30岁女人怎么保养卵巢，怎么预防暖巢早衰？

一、坚持每日乳制品的摄入

乳制品对于女性的健康而言是非常重要的，其含有很多卵巢所需的营养元素，因而女性不管在哪一个年龄阶段坚持乳制品的摄入都能有效的预防卵巢的早衰。

二、注意劳逸结合，保障充分的睡眠

睡眠对于女性的健康是非常重要的，同样对于女性的卵巢健康也是非常的关键，所以女性朋友一定要注意劳逸结合，注意确保睡眠质量。事实上良好的睡眠是恢复身体疲劳，延缓卵巢早衰的方法之一。

首先说30岁的女人，基本上都结婚生子了，不要过于相信男人的承诺，就算他指天发誓，你也只能相信一点点，而且只能相信一次，要做个精神独立的一个女人，最重要的还要保护好自己的身体，身体是革命的本钱，30岁的女人出来面容容易衰老外，卵巢功能就开始衰退，在平时会出现月经不调和经量过多或过少的现象，而且脸色会暗黄无血色，很容易出现长色斑等问题，所以，女人过了30岁，卵巢一定要保护好，多吃四种食物，易吸收抗衰老！

这4种食物很多人大家应该也都知道，但往往都没有掌握真正的吃法，很难达到很好的效果，跟我一起来看看吧！

1、新鲜的瓜果蔬菜

在平时就应该要多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃高温油炸、加工食品，减少人体有害物质堆积，减少对卵巢造成的伤害，可能有部分女性不太了解为什么要多吃新鲜的瓜果蔬菜，新鲜的瓜果蔬菜中富含各种维生素与矿物质，能起到排毒养颜、补充身体所需物质、补血等各种有利身体的益处；抵抗细菌的侵入，提高自身免疫力。

2、海藻类食物

​女性朋友有意识的吃一些海藻类的食物，能够起到防癌的作用，因为很多的肿瘤病人主要是缺乏碘和钙等微量元素所引起的，所以多吃海藻类食物能够补充钙和碘等微量元素，那么就能够调节血液的酸碱度，同时还可以调节女性的雌激素水平，能够起到保养卵巢的作用，在平时可以适当的吃一些紫菜和海带等海藻类食物。

海藻味道鲜美，吃法与海带相似，适宜于清炒、凉拌、煮汤、炖菜等多种烹调法。鲜品用凉开水浸泡2分钟，干品用清水充分泡洗，蒸熟后清洗切丝即可食用

3、胡萝卜

研究发现，那些经常吃胡萝卜的女性，其罹患卵巢癌的可能性要比普通女性低得多，因而要想进行卵巢保养的女性，可以选择吃胡萝卜，是很有帮助的。有些人喜欢生吃胡萝卜，其实这样是不科学的。因为没有煮熟的胡萝卜中营养成分很难被我们人体所吸收，所以最好还是煮熟后吃。既不腻并且还营养

4、鱼类

平时生活中也可以常吃一些鱼类滋养卵巢，少吃肉，要吃肉的话，可以选择吃鸡肉这样的，鱼的蛋白质含量是非常高的，营养高易吸收，所以不管怎么样还是要多吃鱼，而且鱼吃多，最重要的是能蒸就不炖，不炸着吃！

据统计：每周吃两到三次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚;常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚;从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早;受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。

卵巢对于女性朋友是非常重要的，如果女性朋友的卵巢的出现问题的话对于女性朋友的身体健康是有很大的伤害的，所以在日常生活中女性朋友要懂得保护自己的卵巢，生活中有很多的方法可以保养卵巢，最常见的就是饮食疗法，多吃一些能够保养卵巢的食物。

1、女性卵巢该如何保养

1、不宜久坐

缺乏运动很容易导致气血循环障碍，卵巢囊肿的症状影响盆腔健康。如果你的工作几乎离不开“坐”，最好每40分钟后休息10分钟。

2、保持好心情

卵巢囊肿发病原因虽然与多种因素有关，但中医认为，其发生多因七情损伤，或经期产后六*外侵致使气机阻滞、脏腑失衡、阴阳失衡等引起。因此女性在工作和生活中，要善于调节心情，别让不良情绪伤了卵巢。

3、每天花30分钟的时间做腹式呼吸，腹壁肌肉的舒缩对子宫、卵巢有按摩的效果。

4、不滥用激素类药物及滋补品，卵巢囊肿的症状少吃高胆固醇饮食。

5、处在月经期和产后尤其要注意摄养，注意保暖，避免受寒，卵巢囊肿的症状忌食生冷刺激性食物，保持机体正气充足，气血通畅。

2、女性呵护卵巢吃什么

1、多吃胡萝卜

每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜，还可以补充β-胡萝卜素,如果常年补充β-胡萝卜素，可以帮助大脑增强记忆，还能保护大脑其他思维功能，如减少痴呆症患病几率等。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂，就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。

2、服用维生素C和维生素E：

健康专家指出如果每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询健康专家适量服用药片或制剂来补充。也可以吃一些含有维生素C和维生素E丰富的食物。例如西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些！

3、叶酸：

增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

4、高钙饮食：

每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。

5、多吃大豆

大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，保护女性卵巢健康，可以预防乳腺癌等。

6、多吃新鲜蔬果

宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素，适当补充含矿物质及维生素丰富的食物，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”，其奥秘就是保持女性卵巢的年轻健康！

7、多摄入蛋白质

宜食含丰富蛋白质的食品，蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用！蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

卵巢是女人身体里面最重要的生殖器官，卵巢对维持女性身体健康，和年轻有着重要的意义，而在现实生活中，很多女人也不知道该怎么样保养自己的卵巢，以至于气色也不好看，那么三十岁怎样保养卵巢？女人30岁怎么保养卵巢呢？下面来看看。

1、保养卵巢的方法

1关注每月的“大姨妈”

卵巢功能出现问题，最直接的表现就是月经异常，月经周期，颜色，出血量等等只要其中一种发生改变，而且持续了有一段时间，那就属月经不调了，及时调理在最佳的时间捍卫卵巢健康。

很多卵巢早衰的女性都是对月经不调长时间的不给予处理而形成，而卵巢早衰的发生，是需要一个缓慢发展的过程，所以，月经不调要及时采取措施。

2减肥的方法一定要科学

减肥已经成为一种时常，而女性多是以节食减肥在短时间内达到满意的效果，然而，这种快速式的减肥必定会以健康做为代价，体内没有足够的营养，自然无法正常的工作，影响到卵巢功能，月经量减少甚至闭经，对卵巢是一种很大的伤害。

3尽量不做人流

人流对女性的伤害是巨大的，尽管它对肉体的伤害能通常慢慢的调理而恢复，但是人流对体内激素的影响不是一天两天就可以恢复，而反复多次人流会扰乱内分泌，造成女性身体出现看不见的损伤，卵巢会渐渐失去活力。

4保持好的精神状态

压力让人早衰，一个女人如果整天唉声叹气，或是工作上的压力得不到释放，会影响人体内分泌调节，可对丘脑下部——脑垂体——卵巢轴产生影响抑制排卵，增加卵巢早衰的发生率，让人早早的失去青春貌美。

5适当补充天然雌激素

自然界中一些植物的体内也含有“雌激素”，它们具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用，而这种天然的雌激素，广泛存在于补充大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物，适当补充对卵巢很有帮助。

6偶尔小酌杯红酒

荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%，红酒中的多酚可以让卵巢更有活力，让卵子更加健康，而啤酒中的酵母会降低卵子活性，爱喝酒的女性，红酒比啤酒更有益。

7不要轻信美容院

美容院流行的“卵巢保养”并不可靠。抽查发现多家美容院使用的卵巢保养的香精油，合格的不到20%，而且，卵巢位置在盆腔深处，一般按摩是根本触及不到卵巢的，精油成分最多渗入到皮肤，几乎不可能渗入血液，想要保养卵巢健康的生活习惯很重要。

8坚持高钙饮食

钙元素摄入不足的话，容易导致女性的卵巢功能受到影响，牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮等食物当中有丰富的钙，不仅有利于卵巢健康，还能预防骨质疏松。

9瑜伽保养

通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，但注意不要做超负荷的运动或超负荷的体力劳动。

2、久坐会伤害卵巢

卵巢被比喻为“女性后花园”，掌管女性容颜和生命力。卵细胞(即卵子)由卵泡产生，这是卵巢的功能之一。此外，卵巢有重要的内分泌功能，分泌雌激素和孕激素。

新生儿出生时卵巢约有15万—50万个卵泡。到了生育期，女性只有300—400个卵泡能发育成熟并经排出，其余卵泡均发育到一定程度即自行退化。随着卵泡数目的减少，雌激素水平逐渐下降，随之出现更年期症状。当卵巢内残余卵泡的数目少于一定数量时，就不再排卵和来月经了。

所以，卵巢的功能衰退一般在45—55岁的绝经期才会出现。女性如果在40岁以前出现卵巢功能减退的现象，称为卵巢早衰。卵巢早衰会让女性提前进入更年期，身体各项机能迅速下降，失去青春活力和生育能力。

研究早已证实，吸烟、饮酒、失眠都是卵巢早衰发生的危险因素。而最新的调查研究发现，对现代女性来说，久坐不动导致“卵巢缺氧”，成为伤害卵巢的重要因素。长时间坐姿不佳，可能引起慢性附件炎，导致病原体经女性私处上行感染并扩散，继而影响整个盆腔。对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的女性来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腹痛等问题。

所以，要改善这种状况，建议女性每天至少活动30分钟以上，比如上楼时不乘电梯，走楼梯；坐公共汽车上下班时提前两站下车步行；在电视播放广告时，站起来走动一下；工作一个小时后站起来适当活动一下。

女性拥有两座花 园：颜值花 园-脸，秘 密 花 园-卵巢。外表的美丽女人可以用化妆品和衣服来修饰，但是内里的美丽该怎么办呢？据调查，中国妇女平均绝经年龄在51岁左右，但是目前却有不少30多岁的女性出现卵巢早衰的现象，而且成功女性罹患此症的比例更高。那么如何保护卵巢该吃什么，卵巢怎样保养才好？

保养卵巢从多少岁开始

保养卵 巢不是一朝一夕，女性从25岁后身体的各项营养指标下降，有些稀 缺营养从日常的食物中是无法获取的，如弹 性蛋白，玻 尿酸，胶 原蛋白等等，营养的流失也就造就了身体各项脏器的衰老，所以保养卵巢从25岁就要开始了，ENlivEN 21多项研究表明能抑 制始基卵泡的激 活，让血 管壁增殖，加速卵巢的供血，增加卵 巢、输卵管、孑宫的弹性以及卵 巢的储备功能，减少卵泡闭锁，从而达到延缓卵 巢衰老的速度，卵 巢萎缩彻 底得到扼制并推迟绝 经期的到来。

如何保护卵巢该吃什么

1、营养全 面

想要保养卵巢，一定要注重摄入全 面的营养，这样对于卵巢的功能正常的运行有着非常重要的支持作用。平日里一定要多喝牛奶，多吃一些鱼类和虾类，新鲜的水果和蔬菜也要多吃，不要吃一些高脂肪、高热量的食物，像是油炸油煎等错误的、有害身体健康的烹饪方式也不要有，选用健康的烹饪方式能够使身体得到更好的保养。

2、学会缓 解压力

不 良的情绪也会影响到女性的卵巢功能，长时间处于重压之下或者情绪反复波动之下，女性也会容易出现卵巢早衰的情况。所以即使工作压力非常大，也一定要有排解压力的能力，多参加户外运动，多参加社交场合，多认识些朋友，这样对于心情的开阔有着非常良好的会导作用。

3、作息要科学

很多人都有熬夜的习惯，包括一些女性，弃自己的身体健康与不顾，而盲目享受熬夜的带来的快 感。经常熬夜会导致女性的内 分 泌出现紊乱的情况，也就会影响到卵巢分泌性激 素的功能，这样就会使卵巢受到伤害，进而引发卵巢早衰。

4、定期去检查

为了自己的健康着想，女性应该一年保持两次常规的妇科体检，这样可以有 效的观察到卵巢是否有疾 病，发生卵巢疾 病得不到及时的解决也会引发卵巢早衰，进而引影响女性的生育能力。

卵巢保养的误区

保养卵 巢抗早衰，到底有用没用？

卵巢保养并不是在腹部涂抹保养卵巢的产品，进行腹部按 摩。无论是从医学角度、从解剖学角度、从皮肤吸收学的角度都是行不通的，专 家学 者表示不会有任何效 果。首先卵巢保养30岁就可以开始，晚不过40岁，(WHI)实验的第 一批数据公布,绝经后面临的一个重大的转折-激 素治 疗，事实上(WHI)，不支持绝经后再使用激 素。早期可口服植物来源的如异黄酮，月见草类药草和人参来源 解不适。ENlivEN21定制营养所含182种活 性成 分，其雪莲培养物等营养平衡雌激 素，修 复神经中 枢系统、治 疗皮肤衰老和生 殖器 官萎缩、血管舒缩症状，睡 眠障碍、提高骨 密度，修 夫妇 科等附件生 殖炎 症。

保养卵巢的目的？

我们要思考保养卵巢是为了解决什么问题？早衰不孕，延迟绝经？平衡激 素？美容抗 衰？生 殖保养？睡眠情绪？心脏血管？骨胳质量？所以我们真 正解决的是通过什么手段来，避免绝 经后带给我们身体的种种不适，一定在正确面对：卵巢迟早会失去工作能力，绝经迟早都会到来，所以对症下 药就可以轻松达到目的。

法国ENlivEN21含有弹性蛋白、胶原三肽，活 性透明质酸等21项稀 缺营养在口服过程中可通过粘膜吸收进入血液带入身体每个细胞对于孑宫直接供给营养。而卵巢的营养主要来源于孑宫。所以定制营养针对卵巢早 衰者、更 年期以及绝 经期的女性供给急需营养，阻断人体38项衰老源，由内而外综合抗 衰：包括生 殖、睡眠、消化、骨胳、心脑血管、心 陈 代 谢、再 生系 统、免 疫系 统。这八大系统的修 复不仅解决人体表象的衰老问题同时也让肌体由内而外散发青春活 力。

ENlivEN21定制营养针对不同人群需求定制修 复营养标准：

1、卵巢、孑宫体内 膜增殖修护

2、调 理微循环、清理残淤营养

3、血红素铁、锌、钙的补充

4、恢复生 殖、皮肤弹 性营养、皮层松 弛的营养

5、皮肤保 湿度的补充

6、增加生 殖供氧，提升受 孕率

7、肠道菌群的调 理

8、睡眠、安 神

卵巢怎样保养才好

1、减少卵巢受损，比如避免炎症影响。

2、发现卵巢病变及时治 疗。

3、减少接触放射性物质或者化学药 物，尽量减少外界因素的影响。

4、家族里有出现卵巢早衰的女性要提高警惕，在年轻时完成生育任务，现在对于卵巢早衰有很多的处理方式，如果没有禁忌症，可以先做相应的替代治 疗，让女性保持比较健康的状态。

5、良好的生活习惯，不要熬夜，控制情绪，不要出现焦虑或者情绪不稳定的情况，对卵巢功能都有一定影响；

6、饮食上一定要注意不能吃大鱼大肉，应该保持体重在正常范围之内，不要烟酒过度，一旦烟酒过度，对卵巢功能会造成一定影响；

7、饮食建议多吃含有雌 性 激 素的食物，含有动物性雌 性 激 素或者植物性雌 性 激 素，对维护卵巢功能会起到一定的作用；

什么时候停止卵巢保养？

当女性的年龄到达35—45岁卵巢开始逐渐缩小，到绝经期以后，卵巢可逐渐缩小到原体积的1/2。由于卵巢屡次排卵，卵泡破裂萎缩，由结缔组织代替，实质渐次变硬。工作的卵巢如果不维护，会慢慢地面临萎缩，终会硬化在身体当中成为僵 尸细 胞，还会慢慢影响周边细胞的老化。

2016年7月英 国皇 家妇产科医 师学院(RC OG)和妇科内镜学会(BS GE)联合发布的《女 性 生 殖 管 理 指 南》内容包括卵巢早衰和更年期、绝经等内容该指南不仅对有关生殖保养的现有建议进行了补充，还就如何改-善加强更年期、绝经期的护理等问题提出了具体步骤。 2018年10月22日，美 国生殖医学协会（AS RM）发布了ENlivEN21配比专 业新型营养类人胶 原三肽、赛洛美、壳寡糖、活 体透明质酸、燕窝提取物，类人 弹 性蛋白、雪莲提取物、鲑鱼鼻软骨提取物、Bionap、DHA(藻油）Axialys 等18 2种活 性成分，修 复机体，增强体能促 进，激 活衰老细胞和僵 尸细胞。

哪些食物可以预防卵巢早衰？

1、大豆

2、胡萝卜

3、银耳

4、葛根

5、海带紫菜

细胞抗 衰保养卵巢的原理

增龄 性卵巢损伤包括了卵泡数量、质量的下降以及卵巢微 环境的改变。卵泡数量主要受 基 因调控和内 分 泌激 素的调控，卵泡质量下降与自 由基与抗 氧化系统、线粒体D NA突变及缺失、端粒及端粒酶改变、血管因素等有关。活 性代谢产物的累积是导致卵泡质量下降的重要因素。在实 验室和临 床中，有更进一步的研究表明ENlivEN 21定制营养激 活卵巢等机体整体上处于休眠状态下的各种细胞群的原理，以替代更新原有的因衰老或病 理 性等因素所造成组织细胞的衰退和老化，达到卵巢等组织器 官功 能的恢 复。

ENlivEN 21定制营养增 强卵巢组织器 官的活 性和原有的抗耐受力，激 活 体内僵 尸细胞，够促 进卵 泡生 长、卵泡膜内血 管生成和性 激 素合成，刺 激黄体溶解，使卵巢孕 育的卵子成长健康、充盈，预防卵巢早衰引起的 不 孕 不 育，避免因身体营养匮乏导致的卵子粘连，引发的更年期的到来。

编辑手记

要想保护好自己的卵巢，应该要从多方面入手，不仅应该要知道要吃的食物，而且还应该要在平时养成良好的生活习惯，每天尽量保持40分钟以上的锻炼，这样能够让自身免 疫力不断提高，不仅可以保护好卵巢，而且还能够让自己的身体越来越好。

　1、豆制品，因为豆制品含有丰富的蛋白质，还有多种微量元素，女性常吃豆制品的话，可以起到保养卵巢的作用，且对乳房的保养也有效果，所以建议女性平时可以多吃豆腐和豆浆及其它一些大豆之类的豆制品，以更好的滋养卵巢，提高身体免疫功能，延缓衰老。

　　2、含维生素的食物，这类食物有很多，如白木耳及多种蔬果，对健康也是非常有利的，建议女性平时可以多吃洋葱，还有花椰菜，这些食物含有人体所需的氨基酸和钙铁磷等微量元素及多种维生素，对健康是非常有利的，而且多吃蔬果还可以提高人体的免疫功能，从而起到保养卵巢的作用。

　　3、海藻类食物，海藻类食物有防癌的效果，因为很多肿瘤的发生是由于缺乏碘和钙等微量元素导致的，多吃海藻类食物的话，可很好的补充钙和碘等微量元素，从而可以更好的调节血液的酸碱度，另外还可以调节女性的雌激素水平，从而达到保养卵巢的作用，海藻类食物有很多，如紫菜和海带等，都是不错的选择。

　　4、胡萝卜，胡萝卜有很高的营养价值，尤其是它含有多种微量元素，所以女性平时不妨可以多吃胡萝卜，如可生吃或是用来炖汤喝，可以增强人体的免疫功能，从而有效的清除人体内的自由基，起到保养乳房的作用，另外对卵巢也有保养效果。

卵巢是女性重要的生殖器官是保持女性青春靓丽的源动力，所以对于卵巢的保养好坏会直接影响到女性的容貌和生殖能力，因此在生活中女性要格外注重暖巢的保养工作，为自己的健康生活提供保障，那么卵巢的保养方法有哪些呢保养暖巢吃什么比较好？

1、卵巢的保养方法

1、常保养按摩

膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。

2、每天一小杯红酒

荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择，但啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。

3、瑜伽保养

瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后女性私处松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

4、食用含植物性雌激素食品

时经常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆天天打豆浆喝，是格外安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

卵巢早衰是指女性因卵巢功能衰竭而在40岁前闭经的症状。卵巢早衰与女性自身的生活、饮食习惯分不开，因此女性应该警惕以下几种生活习惯，避免卵巢早衰。那么卵巢保养吃什么最好呢下面就和小编一起去看一看吧!

2、卵巢保养吃什么最好

多吃胡萝卜：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜，还可以补充β-胡萝卜素,如果常年补充β-胡萝卜素，可以帮助大脑增强记忆，还能保护大脑其他思维功能，如减少痴呆症患病几率等。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂，就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。

服用维生素C和维生素E：健康专家指出如果每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询健康专家适量服用药片或制剂来补充。也可以吃一些含有维生素C和维生素E丰富的食物。例如西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!

叶酸：增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

高钙饮食：每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。

多吃大豆：大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，保护女性卵巢健康，可以预防乳腺癌等。

多吃新鲜蔬果：宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素，适当补充含矿物质及维生素丰富的食物，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”，其奥秘就是保持女性卵巢的年轻健康!

多摄入蛋白质：宜食含丰富蛋白质的食品，蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用!蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

结语：看完小编的文章相信大家对于卵巢保养吃什么最好都有了一定的了解了。卵巢毕竟是女性保持青春靓丽的源动力，卵巢保养的好坏直接影响到女人的容貌，所以我们都不能大意。希望小编的文章可以帮助到大家!

3、卵巢保养的食谱

食谱一、山党参仙灵炖羊肉

所需食材：羊肉250g，山党参、仙灵各15g，生姜适量。

烹饪方法：

第一步，将备好的羊肉洗净，切成块状;之后将生姜清洗干净之后切成片状。

第二步，将锅用水刷洗干净，用汤包将山党参和仙灵包起来。

第三步，将第一步备好的羊肉和生姜，同第二步包好的汤包一同放入锅中，盖上锅盖焖煮两个小时，之后再调味即可食用。

菜肴的食用价值：此款菜肴有滋养卵巢的好处，常吃能提升卵巢分泌雌激素的能力，有效调节卵巢的分泌功能。

食谱二、银杞鸡肝粳米粥

所需食材：银耳20g，枸杞子10g，鸡肝100g，粳米适量。

烹饪方法：

第一步，将银耳泡发，之后将其剪碎或者直接用手撕碎亦可。

第二步，事前将枸杞子放入水中泡软，在此期间将鸡肝洗净剁成蓉，也就是将其剁碎。

第三步，将锅洗干净并放入适量的清水，之后加入适量的粳米，熬煮成粥。

第四步，将剪碎的银耳、泡软的枸杞子以及剁成蓉的鸡肝一同放入粥中，大约煮一个小时左右即可食用。

菜肴的食用价值：枸杞子和银耳及鸡肝一起食用的话，有滋阴、调理内分泌的平衡，促进卵巢功能的提升，保养好卵巢。

看完以后，不知道大家对这两款吃了对卵巢有好处的食谱有何看法不知给大家是否带来帮助不管如何，小编依然要提醒女性们，日常生活中呵护卵巢除了从饮食上下手外，也要多运动、戒除不良的生活习惯等等，多方面配合才能有更好的效果。同时，明白呵护卵巢是一辈子都要坚持下去的事情，千万不要因为懒惰、麻烦而放弃保养卵巢。长期坚持下去，不仅能拥有健康身体，还会变得更加美丽。