跳绳跳多长时间能减肥呢

跳绳跳多长时间能减肥呢

　跳绳跳多长时间能减肥呢，跳绳不限制太大的空间，也不需要多贵的器材道具，只需要一根跳绳就能随时随地运动。而且消耗热量大，很适合减肥人士。那么跳绳跳多长时间能减肥呢？

跳绳跳多长时间能减肥呢1

　其实跳绳减肥并不是按照时长来计算的，应该去数跳绳的个数，在刚刚开始练习跳绳的时候，每天做20~30个就能够起到一定的减肥效果，但是一定要将跳绳运动连贯起来，如果中间断断续续就会影响见效的速度，在对跳绳运动适应之后，可以连续的做很多的情况下可以将跳绳的数量加到50个左右，如果跳绳的时候一切能跳50个，然后中间休息二分钟再做50个，这样减肥的效果会更好，等到身体对50个跳绳的数量已经适应，可以试着将跳绳的数量增加到80或者100，每天做1~2轮减肥，就会有很明显的效果。

　在做跳绳运动减肥的同时，还要在饮食上多做控制，有很多人减肥效果不好，并不是因为跳绳的方法不对，而是在跳绳之余没有很好的控制饮食，在做跳绳运动的同时，每天饮食上要控制热量的摄入，多吃一些含有维生素C和维生素B族多的食物，不要吃任何会产生脂肪堆积的`食物，例如肥肉和油炸食品都不能吃。只有运动中消耗的热量，超过饮食上摄入的热量两倍左右，减肥的效果才会越来越好。

　希望所有正在进行调整运动的人群，都能对这个时间和数量有一个正确的认知，减肥的时候可以选择跳绳，运动也可以将跳绳运动和其他的运动方式相互结合，跳绳，跑步，呼啦圈，仰卧起坐，从这些运动项目当中选择1~2种结合进行，减肥的效果就会更好。

跳绳跳多长时间能减肥呢2

　 跳绳跳多久才能减肥

　跳绳是一个全身性的运动，强度很大，因此能够消耗大量的热量，并且带来很好的燃脂效果。数据显示30分钟的中速跳绳能够消耗330大卡的热量，远超其他的运动。

　作为有氧运动，跳绳的过程中身体是处于有氧氧化供能状态的，此时我们会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质给身体供能，不过一开始糖会是主要的供能来源，随着运动时长的增长，脂肪在供能中的比例会越来越高并最终超过糖成为主要的供能来源，这就要求我们跳绳减肥必需持续起码20分钟以上的时间。

　而200个或者500个跳绳根据120—160/分钟的中速来跳的话，五分钟内就能完成了，因此无论是热量的消耗还是脂肪的消耗，1000个以下的跳绳都是比较少的，充其量能达到热身的效果，想要减肥那是比较困难的。

　想要高效地减肥，跳绳的时长最好安排在20—30分钟左右，我们可以采取分组跳的模式进行，即跳2分钟休息30秒这样，持续10组，坚持下来能够获得非常好的减脂效果，而且也能帮助新手避免一开始跳绳体力不支影响训练效果。

　 跳绳要选择合适自己的绳子

　根据我个人跳绳减肥的经验，建议大家选择负重钢丝跳绳进行日常的训练。

　钢丝跳绳的好处是能够帮助我们跳绳达到更高的绳子转速，跳得更快也就意味着训练强度越高，消耗的热量也就越大，获得的锻炼效果也会更好。

　而负重绳会给予肌肉更强的刺激，有更好的塑形效果，尤其是对于手臂肌肉会有特别好的锻炼效果，新手跳上一段时间就马上觉得手酸了，对于女生减掉拜拜肉有奇效。

　对于没有空间用钢丝绳跳绳训练的朋友，可以选择无绳跳绳，也能模拟跳绳时候的运动发力感觉，获得很好的锻炼效果。

　 总结

　跳绳是很好的减肥运动，不过需要保证一定的跳绳时长，才能达到减肥的效果，建议每周安排3次以上的跳绳锻炼，每次以分组的形式跳20分钟以上。

　再搭配合理健康的饮食，我们就能轻松地瘦下来，坚持3—6个月的时间，就能达到减肥的目标，拥有健康的好身材。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。开始跳绳，先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次；习惯过厚可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。减肥是一个长期的过程，必须坚持运动，改善饮食结构，才能起到良好的减肥效果，除了跳绳外，还可以配合跑步、游泳等有氧锻炼。

通过跳绳是可以减肥，每天坚持跳绳二千个左右，持续跳绳一个月，配合科学饮食是完全可以减掉一些肥肉的。

想要成功减肥，不是靠光跳绳才能成功，你必须要有减肥信念，饮食上，晚饭不要多吃，平时饮食多吃素，不喝碳酸饮料，不暴饮暴食。

跳绳是一种全身性的有氧运动，既能够消耗多余的脂肪，也能让肌肉变得更加紧实、有弹性。

有研究证实，跳绳十分钟的消耗的热量相当于慢跑30分钟所消耗的热量，不但能够瘦身，还能够塑形，一定要坚持，这样减肥的效果才会比较明显。

建议每天可以跳500个左右，当然，也要根据个人的体质决定，体质好的一天跳800个左右也可以。

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

每天跳二十分钟以上慢慢的增加根据自己的体力决定这样就能达到减肥的效果，下面讲讲我的真实体验，看看跳绳能减多少。

我每天开始跳20分钟以减轻体重

两个月来，我屈服于自己的懒惰，懒惰也帮助我发现了自己一生中最好的锻炼方式—跳绳。

当我在寻找旧的笔式驱动器时偶然发现一根未动的跳绳时，我想到了如何使用它十分钟就能使我回到童年时代。

仅仅10分钟的跳动就达到了情绪高昂，这使我第二天再次跳绳10分钟，之后一周又仍是，后来是15分钟，现在每天20分钟。

这种方便的锻炼方式不像瑜伽垫或哑铃。会议结束后，一条粗麻的跳绳可能会被粗心地扔在沙发上，这恰好是我消除懒惰和健康所需要的额外的重量。

跳绳还可以改善我的心情，并帮助我应对工作的压力以及焦虑感。定期跳绳一个月，我感到更强壮和更快乐。

仅供参考，跳绳运动超出了我的减肥期望。你们都知道跑步是增加心率，燃烧大量卡路里，并且明显地减少多余的体重并感觉很好的一种很好的锻炼。好吧，我曾经崇拜跑步。因为，直到我发现跳绳及其对我的身体产生的奇迹般的影响，没有任何事情（绝对没有其他东西可以使心脏锻炼更好）。

多年来，我每天晚上都要跑近一个小时。但是，仅跳绳20分钟（不到我晚上跑步所花费时间的一半），就减肥和耐力而言，效果更好。是的，我和所有人一样感到惊讶。因此，我决定研究其中的“原因”。

根据权威资料显示，一个重155磅的人跳过30分钟即可燃烧多达420卡路里的热量。在相同的时间段内跑步近85英里，可以燃烧掉相同数量的卡路里。

本上，跳绳是一项全身锻炼，涉及您的腿部肌肉，手臂肌肉和核心肌肉。因此，它使您燃烧更多的卡路里。

顺便说一句，我的膝盖也感觉更强壮了，当然，那些奔跑令人振奋。但是，有时候我的膝盖确实有些不适。现在，跳绳，我认为这会给膝盖造成更大的压力。相反，我的膝盖感觉越来越强。

瘦身的重点是人体持续耗能或者减少摄入

与具体的训练动作关系不是很大，在保证收入不变或者有所减少的情况下进行。

1按照平均值计算，每跳绳60分钟可以消耗570千卡的热量。

570千卡相当于两大碗米饭的热量了，如果我们进行跳绳练习，同时保证，不会因为运动增加食量。那么，经过一段时间的练习之后，体重一定会降低的，因为身体有了能量消耗。

其实在这里我们没必要过分强调是跳绳，你可以跑步，你可以游泳，你可以爬山，你可以骑自行车，这些运动都是可以的，只要可以持续让你身体支出能量。

因为运动减肥本身，就是通过增加人体能耗，达到体重减少的目标。具体的运动方式，虽然也有差异，但还没有到某一种运动方式，就比其他运动方式好的不行的程度。

2这里需要强调一点的就是在运动减肥的过程中，要保证食量不增加。

这里需要强调说明的是，不能够因为运动的原因，大量的增加身体摄入，如果你吃的更多，再运动都没有用。

这也是运动减肥比较尴尬的地方，运动耗能，身体为了补充能量就会想吃更多的食物。

跳绳减肥方法：1小时燃脂1300大卡＝3小时慢跑。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

扩展资料

动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法