皮肤黑的女生吃什么？

1宜多吃具有补血、补气作用的食物。

　　

2宜多食性平、味甘的温热食物。

　　

3宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。

　　

4适当多吃点含有很多的“造血原料”的优质蛋白质、叶酸、必须的微量元素(铁、铜等)、维B12等营养食物。

　　

5蔬菜中铁的含量较低，吸收差，然而新鲜绿色蔬菜中含有很多的叶酸。叶酸参与血色素的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可造成混合性贫血。因而亦要多吃蔬菜。

更多的改善方法可以参考，《金爽焕肤美颜记》，很详细的，值得借鉴！

皮肤白不白，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。在人的表皮基层细胞间，分布着黑色素细胞，它含有的酪氨酸脢可以将酪氨酸氧化成多醣，中间再经过一系列的代谢过程，最后便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮肤就越黝黑；反之，则皮肤就越白晰。

皮肤黑与白取决于饮食

正所谓“一白遮三丑”，皮肤白皙娇嫩的女人，通常能获得较多的疼惜，所以管它流行什么健康肤色、巧克力妆，总还是有一批“白就是美”的死忠派坚决抢“白”！以下介绍的中医妙方，具有美容养颜的功效，能够针对你对“白”的不同需要，让你慢慢地把气色调整过来。

1、应该少吃含有酪氨酸的食物，例如马铃薯、红薯等。

2、多吃含有维生素C的食物，例如酸枣。鲜枣、西红柿、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等等。

3、富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等。

除了以上饮食中的注意点，MM还可以按着下面的说法多注意些：

（1）最需要注意的是阳光。

我们知道阳光可以使皮肤变黑，外出之后，皮肤就会变黑，不管阴天还是雨天，在外面（露天）时间久了都会使皮肤变黑，还是因为阳光中有紫外线。在阴天或下雨天，虽然阳光被去层挡住，但紫外线有A段（长波）线的损伤，外出时应采取防护措施，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂搽防晒制剂等。一天中以上午10点至下午3时是阳光最猛烈的时间，在这段时间尽量避免外出晒太阳，即使阴天或下雨天都一样。在有阳光时，尚可辨别紫外线照射范围，容易躲避。在阴天时，就看不出什么地方有紫外线照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮肤。

（2）

食物对皮肤影响极大，多食蔬菜水果，特别是含维生素C

多食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。所以在饮食的选择上应根据需要加以调配。

（3）

休息和睡眠对皮肤

色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。

（4）

情绪对人体的影响是巨大的，精神焕发，人体免疫功能大大提高，对各种不得因素在强大的抵抗能力。当心情不好，忧愁、悲哀时身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力很差，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥、皱纹增加，呈现衰老迹象。因此，保持愉快心情、乐观情绪极为重要的。有了健康的身体，不怕没有好的皮肤；只有健康的身体，才能有真正的亮丽。

·针对面色苍白：蜜汁花生枣粥

养颜原理：红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气，综合生效使面色红润。

做法：把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再加入蜂蜜食用。

·针对面容黑黯：栗子白菜煲

养颜原理：面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。

做法：把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许。

·针对皮肤粗糙：笋烧海参煲

养颜原理：通常皮肤粗糙的原因是阴血不足，内有燥火，而海参滋阴养血，竹笋清内热。综合生效使皮肤细腻光润。

做法：把海参切长条，与鲜笋或水发笋切片一同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒后食用。

1．将鲜胡萝卜辟碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后涂抹，待干后，洗净。此外，每日喝一杯胡萝卜汁，可美白肌肤。

2．将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素c、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。

3．每天喝一杯西红柿汁或常吃西红柿，对防止祛斑有较好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。

4．洗脸时，在水中加1-2汤匙的食醋，有减轻色素沉着的作用。

5．每天吃一片维生素c和维生素e,可达到祛斑的作用。

6．用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那么明显了。

调理身体：

1、 吃健康清洁的排毒食物，自然清洁的饮食可以提供亿万营养细胞。 所有细胞都需要优质蛋白质，必需脂肪酸，实验发现粗粮，坚果，种子和橄榄油含有丰富的这类物质。

2、 每天至少喝8杯水。纯净，干净的水有助于冲洗掉不必要的毒素。 每天最好从玻璃瓶代替塑料，是身体自然排毒的最佳途径之一。 汽水，酒类，红茶及咖啡是不能代替水的。

3、 多吃消除富含纤维的食物，为了确保该毒素不建立在系统中，这类食物包括大量的新鲜蔬菜，生水果，豆类，全谷类和其他营养丰富的高纤维食物。

4、 每天锻炼和伸展身体，经常锻炼身体有助于自然排毒。 至少有一个半小时的日常锻炼和伸展，改善血液循环，燃烧的热量储存在脂肪细胞分解毒素，并帮助通过汗液排泄有毒残留物。

5、吸汗排汗消除浪费，除了日常的体力活动，桑拿浴室和温水澡可以用泻盐或海盐，诱发出汗和消除毒素和重金属。

6、 刺激皮肤自然排毒按摩可以提高淋巴系统，身体自然排毒。 喝水后增加毒素消除。 干刷皮肤洗澡前也可以改善血液循环，刺激身体自然排毒清洗。

7、减少毒素进入身体，尽可能吃有机食品，避免食品添加剂，高血糖指数的食物，坏脂肪，兴奋剂，药品和环保化学品。

根据五行对应之说，黑色对应肾，面色黑多与肾有关。如果肾不好，脸色就容易发黑，比如人老了肾精慢慢不足，脸上就会长出黑色的老人斑。临床上肾病患者一般都面色发黑，久病伤肾，某些长期患病的人也容易脸色发黑。

如果是浅黑色，大多是肾阳虚衰所致，要多吃羊肉、韭菜等温热食物。

如果面色黑而干焦，如同“漆柴”，多是肾阴虚或者肾精损耗严重。

面如漆柴，是说脸色黑而缺乏光泽，这种情况要吃一些补肾益精的莲子、枸杞子和西洋参等。

如果面色发黑，同时皮肤粗糙、干燥，甚至有斑块，像鳞甲一样错落有致，则属于肾气不足引起的瘀血内阻，不但要补肾，还要多吃养血活血的食物，比如山楂、红糖、红花等。

有些人面部局部发黑，比如嘴唇周围发黑，则是肾虚兼脾虚，“脾之华在唇”，口唇本是脾气运行旺盛的地方，脾虚则肾水反克脾土，使口唇周围发黑，这就需要加服健脾祛湿的食物，比如薏苡仁、芡实、冬瓜等。

综上所述，面色发黑的根本原因是肾虚。但也不是脸色黑就表示肾虚，那些天生皮肤黑、晒太阳多的人，大多都很健康。重要的是，无论是什么肤色，一定要有光泽哦。

你好：

皮肤的黑白可以通过饮食在一定程度上调整的。这是因为皮肤的黑白与皮肤中的黑色素的多少有关，而饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于黑皮肤的变白。

一、减少摄入酪氨酸的食物

因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说黑色素是由酪氨酸转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质的食物就减少了，皮肤就可以变白了。所以应该少吃含有酪氨酸的食物，例如马铃薯、红薯等。

二、多摄入含有维生素c的食物

黑色素形成的一系列反应是多氧化反应，但当加入维生素c时，则可阻断黑色素的形成。因此多吃含有维生素c的食物，例如酸枣。鲜枣、西红柿、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等等。

三、注意摄入含维生素e的食物

维生素e是人体内的一种抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化，而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素e能有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白暂，同时还具有抗衰老的作用。富含维生素e的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等。

使皮肤变白的食疗法

1冬瓜黄酒膏擦拭法

取新鲜冬瓜去皮切块,入锅加黄酒和清水煮至膏状,,晒凉后放进冰箱保存,每晚取适量擦拭皮肤,1小时后除去,用后一月后皮肤明显变白!!!

2瓜子蛋青内服法

取西瓜子仁三份,橘子和桂花各一分,将三者混合后切碎研磨,加入米汤调匀,取新鲜鸡蛋一只,敲一小洞,使蛋青流入混合液中,加热凉冷后服用,有美白的效果!!!

黑皮肤缺什么维生素

  缺乏维生素c和维生素d。 在通常的概念中，皮肤变黑的主要原因是皮肤中黑色素的过度堆积，但实际上可能是由于缺乏维生素c，导致皮肤变黑。 皮肤变黑后，体内合成维生素D的效率会大大降低，缺乏维生素D的人容易出现其他问题。 作为抗氧化剂，维生素c是人体必需的13种微量元素之一。 人体不能产生维生素C，所以所有的维生素C都需要在体外摄取。

  黑皮肤吃什么维生素

  研究发现，在相同的饮食和日晒条件下，肤色较深的人比肤色较浅的人更容易缺乏维生素 D。 尤其是夏天，白皮肤的人合成维生素D的量迅速上升，而黑皮肤的人合成维生素D的量较少。 人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可合成维生素D

  皮肤不好吃什么维生素

  1、可以每餐后服用两片维生素C和两片维生素B6，一段时间后会好转。 这两种维生素是水溶性的，在体内会随着新陈代谢而消失，对身体无害。 饮食，忌辛辣和油炸。

  2、可以吃一些维生素C含片，能有效降解黑色素沉淀，起到美白的作用。 饮食少油少甜少酱油色素的东西，保持良好的心态，正常的作息时间，充足的睡眠，注意平时的洁面，做好日常控油，然后补充 给皮肤大量的水分，使其达到水油平衡。 服药前，要明确诊断，对症治疗。 不要盲目用药，药物有副作用。 它通常由肝脏和肾脏代谢。 皮肤不好可能是身体的原因。 您有肠胃或肝脏问题，或内分泌失调也可能导致您的皮肤变黄。 最重要的是调节自己的身体，多吃健康有营养的食物。 不要吃胡萝卜或香菜。 芹菜是感光蔬菜，多吃杏仁、珍珠粉、鱼和豆浆，还要注意防晒，防晒不够，最好多穿长袖衣服，这样撑伞出门， 那就真的会白了。

天生黑皮缺什么？

  皮肤变黑的主要原因是黑色素的沉积。 平时可以适当补充维生素C和维生素E。 多吃鱼和鸡肉、豆浆和牛奶，它们富含胶原蛋白和蛋白质。 胡萝卜可以帮助吸收它们。 虽然这些美白不会让你一夜昏昏欲睡，但它可以从身体上改变你的平衡，美白不是一步就能达到的，只有皮肤脱皮和重金属超标的化妆品才能让你一夜变白。 维生素C和维生素E每天100毫克，不要太多，否则以后会出现血管硬化。 风险最好搭配一些自制的牛奶面。 另外，多喝水，注意防晒，尽量少吃会使皮肤变黑的食物，以达到最根本的美白效果。

多吃含有维生素丰富的食物可以淡化黑色素，比如多吃一些水果就能够使黑色素减少，从而使皮肤逐渐变白。现在社会大家都比较看重颜值，俗话说一白遮百丑，当一个人的皮肤变白之后，整个人看起来也会好看很多，所以想变白的话，平时一定要多吃水果。

多吃圣女果，圣女果里面含有丰富的维生素c，经常吃可以使体内的黑色素减少，从而使皮肤变白。之前网上就说过有一些明星为了变白每天都会吃一个西红柿，其实是有一定作用的，但是贵在坚持，只要保证每天吃几颗圣女果，然后坚持一段时间，你就会发现自己的皮肤会变得比之前白一些。用柠檬片泡水喝。我们都知道柠檬里面含有大量的维生素c，并且是美白作用比较好的一种水果，但是由于柠檬是感光水果，所以白天的时候不建议吃，在晚上或者是不出门的情况下，可以大量喝一些柠檬水，从而使皮肤变白。我们都知道蔬菜水果里面含有的维生素是极其丰富的，所以平时除了吃水果也可以吃一些蔬菜。夏天的时候，大家穿的都比较少，走在街上总是看见那些爱美的人穿着特别漂亮，露胳膊露腿的，但是对于皮肤黑的人来说，有时候不敢穿太过于暴露的衣服，因为皮肤黑可能会给自己造成一些自卑。但是我们可以通过调整自己的饮食进行改善，所以说，想要变白就要多吃含有维生素丰富的蔬菜水果。综上所述，多吃蔬菜水果可以淡化黑色素，从而使皮肤变好。平时也要注重护肤，每天多补充水分，使自己的皮肤保持弹性，然后养成早睡的习惯，不要随便使用一些质量不好的化妆品，避免给皮肤造成不良损害。