坐办公室怎么瘦腿办公室瘦腿方法

坐办公室怎么瘦腿办公室瘦腿方法

　坐办公室怎么瘦腿？办公室瘦腿方法，对于坐在办公室的白领们来说，可能都会有大象腿的烦恼。这是由于长时间坐着不运动造成的，大象腿会让我们变得不自信。其实坐在办公室里也可以瘦腿的，我们一起来看看吧。

坐办公室怎么瘦腿办公室瘦腿方法1

　 1、抬腿伸直

　正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。

　 2、交替踮脚

　坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。

　 3、踮脚抖腿

　正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的力量将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部脂肪加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到减肥瘦身效果。

　 4、双膝叠加

　正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。

　 5、轻捏腿部

　正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部；略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。

　 6、不逆向刮腿

　当你工作感到疲惫时，不妨休息一下，做做这个瘦腿运动，首先正坐在椅子上，双腿垂于地面。四指并拢将双手紧贴在左脚脚踝处，双臂使力将手掌由下至上逆向向上轻刮腿部，直至腿部略微发红，然后换右腿做上述练习。双腿交替做该练习能使腿部脂肪加速燃烧，让双腿更显纤细紧实，常这样练习能轻松减肥。

坐办公室怎么瘦腿办公室瘦腿方法2

　 办公室瘦腿法1

　坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。反复练习多次，直到双腿感到酸累才休息。

　 办公室瘦腿法2

　坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。左脚保持不动，右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次，再逆时针转动脚尖20次，然后放下换左腿练习，双腿交替各练习到酸累再休息。记得练习的时候要抬头挺胸哦。

　 办公室瘦腿法3

　坐在椅子的`三分之一处，双脚微微分开垂直地面，上身保持挺直。腿部用力将左脚踮起，保持动作5秒，然后放下。再抬起右脚脚跟，同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作，直到双腿感到酸累。

　 办公室瘦腿法4

　坐在椅子上，双腿垂直地面。上半身挺直。双脚踮起，并且轻轻抖动起来，直到双腿感到酸累，然后放下休息一会再重复练习。

　 办公室瘦腿法5

　坐在椅子的三分之一处，身体保持挺直，双脚垂直地面。抬起右脚搭在左腿膝盖上，双腿膝盖叠在一起。两膝盖用力顶压。保持用力状态10秒，然后放下右脚恢复到开始姿势。换左脚叠放在右脚上，双腿交替重复练习各10次。

　办公室坐着瘦腿刚开始的时候要专注练习。可以每小时练习一次，慢慢的习惯后可以一边工作一边练习，练习的时候动作要慢些，不要太快，平时也要锻炼身体，不止要办公室练习，还要每天坚持慢跑，这样瘦身效果更好。

只要不是很忙，就站起来活动活动，只要能站着就别坐着。还可以做简单的瑜珈哦：办公室瑜加

－－－坐姿转体功

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。

2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。

3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。

4、此姿势来回做8~12次。

健身效果：

减少腰、腹部过多脂肪。

按摩腹部内脏器官，促进消化功能。

缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。

办公室瑜加

－－－椅上肩部运动

1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。

2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。

3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。

4、反方向运动相同次数后，还原放松。

功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。

提示：每次重复3~5组，每组5~10次。

办公室瑜加

－－－坐姿展臂功

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。

2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。

3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。

4、重复此姿势8~12次。

5、呼气，两手放于坐椅扶手上。

健身效果：

伸展两手臂，使手臂有形、修长。

扩张胸部，紧收腹部肌肉。

延伸脊柱，强壮背部。

使人的注意力高度集中，增进深层呼吸

办公室瑜加

－－－坐位提踵式

1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。

2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。

3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。

4、脚下压动作特写。

功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。

提示：所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感，长期坚持，塑形效果更佳。

天天坐着的话，最好的减肥方式是“管住嘴，迈开腿”，就是少吃多运动。

天天坐着的话运动量少，摄入的能量很容易转化成脂肪囤积到腹部，形成"水桶腰"，这就是摄入＞消耗所导致的肥胖。所以天天坐着想减肥应从两方面入手：

减少能量的摄入，吃一些低卡路里的食物代替高热量的食物。如香蕉、黄瓜、白菜、芹菜、胡萝卜、冬瓜等。

增加能量的消耗，燃烧脂肪。意思就是尽量的多运动。不光是下班的时间去做运动，上班休息的时候也可以适量的运动下。

几种办公室的运动方式：

运动方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，做双腿交替屈伸动作。

目的：有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉，减去多余脂肪。

注意事项：上身的脊柱要立直，双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。

运动量：15~~25次/组，做2-4组。

运动方式：臀部坐在椅子上，腰部直立，双手相握，做左右转腰的动作。

目的：锻炼腰侧及背部肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰。

注意事项：左右转腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背。

运动量：先做完一侧后再换另一侧，15~25次/每侧/组，每侧做2-3组