跳绳一个月可以瘦多少

说起什么减肥方法最为健康有效，相信大家都会毫不犹豫地说运动减肥。实际上运动减肥不仅能够帮助我们减肥，还能提高身体免疫力，可以说是一箭双雕。不少人喜欢通过跳绳运动来进行减肥，那么大家知道跳绳一个月可以瘦多少吗？

跳绳一个月可以瘦多少

跳绳减肥法一个月瘦得多或者少，者取决于减肥者是否严格执行跳绳减肥计划，加上饮食方面是否做出了结构调整。跳绳减肥法属于运动减肥的一种方法，一般减肥速度在一个月4斤上下。如果运动减肥速度太快，超过每周3斤，每个月超过10斤，则可能对身体造成损伤。

跳绳减肥注意事项

1跳绳前要注意热身

热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的，热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤，减少大量跳绳时的疲劳感。

2跳绳时要注意脚尖部分落地

跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。

3跳绳时要注意膝关节不完全打直

建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。

不看不知道，一看吓一跳，原来跳绳减肥有着那么好的减肥效果，只要坚持一个月，理想状态下能够瘦四斤。虽然跳绳的减肥效果好，但是也不是立竿见影的，需要各位女性朋友坚持进行。在跳绳减肥的过程中，我们还要合理地搭配饮食，这样才能做到科学减肥不反弹。

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，运动是减肥的根本，跳绳一个月能瘦多少斤？

我连续跳了20天的样子，从起初156斤的数据减到了145，跳绳是要坚持的 ，我以一首歌唱完为一组 唱完之回后答休息30秒继续跳，循环渐进， 直到到达目标一个小时， 跳绳确实很吃脂肪 后面的十天坚持跳完估计一个月能瘦十五六斤 还算理想的 但是需要坚持。

下面我们来具体的说一下。

第一       每天跳绳半个小时，每半小时跳3000~5000个左右的话每月可以瘦12斤左右。根据运动专强度的属不同，减肥效果是不同的。跳绳时应注意的事项： 

1选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。2穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 

第二     3充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

 4正确的跳绳方法很重要。　

5要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。　

6跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。　

7跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

第三    正确跳绳的方法和姿势。热身 ：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

假设每天饮食摄入的热量保持不变（食谱不变!）。

一般3000个跳绳大致需要1小时（包括了热身时间、休息时间、放松时间），如果初始体重约为70kg，那么消耗的热量约为880kcal左右；

每九天大致能够消耗7700kcal；按照一般的计算方法，等价于消耗1kg脂肪。

那么30天，大致能够消耗3kg-4kg的脂肪。

您体重才45kg，原始体重不高，那么跳绳消耗的热量会减少，并且目前脂肪不多，估计1个月下来能够减少1-2kg的脂肪，然后就会进入平台期了--体重不变、但是体能会加强。

跳绳1小时（每分钟150下），消耗约800大卡，半小时消耗400大卡

每消耗一公斤脂肪消耗卡路里为7000大卡

在饮食正常规律的情况下，400x30=12000大卡

每月

12000/7000=171kg

也就是说坚持一个月你可以瘦下来34斤，楼主加油。

我每天跳绳一小时，每天只吃7分饱，坚持一个半月了，瘦了快20斤了。

减肥没有别的方法，就是

坚持

克制

再坚持