用跑步机减肥的最佳方法

健身房里面最常见也是最必须的设备就是跑步机了，在使用跑步机之前，也会有教练对你做相对应的使用指导和减肥教学。也有不少朋友会选择家中自己购买跑步机，可没有教练的指导，应该怎样使用，才能达到最佳的减肥效果呢？下面一些细节一定要注意。

开始跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡步快走2分钟，慢跑5--10分钟宜。如果达身体微热，稍稍出汗宜。注意运动过程中身体姿态保持呼吸配合。身体稍倾，腹部稍力，两脚向走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，步呼吸，熟练后两步呼吸，三步呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此，你可以找你喜欢方式进行准备活动，如们科学健身就有节准备活动操。

然后逐渐提速度8公里/时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视方，头正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼个月后就能达此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太，以免过度疲劳。此时以说话不困难宜，否则减速。

结束部分要逐渐降低跑速，由85，再3公里/时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、肌肉群放松，如稍有控制抖动四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韧带，同时有益于心脏养生保护健康。

跑步机锻炼最重要是身体走、跑姿势正确，呼吸与运动协调配合。有很好健身塑体锻炼效果，同时提心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。

使用跑步机减肥一定要注意跑步的速度和运动的时间，速度过快容易会造成体力消耗过快，速度跟不上，会容易摔伤。而且运动减肥，最有效果的就是慢跑，所以使用跑步机减肥的方式，你们都学会了吗？

　　在跑步机上跑步的时候记得收腹，在平时的坐立步行的时候收腹，效果胜佳，多功能跑步机上一般也有仰卧功能。

　　首先要明白运动减肥的原理，就是人体在运动时会燃烧你的脂肪转化成热量以供给你运动所需的热量，想要减肥就应该尽可能多的运动。

　　减肚子和减肥原理是差不多的，用跑步机跑步时少不了的，建议以120-150步/分的频率，不要快跑或者变速跑。手臂摆动幅度要大一点才行。跑步时间控制在15-20分钟一组，一天3组，一周至少休息1-2天，跑步后要充分按摩才行。

　　其次，光跑步时没用的，还要结合多功能跑步机仰卧坐这个功能，仰卧起坐对减肚子是非常有帮助的。

　　按标准来说，每天最好做20个左右，身体素质不错的也可以多做几个，但不可急于求成。可以采用循序渐进的方式，刚开始做15-20个，随着自己锻炼久了，运动量会自然的增加。

　跑步机是一种锻炼身体的器材，家里面准备一个跑步机，就不用到健身房里面去锻炼，自己在家里面也能够起到很好的锻炼身体作用，而且跑步机也是一种非常常见的健身器材，想要减肥的人应该要坚持进行，下面就给大家介绍一下怎样用跑步机减肥。

　 一、怎样用跑步机减肥

　想要跑步机减肥的人刚开始的时候速度一定不要设得太快，应该了解清楚运动极限，如果身体体力跟不上的话，就容易出现摔倒情况，用跑步机减肥运动量也应该要适宜，根据自身的情况来设定强度，如果想要达到好的减肥作用，那么时间应该要控制在四十分钟左右，否则就很容易出现体力透支问题，跑步机减肥模式的选择也应该正确，可以选择减肥模式或者登山模式，只需要按照数据来坚持不断的练习就可以了。用跑步机减肥的时候，站姿也是需要正确的，要站在跑带的中间，不要太靠前容易踩到底座，也不要太向后，很容易被甩出去，更不能够跑偏，这样都会影响到减肥的效果。

　 二、跑步机减肥注意事项

　跑步机减肥需要注意穿着合适的运动鞋以及服装，在跑步机跑步之前，检查一下跑步机放得是否稳，台面上是否干燥，运动的时候眼睛一定要看着前方，不要突然出现回头扭头的动作，这样很容易失去平衡，如果本身的平衡感是不好的，那么跑步的时候就不要拿重物，也不能够在跑步机上倒跑，或者做一些危险的动作，想要利用跑步机减肥的人还应该在结束锻炼的时候，让自己的心率降到每分钟120次以下，然后再按停止键，不要一下子马上停下来，这样对健康是不利的。

　上面给大家介绍的就是怎样用跑步机减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要用跑步机减肥的人正确的方式方法非常重要，如果用跑步机的时候方法不正确就容易出现意外损伤，容易从跑步机上滑下来，而且减肥的效果也会变得没有那么好，正确的跑步机减肥方式一定要了解清楚。

1、运动准备：即使在家中用跑步机运动的话，在着装方面也是要准备好的，最好是越宽松、越休闲就越好，特别是鞋子一定要穿，不能因为在家就可以打赤脚，因为光脚跑步的话，跑步机震动会伤害腿部关节，还会让脚底出汗易滑倒等，可以穿运动跑鞋、慢跑鞋等。还要准备湿毛巾、饮料等，身上不要携带任何东西，轻松上阵，还可以播放一些轻松欢快、节奏感明显的音乐。

2、开始锻炼：用跑步机开始锻炼是要先以慢走2分钟，后过渡为快走2分钟的跑速，才能开始慢跑，慢跑的时间为5-10分钟，让身体达到微热、稍稍出汗为宜。记住在这个运动期间身体姿态要保持稍倾，选择腹部稍力、两手臂自然前后摆动、两脚踏跑台的运动方式，并且要正确配合呼吸，也就是左脚踏步吸气、右脚踏步呼气、熟练后两步呼吸到三步呼吸。

3、开始提速：正式开始跑步时其跑速一般控制在3-5公里每小时为宜，心率正常要控制在每分钟100-120次，当然这也是因人而异的。然后逐渐提升到每小时8公里的跑速，心率也要控制在每分钟120-160次。

4、后期减速：跑步快要结束前也是要逐渐降低跑速的，从每小时的8公里降低到每小时的3公里的跑速，这个降低时长要持续10分钟左右才行，它可以让身体逐渐放松。跑步结束后还有做好肌肉群、各关节的放松，可以拉伸腰背部、腿后肌群、韧带等，更有益于心脏养生、健康。

1、时长，使用跑步机进行减肥锻炼的时候应该坚持，每次要达到45分钟以上，当然速度不宜太快，是自己接受的速度最为合适。要看一下跑步机上的心率测定，心率特点应该在110次以上的时候才是锻炼的效果。

2、频率，很多人使用跑步机基本上是三天打鱼两天晒网。完全没有规律性，使用刨机减肥，最起码应该保持每周5次以上45分钟的运动。偶尔的跑步机运动只会让自己的饥饿感增加，食欲大开。

3、热身，很多人上跑步机没有做热身活动的习惯，这样的话很容易受造成受伤。应该做一些热身运动，让大腿小腿，肌肉关节长的，变得灵活一些，柔软再开始进入跑步状态。

4、姿势，很多人在跑步机上运动的时候，还关注着手机上的影视剧。完全注意不到自己的机姿势，在跑步的时候，要挺胸收腹，把背部肌肉收紧。

5、控制饮食，通过跑步机上的锻炼，最明显的感受是饿的比较快了，那么此时要注意控制饮食合理。切勿因为锻炼的多了把，饮食摄入量增加那就不好了。

6、运动后拉伸，运动后一定要进行拉伸，保持肌肉的放松，否则很容易受到伤害，肌纤维甚至有变短的可能。