早上适合做什么减肥运动

早晨起来做有氧运动是最减肥的，有氧运动很多比如说跳绳、跑步这些都是有氧运动，根据自己的习惯选择就行。还有的人喜欢游泳，游泳消耗的热量也是非常多的。除了以上这些方式之外也可以选择快走。这些运动每天早晨只要能坚持40min-60分钟之间再配合饮食方面的干预对于减肥的效果一般就是非常好的，但是不管什么运动都要长期坚持才有效，如果3天打鱼2天撒网也不会达到理想的减肥效果，除了运动之外早晨的饮食也应该注意吃一些低热量、高营养的食物。比如牛奶、鸡蛋、蔬菜还有全麦的面包这些食物都是不错的。

早上做什么运动减肥最快

　早上做什么运动减肥最快，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解早上做什么运动减肥最快。

早上做什么运动减肥最快1

　早晨起床之后大家可以慢跑，这一种运动项目是非常适合的，因为早晨空气清新，出门跑一下是可以起到减肥的作用，而且还能够让心情变得更愉快，但是早晨跑步的速度不要太快，时间要保持在半小时以上，这样才能够起到燃烧脂肪的作用。在慢跑之前大家是需要先做一些热身性的运动的，可以提高肌肉的温度，让肌肉变得较为柔软，这样才不会容易被拉伤。

　跳绳的减肥作用也是非常不错的，早晨起床之后不妨在院子里面跳绳，但是也是需要注意跳绳的速度，也不要太快，一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说，跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多，所以大家一定要坚持下去。

　早晨起床之后大家也可以选择骑自行车去上班，这一项运动不仅是能够起到减肥的作用，而且还能够节约钱，何乐而不为呢当然这种减肥的方法仅仅适合于离单位不远的人，如果离单位非常的远用这种减肥的方法就是得不偿失了。

早上做什么运动减肥最快2

　 第1种方法就是清晨的时候慢跑

　这项运动其实是最受欢迎的，女性朋友们也可以用这种方式，来获得自己想要的身材，但是大家要注意每天需要保证30分钟。现在这个时候一定要准备一双合适的鞋子，并且一定要放慢速度，保证匀速进行。并且在奔跑的过程当中，一定要学会调整呼吸，来帮助我们清除身体多余脂肪，这会是一件很快乐的事情。其实呼吸匀称之后，对于腹部是有很好放松效果的。

　 第2种方法是可以跳绳减肥

　这种方式其实真的是一种很好的减肥方法，但是要提醒大家，如果我们的身材比例超过了标准太多，建议大家也不要单纯的用这种方法。因为如果说我们太过肥胖的话，用这种方式只会影响到我们的膝盖健康。但是如果我们只是有一点点超重，用这种方式可以提升超过慢跑两倍速度减肥，速度快到令人惊喜，不过在鞋子的选择上要求就比较高了。

　 第3种方法就是通过反推运动来进行减肥

　反推动作可以对于我们的腹部和手臂，以及大腿和臀部都有很好的帮助。首先一定要站直，然后另一条腿触地，两只手伸直与肩同宽，降低到地面的时候我们就要开始吸气，肘部与胸部形成90度角的时候，停止保证肘部贴近身体。推动的力量大家要注意，主要是肩膀和胸部一般情况下是10到12组一轮，可能需要坚持三轮左右。

早上做什么运动减肥最快3

　 首先是游泳

　人在水中的`时候，一切活动都是会受到很大阻力的，因此在游泳的时候消耗的热量也是最高的。而且游泳相比其他运动方式来说，更为有趣一点，尤其是马上就要到炎热的夏天了。游泳的时候，可以带动全身的肌肉，帮助燃烧全身的脂肪。建议大家在游泳减肥之前，一定要先做好热身工作，不要轻易挑战深水区，只要充分燃烧身体的脂肪就可以了。

　 其次就是快走

　虽然说走路是一种很平常的运动，但是快走其实也是一种很好的减肥方式。有些人觉得跑步太累，自己坚持不下去，那么快走就是最好的选择。快走的时候身体内的脂肪也在不停的燃烧，并且对自己的膝盖也不会造成太大的压力。不过快走的时候也是需要达到一定的强度的，如果一直像散步一样，那么可能减肥的效果就不太好了。

导读：其实一天之中，早上是减肥的最佳时机哦！不过晨起不宜做剧烈运动，简单的一些伸展运动也是有很好的瘦身塑形功效的。下面就跟爱秀美我一起来看看吧。

　早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上牀睡觉，才渐渐下滑。

所以，安排自己在早上运动，可收事半功倍之效。提早起牀1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率。

　早起做什么运动好？

　一、先揉揉眼皮伸展四肢

早上醒来，睁开眼睛的一刻，用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用。还有，不要急着马上起牀，全身放松，然后不由自主地伸展四肢，伸伸懒腰，你会发现非常舒畅。

　二、在牀上打滚两分钟

起牀的时候，不是睁开眼睛就立刻穿衣洗漱的。实际上，这个时候，听到闹钟响了，然后起牀，先在牀上滚来滚去。或者是动来动去，让自己的身体彻底地清醒过来，闭上眼睛想像一下美好的阳光和空气，再起牀。

　三、穿衣服时的两个动作

起牀后，在穿衣服穿鞋子之间，你也可以花两三分钟顺便做一些小动作。经过这些小动作能够迅速加快你身体血液的循环，使人由懒散的状态转变为活泼的状态，让自己充满活力，精力旺盛。

　1、穿上衣时两手背后相握

起牀穿衣，在你穿上衣的时候，可以试试两手在背后相握，伸直手的同时要挺胸让上半身自然下垂，两手左右摆，同时左右扭转腰部啊，或两手抱头将头部下压，下压时吐气，擡头时吸气。

　2、穿袜子时 小腿肌肉

穿袜子时，坐在椅子上，然后擡起一腿，用两手 一下小腿肌肉再穿袜子。如果你的时间充足，可以赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈，这样可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。

　四、用十指梳梳头

用十指梳梳头，梳头的方法是从前额梳到后部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳几次，这样可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮并能醒脑爽神、降低血压的效。

　五、洗漱完小幅度拉伸运动

洗漱等收拾完了后，可以在阳台上，对着早晨的阳光做一下小幅度的运动。这样，能帮助你的身体活过来，加快血液的循环，而且也能让你的心情变得更舒畅，从而以更好的心态去面对一天的工作和生活。

　六、晨练20到30分钟

早晨进行轻松的晨练运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍，还可有效减肥。

1、晨练应选择运动量比较缓和的运动来进行，比如跳绳，慢跑或者快走。一般在做运动前建议要在饭后，不得空腹;尤其进行较为剧烈的运动。

2、若是慢动作则选择做做瑜伽，调节身心都是有帮助的，另外提醒切勿空腹做此运动。

　清晨运动锻炼的注意事项

　1、不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。一般早上锻炼六点半到8点这个时间段比较合适。

　2、不宜在日出前到树林里锻炼

夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

　3、不宜强度过大

刚起牀，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。