1、塑造形体像瑜伽
打台球可以塑造形体。“也许人们很难想象，像台球这样慢吞吞的运动，却有很好的健身效果。当你摆出击球动作的造型时，通常都是左脚往前，右脚在后，上半身俯在桌面上方。这样身体能够活动开，髋关节可以得到有效的伸展，而姿势保持很长时间后，便可以达到塑形的效果。”相比田径、体操等项目，台球是在静止中得到锻炼，有点像瑜伽。
2、改善视力
“打台球对眼镜一族来说，是很不错的运动。”费冰涵告诉重庆晚报记者，经常打台球的人，视力都会变得好。“很多台球爱好者跟我聊过这个话题。在一张长38米的桌上打台球，经常需要上下左右观察局势，这样眼珠可以经常转动，从而缓解眼部疲劳。当你要击球的时候，眼神又会集中到一个地方，这也可以锻炼视力。曾经，还跟一个眼科医生谈及过，医生也认为打台球的确对视力有好处。”
3、减肥
谈及打台球的益处，肖国栋这样说道：“对于女孩子来说，打台球还可以减肥，但是要多打才有效果。因为这也是一种很耗体力的运动，而且一定要坚持。台球其实是一项有氧运动，你可以一直围绕球台做慢步运动，这样小腿得到了锻炼。当你弓身打球的时候，还重复着弯腰收腹的动作，可以减掉小幅赘肉。不瞒你说，我都是这样保持身材的哟，多锻炼，少吃肉！”
4、锻炼思维心态
台球特别是斯诺克，相比于单纯的技术较量，更像是一场思想碰撞和心理博弈。费冰涵表示，“能打好斯诺克的都是聪明人，脑瓜子肯定特别灵活，转得快。如果你坚持培养斯诺克思维，提前想到下一步乃至下下下一步，对你处理身边琐事都是有利的。在球桌上，遇到问题需要想办法解围，同时也应该冷静下来思考，这些都是生活中需要的品质。当然，这些思维需要天赋，不过后天也可以培养。”此外，打台球还有助养成处事不惊的淡定心态。
5、能翘臀
重庆台球协会前常务副主席费冰涵，与台球已打了几十年的交道。谈到宋多恩台球风暴，费女士笑着说：“我没有研究过这方面。还是有一些效果吧，我看斯诺克运动员的臀部线条都挺好的。先不说打斯诺克的女性，就连男性斯诺克选手，也有很多拥有翘臀。”
参考资料：
1 打篮球会越打越壮吗
如果饮食也关注的话是可以使你变得越来越强壮的，因为篮球运动的强对抗性，长期进行是能够提升整体力量水平的，相应的你的体型也会变得更加强壮。
2 打篮球会越打越高吗
如果你还处在生长发育的旺盛时期，那么篮球运动是能够促进身高的增长的，篮球运动中有很多跑跳的动作，这些都能够刺激骨骼生长，促进身高发育，若是已经成年骨垢线闭合，那么就很难长高了。
3 打篮球会翘臀吗
是可以的，你可以去看看NBA的球星臀部都是非常发达的，原因是在后伸的动作中需要依靠臀大肌，以及背打和卡位，臀部肌肉的作用都是非常大的，所以能练出陡峭的臀部。
4 打篮球会让手掌变大吗
打篮球并不能使掌骨增长多少，而是控球的动作能够使手掌的张弛更加自如，能使指间距离更宽，能够控制更大的球面，能使手掌的覆盖面积更大。
我个人建议羽毛球效果更好一些。
第一反应，更多的人会觉得是网球，网球拍比羽毛球拍重，再加上网球运动员在球场上那个吼劲，仿佛是用生命在打球；而羽毛球普及较广，很多人打的是娱乐休闲球，打个两三个小时依旧动力十足。
另外说说网球局间、盘间休息。网球是一项绅士运动，追求优雅。所以，你会看到有球童帮捡球、送球。赛场有饮水服务、毛巾递送服务。局间休息也是让你调整一下，擦擦汗，休息一下。这种休息不是说运动员体力不支需要休息，同时也为了让观赛观众有时间进场、离场。
适合女性的运动有哪些？有的女性并不喜欢太过剧烈的运动项目，所以可以选择一些简单缓和的项目，比如慢跑、骑自行车等都是不错的选择。不仅能够帮助燃烧脂肪实现减肥，还能促进身体的健康。一起来看看最适合女性的运动方式还有哪些。
跑步跑步好处每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻；对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。
装备选择跑者的装备大多相同：上衣、短裤、非棉质的袜子和一双好跑鞋。但女性还需要一件额外的装备---运动内衣，它和跑鞋一样，都需要试穿后才知道究竟是否适合自己。其他一些如宽边遮阳帽、唇彩、防摩擦膏、袜子、手套、头带等按需购买。
正确姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复；手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来；用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复；双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。
常见问题当跑步遇到生理期的时候，如果身体可以承受，就不要去躲避。事实上，并不是在生理期跑了步就会痛经。在生理期间跑步应该慢跑或者是采用快走的方式，而不是像在正常时期时候跑步的速度，进行慢跑或者是快走有利于帮助大家活跃血气，使血管里的血液流动的更加快，促进血液循环。
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输入文字1曼妮芬背心式无痕透气文胸轻薄运动无钢圈无感胸罩￥179月销:700+店曼妮芬棉质生活旗舰店>>Ubras交叉美背减震运动文胸无钢圈运动健身短胸衣￥229月销:300+店Ubras内衣旗舰店>>华歌尔无钢圈舒适无压文胸经典款运动胸罩WB8647￥199月销:2000+店华歌尔旗舰店>>>>瑜伽瑜伽好处能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；能预防和治疗各种身心相关的疾病；能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
场馆器材瑜伽馆是用于学习和练习印度瑜伽的专业场所。一般而言，都有齐全的设施、较全的教学项目、有专业的教练进行教学指导、有宁静良好的氛围。瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具，多由柔软的PVC材料制成，瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位。
不宜人群血液凝固病，骨质疏松症者，脊椎滑脱症、椎间盘突出者，身体状况不佳者，饱腹者，情绪波动者。
注意事项作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
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游泳频率如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。如果你每天都去，游泳完后，一定要做好皮肤的护理及头发的保养，要不然游泳时间过长，会损害皮肤，使得发质变差。
游泳时长在游泳的时候，要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。如果长时间待在水中，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
注意事项不要直接接触公用椅凳。公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，尽管游泳馆会定期清洁，但很难保证没有细菌残留。所以女性在换衣服的时候，尽量不要让皮肤直接接触凳子，必须坐的话也要铺上干净毛巾，换下来的衣服要用干净的袋子装好，特别是内衣，最好裹在外衣里面装好，或者单独分装。
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输入文字1Speedo/速比涛泳感健身塑型聚拢保守遮肚女子连体泳衣￥224月销:100+店速比涛旗舰店>>Arena女士连体游泳衣新款性感显瘦三角泳装￥229月销:100+店Arena旗舰店>>迪卡侬连体泳衣抗氯女遮肚性感大码胖MM游泳泳装女士温泉NABZ￥4992个商家月销:2万+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥499>>跳绳跳绳好处跳绳的运动量比较大，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多，女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈，使身体的灵活性和协调性得到增强，而且还能使身体的平衡能力和弹跳性得到提高。
跳绳坏处跳绳是一项运动量比较大的运动，女生在跳绳的时候会对心脏造成负担，因此要把握好跳绳的时间和强度，量力而行，以免出现心脏负担过重的情况；运动之前没有热身的话容易扭伤，因此女生在跳绳之前最好对手腕、脚踝、肩部、肘部关节做下热身运动，以防扭伤。
跳绳频率如果第二天没有劳累，是可以每天都跳的。理论上说，肌肉需要48小时的休息，所以最好休息一天练习一天。但是跳绳一般是为了减脂瘦身，或者为了增强心肺，而不是为了增肌，所以女生是可以每天跳绳的。但是如果疲累，就可以适当休息，不必勉强。
着装选择跳绳的时候要选择质地较软的高帮平底鞋，以免脚踝受伤。衣服要穿运动服或者比较舒适的衣服。初学者跳绳的时候可以选择质地比较软的绳子，以免伤到自己。跳绳的地点应选择在软硬适中的草坪或者泥土地，以免损伤关节等症状。另外肥胖者和中老年女性要选择双脚跳，以免损伤关节。
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输入文字1培林跳绳中考专用跳绳备用绳绳芯4毫米2020￥30评论:1000+店培林体育品牌旗舰店>>迪卡侬运动训练跳绳青少年专业比赛绳棉质带手柄￥299月销:400+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬健身运动多彩成人柔软橡胶跳绳DOMYOSEQS￥299月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>>>健美操跳健美操好处女性朋友长期跳操，既能将不良的身体壮态改善，形成优美的体态，还能在平常生活中表现出一种优雅的气质和修养，从而给他人带来健康向上和朝气蓬勃的感觉。同时，女子健身操也是一种力量的练习，可以将先天体型上的缺陷弥补，使女性朋友变得更加的匀称和健美，还能够减少人体的脂肪，起到瘦身的效果。
常见类型一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
衣服搭配跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
注意事项健身操的运动量不可小觑，初练者应该循序渐进，以每周2—3次为宜，然后适当增加次数。开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，锻炼20分钟左右即可。并且，跳健身操前同样要注意热身，并进行适当的伸展运动，尤其要拉伸下肢，以避免运动中受伤。
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跳舞跳舞好处舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实，是纾解情绪的好方法，是一种有益身心健康活动。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。
舞蹈选择舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段。而舞蹈分为很多种，比较受欢迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，可以自由选择自己喜欢的一种甚至是几种来练习。
练习时间一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧，所以舞蹈的练习自然也不例外。我们应该根据自己的作息来安排训练的时间，不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短，但是尽量不要超过两个小时。
注意事项无论我们选择在健身房跳舞还是在家练习，室内空气的流通都很重要，因为舞蹈并不太适合在户外练习，尤其对于有氧运动来说，只有我们体内呼入更多的氧气才能让脂肪更有效的燃烧。此外体弱者、醉酒者、孕妇、身体有疾病者不宜跳舞。
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输入文字1Sansha法国三沙芭蕾舞练功鞋棉帆布舞蹈鞋儿童女软底鞋跳舞猫爪￥43月销:2000+店Sansha旗舰店>>丹诗戈芭蕾舞蹈鞋软鞋练功鞋形体女软底鞋猫爪鞋成人儿童跳舞专用￥41月销:800+店Dansgirl丹诗戈旗舰店>>贝蒂女教师鞋拉丁舞蹈练功鞋两点底￥129月销:600+店贝蒂运动旗舰店>>>>球类运动高尔夫球是一个灵活性很强的运动，主要可以锻炼的腰部和手臂部分。高尔夫球场一般都在空气清晰视野开阔的户外，对于身心都是一个放松和平静的运动。因为它对力量要求不是很大，但对技巧要求比较高，所以很适合女生来练习，通过高尔夫球来练身体的协调性和灵活性再好不过了。
壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
健身球外形软软的有弹性所以它的锻炼既安全又健康，不容易扭伤或者有什么大的危险。对全身都能锻炼到，特别是能够提高的仪态柔韧这些对女生来说非常加分的地方。还能锻炼到身体的肌肉增加力量和平衡感，而且它瘦身的效果也是非常明显的。
台球桌球运动量其实不大但是瘦身效果特别好，它不仅仅需要的技巧力量还有头脑思考。既可以锻炼的身体还能开发的头脑思维能力。因为桌球要俯下身用手撑起杆所以对的腰腹运动有很好的锻炼，一般经常练习桌球的女生都能拥有令人羡慕的小蛮腰。
羽毛球羽毛球的消耗很大，尤其是单打一般打半个小时就大汗淋漓。因为羽毛球消耗大所以它的瘦身效果可以说是立竿见影，但是由于球速快需要跑动所以很容易摔倒扭伤。而且长时间不运动的人一下子打的话手臂隔天会特别疼，所以在打羽毛球的时候一定要先做一下热身运动。
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输入文字1VICTOR/威克多羽毛球鸭毛球训练比赛12只装金黄系列NO3胜利在握￥803个商家月销:3+店VICTOR威克多旗舰店>>VICTOR威克多旗舰店>>￥79VICTOR威克多旗舰店>>￥101RSL亚狮龙羽毛球旗舰店正品耐打专业训练比赛经济5号6号7号RSL5￥85月销:4000+店亚狮龙运动旗舰店>>川崎羽毛球耐打王鸭毛12只装打不烂比赛用球俱乐部系列￥45月销:6000+店Kawasaki川崎旗舰店>>>>深蹲深蹲好处深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。
深蹲坏处深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易损伤膝盖。
正确姿势先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点；蹲下去的时候，记得要髋关节先启动，下背保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向；可以双手垂下，点到地后即可以站起，记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。
注意事项蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。
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滑冰滑冰好处滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族。还有很好的减肥效果。
技巧学习前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚，重心是很重要的。
装备选择头盔可以防止摔倒后头部碰撞受伤；不管你是高手还是新手，最好要带上膝盖护套；在滑冰的过程中，很多人摔倒都是手着地，容易擦伤手掌，就得准备手套来保护自己。
注意事项滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒尾骨。如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面。
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不同年龄段女性运动12—18岁女生这个年龄段的女生，是生长的旺盛期，也是身高和身型发育的黄金阶段，需要特别重视骨胳的生长和骨密度。最好保证每天60-90分钟的锻炼时间。除了避免在经期参加跑步、打球等剧烈运动外，也不要进行增加腹压的力量性锻炼，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长。18—30岁这个阶段的女性，身体功能正处于鼎盛时期，是运动塑身的最完美阶段。但也是脂肪囤积的高峰期，一旦不注意，腰围、臀围、腿围都会快速增长。可以每周锻炼4-6次，每次最好坚持60分钟以上。健身时建议使用合适的运动内衣，注意保护各个关节部位。不可训练过度，以免伤害膝关节和脊椎。30-40岁30岁左右的女性由于工作、饮食和习惯关系，尤其在生育后，皮下渐渐堆积了一些脂肪。应该在全身减脂塑型的训练后，侧重腰腹练习，做一些有针对性的有氧、结合无氧和塑型的训练。然而过于密集且高强度的运动反而会引起不必要的疲倦，应该每星期坚持4—5次训练，每次坚持60-90分钟左右。40—48岁更年期女性卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素和孕激素分泌也将逐渐减少，常会出现情绪激动和烦躁，体力、精力和适应力都会降低。锻炼要循序渐进。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生过度疲劳为适量。48—55岁更年期女性卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素和孕激素分泌也将逐渐减少，常会出现情绪激动和烦躁，体力、精力和适应力都会降低。锻炼要循序渐进。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生过度疲劳为适量。55岁以后老年女性的肌肉、骨质、心肺耐力、肢体协调能力，以及抵抗力等都会变差。最好以提高心肺功能的有氧全身运动为主。建议动静适度，避免肢体或器官负荷过重，尤其对动脉硬化的老人来说，最好不要做一些会造成血压骤然升高的动作。运动前，一定要做热身运动。详细>>01女性如何养生保健？女士保健养生知识大全如今，有越来越多的女性开始关注养生的话题，因为不少女性朋友处在家庭和职场的双重角色中，在忙
02女用按摩器有哪些功效？女性功能按摩器材选购使用指南现代女性生活节奏快，压力大，经常熬夜、失眠，加上缺少运动，很多女性或多或少都会有一些小毛病
03女性买什么按摩器材好？送女士什么按摩器材？平日里上班长时间面对电脑，坐在办公桌保持同一个动作，会使人的身体各方面都容易劳损。下班后
04女性身体部位按摩手法女人经常按摩这些部位好处多多女人爱美，不仅要美的张扬，更要美的健康。因此，很多女性会通过按摩身体的各个部位来塑造匀称美
05女人保健方法有哪些女性养生保健知识大全女性相对于男性来说是更害怕衰老的，越来越多的女性也因此在日常生活中越来越注重养生。但是很多
06女人吃什么保健品好女性滋补保健品大全现代职业女性工作压力越来越大，饮食不规律、熬夜加班等不良作息习惯导致肌肤暗沉长痘、提早衰老
07女性健康生活方式与不良生活方式盘点你中了几条？做健康女人首先要拥有良好的生活习惯，不良生活方式短期内看似没有影响，长期下来会给身体带来不
08女性出行活动享受生活快乐出行女性外出安全防范注意现代女性不仅每天都要忙碌于重复和单调的工作，有时候还要忙着照顾家庭和小孩，生活缺少变化和刺
09不同人群如何运动健身更有效不同体型体质的健身需求早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房，随处可见的锻炼人群，很多人觉得，只要运动锻炼
1、旋转练习-非常简单的美臀运动
上身挺直，双脚分开，与臀同宽。膝盖稍微弯曲，向右前方伸展右腿，脚尖点地(臀部不要动)。然后收紧臀部和大腿肌肉，以脚尖为轴，使右腿向身体右侧旋转，直到不能再转为止。注意腰部和肩部不要动，右脚脚跟不要落地。保持姿势5秒钟，然后收腿，换左腿重复动作。
2、很性感的美臀姿势-单腿蹲练习
双腿分开，与肩同宽，上身挺直，双手叉腰。右脚离地，等身体平衡之后，慢慢将身体重心放低，同时挺胸，收紧臀部肌肉，尽量向后顶臀，成半蹲姿势。保持姿势2秒钟，回到开始姿势，换左脚重复动作。注意右腿弯曲幅度比较大，但是脚尖不要着地。如果需要，可以双手扶住椅子来保持平衡。
3、台阶练习-最廉价的方法
面对楼梯站好，双脚分开，与肩同宽。手臂向前平伸，与肩同高。抬高左脚，使膝盖与小腿成90°角，然后使整个左脚脚掌平落在台阶上。接下来抬高右腿蹬下一节楼梯。注意整个动作腿部的用力方向是向上，而不是向前。
4、床上弓身练习-适合懒MM
平躺，双腿分开，与肩同宽，双膝弯曲，脚掌着地。手臂伸直，平放在身体两侧。以脚掌和肩部为支点，收紧小腹和臀部肌肉，向上抬起身体，使膝盖到肩部之间保持水平2秒之后放松，回到开始姿势，重复动作。当向上起身的时候，可以适当地调节呼吸，注意下颚不要抬起，目光平视。
5、蹬腿练习-简单易行美臀法
双脚分开，与肩同宽，站在同一级台阶上。手掌放平，手臂伸直，撑在第二阶台阶上，使头部与臀部水平。然后左腿弯曲，向后伸直左腿，左脚绷直，整个身体成“一”字形，收紧臀部与大腿肌肉，慢慢伸直右腿。保持姿势3秒钟，放松，回到开始姿势，重复动作。
6、弓步练习-让PP翘起来
上身挺直，双手叉腰，右腿向前跨一大步，身体重心放低的同时左腿弯曲，脚跟抬起，脚尖蹬地，成弓步状。然后跳起，同时交叉双腿。注意上身一直保持挺直，重心尽量放低，交叉双腿的速度不用太快。10次为一组，重复组动作之间休息5秒钟。
强度调整
简单：如果你第一次接触健身带或弹力绳，可能不太适应它的弹韧力度，所以第一次做第1-4个动作时，不要将健身带或弹力绳绷得太紧。
比较难：如果你觉得完成这组动作很容易，可以选择弹力大的健身带或弹力绳，不过刚开始做动作的时候，运动量不要太大，避免肌肉拉伤。
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