秋季减肥要怎么吃？一周减肥食谱让你立马见效！

减肥如果有一个计划，根据计划逐渐执行，目标明确，减肥的效果会更好，秋季的时候很多人都想要甩掉赘肉，减肥可以做一些计划，坚持一周，看看效果如何，减肥计划，主要是控制饮食，注意饮食的搭配，在保证营养的需求同时，减少热量的摄入。

1、秋季减肥一周计划

(1)第一天

早餐：两个水煮蛋，一杯无糖豆浆。上午：一个苹果，一杯豆浆。中午：牛奶豆腐汤，半袋牛奶加大半块豆腐。晚上若干烧烤食品，一瓶啤酒。

(2)第二天

早餐：两个鸡蛋。半块豆腐加半袋牛奶做的汤分两份。十点时喝一份，十二点半喝了另一份，十点多还吃了两个橘子。下午3点一个苹果。晚上牛奶豆腐汤(半块豆腐半袋牛奶)

(3)第三天

早上：两个鸡蛋，一杯豆浆，十点多一杯豆浆。中午水煮白菜豆腐。一个煮地瓜。下午4点吃了半个酸菜猪肉馅的包子。晚餐：凉拌黄瓜(一根)，一个煮地瓜。

(4)第四天

早上：一个鸡蛋，半杯豆浆，一份凉拌豆芽(加了半根黄瓜)。中午：牛奶豆腐汤(半块)，一份凉拌西芹。下午4点：两个橘子。晚餐：一个地瓜，海带汤加了少量的金针菇，白菜叶和胡萝卜丝。

(5)第五天

早上：一个鸡蛋，一份紫菜汤。上午一个橘子，一根香蕉。中午：麻辣青菜：海带，金针菇，白菜，香菜，豆芽。1月8日下午一个苹果，晚上：一段带鱼，冬瓜汤(加了少许豆芽)

(6)第六天

早上：一个鸡蛋，一杯奶中午：三段紫菜包饭，海带汤(加豆芽，金针菇)，下午一个苹果，半根香蕉，晚上：白菜冻豆腐。睡前称体重：666KG

(7)第七天

早上：一个鸡蛋，一杯奶，上午：一个苹果，中午：三块鸡肉，半根玉米，一份凉拌西芹下午：一个苹果，晚上：半个地瓜，一份凉拌豆芽(加了金针菇，黄花菜)

2、秋季减肥的运动

1、网球

打网球不光可以提升肌肉耐力，同时可以强化心脏和血管，30分钟消耗300kcal、平均每小时消耗400~500kcal，应该可以称得上是最佳减肥运动。在场内跑来跑去地接球是有氧运动，使出浑身气力接球的瞬间又是无氧运动。一周1~2次的网球训练可以让手臂线条更加紧实，还能在短时间内让大臂出现好看的肌肉，就此跟蝴蝶袖say拜拜。

2、跳绳

不要以为跳绳是小女生才能玩的小游戏，其实跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值夏季，跳绳运动能助男人提高免疫力，加速健身减脂。

以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，男人加强健身难度，也可以采用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

3、游泳

在持续的高温天气下，首要选择当然是能塑形还能降温的游泳了。蛙式、自由式、仰式这些要是都懂，那就更棒了，在水中划动着矫健灵活的身姿，享受的可不仅仅只有自己，泳池旁的妹子也许也觉得那是一种视觉享受哦！水的阻力能帮助男人更好地塑形，玩出健美线条。

每次游泳不要超过两小时。有研究发现，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成年人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑甚至发生痉挛现象。如果你在运动中发现自己有这种症状，一定要马上上岸，穿衣保暖，预防感冒、肌肉劳损等发生。

4、篮球

篮球是许多男性朋友最喜欢的运动之一，在球场上恣意奔跑，挥洒汗水的时光总是让人感觉活力十足，斗志昂扬。可在工作之后，球友的时间越来越难凑起来，这种运动慢慢地就容易束之高阁了。其实周末的时间只要争取，还是可以能挪出一些来打一场篮球的，不妨约约同样喜好篮球的队友，尽情地奔跑扣篮，这不仅仅能让你达到锻炼的目的，还能舒展身心，释放工作压力，联系友谊。

打篮球可以很好地锻炼身体协调性、柔韧性、反应能力，剧烈运动还能消耗体内脂肪，塑造健美线条。

5、仰卧起坐

仰卧起坐正确姿势：躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，每天做三组。而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。

6、搏击

搏击是男人身体力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

秋季快速减肥方法有哪些

　秋季快速减肥方法有哪些，有很多的人对于减肥是有不同的经历的，有些人会通过饮食来减肥，也有很多的人通过运动减肥，这两种的减肥效果是不同的，下面我为大家解答秋季快速减肥方法有哪些。

秋季快速减肥方法有哪些1

　 一、按摩

　想要拥有纤细的腿，按摩是最基本的步骤。在按摩之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合按摩霜进行正确的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分钟。

　 二、拉伸动作

　用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候屁股不能撅起来。

　 三、用吃来减肥。

　 1、维他命E帮助去除水肿

　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的'食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　 2、维他命B群加速新陈代谢

　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　 3、少吃盐去水肿

　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

秋季快速减肥方法有哪些2

　 吃什么水果可以减肥

　 1、香蕉

　香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。

　 2、葡萄柚

　1个葡萄柚就能为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。

　 3、橙子

　橙子含有大量的维生素c，它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、癌症、中风等风险都有非常大的作用。因此，橙子也被称为“疗疾佳果”。喜欢吃甜食而又要减肥的人可以吃橙子来满足对甜食的欲望！

　 4、枸杞

　枸杞可以调节人体能量代谢，对某些病态肥胖者具有一定的减肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，有利于减少身体脂肪含量，对女性瘦身十分有益。

　 5、西红柿

　因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。另外，西红柿富含维他命，其中维他命B可促进脂肪代谢，吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要。再加上其所含的矿物质成份，皮肤就不会因为减肥而变干燥。

　 6、蓝莓

　蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。

　 7、南瓜

　南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇，对经常加班、熬夜的OL养肝护目、润肠减脂有很好的作用。另外，南瓜含有大量的钾元素，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，有助消除水肿。

　 8、苹果

　吃苹果减肥的好处是不用挨饿。苹果是低热量的食物，无论你吃多少，都不会比日常饮食所摄取的热量多。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇，是非常理想的瘦身食品之一。

秋季如何快速减肥

　秋季如何快速减肥，秋季秋高气爽，天气宜人，这个时候最适宜户外运动，特别是对于正在减肥的胖友来说，但是我们要找对办法才能快速减肥，下面我们就去看看秋季如何快速减肥吧。

秋季如何快速减肥1

　 1、慢跑

　进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。乐姿纷可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

　但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗？在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

　 2、转呼啦圈

　呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　 3、饭后快步走

　饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道，但是如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。

　快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

　据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。

　 4、跳舞

　秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

　在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的'舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　 注意：

　1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

　2、注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握è。

　3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

秋季如何快速减肥2

　 1夏季如何快速减肥

　(1) 不管是什么季节，想要减肥的话，都是离不开运动的，而且只有通过运动减肥才是最靠谱的，像什么减肥药，还有就是节食减肥，虽然能看到减肥的效果，但是真正反弹起来后果是很严重的，大家夏季想要快速减肥就好好运动吧。夏季减肥减肥相对来说也是比较容易的，因为天气热的原因，运动会很容易出汗，这样子脂肪燃烧的也就比较快。在运动瘦身之前，一定要注意的一件事情就是热身，不热身直接运动的话，我们会很容易受伤，这样子减肥真正实施起来还是比较困难的。

　(2) 夏季减肥还需要注意饮食，身上的脂肪多导致肥胖，最主要的就是平时经常吃一些油炸热量高的食物，不仅不好消化，长期这样子下去，是对身体的影响也是很大的，夏季想要减肥的话，首先要做的就是合理的饮食，减肥期间需要制定一个减肥食谱，每天就按照上面的东西吃，减肥的食物应该要以饱腹感强、热量低、营养丰富的食物为主，可以吃一些鸡蛋、瘦肉还有各种蔬菜，营养价值既高，也不会增加体重，还能为运动减肥提供能量。

　 2夏季减肥适合做的运动有哪些

　(1)我感觉最实用、减肥效果最好的运动就是长跑，跑步是很容易实行的一个运动项目，还在上学的女生可以早上起来跑步，这样子自己整天的精神状态也很好，上班族进行夜跑是很合适的，跑完之后身体会特别疲惫，回家直接洗澡睡觉，还能提高睡眠质量。跑步减肥只需要注意一点，就是跑完不要立即停下来，不然第二天腿很酸痛。

　(2)夏天转呼啦圈也是可以瘦下来的，女孩子最容易胖的地方就是肚子上面，可能是湿气重的原因，肚子上面的肉也不容易消失，夏天穿一些紧身的裙子和裤子就不是很好看，想要专门减肚子上面的肉的话，坚持转呼啦圈的效果是很好的，呼啦圈还是要有一点点重的，不然没什么效果。

　(3)女孩子夏天想要减肥的话，跳绳也是一个很不错的运动，小时候大家应该都玩过跳绳吧，所以现在通过跳绳来减肥也是很不错的，但是因为女孩子做这个运动会很容易，所以想要减肥瘦身的话，跳绳的数量要是比较多的，大家要注意这一点。跳绳是一个很实用的运动项目，坚持做这个，全身都可以瘦下来。

1、早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。

2、早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质，因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。

3、少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶。

　　秋季气候适宜，正是容易长胖的季节，那么秋季怎样减肥方法现在就由我来跟你讲一讲秋季减肥的相关方法吧!

秋季减肥的方法

1降低能量的摄取

减肥瘦身是一个长期而且艰钜的任务，你不要幻想自己可以在短时间内就从一个胖纸变身成一个窈窕淑女，这是不可能的，下面的方法被专家视为减肥的最佳途径。以平均每天摄取8360焦耳约等于1997卡能量为基点。

营养学家认为，无论控制吃什么，如蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是能量的摄取。如果一个人每天少摄取3300焦耳的能量，可在6周内减少10千克体重;每天少摄取2010焦耳，可在两个半月内减轻10千克体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取5000焦耳的能量，如果供给身体的能量太少，就会失去肌肉。而肌肉是人体消耗能量、促进新陈代谢的关键。

　　2少吃脂肪类食物

专家指出，每1克脂肪合3762焦耳能量。

碳水化合物和蛋白质每克所含能量要比脂肪低得多，约1672焦耳。因此，要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。专家认为，如果坚持做到每天只摄入20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10千克。然而，并不是每个人只要少吃脂肪类食物就能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3吃饭时一定要细嚼慢咽!

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，容易产生饱腹感，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

减肥小贴士：除了谨记上面的饮食注意事项之外，还要保证合理的作息，保证足够的睡眠就行!另外还要搭配上合理的有氧减肥运动，像是爬山，跑步都是很不错的，既能亲近自然，愉悦心情还能减肥燃脂!总之，不管是用什么方法减肥都要持之以恒!

4不吃腌制食品

在制作腌制食品时，容易让加入的食盐发生改变，转化成亚硝酸盐，亚硝酸盐引起食物中毒的机率比较高，而且在进人体内后，由于体内酶的催化作用，容易与体内的其他物质作用生成亚胺类的致癌物质，会导致慢性致癌。此外，在外面购买腌制食品时，很多制作商为了让腌制的食品更香甜脆爽或者颜色鲜丽，而新增对人体有害的染色剂等其他新增剂，危害人体健康，导致人体早衰。

5拒绝食用垃圾食品

食物油在高温加热的过程中，产生的油烟含有丁二烯成分，这种成分的油烟被人体吸入后，产期下来，不仅会改变人的遗传免疫功能，而且容易让吸入者患上肺癌。经科学研究发现，菜子油释放的丁二烯成分比花生油释放的要高出20倍有余，所以，要防止人体吸收含有丁二烯成分的油烟最好的办法是，在加热食用油时不要超过油的沸点，防止油烟产生。

秋季减肥养生食谱

1、黄瓜炒虾仁

材料：黄瓜2根，虾仁适量，葱姜沫蒜。

做法：把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。在黄瓜上撒一点盐，拌匀。虾仁提前用料酒拌匀。热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖去腥味，再炒几下出锅。葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅。

功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。

2、芹菜木耳炒肉丝

材料：香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。

做法：香芹去叶切段，木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝后，用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油可以给肉丝上点色、生粉充份拌匀，腌制十分钟。锅内热油，七成热，倒入肉丝迅速划散，炒至肉丝一变色即起锅备用。洗净锅，重新倒入少许油，七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹，放入适量盐，炒匀，放入炒好的肉丝，迅速炒匀即可出锅。

功效：芹菜被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。因此芹菜是很好的减肥食物，减肥时不妨多吃。

3、梨子粥

材料：糯米适量、花生、红枣、梨子。

做法：将梨子切成小片，红枣去掉核。将糯米、花生、红枣和清水熬成粥，然后等到粥开了后放入梨子再煮两分钟，然后加入适量的冰糖调味。

功效：梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，让女性保持身材。

4、豆腐白果栗子汤

材料：豆腐2块、白果38克、栗子肉225克、冬菇浸软6朵、瘦肉150克、姜2片、盐适量。

做法：白果去壳，放入滚水浸片刻，取出，去衣和去心。栗子肉放入滚水内浸片刻，取出去衣，瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。煲滚适量水，下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

功效：生津润燥，对节食人士有补充营养和去除脂肪之作用。

5、素虾仁冬瓜盅

材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁豆制品80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。

做法：鲜笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块;竹笙发好切小段;冬菇泡好去蒂，洗净切小丁块;扁尖发好洗净切小丁块。冬瓜两头切平，外皮雕花备用。白果、素虾仁洗净与上列材料一起，全部放进盅里，加调味料，上汤8碗，上笼蒸20分钟拿出，淋上麻油即可上桌。

功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压。