175cm的个子,减到160斤就差不多了。照下面的方法做,会有效果的。
每天1餐流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻 10斤体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10斤体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10斤体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身 体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意 提醒自己摄取食品的重量。
少吃1口肉2个月减10斤
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20-40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10斤。然而,不是每 个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10斤体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
固定锻炼
每周进行3-5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每 周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10斤;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4 个月内减少10斤;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10斤;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时 15公里的速度,可在5个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害 身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
走45分钟 半年减10斤
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10斤体重。若在45分钟内走6公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜 水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10斤体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10斤体重。
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10斤体重。
最佳的组合
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里, 每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10斤体重。开始时就将三种方法结合起 来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。
要有耐心,不要急于求成。专家指出妇女以每周减1-05斤体重最为理想,男性以每周减1-2斤体重为宜。
这个问题我看了一下回答的不够全面,作为健康管理师,我来说说我的看法。
女生都爱美,这是天性。身高162CM,体重190斤,你的BMI是362,一般是185-24,最好在22-23左右,体重在104斤左右是比较理想的。也就是你要减86斤左右。
我想肥胖的危害,这里我就不用说了,你应该明白了,也切身体会到本身做好多事情也不方便。
想减肥,想健康减肥,首先要弄明白怎么胖起来的。
想减肥,想健康减肥,首先要弄明白怎么胖起来的。
肥胖的原因第一种疾病
胖起来的,比如李连杰、罗纳尔多。
肥胖的原因第一种疾病
像这样因为疾病胖起来的,首先就是治疗疾病。除根才能真正解决肥胖。当然现在的科学对好多疾病还是束手无策。
第二种原因,那就是遗传。
第二种原因,那就是遗传。
比如肥肥与她女儿
比如肥肥与她女儿
第三种原因就是吃
!这是大多数人胖起来的的原因。
第三种原因就是吃
根据能量守恒定律,摄入能量大于身体所消耗的能量,胖是必然的。
现在说说怎么减肥:
对第二、三种都可以用这个方法。
既然是摄入能量也就是吃的超过身体所消耗的能量,那么首先就要做到少摄入能量,也就是平时说的
管好嘴
。怎么做到管好嘴,这是个技术活,也是个意志力的问题。一个简单的技巧就是,如果你到下一餐吃饭的时候都还没感觉怎么饿,那么你以后就少吃一点,至到每次到吃饭的时候你都饿得不行,当然这个时候不要暴饮暴食。
管好嘴
另外吃还要有注意清淡一点,营养均衡,少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物。可以多吃一些粗加工的粗粮,注意不要去皮的或者精加工成品的。多吃一些高蛋白质的食物,比如鸡蛋、纯牛奶、精牛肉、鸡脯肉、菌类、豆类等。
另外吃还要有注意清淡一点,营养均衡,少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物。可以多吃一些粗加工的粗粮,注意不要去皮的或者精加工成品的。多吃一些高蛋白质的食物,比如鸡蛋、纯牛奶、精牛肉、鸡脯肉、菌类、豆类等。
另外想健康减肥就得
加快新陈代谢、提高基础代谢率。还要多喝水,少喝饮料
。
加快新陈代谢、提高基础代谢率。还要多喝水,少喝饮料
还可以
适度快走,慢走结合。
适度快走,慢走结合。
一定不要今天想减肥,明天感觉累就放弃。
还有更多方法,可以交流。
欢迎讨论留言。
曾经的我,走在大街上,有着相当高的回头率,并不是因为美,而是因为太胖了。今年我23岁了,也当了十几年的胖子,我不想在我以后的人生中继续当一个胖子,既然选择来到这里,我就必须要瘦下来,给自己,给家人一个交代。
在减肥过程中虽然很辛苦,很累,但每次坚持不下去的时候我都会在心里对自己说:加油!你一定行!
瘦腹方法方法1、①跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾;②身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。
2平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。方法3俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板;
3然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。
一直以来,瘦身变成了女人的重心,每个女人都希望自己拥有完美的身材,谁都不愿意自己一身赘肉出门,所以瘦身给女人的诱惑是无穷的。凡事都要讲究一定的方法,盲目瘦身只会适得其反。小编有几款秘方,遵循瘦身原理,效果好到爆!
葛根茉莉茶
材料:茉莉花1大匙、葛根2钱、黄芪15钱、荷叶1钱、红豆泥1大匙及少量冰糖。
做法:将材料一起放入滤杯中,并冲入250cc,90度热水,待约10分钟后,即可饮用。
功效:补气补血、消脂利水。
陈皮厚朴茶
材料:枳实2钱、厚朴2钱、陈皮2钱。
做法:将上述3种材料用过滤包包好,加水适量,用大火煮沸之后,转中小火再滚5分钟即可。
功效:帮助排毒养颜,排泄体内废物,打造完美曲线。
我曾经也经历了艰难的减肥期,后来没有反弹,想一起减肥的朋友可以加我,我将分享更多管理体重方法,了解更多排毒燃脂、瘦身塑型技巧,帮助你早日甩掉赘肉!
幑-信-号:gcd0808jf(长-按-复-制-添-加)
减肥只能靠运动加控制饮食,其他方式对身体有害。
运动、饮食,主要是控制热量摄入小于消耗的。消耗热量主要靠运动以及基础代谢,这两样都有表格,摄入主要是i饮食,这也有表格。
下载表格,对照着饮食i运动就好。
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