错，但是一定要选择合适的减肥方式，要时时刻刻把身体健康放在第一位，爱美放在第二位。

减肥如何逼自己瘦下来!？

第一阶段(第一周/瘦3~5斤)

1、 早饭、午饭按时吃

2、早上18点以后不吃任何东西

3、三餐之前喝杯温开水

4 、坚持一周，这个阶段不用运动

5、不要放弃，否则无法进入第二阶段

6、、所以为了变瘦一定要坚持下去

第二阶段(第二周/瘦5~7斤)

1、晚饭就不要吃了，午餐是最后一餐

2、其他参照上一周

3、还是同样不需要运动

4、 这周体重下降幅度最大，体脂率会下降很快

5、第三天起床会感觉全身轻盈，排便通畅6、这周是最关键时期，坚持不了就放弃吧

第三阶段(第三周/瘦4~6斤）

1、早餐午餐必须吃，早餐必须吃鸡蛋

2、增加喝水量，至少喝2000毫升

3、饮食多增加蛋白质

4 、一周3天有氧运动 (慢走，跳绳，瑜伽)

5、这一阶段胃会变小，如果坚持到这里，不要放弃因为可以马上瘦下来

第四阶段(第4周/瘦2~6斤)

1、三餐正常吃，早餐煮鸡蛋必吃

2、增加喝水量，不可少于2500毫升

3、女生可以做塑形训练(哑铃/帕梅拉）

4、男生可以做力量训练(跑步/俯卧撑）

5、建议晚上可以热水泡脚，慢走提高代谢率

你该有的减肥计划和注意事项~

1、减肥开始前一天称早晚体重，并设置减肥目标，瘦多少斤

2、多喝水睡够觉可以轻松享瘦

3、一定要吃早餐，不吃早餐会影响一天的代

谢，反而更容易增肥

4 、正常吃饭不暴饮暴食不会反弹。

5、午餐一定要吃好营养

6、晚餐18点前进行

7、注意不要自己长了几斤就立马节食，这个时候身体会开启保护模式，反而脂肪会快速堆积

8、每天要多做拉伸运动

9、 蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥

10、每餐前先喝水在吃饭，增加饱腹感减慢吃饭速度

11、大姨妈前后是减肥黄金期

12、多摄入高纤维食物，多吃蔬菜五谷

13、碳酸饮料和泡面是减肥的最大敌人

14、节食减肥头发掉的比体重快

15、每餐七分饱，可有效塑形

16、饭后贴墙半小时，可有效塑形

17、多吃零食会让你瘦不下去

18、酸梅汤，鲜榨果汁，果茶含乳饮料咖啡饮料，碳酸饮料都是易胖饮料

19、鸡肉，鸭肉，只吃里面的肉不吃外面的皮

20、控制摄入量比吃什么更重要，但控制量不是节食，每天摄入量不能低于基础代谢量

21、每天都要摄入一定碳水

22、减肥期间要有正确的心态，我们需要的坚持和时间

23、不饿不加餐，加餐只选热量低饱腹感强的食物

24、学会记录分盘，记录才能做到心里有数分盘可以控制吃的过多

25、想暴食那就转移注意力，看着你喜欢的人，事，把你的目光从食物上移开

26、多吃蔬菜和高蛋白质的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，鸡蛋，豆制品

27、烹饪方法选择清炒，清煮，水煮，少油少盐是重点，不要油炸，红烧，浓油赤酱

28、学会调整心态，如果实在想吃，那就争出一天作为奖励，吃掉你想吃的东西

29、多补充蛋白质，修复身体状态

30、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积

减肥时间安排表

17:00起床喝一杯温水

经过一夜的睡眠，身体流失很多的水份，早上喝杯温开水补充水份，帮助身体排毒促进胃蠕动，加快一天的新陈代谢

27:00-8:00

减脂期间早餐最重要，一定要吃

9:00-12:00多喝水

每天喝水量在至少在2000毫升

10:00加餐

小番茄、苹果、橙子，黄瓜不仅可以给身体补充水份，还能帮助身体代谢

12:00-13:00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可 (蛋白质有:鸡蛋，猪里脊，牛肉，鸡胸肉鱼肉，虾

饭前可以喝一杯温水，可以增加饱腹感注意(吃完不要立即坐下躺下，不然脂肪会堆积在腹部可以靠墙站立，5-10分钟促进消化)15:30下午茶时间

推荐柚子、橙子、番茄:无糖酸奶、无糖养麦，一般只吃200g左右，不饿可以不加餐717:30-1830晚餐

晚餐一定要吃少，多吃蔬菜

19:30-20:00饭后半小时1小时，适量运动比如:慢走，快走，骑单车，打羽毛球

21:00不要进食，夜宵绝对要杜绝

23:00前入睡

洗个热水澡，可以放下手机看书，充足的睡眠可以保证身体的新陈代谢，更好更快的减脂

　　绝食一周能减多少斤的问题，主要取决于体质和个体差异。有些体质好的人断食一周，体重能减轻十多斤，身体仍然硬朗。有的人断食三天，就已经命在旦夕了。在选择绝食减肥时，请一定要到当地正规医院咨询减肥塑身医生，在当地医生的医嘱指导下进行。

　　绝食减肥是大多数人都会考虑的减肥方法，大家都以为只要不吃饭让肚子饿几天就能瘦下去，也许初期真的有效，但当恢复正常饮食后，马上就会反弹回去的。

　　在断食期间，我们的体重会减轻，人也会变得消瘦起来，但即使绝食十天八天，最多只减重10%，等到回复正常饮食之后，可能会恢复原状。断食对身、心、灵三方面都有负面效应，不利于健康生活。归根究底，绝食的目的不是减肥，体重在断食后减轻，只是副作用而已，决不能用作长期减肥的手段。

　　适当控制进食量是绝对可以的，但所谓的绝食一点不吃的方式并不推崇。绝食能减肥吗，绝食不光只有肚子受罪，更会造成营养不良，如果反复进行，那么就成了恶性循环，于是身体健康遭到严重威胁。

　　如果过度控制进食量，你吃得很少，体重会减轻，但减少的更多是肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。你会觉得不想动，只想休息，无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗，来保证你在缺乏食物的情况下活下来。

　　但你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯，或者是自认为瘦身计划的成功而犒劳自己，导致体重迅速复原，甚至超过原来的重量。

亲测十斤是可以减下来的，但是这十斤是水分居多，所以反弹起来是很快的，大吃大喝2到3天就又涨回来了，所以减脂需要测一测体脂率和基础代谢率，不要很关注体重体脂减下来了肌肉长出来那体重是不会下降的但是身材会有根本的改变，也不要信什么代餐呀什么针灸拔罐，他们只敢宣传一周减重10斤而不是一周减脂10斤，针灸拔罐代餐也会给你食谱让你控制饮食，但是你是饿瘦的跟内些针灸什么的关系真的不大，不要上当，减脂3分练7分吃贵在坚持，保持身材是一辈子的事

这个如果你能坚持最好,饿了只喝水,别的一律不碰,我有个朋友,两个星期一点没吃,只喝水,减了二十斤,我都佩服她的毅力,不过你这一个星期不吃以后不要急着吃饭,要从最基本的奶,稀饭,粥之类开始吃起,慢慢恢复饮食,否则会反弹的更多,另外我自己两个月没怎么吃,不过也吃饭了昂,两个月瘦了十二斤,开学要军训,又瘦了三斤,然后接下来的一个月晚上都没吃我瘦了五斤,注意哈,只是晚上没吃,你可以尝试一下,要是就你的问题而言,一个星期最起码十斤,一天至少两斤,可能会更多哦,祝你减肥成功

个人绝对反对不吃减肥，因为反弹速度快得惊人；也反对吃水果之类的减肥方法，因为很容易弄出了胃病来。

我自己一直以来都推荐的，就是少吃减肥，每顿吃少些，但绝对不要不吃，晚上更是吃少点。而且吃得要慢，最好用小勺子吃。

有些人很饿的时候会吃很多东西都不觉得饱，等到过了一阵子，就会觉得饱死了，这是因为当你很饿又吃得快会，那是因为你的胃在接受很多食物后，因为时间太快，来不及反馈给大脑，让饱食中枢发出指令停食时，你已经吃了很多了，等到你意识到时，就会只有撑死的感觉。所以无论什么时候，小勺小勺的吃，吃得慢点，人一般吃饭二十分种后就会自觉有饱感，即使你吃得不多。

这样的方法虽然减得慢，但是能容易保持，不容易反弹，而且训练出一个好习惯，慢吃慢吞，对身体很好。

社会上总是会对胖胖的人有一些歧视，虽然不明显表示，但总会在一些细节上体现出来。于是会促进很多妹子走上减肥的道路。减肥是难受的，首先必要的就一定是改掉自己的饮食习惯，并附加上运动。有些朋友会选择节食这条路，那节食有没有效果呢，节食一周能瘦多少斤呢？今天小编就来和大家一起分析。

1节食减肥法怎么做

节食减肥法就是通过减少日常的摄取，来减少进食，帮助体重下降。但节食减肥也是有讲究的，盲目的大量的减少日常摄取，其实是不健康的，危害性较大。例如很多妹子会选择不吃早餐。小编在这里提醒万万不可。不吃早餐对身体的危害相当大。它减缓我们身体的代谢，其实会更胖，而不会减肥。节食减肥应该减少摄取，但没一样吃进去的都能均衡营养。

2节食减肥一周能瘦多少

很多人选择节食减肥，觉得见效快，过程不会那么辛苦。有些妹子少的坚持节食一周都能瘦5斤以上，多的甚至能瘦到两位数。

3节食减肥会反弹吗

其实我们经常听到越减越肥就是这个问题的解释了。大多数选择纯节食减肥的妹子，在节食到一定时间时，通常有个瓶颈期，在这个瓶颈期体重很难再下降，坚持不下去的就会重新回到以前的生活状态，这时候身体再次吸收，很快就会胖起来，就像握紧的弹簧突然放手一样，也会很快弹开。

看完上面的文章，大家可能都会明白，节食不是减肥的唯一一条道路。但不管哪条道路，想必都是疲惫且充满艰苦的。决定了减肥就决定了在接下来的很长一段时间里的苦头，但只要一想到减肥成功后的自己是满满的不同，是蜕变后的自己，不免能动力满满。加油吧。