孕晚期怎么控制体重,把体重减下来

孕晚期如何控制体重

怀孕期间是不能减肥的，这是所有孕妈妈都知道的事，但是如果能采取一定的方式控制体重，对于顺利生产和产后减肥是很有帮助的。

值得注意的是，不是所有的控制体重的方式都是正确的，很多孕妈妈就容易陷入一些误区，总结一下我的孕期体重、饮食经验，希望可以帮助到孕妈妈们。

下面，我们就来看看孕晚期控制体重的误区。

误区一：主食热量高，吃了容易发胖

这个观点已经深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。

其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。

然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

误区二：多吃粗粮比细粮好

尤其到了孕晚期，许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好。

吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。

因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。

对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区三：主食只包括谷物和杂豆

这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。

所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能控制热量的摄入。

误区四：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足。

其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。

如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。

中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克。

有条件的孕妈妈，进入孕晚期之后，晚饭后可以适当散散步，每天6000步左右；孕中期开始跟着G动APP做盆底肌锻炼（凯格尔运动是国际统一认定的孕产期女性的处方运动，可以助顺产，预防产后漏尿、子宫脱垂等问题。）

健康孕晚期不能少的食物

孕晚期控制体重，健康的饮食方式也是少不了的。

孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取，因为在妊娠的后3个月，胎儿生长更快，要储存的营养素也很多，这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失，不仅对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好准备。只是，由于胃部受到压迫，每餐进食量要减少，进餐次数增加到4-5次，避免营养缺失。

绿叶蔬菜：颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的选择。

海洋食物：海洋食物被营养学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育。

豆制品：豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养。

低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。

孕期如何有效控制体重

　孕期如何有效控制体重，大家都知道孕妇在怀孕期间身体会变重，这是很正常的事情，但是如果太重的话就不太好了，所以要把体重控制在一定范围内，下面我为大家整理了一些孕期如何有效控制体重的相关资料，大家一起来看看吧！

孕期如何有效控制体重1

　 孕期如何有效控制体重

　 1、五谷杂粮是首选

　什么是五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢？因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。

　 2、进补要适当

　在传统的观念中，孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了，反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后，不管怎么样，就是大鱼大肉伺候着，其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物，一天就吃200克，能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了，不仅没吸收，还影响身材。

　 3、高糖水果要少吃

　果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上，就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果，特别是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和西红柿，据说美白效果杠杠的。

　 4、选择零食要诀窍

　孕期因为是两个在吸收营养，所以特别容易犯饿，那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢？建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质，那么就不要勉强去喝牛奶，豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择，对大脑也有很好的补充效果。

　 孕妇体重增加的合理范围

　怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量（约4公斤），以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。

　但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加115-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加125-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-115公斤即可。

孕期如何有效控制体重2

　 孕期超重易产生巨大儿

　孕妇在妊娠过程中，并不是体重增加的越多越好，宝宝也不是越重越好。在孕期，孕妇的体重增加应该控制在10公斤左右，防止巨大儿，降低难产的危险。

　体重增加10公斤左右为适合。过胖过瘦，对于孕妇和胎儿来说都是不利的。如果孕妇过胖发生妊娠高血压综合征的比效果较多，亦容易发生胎儿过大，导致难产、产后出血等。

　一般婴儿体重超过4千克就被称巨大儿，母体的难产效果会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。

　 孕期超重生出巨大儿的原因

　孕妇营养不均衡，运动少，是生育巨大儿的主要原因。很多孕妇吃得多、吃得好，还有的孕妇水果当饭吃，并且运动量却严重不足，甚至偶尔走动也是汽车接送，这是造成巨大儿的根本原因。除了“补得多，动得少”导致巨大儿之外，另有一部分巨大儿的发生则是与遗传因素有关。

　希望我们的准妈妈们以胎儿的健康为主，认真度过整个孕期，不要想我爱吃什么，爱做什么，要时刻想着胎儿需要什么，因为我们培养的是一个伴随我们终生，带给我们幸福的宝贝。

　对妈妈来说，如果孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体型就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。

　 孕期如何控制体重

　 1、保持营养均衡。

　孕妇营养补充要均衡搭配，适当适量。整个怀孕期的体重总增长量最好控制在125公斤左右，最多不要超过16公斤。具体而言，孕妇应该多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果适量即可，不可替代主食。

　此外，多吃蔬菜等高维生素及高纤维食品，如多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮等。

　 2、坚持适当适量的运动

　孕期虽然行动有所不便，但准妈妈和胎儿都不会特别脆弱，适当的运动不仅不会产生危险，还会在增强免疫力的基础上，保持体型。如简单的饭后散步，抬手抬腿等可行动作，但要保持适度的运动量，不宜过分劳累。

　 3、消减妊娠斑

　首先，营养摄入均衡，适度，可保证宝宝保持正常的发育速度，宝宝发育过快，腹部增大张力太强，会导致腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。因此，抑制孕期体重过分增长是控制妊娠纹产生的关键。

　其次，妊娠斑本就是内分泌变化引发的皮肤色素沉着，大部分在产后可自行消减，但孕期需避免长期日照，并做好皮肤护理哦。

　 4、做好产后护理

　产后减肥不宜节食，尤其是需要母乳喂养的妈妈们，需保证足够的热量、蛋白质、维生素以及其他矿物质等，健康均衡的营养摄入即可，但避免高热量食物的持续摄入；母乳喂养也是消耗脂肪的天然方式；

　当然，健康减肥最关键在于运动，产后运动需循序渐进，从简单的家务到散步，之后可持续增加运动量。

　在一些人看来，孕妇越圆润越好，对胎儿也有好处。其实这种想法是完全错误的，如果孕妇体重增长过快，会给孕期带来诸多不便，甚至还会产生一些疾病。特别到了孕中期，更需要控制体重， 孕中期怎么控制体重 才好呢？

孕中期怎么控制体重

　1、饮食日记

　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

　2、每天量体重

　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

　于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　3、饮食过量，隔天少食

　很多人无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。这种情况下，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

　4、设一天解禁日

　了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

　5、了解食物卡路里量

　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

　6、体重曲线图

　每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

　7、可突显曲线的孕妇装

　孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让孕妈妈疏于注意变形的体态。所以，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

孕中期饮食

　孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。

　这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。

　要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。

　此时期孕妇对钙的需求有所增加，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

精彩推荐：

怀孕多久能测出来

怀孕初期症状

怀孕初期应注意什么

怀孕多久会有反应

早孕反应

女性在怀孕期间，有很多要注意的地方，首先需要注意的就是体重问题，由于大量的营养补充，加上运动量不足，就很容易出现发胖的情况，这会对孕妇带来一些不利的影响，因此孕期控制体重是非常重要的，女性控制体重的方法有很多，饮食就可以轻松做到哦。

1、孕期控制体重的方法

1、五谷杂粮是首选

什么是五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢？因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。

2、高糖水果要少吃

果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上，就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果，特别是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和西红柿，据说美白效果杠杠的。

3、进补要适当

在传统的观念中，孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了，反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后，不管怎么样，就是大鱼大肉伺候着，其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物，一天就吃200克，能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了，不仅没吸收，还影响身材。

4、选择零食要诀窍

孕期因为是两个在吸收营养，所以特别容易犯饿，那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢？建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质，那么就不要勉强去喝牛奶，豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择，对大脑也有很好的补充效果。

除了上述的这些饮食要求，在烹饪的过程中，记住要清淡少盐，避免因为口味过重而引起妊娠期高血压。

2、孕期注意事项

1、饮食方面

怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。

2、药物方面

在怀孕的早期一定要注意用药，由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们如果因为生病盲目的的用药，吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育，很容易造成畸形的。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话，一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。

3、孕期环境

由于怀孕的早期的重要性，除了用药注意以为，生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外，最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去，远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。

4、孕期生活

已经怀孕的妈妈们，在怀孕早期要尽量的做到不要同房，胎儿在早期很脆弱，不要因为一时的疏忽造成流产留下遗憾。怀孕早期可以采取暂时分床睡来节制一下生活的。

5、工作方面

一旦怀孕知道，早期的修养是很重要的，所以如果可能的话就尽量的不要去工作啦，不要做过多的体力劳动，平时用电脑工作的话不要做的太久，使用电脑的时候也不要用的太长，穿上防辐射的服装，必要的时候进行休假。

6、运动方面

在怀孕的早期不宜做一些剧烈的运动，孕妇可以，在早晨晚上散散步，但是不要时间太长，要保证身体不要出现疲劳，适度就好，保证充足的睡眠。

7、心情方面

怀孕的早期还要注意的就是心情愉快舒畅。怀孕以后由于心理的原因，很多孕妇妈妈们脾气都会不好或者烦躁，很怕闹，这样可以选择听听轻音乐或者找个安静的地方休息休息。老公们也要有表现的，抽时间多陪陪老婆，安抚一下，不要惹老婆生气，做点老婆喜欢的事情，多关心一下，让老婆每天都有一个好心情。

孕期的时候想要控制体重，最主要的就是要控制自己的饮食。

在怀孕的时候不要吃太过油腻的食物，一是可以防止出现孕吐的现象，二就是防止体重增长的太多在生宝宝的时候会很困难。不过很多孕妇都对太油腻的时候也是吃不下去的，所以这一点不用太过担心。

其次就是要注意运动。尤其是前几个月的时候，身体还不是特别的笨重。 如果可以工作的话就继续工作就可以，如果一直在家待孕的话，每天下楼到公园里散步。

如果练过瑜伽的话可以每天练半个小时到一个小时的瑜伽，既可以保证自己不增加多余的赘肉，还能使自己变得更加的有力量。

一般来说，怀孕的时候体重增加都是很正常的。也不用刻意的去保持自己的体重，追求一个完美的身材，只要平时注意点，不要太过懒惰就可以了。

孕期控制体重减肥主要要从两方面下手，一是注意孕期的营养均衡，不要挑食，多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物，多补充体内的hicibi孕产期营养，只有均衡的营养才能保证宝宝的健康成长。二是可以做一些适当的运动，比如孕晚期可以爬爬楼梯，练练适合孕妇的瑜伽等等，孕期变胖不要着急，慢慢减注意饮食习惯还是很容易能够瘦下来的哦！

孕妇怎样减肥控制体重？方妈告诉你孕妇怎样减肥方法？

孕妇怎样控制体重增长过快？孕妇期间怎么才能更好的减肥呢？作为一个刚经历过顺产的妈妈来说，我觉得孕期产后这个算是我比较熟悉的领域了，很多宝妈就会问了，你有没有在产检的时候碰到过大夫让你减肥的事情呢？呵呵，何尝没有呢？刚刚怀孕，家里的人都处在喜悦中，就想着赶紧好好补补，为了孩子的营养能跟得上，我是只要是有营养的都往嘴里送，也是可能就安慰自己说，没事，生完以后再减，直到某天日常产检，大夫看了我的检查表以后大吃一惊，你再长的话宝宝估计就很容易出问题了，这个时候我才知道了所谓的孕产素，它的上升导致孕期发胖的出现大大增加，此时如果缺少HICIBI降脂系统的调节，减少糖 油 脂肪的摄入量，并提高新陈的代谢的能力来促使能源的代谢，那么之后的体重基数会越来越大，孕妇体重超标宝宝跟自己都危险。

 

孕期怎么控制好体重？---究竟什么是适合孕妇的减肥方法

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分成苷油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

　

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修护肌肉，塑造新的组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

 

孕妇过胖的危害有哪些？——不好好注意，你跟宝宝都有危险！！！

对母体来说：

1 巨大儿由于头径较大，胎头与骨盆不能很好的衔接，导致胎膜受力不均，胎膜早破，增加宫内感蒅机会。

2 分娩过程中由于头盆不称、胎头下降缓慢使得产程延长，风险增加。

3 胎儿体积过大，胎头下降受阻加之较强的宫缩可以造成子~宫破裂，危及母儿生命，同时过大的体积也容易造成及会阴的撕裂。

4 产后大出血的发生也高于普通人群。

 

对胎宝宝来说：

5 胎儿宫内窘迫、胎儿窒息、臂丛神经受损的几率都高于正常出生体重。

6 由于分娩巨大儿的危害较多，所以多数会选择剖宫产，从而增加剖宫产的发生率。

7 分娩巨大儿对宝宝远期健康也不利，因为有研究显示巨大儿生长到7岁时发展为超重与肥胖的概率是正常出生体重儿的 152倍和150倍。

8 值得重视的是：孕前超重与肥胖还可以增加子代心血管病发病风险。

看了以上的资料是不是你终于可以正视你的错误认知了吧，不适你吃得好长得胖宝宝才能跟着补充营养，其实孕期肥胖对于准妈妈来说不是好事，甚至还会导致孕期综合征、孕期高血压等等，进而严重的还会导致难产，因此一定要控制自己，好好重视自己的孕期体重管理，但是应该怎么做呢？（孕妇怎样减肥控制体重？方妈告诉你孕妇怎样减肥方法？）

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过hicibi孕产期平衡营养群组I调养成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg

所以，几乎每个产后妈妈都能通过hicibi孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能源就够了，而不是两个人须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对双方都是非常不好的。

 

孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能源，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在减少能源摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能源物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改良。

 

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够促使肠胃的蠕动，舒缓一些问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便~秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调养身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我有更好的消化。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂） 披露：通过HICIBI孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。（孕妇怎样减肥控制体重？方妈告诉你孕妇怎样减肥方法？）

 

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

以上就是方妈对“孕妇怎样减肥控制体重，告诉你一些孕妇怎样减肥的方法”的一些个人的见解，其实孕期减肥这个话题相信很多大夫都有说过，但是妈妈们往往不会当回事，看了以上我的分享，希望各位宝妈可以正视起来，毕竟宝宝跟自己的健康都是同等重要的呢！

整个孕期如果准妈妈不合理的控制饮食和运动，体重就会增长过快，准妈妈体重增长过快超标有以下不利影响：

准妈妈孕晚期控制体重措施

适当运动

适当的运动既可以控制体重，又可以提高身体抵抗力，还可以改善妊娠中的不适，如水肿、便秘等。

运动还可以使得骨盆和腰部肌肉加强，使胎宝宝在分娩时易娩出。户外运动可以使准妈妈接受更多的阳光照射，可防止准妈妈缺钙。

孕晚期饮食原则

孕后期体重一定要及时刹住车！

因为孕期体重太容易涨了！前7个月我胖了整整55斤，去产检还被医生训了一顿。说我如果不及时调整，就会超重，到时候生产时会有些困难，侧切和严重撕裂！

吓得我呀，不得不开始控制体重！

1 用粗食代替主食。每餐小半碗，买了（黑米，燕，红豆，红枣，芝麻，玉米，红薯等粗粮）。

2 低油少盐。多食用高蛋白肉类，以清淡为主，还要少油。

3 多吃青菜，怀孕期间，我用植物油代替花生油，多食用鱼，虾，牛肉，鸡肉。

注意水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。

我现在也面临着这个问题，整个孕期长了26斤，现在37周加4天了。前几天去医院检查，医生说各方面都正常，胎儿体重也正常，可以稍微控制一下，因为到后期你不吃体重也是会长大，因为孩子还在长。

我觉得我吃的不算多，也不算少，就跟没怀孕时吃的一样。但水果就吃很多，一天没有水果都不行。其实吃水果是最容易长胖的，水果糖份高，孕妇容易长胖，胎儿也容易长。

还有，医生建议我后期不用吃孕妇奶粉了，补的东西都不要吃了。

我觉得要控制体重也没有那么难啦，就是少吃点高热量高糖份的食物就好了。吃完饭之后，去走路散步半个小时，基本都会消耗掉的了。

千万不要听妈妈婆婆的使劲吃，太胖不但自己行动不方便，笨重的身体真的很难受到，特别是夏天。而且到时候生产一定会很痛苦，一点要注意，避免自己受罪。

可以适当控制饮食，少吃多餐，饮食要清淡尽量少一点油腻，另外加上一点运动促进消化，对控制体重有帮助。整个孕期都应该合理控制体重。

有些孕妈妈在孕晚期发现体重增长过多，才注意到控制体重，这时很难达到理想效果。孕期控制体重，可从以下方面进行：

1、要合理饮食，而不是单纯多吃或者少吃，尤其到孕晚期，胎儿体重增长比较快，所以对营养素的需求更多，合理饮食，保证足够提供胎儿生长发育的营养素的摄入。每一餐都要求有碳水化合物，也就是有主食、蛋白质，比如肉、蛋、奶、鱼虾类以及蔬菜；鼓励主食粗细搭配，选择杂粮饭或者面食比较好；蛋白质要充分摄入，尤其是优质蛋白，比如各种瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等；要求新鲜蔬菜，每天可以摄入400-500g左右；水果量要适当控制，每天可以食用200-300mg，但如果前期体重增长过快，或者胎儿偏大，水果量可以适当减少，或者用些含糖量比较低的水果代替，比如黄瓜、西红柿，这类水果相对含糖量会少一点；

2、要有一定运动量，慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比较好的运动。

孕晚期的体重增长能够控制在每周05kg较好，如果孕前体重比较大或者前期增重比较多，每周控制量可以适当减少。

孕晚期如何控制体重

孕妈妈体重对胎宝宝的影响。

实践证明，胎儿出生时的体重与孕妈妈孕前体重，以及妊娠期体重增长成正比，前者高后者就高，前者低后者也低。因此可以通过孕妈妈体重的增长情况来估计胎儿的大小以及评估孕妈妈的营养摄入是否合适。

一般来说，如果孕妈妈在孕期体重增长过多，就提示孕妈妈肥胖和胎儿生长过快（水肿等异常情况除外）。 孕妈妈肥胖可导致分娩巨大胎儿（胎儿体重超过4千克时就称为巨大儿），并造成妊娠糖尿病，妊娠期高血压、剖宫产、产后出血等情况增多。

相反， 如果胎儿体重过低，胎儿可能发育不良，其各脏器的功能和智力都可能受到影响。

孕期体重增长标准值。

孕妈妈整个孕期体重增长平均以125千克为宜，孕前体重过低者可增加15千克，孕前超重者应增加10千克。胎儿出生时的适宜体重为30~35千克。这个数值仅供孕妈妈参考，以孕检的 健康 状况为准。

如何调理饮食，控制孕期体重

肥胖孕妈妈要注意规律饮食，按时进餐，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、薯片等热量高的食物做零食，睡前不宜吃食物。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋奶，并可适当增加一些豆类，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪含量。

主食和脂肪的进食量减少后，往往饥饿感会比较强烈，孕妈妈可以多吃蔬菜和水果，但注意要选择含糖分少的水果。

孕晚期，是最不好控制的。

因为即使你吃很少，宝宝长得最快的时期，所以体重普遍最后一两周蹭蹭的长。

我大概就是孕前孕中保持20斤，后期直接控制不住。前后长了大概40斤。后期容易饿，每天晚上睡觉都饿。如果自制力很强，可以吃一些低脂肪高蛋白的东西，只要身体所需够了就行。不过也还是要以宝宝为主，不能太过于克制。

最后捧上我的临生前照片一枚。大概185斤，OMG！

不过我这肚子是俩个小宝贝，巨大无比！

科学食疗可以控制体重。膳食核心是控制淀粉类和甜食的摄入。

1严格执行食材分量法！

全天可用的食物总量：（生重）

1主食 270g

2牛奶 500ml（可分两次喝）

3鸡蛋 60g

4瘦肉类 185g

5含糖3%蔬菜 600g

6水果 200g

7烹调用油 25g

关于主食，医生列出忌食品种：各种烧煮粥类，糯米类，烂糊面，米汤，面汤等。是不是有点眼熟？大部分孕妈都喝过粥，吃过面汤。

婴儿添加辅食后，这些食物也不建议给他们吃。原因是一样的，营养密度低，吃的多一会又饿了。

2食物多样化。

每日膳食应有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等5大类食物。

3饮食合理化。

每日安排5-6餐，定量、定时。

清淡少油，烹调方法以蒸、煮、烩为主，少用油炸、油煎。

少盐，禁用刺激性调味品。

4运动适量化

坚持饭后散步30分钟，身体条件允许平时多走一走。

孕期控制体重跟减肥一样，管住嘴，迈开腿！

自律给人自由！

坚持按照规定的种类和数量调整饮食。为了你和宝宝的 健康 ，孕妈们行动起来吧。

具体看您孕前的体重和现在增长了多少而定。先来算一下孕前BMI=孕前体重（kg） 身高的平方（m2）。算出来后再进行比较：①孕前BMI 185，整个孕期应该增加125-18公斤；②孕前BMI185-249之间的，整个孕期应该增加115-16公斤；③孕前BMI在25-299之间的，整个孕期应该增加7-115公斤；④孕前BMI 30，整个孕期应该增加5-9公斤。

用最大范围值减去已经增加的体重，剩余的就是你应该增加的合理范围内的体重。再除以你剩余的周数，可以算出剩余的每周里可以增加的体重量，有利于更直观、更好的控制体重。

孕晚期我不建议控制体重，我是两个孩子的妈妈，我感觉孩子大点，一是抵抗力强，二是好带一些。

我家老大生下来是七斤，老二是八斤。因为老大是第一胎也没有经验，感觉就是没有老二好带。我记得老大那时常用枕头抵着侧着睡，老二就不一样，你给他固定姿势，他的头会自己动，怎么舒适怎么来。

你如果真想控制体重，孕晚期少吃肉。多喝点小米饭，才产后下奶有好处。

怀孕是一件两家人都开心的事情，从怀孕的那一刻开始，鸡鸭鱼肉等等各种营养的物品都一起的出现在了孕妇的眼前。

而这些食物多是油腻的，因此很容易导致肥胖的情况。

其实，这些生活方式还是老一辈人的想法，他们认为怀孕是头等大事，在补充营养上容不得马虎，因此会补的过火。

但时代变了，现在讲究的是营养均衡，蔬菜水果孕妇最好也是要吃的。

一方面是为了保持均衡的营养，再者很重要的一点就是如果吃的过补，肚子之中的孩子吸收营养多的话，体重会很大，在孕妇分娩时是很危险的。

然后对于孕妇在产后的恢复过程之中，也是需要营养均衡的，不可过补。

因此我认为在怀孕期间为了保持体重，最好不要吃太油腻的食品，以补充蛋白质为主，附带着多一点蔬菜和水果，保持少许清淡。

孕期怎么减肥控制体重？首先我想声明一下：我说的孕妇怎么减 肥，是在孕期合理控制体重，并非减重。

现在在家庭有一个孕妇在，那就是全家人的宝，天天满汉全席伺候着，生怕有什么闪失，这也就导致了，众多新妈妈，在孕期体重猛增的原因，

其实真的没有必要，反而无休止的进补，在让宝妈增重的同时，还会导致腹中婴儿的过度肥胖，

孕期在饮食上只要注意碳水、蛋白质、微量元素的合理搭配就好了，每天保证不低于2000大

卡就好，多余的热量可以补充“HICIBI”孕产减脂进行阻断，整个孕期体重增长25斤，属于正

常范围，多余就要进行阻断了，这样宝宝既能健康生长，又可以让产后妈妈尽快恢复身材。

怀孕要多吃，但别吃太多

当女性怀孕后，由于每日吃的食物除了维持自身需求，还要供给胎儿，确实需要摄入蛋白质、

脂肪、碳水化合物等物质，但并不是吃的越多越好。

怀孕过程中，不加节制地吃，使孕妇和胎儿过于肥胖，反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。

正常的新 生儿体重是2500g-4000g，超过8斤，我们就称为巨大儿。

实际上巨大儿并不健康，生产的过程中会增加母亲的难产率和新 生儿的产伤，而且巨大儿的

宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾 病的风险也会大大增 高。

同样，准妈妈们增重过快，会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾 病，也不容易顺产。

另外，孕期增重太多，产后身体也不容易恢复，想迅速回到孕前的体重会异常困难，需要付出比别人更多的努力。

如果在孕期不知道怎么合理饮食、不知道如何抵御美食的吸引，奥美医生建议：产后配合“HICIBI”。

“HICIBI”孕产减脂就是一款四项组合的食品热量阻断。里面包括各种热量的阻断，可以根据自己饮食当中不同的热量。

比如今天吃的油比较大，做脂肪的阻断。比如今天吃的甜食过多，可以着重能做糖的阻断，用这种方式针对性的阻断，并不影响其 他营养的吸收，

所以产妇们即可以开怀畅饮、大吃大喝又可以有针对性地拦 截一些堆积脂肪的，这也是很多明星既能保持身材，又可以享受美好生活的一个法宝。

准妈妈体重增加多少比较好？

在怀孕期间，很多妈妈先天条件不用，对体重增长范围自然也不同

“孕妈体重增加的标准是要根据体型判断”不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的，身体瘦弱的可增加多一些，本身体型偏胖的就要增加少一些。

孕妈妈们可以根据下面雷医生提供的表格标准，估算自己增加多少体重才合适：

如果你已经超出了正常范围内，应该就是没有抵御住美食的吸引，想着在孕期把以前不敢吃，

但是很想吃的高油脂食物，统统吃一遍，这时候补充HICIBI餐盾，在这里我要再次说下，

是食物级别的阻断剂，所以不会对宝宝产生影响，只是帮助孕妇有针对性地阻断糖类、脂类和

米面类进入身体堆积脂肪。

孕期控制体重指南

那怀孕期又该如何吃，能做到既给了宝宝营养，又能控制体重呢？

「孕期正确控制体重」秘籍请收好~

饮食

怀孕的过程分为孕早期（≤12周）

中期（12-28周）

孕晚期（≥28周），

根据不同时期，孕妇们的饮食会有些差异，孕妈妈们可根据秘籍，合理饮食，控制体重。

孕早期

这个时候刚刚怀孕，是宝宝着床、分化、初步发育的阶段，很多婆婆从知道消息开始，就准备加强营养了，其实是没有必要的，孕妈只要正常饮食，对胎儿来说就足够了。

1、选择促 进食欲食物

这时候孕妈会出现孕吐现象，口味也会随之改变，这个阶段迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让她尽可能多吃些食物，毕竟孕吐能吃进去一口东西，就已经很不容易了。

2、选择容易消化的食物

如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减轻呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐 

妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲。

4、糖的补充 

孕妇完全不能进食时，体内会分 解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不好影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。

孕中期

“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，多余热量用“HICIBI”产后减脂阻断。

准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。

食物推荐：

1、补偿谷物、豆类、杂粮提供能 量

2、坚果每天适量，增加好的油脂摄入，

3、保证蛋白质的充裕，鸡、禽、蛋 的合理摄入

4、蔬菜、水果每天不能超补充维生素和矿物质

孕晚期

等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器 官迅速增长，而脑细胞分 裂增殖加 快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。

因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。

以上是对产妇饮食的参考，以下是对运动的参考

运动参考

不适合运动人群：前置胎盘、早产症状

其余妈妈都可以适当做些运动

因为运动可以解决一个很大的问题就是：孕期便 秘，因为运动可以促 进血 液循 环和胃肠蠕动　

运动还可以帮助自然分娩

1：孕早期：胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。

2：孕中期：胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等。

3：孕后期：可进行一些稍静态的运动，例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促 进顺产哦~

产后肚子如何恢复

如果在孕期你能做到以上，那么体重就会在正常增长值内，而分娩过程中，去除婴儿重量、羊水、恶露等，可以减掉10多斤，在哺乳期只要注意合理饮食，宝妈体重很快就会恢复产前状态。

初为人母的你一定会忙得不可开交，但是那些身材恢复很好的女星，甚至是你身边的朋友，她们不也是如此，但是为什么可以把身材管理的这么好，因为她们从不为自己的懒惰找借口。

不敢是产后一年宝妈，还是刚刚做了新妈妈，都希望在照顾宝宝的同时，管理出自己满意的身材乐呵。