175cm的个子，减到160斤就差不多了。照下面的方法做，会有效果的。
每天1餐流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10斤体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10斤体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身 体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意 提醒自己摄取食品的重量。
少吃1口肉2个月减10斤
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤。然而，不是每 个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10斤体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
固定锻炼
每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每 周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4 个月内减少10斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时 15公里的速度，可在5个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害 身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
走45分钟 半年减10斤
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体重。若在45分钟内走6公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜 水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10斤体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10斤体重。
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10斤体重。
最佳的组合
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里， 每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10斤体重。开始时就将三种方法结合起 来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。
要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1-05斤体重最为理想，男性以每周减1-2斤体重为宜。
这个问题我看了一下回答的不够全面，作为健康管理师，我来说说我的看法。
女生都爱美，这是天性。身高162CM，体重190斤，你的BMI是362，一般是185-24，最好在22-23左右，体重在104斤左右是比较理想的。也就是你要减86斤左右。
我想肥胖的危害，这里我就不用说了，你应该明白了，也切身体会到本身做好多事情也不方便。
想减肥，想健康减肥，首先要弄明白怎么胖起来的。
想减肥，想健康减肥，首先要弄明白怎么胖起来的。
肥胖的原因第一种疾病
胖起来的，比如李连杰、罗纳尔多。
肥胖的原因第一种疾病
像这样因为疾病胖起来的，首先就是治疗疾病。除根才能真正解决肥胖。当然现在的科学对好多疾病还是束手无策。
第二种原因，那就是遗传。
第二种原因，那就是遗传。
比如肥肥与她女儿
比如肥肥与她女儿
第三种原因就是吃
！这是大多数人胖起来的的原因。
第三种原因就是吃
根据能量守恒定律，摄入能量大于身体所消耗的能量，胖是必然的。
现在说说怎么减肥：
对第二、三种都可以用这个方法。
既然是摄入能量也就是吃的超过身体所消耗的能量，那么首先就要做到少摄入能量，也就是平时说的
管好嘴
。怎么做到管好嘴，这是个技术活，也是个意志力的问题。一个简单的技巧就是，如果你到下一餐吃饭的时候都还没感觉怎么饿，那么你以后就少吃一点，至到每次到吃饭的时候你都饿得不行，当然这个时候不要暴饮暴食。
管好嘴
另外吃还要有注意清淡一点，营养均衡，少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物。可以多吃一些粗加工的粗粮，注意不要去皮的或者精加工成品的。多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋、纯牛奶、精牛肉、鸡脯肉、菌类、豆类等。
另外吃还要有注意清淡一点，营养均衡，少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物。可以多吃一些粗加工的粗粮，注意不要去皮的或者精加工成品的。多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋、纯牛奶、精牛肉、鸡脯肉、菌类、豆类等。
另外想健康减肥就得
加快新陈代谢、提高基础代谢率。还要多喝水，少喝饮料
。
加快新陈代谢、提高基础代谢率。还要多喝水，少喝饮料
还可以
适度快走，慢走结合。
适度快走，慢走结合。
一定不要今天想减肥，明天感觉累就放弃。
还有更多方法，可以交流。
欢迎讨论留言。
曾经的我，走在大街上，有着相当高的回头率，并不是因为美，而是因为太胖了。今年我23岁了，也当了十几年的胖子，我不想在我以后的人生中继续当一个胖子，既然选择来到这里，我就必须要瘦下来，给自己，给家人一个交代。
在减肥过程中虽然很辛苦，很累，但每次坚持不下去的时候我都会在心里对自己说：加油!你一定行!
瘦腹方法方法1、①跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾;②身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。
2平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。方法3俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板;
3然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。
一直以来，瘦身变成了女人的重心，每个女人都希望自己拥有完美的身材，谁都不愿意自己一身赘肉出门，所以瘦身给女人的诱惑是无穷的。凡事都要讲究一定的方法，盲目瘦身只会适得其反。小编有几款秘方，遵循瘦身原理，效果好到爆!
葛根茉莉茶
材料：茉莉花1大匙、葛根2钱、黄芪15钱、荷叶1钱、红豆泥1大匙及少量冰糖。
做法：将材料一起放入滤杯中，并冲入250cc，90度热水，待约10分钟后，即可饮用。
功效：补气补血、消脂利水。
陈皮厚朴茶
材料：枳实2钱、厚朴2钱、陈皮2钱。
做法：将上述3种材料用过滤包包好，加水适量，用大火煮沸之后，转中小火再滚5分钟即可。
功效：帮助排毒养颜，排泄体内废物，打造完美曲线。
我曾经也经历了艰难的减肥期，后来没有反弹，想一起减肥的朋友可以加我，我将分享更多管理体重方法，了解更多排毒燃脂、瘦身塑型技巧，帮助你早日甩掉赘肉！
幑-信-号：gcd0808jf（长-按-复-制-添-加）
减肥只能靠运动加控制饮食，其他方式对身体有害。
运动、饮食，主要是控制热量摄入小于消耗的。消耗热量主要靠运动以及基础代谢，这两样都有表格，摄入主要是i饮食，这也有表格。
下载表格，对照着饮食i运动就好。
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