跑步一小时能消耗多少脂肪?坚持45天能减多少斤加上饮食控制?

燃烧多少脂肪不清楚，总之如果要减肥的话起码要跑40分钟以上到1个小时。因为30分钟刚开始燃烧脂肪，而1个小时又是消耗肌肉了。能减多少不知道，比如如果是肌肉男的话脂肪就几乎减不了多少了。

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。

如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

首先，对于题主大哥的减肥成功表示祝贺，对于题主的减肥过程所付出的艰辛表示敬佩，能坚持到底始终如一的精神值得点赞！

然后对于题主大哥的减肥历程，结合给到的内容我们分析一下，2个半月的时间减重50斤，看上去似乎有点过量，题主原先体重96公斤约192斤，然后除以75相当于一天257斤的速度，着实有点让人惊讶！

我们都知道过快的减脂会造成皮肤松弛下垂失去弹性，但从里看出题主大哥并没有这方面的情况，反而看起来比较单瘦，但体脂率在18%，算是男性体脂数里面正常的，离凸显腹肌就差3%了！

我在疫情期间在家里呆了2个半月，不过我并没有像题主大哥那么大强度的疯狂折磨自己，而是选择控制饮食加适量运动，在离开老家回广州的那天，总共减重20斤，算是一个比较慢的过程，但好在不会反弹，到现在也没有反弹！

不过还是不太建议减脂瘦身的效率太快，太快的话会对身体造成影响，下面列举一些减肥太快造成的危害：

皮肤松弛无弹性

减肥需要循序渐进，慢慢的减掉赘肉，皮肤也会跟着一起修复，不会造成因为皮下脂肪流失太快而来不及修复造成皮肤松弛，看起来会更显老！

精力差

减肥太快会导致身体各个系统来不及适应节奏，出现失衡症状，感觉身体无力、没精神、时常犯困等！

内分泌失调

女生瘦的太快会导致一系列连锁反应，容易造成内分泌失调，继而引发月经周期紊乱、闭经、量少或不排卵等情况！

反弹复胖

减肥这个事，循序渐进才是最好的方法，减的太快反弹也会更快，在食欲、生活环境、人际交往、工作等各个方面只要有一方面恢复不好的饮食习惯就会马上反弹！

所以，减肥瘦太快是不对的，风险较高，还是保持月瘦8-15斤比较合适！

再回过头来，对于题主大哥的担心，我认为不必太过在意，继续保持良好的饮食习惯和规律的作息，运动量稍微减少一些，保证每日1-2个小时的健身活动时间，可以补充蛋白增肌，这样看起来不会太单瘦！

可以隔几个月去医院做个体检，查一下内脏器官功能是否正常，如果通过医院检查没有问题就继续保持下去就好！

正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

很多人都有自己的减肥经验，也会用自己的经验来分享给大家，至于一个月瘦多少斤正常，有的人说月瘦五斤、十斤甚至还有二十斤的，着着别人成功的例子，难免自己会有些羡慕。

其实一个月瘦多少斤正常，这还是要取决于减肥者本身的体形，如果比较超重的那种，体重与身材比例差的越多那么同样的努力瘦的肯定就越多，如果只是偏胖一点，同样的瘦身努力可能减的就相对会少一些，因此，关于一个月瘦多少斤正常这个话题真没有准确具体的答案。

除了区别于体形本身，还区别于是如何减肥的，只是节食，还是只是运动，还是节食加运动，还是说配合其它的减肥项目等，与这些数据全部有关系。

减肥可是一个长期而艰巨的过程，一两个月是不可能减掉几十斤的，就算真的有这种暴瘦的例子，那绝对是不提倡的。再说，其减下来的也并不是真正的脂肪，很容易反弹的。

减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜，平时注意适当控制饮食，少吃油炸高热量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐适当少吃，七分饱即可，还有平时多运动才有助于减肥。

正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。

不管一个月瘦多少斤正常，在开始想要减肥时，先要设定一个目标，然后冲着这个目标去制定一个计划，再按着设定的计划是逐步进行，一定要求自己按每天自己的计划必须做到所有的项目，这需要坚持，需要毅力。

当然了，这个计划一定是以健康为前提的，不要一味地追求瘦多少斤，减肥是为了更健康，不要为了减肥而忽略了身体健康的问题。否则就给反弹留下了伏笔。

减肥就是要靠三分练七分吃，适量的运动加上控制热量摄入的情况下，体重基数越大，那么减重的效果越多，如果基数小，减重相对也会减少。不管如何，请保证身体健康为前提。

因此在制定减肥计划时，请不要把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。

要想减肥平时一定要加强身体锻炼，多运动，你可以多做做有氧运动，只要你长期坚持一定会减肥成功的。其实，在运动瘦身的过程中，首先消耗的是水份，然后是蛋白质，最后才是脂肪。

然而，通常人们运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了，只有坚持到最后的人才能享受减肥带给你的成果。