皮肤粗糙昏暗吃什么可以改善？

人体组织液含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入少女每日饮水量为1200毫升左右。常吃富含维生素E的食物。

　　维生素E对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻润滑起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰老有重要的作用，因为维生素E能够破坏自由基的活性，清除体内自由基，从而抑制衰老;维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。

　　科学家们发现­脂褐素的生成与脂类氧化有关，维生素E可防止脂类氧化。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的维生素E，为了弥补日常膳食中维生素E摄入量的不足，为了您肌肤的细腻，建议适量补充富生物活性的维生素E。

　　多食含铁质的食物

　　皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一。应多食富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

　　增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

　　胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

　　要注意碱性食物的摄入量

　　日常生活中所吃的鱼、肉、蛋、粮谷等均为生理酸性，重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高……当有机酸不能及时排出体外，就会侵蚀敏感的表皮细胞­

　　使皮肤失去细腻和弹性。故吃些生理碱性食物，如苹果、梨和蔬菜等。除了以上几招外，皮肤要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要适时采取防护措施。皮肤清洗不要过于频繁，避免接触过酸过碱物质，根据自己的皮肤选择合适清洁品，适当按摩。

皮肤粗糙可怎么好，吃这些食物让您恢复无瑕肌肤

　皮肤粗糙可怎么好，吃这些食物让您恢复无瑕肌肤。皮肤粗糙是生活中很常见的现象，这主要是与体质有关，当然也与生活方式和饮食习惯有关，下面为大家介绍皮肤粗糙可怎么好，吃这些食物让您恢复无瑕肌肤的相关文章。

皮肤粗糙可怎么好，吃这些食物让您恢复无瑕肌肤1

　 藕片

　藕片能保持皮肤光泽它富含维他命 C和矿物质，有药效，它的止血功效更为人所知。

　近来发现，莲藕对心脏有好处，同时还能促进新陈代谢，防止皮肤粗糙。荷花与藕片搭配，效果更佳，只需将30克荷花加入粥中即可。甘薯——给皮肤平滑的甘薯纹理使粗粮皮肤变得光滑。

　 地瓜

　地瓜和其它含有活性物质的蔬菜一样，含有具有滋养和强健作用的熟蛋白和各种酵素成分。

　这一组分可以激活细胞功能，促进新陈代谢。而且这些功能都能增强胃肠功能，促进消化，改善便秘引起的腿部皮肤，摆脱皮肤粗糙感木耳缓解因皮肤租糙造成的便秘。地瓜含有丰富的维他命和矿物质，具有净化血液的功效，是保养皮肤的极佳食品。

　 木耳

　由于含有食物纤维，木耳也适合因便秘导致皮肤粗糙的人食用。用大红枣煎汁，效果加倍。

　 芝麻油

　芝麻油可以补充皮肤所需的健康油脂。据传，慈太为了保住皮肤，喜欢吃芝麻。用现代营养学的观点来说，芝麻富含亚油酸和维生素 e，能改善末梢血液循环障碍，令皮肤柔软。

　对于那些皮肤粗糙苦涩的人，每天喝芝麻茶，皮肤会变得更好，更有光泽。肌肤将逐渐变得平滑，特别是对干燥角质化肌肤更有效。

皮肤粗糙可怎么好，吃这些食物让您恢复无瑕肌肤2

　 1、莲藕

　莲藕含丰富的维他命C及矿物质，止血益心，有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。

　 2、红薯

　红薯使粗粮的肌肤变得光滑。红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤组腿。

　 3、木耳

　木耳缓解便秘引起的肌肤租糙。木耳含丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用，是保养肌肤很好的食品。因含有食物纤维，木耳还适合因便秘造成皮肤粗糙者食用。木耳和大枣煎汁，效果加倍。

　 4、梅子

　梅子有去角质的功效。2-3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期，食用或涂撩都有效果。洗澡时，拿泡好的酒小心地边撩肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

　 5、芝麻

　有益于干燥不光滑的肌肤。芝麻含丰富的亚油酸及维他命E，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软。传说慈禧太后为保持美丽的肌肤，而酷爱吃芝麻。

　 6、山芋

　山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。

　 7、杏

　对于女性朋友来说，这道杏仁红枣桂圆汤香甜甘爽，口感柔滑。舀一勺入口，可尝到红枣的甜糯、桂圆的润滑、杏仁的香脆。据营养专家表示，这道汤还具有抗氧化的美容效果，尤其适合女性在经期喝，不仅有助好身材，还能暖肠胃。

皮肤粗糙可怎么好，吃这些食物让您恢复无瑕肌肤3

　 1、皮肤粗糙补充什么营养

　皮肤粗糙的人群应该多补充维生素A，维生素B，维生素D以及微量元素铁，铜，钾，镁等营养元素。

　这些营养元素可以从胡萝卜，莲藕，豆芽菜，油菜，南瓜，玉米，牡蛎，猪血等食物中获取，多吃这些食物能有效防止因贫血导致的皮肤干燥，粗糙，皲裂现象，增强皮肤的柔韧细腻性。

　 皮肤粗糙饮食调理窍门

　1、早晨喝一杯蜂蜜酸奶，午饭后半小时吃5颗红枣，晚上睡觉前吃3颗核桃仁，可以防止皮肤粗糙老化，使面色红润光泽，这个方法适合春季和冬季皮肤干燥时进行调理。

　2、夏季和秋季常吃猪肉，牛肉，羊肉，鸡肝，绿豆，豆芽，黄瓜，甜椒，海带，豆腐，紫菜，裙带菜等食物，可以防止皮肤变黑，粗糙老化，使皮肤变得光洁富有弹性。

　 改善皮肤粗糙食谱

　 （1)笋烧海参

　材料：水发海参200克，鲜竹笋100克，食盐，白糖，酱油，黄酒，淀粉适量。

　做法：将水发海参切成长条，鲜竹笋切片，放入锅内，加瘦肉汤500毫升，煨至熟透，加食盐，白糖，酱油，黄酒，淀粉勾芡烧开即可食用。

　功效：滋阴润燥，养血润肤，常吃能使皮肤变得更加细腻光泽。

　 （2)凉拌五鲜

　材料：鲜甜椒100克，鲜海带丝100克，鲜黄瓜100克，嫩绿豆芽100克，鲜牡蛎肉100克。

　做法：将鲜甜椒切丝，和海带丝，黄瓜，嫩绿豆芽和牡蛎肉一起放入热水中汆一下，加香油，食盐，等调料调匀后食用。

　功效：活化细胞，促进新陈代谢，使皮肤变得白皙柔嫩，光滑亮丽。

　 （3)八珍美容露

　材料：银耳25克，莲子50克，甜杏仁10克，龙眼肉50克，冰糖20克，蜂蜜20克，糖桂花，菊花各2克。

　做法：将银耳，莲子，甜杏仁用热水泡透，和龙眼肉，冰糖，蜂蜜一同放入锅中加水开大火煮沸，再改小火炖1小时后盛出，撒上糖桂花和菊花调匀食用。

　功效：滋阴养颜，使皮肤变得光洁，细嫩如脂。

　 （4)银耳樱桃粥

　材料：樱桃50克，糯米100克，水发银耳50克，冰糖20克，白糖15克。

　做法：将糯米洗净，放入锅中加水煮粥，粥熟时加入20克冰糖融化，再加入水发银耳煮10分钟，再加入樱桃和桂花，白糖，煮沸后出锅食用。

　功效：补气养血嫩肤，改善皮肤干燥，除皱美颜。

　 （5)去糙养颜膏

　材料：猪皮100克，猪蹄筋50克，白蜜50克，米粉25克。

　做法：将猪皮和猪蹄筋洗净，放入沸水锅中焯去浮沫，取出后放入砂锅中，加适量水，开大火煮开，改小火煮成浓汁，再加入白蜜和米粉熬煮成膏状物，每次用开水重复25克，每日3次。

　功效：去糙消皱，滋润肌肤，防止肌肤衰老。

　 如何预防皮肤干燥

　1、多喝水，皮肤也需要喝水，这里的给皮肤喝水指的不仅仅是使用各种保湿精华，补水精华，而是平时就要多喝水，每天最少要保证2000毫升的水份，特别是优质的温开水更有助于保持一个水水嫩嫩的皮肤。

　2、掌握正确的护肤时间，冬季多以温水浴，因此洗后水份蒸发快，更需要给皮肤补充水份因此建议在沐浴之后一定要及时用上补水精华或者涂抹相关的护肤品。

　3、少吃辛辣、刺激性的食物。研究发现刺激性的食物不仅容易引起上火，同时也会加速皮肤水份的流失，所以日常要少吃这类食物。

　除此之外专家们认为日常还要多吃一些蔬菜水果，多吃一些粗粮，尽量减少一些经过脱水加工的过于精致的食物，多补充维生素C，维生素E，维生素A等。此外平时可适当的多吃一些具有滋阴润肺之功效的食物，比如说蜂蜜，百合，芝麻等。

　4、合理的洗洁清洁用品，秋冬季皮肤干燥要尽量选择具有滋润作用的沐浴液，洗面奶，同时要尽量减少碱性清洁用品的使用。在清洁皮肤时可采用冷热水交替法，更有助于护肤。

　5、做好防晒，很多人认为冬季就不需要做好防晒了，事实上冬季的阳光虽没那么刺眼但是其紫外线的危害也是相当大的，因此出门之前一定要记得涂上防晒指数相对高的护肤品。

　6、充足的睡眠，中医认为早睡早起身体好，充足的睡眠有助于外向内收敛神气，预防皮肤干燥。

　7、面膜，冬季可适当增加一些具有保湿锁水作用的面膜。当然了面膜防止皮肤干燥不是一两天就可以看到效果的，面膜防干燥也是需要坚持才能看到效果的。

　8、口罩，上下班外出，带上口罩可减少风吹日晒，减少皮肤干燥的威胁。

1、水果蔬菜类,补充维生素C。

2、黑色食品类,如黑木耳黑芝麻等,具有滋阴养颜的共性。

3、喝鸡皮汤或吃鸡皮,这是红楼梦里贾宝玉的最爱,所以书中说他的皮肤如女子白皙,中医讲是以形补形,后经研究发现鸡皮里确实含有养颜成分。

4、多喝纯净水,不渴也喝,排除体内垃圾,排毒养颜,特别是清早起床后空腹饮用。

5、一天吃一个西红柿,一天一包酸奶,补充维C和乳酸菌,有助于白领气质的培养。

6、不要吃太多的红罗卜,虽营养丰富,但吃太多了会有色素沉淀,会引起皮肤出现红**感。

每个人都希望自己的皮肤是光滑水嫩的，但是大部分人的皮肤都不是很好的，平时就会使用很多护肤品，有一些护肤品可能是有效果的，但是还有一些护肤品效果不怎么好，想要改善粗糙皮肤饮食调理最好，那皮肤粗糙怎么吃变光滑？皮肤粗糙吃什么改善？

1、皮肤粗糙吃什么

红薯给肌肤光滑质感

红薯使粗粮的肌肤变得光滑。红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤组腿。

莲藕保持肌肤光泽

莲藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的莲藕。

木耳摆脱肌肤粗糙感

木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍。

芝麻柔嫩肌肤去角质

传说慈禧太后为保持美丽的肌肤，而酷爱吃芝麻。即使是现在，女性们也喜欢饮用芝麻加水和蜂蜜。事实上，就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维他命E，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软。是肌肤干燥者一定要吃的食品。为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。皮肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

梅子滋养粗糙肌肤

梅子是有多种效用的优良食品。吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝。若用涂的，不只可治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙。特别是泡咸梅干酒，效果更好。2～3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期。洗澡时，拿泡好的酒小心地边擦肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑。尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

2、清洁一定要彻底

（1）经常化妆的人对于皮肤的清洁一定要重视，因为化妆品残留在皮肤上就会导致皮肤出现堵塞的小疙瘩，所以，卸妆要彻底。

（2）同时，还要选择清洁型的洁面产品，毛孔堵塞就是清洁不彻底造成的，所以，需要使用深层清洁的洗面奶来洗脸。

（3）清洁型的面膜也是少不了的，像一些泥状的清洁面膜可以在洁面后使用，对皮肤的清洁作用很好，这类清洁型的面膜不宜过多使用，不然会伤害皮肤角质层，最好是一周使用一到两次即可。