运动减肥一个月，会有什么变化？

减肥是现代人的潮流，我们的身边有很多经常减肥的朋友们，在不懈地努力减肥着。因为减肥的人数兼职是太多了，所以现在我们应该是很了解减肥了。我们知道减肥分为很多种类，琳琅满目，让人眼花缭乱。运动减肥则是所有的减肥方式中，最健康并有效的一种。那么，你知道运动减肥一个月后，我们会发生什么吗？运动减肥1个月，你会有什么变化？真相出乎你的意料！

第一点：体重减小了

运动减肥是最有效的一种减肥方式，不管是有氧运动，还是无氧运动，都有着不错的燃烧脂肪的作用。所以，经常参加运动，用运动帮助我们减肥，我们的体重数字就会减小。首先，我们要来看看什么是需要减肥的体重，什么是正常健康的体重数字。

请用BMI体重计算公式来计算正常体重。看看你的体重是不是正常的？ BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)。

第二点：体脂减少了

我们的体脂率决定着人体是否健康。想要保证健康，就要拥有合理的体脂率，过高或者过低都是不可以的。有的人认为，体脂率越低越健康，这可真的大错特错了。我们的体脂率，不可以过高，也不可以过低，男性健康体脂率为百分之十五到百分之十八，女性健康体脂率为百分之二十五到百分之二十八。

第三点：拥有自信

减肥可以让我们瘦下来，而拥有一个脂肪正好、体型匀称的身体，是会让我们增加自信的哦。

我们看见过很多因为肥胖而自卑的年轻人，甚至青春期的暂时性肥胖，会给一个人带来不好的青春回忆。所以，如果你已经开始为自己的肥胖感到自卑了，就去运动减肥吧。不出一个月，我们就能快速瘦下来的。运动减肥非常有效，而且表现是非常明显的。

第四点：身体变得健康了

不少人都收到过告诫：不要减肥，只要身体健健康康的就可以了。但是，我们都应该知道肥胖是会影响我们的健康的。很多时候，肥胖才是我们健康最大的威胁。

肥胖可以引起心脏病、高血压、脂肪肝、肥胖症、高血糖等慢性疾病，最关键的是，肥胖的身躯可能会压迫我们的内脏和骨骼，影响我们内脏以及骨骼的正常工作，并可能带来骨刺。这可真的是太可怕了。

第五点：颜值高了

减肥可以改善我们的颜值，让我们变得好看起来。你一定会问：真的有这么神奇吗？减肥竟然等于整容？

实际上，减肥确实可以改善我们的颜值。首先，在大多数人的审美观里，小脸是比银盘大脸要好看得多的。而减肥可以瘦脸，带走脸上脂肪，帮助我们的脸蛋娇小可爱起来。除此之外呢，脸瘦下来之后，我们的五官也会相对来说立体一些，会变得好看。

这些就是关于运动减肥一个月之后，我们会发生的一些变化啦。你也想要拥有这些变化吗？那我们就要赶紧运动起来了，用运动帮助我们减肥。

这天一热，别看健身房里人挺多，实际上“爱美”的人超过了“爱 健康 ”的人。减肥，永远是大多数人投身运动的第一需求。从美观的角度，大家普遍最关心的是两个身体部位，一是肚子，二是脸。肚子，还可以直接练到。当然，网上也有传说中的脸部减肥操，但完全不靠谱。 这脸到底该怎么瘦呢？

运动减肥，脸什么时候能瘦下来？

不管你怎么运动，脸都不可能单独瘦下来。因为身体是一个有机的系统，研究和实践都证实没有局部减肥的可能性。当你一旦运动，全身的脂肪都会开始消耗，但每个部位的燃脂速度会有差异。有些人可能内脏脂肪消耗得快些，有些人腰围减得快，有些人脸会明显地看到瘦了，因人而异。 经验上，新手减肥最初的1至3个月效果最为明显，许多人往往在第一个月脸部就明显瘦下去一圈。

运动减肥，脸能瘦到什么程度？

另外一个因素，是天生的脸型。实际上这个因素和体脂率没关系。由于脸部骨骼的关系，有些人天生骨骼粗壮，脸形圆润。这些朋友，就算体脂降到相当低的程度，脸形还是显得大而圆，实际上是挺瘦的。这是后天的运动减肥无法改变的。

怎样运动减肥让脸瘦下来呢？

根据前面的讨论，既然没有身体局部的减肥法，那么所有的有氧运动都适合用来让脸瘦下来，因为只要体脂率下降，就能同时慢慢消除脸部多余的脂肪。下面是一个供参考的有氧运动周计划：

实际上通过力量训练也能达到减脂的效果，但对于运动方案的设计和掌握要求较高，不适合运动素人。当进阶到中高级健身者时，如果能采用力量训练和有氧运动相结合的方式，同时采用一种适合自己的饮食控制方法，则减脂效果将非常棒。你收获的将不仅仅是一张青春依旧、线条分明的瘦瘦脸庞！

当然会，减肥是最好的变美方式！

它的好处是整容和化妆远远比不上的，因为除了瘦脸瘦身整个人外形焕然一新以外，身体内部也会更加 健康 ！

当饮食热量过剩与运动减少时，身体就会储存更多脂肪，通常在腹部、臀部、四肢根部和脸部更容易长肉肉。如果情况继续发展下去，身体其他部位也会增加脂肪，甚至身体末端的手指都会变胖

而当通过饮食控制与运动健身消耗后，身体所处环境发生大的改变后，就会不适应而脂肪减少。身体上脂肪不会局部变少，但会有先后顺序，但每个人情况有所不同。有的人先瘦脸，有的人先瘦腿，有的人先瘦肚子等等。

会不会瘦脸？肯定会，但先后顺序不同，瘦下去的程度也会不同，最终会受限于骨架结构。如果是天生“脸盘”大，减肥会瘦脸也不会瘦成瓜子脸，这是个关键。

无论如何，选择减肥瘦身来变美就是最好的方式，加油，蜕变吧！

瘦身顺序

亲爱的朋友您知道胖起来哪里先胖的吗？

　　我们现在正在试 已经一周了 挺有效果的~

　　听我的话就会瘦是台湾最出名的减肥书籍。我试了一周已经瘦了五斤了 不懂可以来问我~

　　这个减肥法

　　1．会饿死你

　　2．很快让你看到效果

　　3．瘦20公斤只要一个月

　　我们开始吧

　　接下来你需要以下10条认知：

　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦

　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤

　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。

　　4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

　　5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

　　（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

　　6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西

　　10．泡面比什麼都可怕

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

　　第一周－无醣？素食？

　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。

　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐

　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。

　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。

　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

　　给你们一个观念：

　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

　　所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的

　　不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

　　那会不会血糖过低呢？

　　不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒

　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

　　不可能完全避免其中一项

　　葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

　　从睡醒到入睡必须一致

　　不能一餐吃素一餐吃肉

　　一定要至少以一天为单位

　　如果突然想运动一下

　　就动一动吧 或是泡个热水澡

　　懒的话就算了 不一定要

　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

　　基本上这星期会饥饿

　　但不会饿到你抓狂

　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

　　喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

　　＜你的纪录表 我都帮你打好了＞

　　＊第一天你会瘦

　　＊第二天你也会瘦

　　＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点

　　身体被你吓到了！

　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

　　＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点

　　你会难过到想哭 会很烦

　　这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续

　　却往往让你连卡4．5天

　　这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！

　　＊第五天你会瘦

　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

　　＊第六天你会瘦

　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！

　　已经瘦了不少哦！

　　＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西

　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

　　但是大家都会问你是不是瘦了！

　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死

　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

　　这个星期结束了

　　你感受到减肥的快乐

　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

　　你的胃已经变得比较小了 也比较健康

　　可以承受接下来的折磨了

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　　第二周－无醣周

　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物

　　没有素食了！因为淀粉会害死你！

　　你在这周，必须找一天确定整天在家

　　然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃

　　找一天就好哦

　　拿出你的水或无糖茶

　　这星期开始只能喝这个补充水分

　　你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

　　你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂

　　但是你吃了你就毁了

　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2

　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3

　　蹲下再站起时 你会头晕贫血

　　哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

　　如果你必须吃外食：

　　你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物

　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）

　　可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦

　　你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

　　不得已时便利商店也可以救你

　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）

　　这两样会是陪伴你的好东西

　　这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”

　　并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

　　只要你都没偷吃 乖乖照著规矩

　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤

　　加起来

　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了

　　｜你离目标体重拉近不少了！

　　｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！

　　｜你可能原本离目标体重是15公斤

　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天！

　　｜趁胜追击！冲啊～

　　当然也有些人只需要看到这里＠u＠

　　先恭喜你成功减肥了

　　不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤

　　如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

　　因为再来是地狱

　　第三周－离目标还差5公斤以上适用！

　　恭喜你瘦了

　　在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你

　　追着你问”你怎么减的告诉我！！”

　　随便找个让自己有面子的说法吧

　　接下来的一个星期你会很惨

　　当你感到精神不佳

　　拿出你的综合维他命

　　这个星期

　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

　　2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了

　　其它时间

　　只能再吃两样东西

　　并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

　　但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

　　当然五口只是个参考啦

　　总之就是尽可能的少吃少吃少吃

　　吃了一点东西后

　　就一直告诉自己好撑吃不下

　　例如我看到朋友吃零食

　　我会要一两口

　　而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！

　　这个星期的前四天你会最饿

　　第五天开始你就不太会有感觉

　　快饿死？没关系你只要

　　一直灌水！！！！

　　有抽烟的人抽个烟就不饿了

　　要小心几个状况：

　　1．贫血会很严重 记得补充维他命

　　2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意

　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

　　你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期

　　很难做到吗？

　　那你赶快放弃好了

　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

　　因为下星期会更可怕

　　（我怎么可能打做不到的减肥法

　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的）

　　狠话说完了

　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了

　　但是谨记

　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）

　　你的快乐跟动力会让你做到的

　　接下来是令人瞩目的成果预测：

　　｜你会在这星期再瘦下5～6公斤

　　｜跟上星期差不多？

　　｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰

　　｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！

　　｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

　　最终周－离目标还有10公斤以上的人适用

　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便

　　如果你有清肠胃的，可以吃

　　但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！

　　你的身体即将到达极限

　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死

　　三个星期很短

　　但是对减肥的人来说时间会过很慢

　　如果可以睡觉就尽情睡吧！

　　你一天吃的东西不可以超过200公克

　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）

　　我觉得根本就不要吃最好

　　因为吃了还想再吃

　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

　　我吃口香糖可以抑制食欲

　　但是有些人会更饿

　　所以自己斟酌吧

　　既然要断食干麻不一开始断呢？

　　你可以挑战看看断食到第四周啊

　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死

　　这个星期你的体力跟精神

　　都会处于最差的状态

　　虽然这有伤身体

　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

　　这一个星期很难受

　　可是你的身体很快就会恢复了啦

　　喔对了

　　人至少要30天不吃东西才会死亡

　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了

　　关于胃酸的问题

　　如果你胃酸过多 你可以喝胃乳

　　虽然我并没有碰过这样的问题

　　我曾经有过三次的一星期断食

　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤

　　但是这是第四个星期了

　　所以会有一点卡住

　　有一个很严重的问题

　　可能有些人会有些人不会

　　你会很口渴 喝非常多水

　　但是很少排尿

　　我也不知道怎么回事，

　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉

　　就尽量多喝水吧

　　｜这个星期你会瘦下6～7公斤

　　｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了

　　｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了

　　｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了

　　｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

　　结束了！你不能再继续节食！！

　　万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！

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　　后续处理－没有做你就完了！

　　接下来的两个星期

　　减肥完成的人必须慢慢调整

　　还要继续的人也必须休息

　　这段时间

　　让饮食恢复正常

　　这两周必须吃清淡的食物

　　不可炸不可太油不可味道太重

　　前三天

　　你只能吃早餐跟中餐

　　但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小

　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

　　一感到饱就不要吃了

　　也要一直告诉自己好撑吃不下

　　第4天～第7天

　　你可以吃晚餐了

　　但是原则一样同上

　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

　　所以在这一个星期后

　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子

　　但是也如同我预言的

　　你会复胖两公斤左右

　　所以我就跟你说要预留了嘛！

　　第8天～第10天

　　你可以正常吃三餐

　　可以吃到觉得有点撑

　　但是不能过多

　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）

　　第11天～第14天

　　你可以正常饮食了！

　　总整理－简单说就是这样！

　　认知：

　　1．充足的睡眠

　　2．将目标体重再减去2～3公斤

　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数

　　4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好

　　5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重

　　6．感到饥饿是因为正在瘦

　　7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

　　8．超过8点不要吃东西

　　9．不要做些会让两只手空着的事情

　　10．泡面比什么都可怕