每天骑车15公里多久有减肥效果

15公里有些多了，建议减半，还有，减肥效果和你体重，饮食和生活作息有很大关系，多吃水果蔬菜，热量高的尽量别吃，生活规律，不过你要是夜班人员就没办法了（游泳是最好的选择）3、4个月保你有4块腹肌

骑自行车多久能减肥

大家都知道，骑自行车可以减肥，锻炼身体。但是有的人每天骑自行车却没有达到效果，那是因为每次骑行的时间不够。那么，骑自行车多久才可以达到减肥的目的呢？一起来看看吧。

骑自行车多久能减肥

从热量的消耗上来说，每半小时消耗三百三十卡的热量是比较合适的，不仅减肥，对心、肺也有好处。所以要想达到这个热量消耗，首先骑自行车的时间就要达标。具体多长时间合适呢？

骑自行车属于有氧运动，这类运动一般每星期要有三次以上才合适，并且每次要确保时间都在30分钟以上，最好是一个小时左右。因为一般的运动时，低于30分钟运动消耗的都是糖分，前期的脂肪几乎是不分解的，需要有20到30分钟以后，脂肪才会逐渐分解。除此之外呢，如果运动累了想要休息，建议也最好不要停下来，可以减缓速度，降低强度，也算是一种休息方式，既能减缓疲劳也能稳定心率和呼吸哦。

骑自行车的速度也是很重要的，并不是说速度越快越能减肥。相反的，踏频过高的话，膝盖容易负重太大而导致膝盖骨疼痛甚至受伤。所以建议骑自行车保持中等速度较合适，既不要太快，也不要太慢，每小时骑上15公里左右就可以了。另外通过骑自行车来减肥的话，最佳时间是下午的三点到四点。因为每天的这个时候，空气中富含负离子，可以促进人体血液加速循环，因此而摄入更多氧气，提高身体含氧量，达到有效减肥的目的。

在各种健身减肥方法中，骑车还是比较不错的，那么每天骑车8公里能减肥吗要注意什么虽然说骑车运动在减肥和健身方法发挥着不错的效果，但是也经常会存在一些健康隐患。因此只有对各种骑车的注意事项了解清楚，提早做好准备工作和防范措施，才能避免困扰出现。骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

首先如果你在家里骑动感单车，建议你把阻力稍微调大一点，如果高端一点的还有速度显示之类的更好，有助于你保持速度，有心率表监测当然更好，随时保持燃脂心率是很重要的，如果是初学者，建议时速15-20km/h,时间你自己控制，重要的保持和递增。

如果你是有基础的，25km/h是底线，时间一小时以上为好，当然，在家里补充水分看个**什么的打发无聊时间有助于你分散注意力，理论上你可以坚持更长时间。如果是山地车或者公路车，可以在户外做以上我说的一切，记得带上码表心率带，如果是集中锻炼，那么得忍耐一些无聊和寂寞，毕竟不像在家里那么方便，如果是偶尔为之，尽量选风景好点的地方。

减脂最明显的是心率在三区的状态下，即最大心率的70%一75%，一般来说大抵就是135一150。只要维持这个强度的状况下进行何种运动效果都差不多。每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

相信大家对每天骑车8公里能减肥吗也都清楚了，运动时间长短乃至运动的强度和运动量，都直接影响到减肥的效果。不过每个人的具体情况不同，还是要因人而异的，也要注意自身的健康，不能在运动的过程中出现了损伤现象。