亲,你好,提供几款马鞍臀的穿衣方法供你选择,可以有效减小马鞍臀
1竖条纹的台型裙,带来纵长的视觉效果,臀部过大的女孩一定要尝试一下哦
2 收敛效果最佳的就是黑色!能够使你变成性感小臀哦!
3 叠穿的钩花长衫能够增加层次感,转移视线。
恼人的马鞍肉,总让你大腿与臀部紧紧相连,团结到不离不弃吗?尤其是东方女性,更容易因为下半身肥胖,造成 下垂,整个人显得又矮又胖,为了甩掉屁屁赘肉,艺人张乔菲跟着明星健身教练杰伦老师,学了两招水瓶操,每天练习是维持翘臀的秘密。(影音/摄影记者黄志文)
用随手可得的小水瓶,就能轻松帮你减去臀部赘肉,重回完美线条。(摄影/黄志文)
拥有邻家女孩气质、身材高挑的艺人张乔菲,父亲是光映科技董事长张垂达,因此多个外号叫「半导体千金」,乔菲除了拍过杂志封面、接过内衣广告,更即将于近日挺进中国**总决赛,成绩斐然,但为了保持良好的身材,平常健康的饮食控制不可少以外,还需注意局部线条雕塑。
例如东方女性最介意的马鞍肉与肥 ,脂肪容易累积特别难瘦,乔菲说:「想要拥有翘臀,其实用小道具就有效!」特别跟明星健身教练杰伦老师学习两招水瓶瘦臀操,用随手可得的水瓶充作哑铃使用,藉著深蹲与转体进行肌力训练,穿回惹人遐想的超短热裤不再是梦。
瘦臀水瓶操:深蹲
杰伦老师提到,水瓶操的道具,可到39元商店购买,里面可装水或沙子增加重量,再做深蹲时,腹部先紧缩,先将意念放在要雕塑的臀大肌接股二头肌的位置,感觉后面有张隐形的椅子,接着往后、往下蹲到定位,双手拿水瓶向前推,将气吐出,停留约两秒钟,记住膝盖不要超过脚尖,吸气回到定位,双手收回,做12~15下。
瘦臀水瓶操:深蹲(摄影/黄志文)
瘦臀水瓶操:转体
接着是简单的转体动作,左右手各拿水瓶,转动身体时,同样将意念放在要雕塑的臀大肌接股二头肌的位置,想像身体像毛巾一般扭转,靠著个人的柔软度,转越大的幅度、效果越好,同样吸气转,停留在定点吐气,接着再吸气,左右一个循环,做12~15下。
瘦臀水瓶操:转体(摄影/黄志文)
杰伦老师老师补充,瘦臀水瓶操除了肌力的运动,还要搭配脑力的意念,增加想要瘦身的信心,就是国外最夯的「意念瘦」,不管要做有氧运动、或要瘦哪个部位,都需要将意念灌注其中,就像是瑜珈中的冥想一般,能有效增加燃脂效果。
臀部是审美部位之一,很多女性都想要拥有可爱丰臀,但是平时久坐,臀部只有很多赘肉,需要掌握一些方法瘦臀,要想有更加翘的臀部,平时要注意锻炼,专门的锻炼臀部,一些下蹲的动作,就有助于丰臀,长期锻炼,做这些动作,可以起到不错的效果。
1、翘臀是怎么练出来的
1、蹲
Step1:站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
Step2:将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前,以帮助保持平衡。
Step3:坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮,让你的下背部稍微弓起你下降。
Step4:降低下来,使大腿平行于地面的可能,你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的脚后跟。
Step5:保持你的身体紧张,并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
重复进行20秒,然后休息10秒钟。
2、膝盖高
Step1:站立在垫子上,用双脚髋关节同宽。
Step2:抬起一条腿高,直到你的大腿与地面平行。
Step3:降低下来,重复与另一条腿。就像你是慢跑,持续20秒,然后休息10秒。
3、上楼梯运动
爬楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。如果不想爬楼梯的话,也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右腿抬起来,小腿和大腿成90度。回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够,这样才能锻炼到臀部肌肉。
4、滑雪跳跃
Step1:双脚站在你垫的左侧在一起。在流体中,快速运动,广步到您的右边,微微下蹲,弯曲你的上半身在腰间。平衡你的右脚,保持你的左脚在你身后。摆动你的左臂在你的面前,以帮助保持平衡。
Step2:在一个快速运动,广步到你的左边,你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。
重复这些侧到另一侧的跳跃,持续20秒,然后休息10秒钟。
5、屈身运动
这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。
2、翘臀如何蹲出来
1、徒手深蹲(入门级深蹲)
最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门,臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背,保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2、靠墙深蹲
顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动,控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。
3、壶铃深蹲
抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替,稍微打开你的脚,外八一些,保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中,保持你的腰背挺直,尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
4、不对称深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助,使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。
5、分腿蹲(保加利亚分腿蹲)
把一条腿放在高物上,然后深蹲,也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡,可以扶着墙做。
6、深蹲跳
非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲,可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。
3、瘦身减肥餐推荐
1、黄瓜鸡蛋紫菜汤
首先先将黄瓜还有姜洗干净,然后切成片。往锅里加清水,再把姜片放进去,煮开之后将紫菜撕开放进锅中,把黄瓜片也放进去。接着用湿淀粉勾芡,然后把鸡蛋打散之后淋入,煮熟后加些盐、香油等调料即可。
功效:此款汤有着排毒的功效,把身体内的毒素排净可助减肥。黄瓜富含丰富的维生素C,可以美白肌肤,黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪,帮助减肥。
2、银耳竹笋汤
竹笋300克、银耳20克,鸡蛋、精盐各适量,水1000毫升。先将竹笋洗净,银耳用水泡发,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧5分钟,加盐调味即可食用。
功效:每日午餐、晚餐前先喝汤吃料,也可当减肥点心食用。竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。
3、萝卜海带汤
海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜1个约300克。把萝卜削皮切成小块,用1500毫升水以大火煮沸,先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮烂熟,最后加入用纱布包着的桂花,再煮15分钟即可。
功效:每日午餐、晚餐前先喝汤吃料。萝卜能消积滞及清理肠胃;海带性咸寒,常食能清血管中的多余血脂。
4、决明子山楂汤
取50克的决明子、10克的山楂以及10克的陈皮和75克的何首乌,5克的甘草以及15克的车前子和5克的积壳进行制作。将所有材料用冷水泡60分钟;泡好后,加6小碗水,以大火煮滚,转文火,再煎30分钟;过滤掉汤渣,放到温后,就可以服用了。每天一剂,10剂一个疗程。
功效:决明子和山楂都是非常理想的减肥食品,它们能帮助你排出体内多余的毒素,起到很好的排毒减肥效果。而把它们放在一起煮汤,更是能起到双重的瘦身功效。
5、凤菇豆腐汤
取鲜凤尾菇100克、豆腐200克,精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油各适量。先将凤尾菇去杂质洗净,撕成薄片,豆腐洗净切成小块。净锅置火上,加油烧热,放入凤尾菇煸炒片刻,加入鲜汤、豆腐块、精盐,烧煮至凤尾菇、豆腐入味,撒上味精、香菜末、葱花佐食。
功效:此汤可以健脾胃、明目、祛脂减肥。
6、山楂首乌汤
取山楂、何首乌各15克,分别洗净,切碎,一同入锅,加适量水浸渍2小时,再煎煮1小时,去渣取汤,日服1剂,分2次温服。
功效:此汤可以滋补肝肾、和血通脉、降血脂。
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