早餐午餐晚餐要各保持多少卡路里才可以减肥？

4：4：2 这是早中晚的比例，减肥每天摄入1200cal

那么就是早：480cal 午：480cal 晚：240cal

这样控制热量是最不容易反弹的减肥方法，不会暴饮暴食，当然除此之外还要配合运动。

每百克蛋挞的热量在400千卡，馒头的热量在220千卡，柚子42千卡

这样算来楼主早餐的热量大概在350～400千卡左右，不算太高，加油吧

送一个早餐小资料：）

白馒头（热量约120大卡）（北方的大馒头大约270卡）

菜包或肉包（热量约280大卡）

小水煎包2个（热量约220大卡）

不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）

甜豆浆（热量约170大卡)

快餐车粥品＝240~350大卡

荷包蛋（热量约120大卡）

猪排蛋汉堡 约550大卡

煎饺（8颗） 约450大卡

鸡排加蛋三明治 约450大卡

炸鱼排堡 约440大卡

草莓酱厚片土司 约270大卡

肉松三明治 约260大卡

火腿蛋饼 约380大卡

起司三明治 约260大卡

不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）

烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）

鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）

不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）

低脂鲜奶（热量约130大卡）

脱脂鲜奶（热量约100大卡）

原味蛋饼（热量约300大卡）

两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡)

不会增肥，可以达到减肥的功效，但是热量偏低。

1个水煮蛋大约70克，热量100千卡

1片全麦面包约360克

，热量是89千卡

一根黄瓜约100克，热量很低只有15千卡

如果是减肥，一天的正常消耗的热量也需要1200千卡，这需要根据体重基数而定。

但是最低不能少于800千卡，按最低摄入量计算，早晨推荐能量摄入为一天的30%即400千卡，您的早餐总热量只有204千卡量还不够，如果你中午或晚上热量摄入过多，就会更容易引起肥胖。

按这样计算你一天的热量摄入严重不足，肯定减肥。建议你再多吃点粗粮和青菜，热量都不高，反而增加肠胃蠕动减肥效果更好。