夏天你一天补多少水分?

夏天你一天补多少水分

每天至少1500毫升

喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，而且充足的补液会让人身体、精神都好起来。

科学饮水时间表

7：00：早晨起来喝一杯

淡盐水

或凉白开水，可以补充夜晚流失的水分，

清肠

排毒。半小时之后，再用早餐。

8：30：到工作单位后喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

11：30：午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，但也不要喝完后马上就进餐。

12：30：午餐半小时后，可以少量喝些水。

14：30：上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

17：30：下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。

22：30：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多。

我个人建议是：运动前两小时至半小时饮用 300－500毫升毫升水，低温运动饮料效果更好，因为他有助于降低体温升高，这样的有效延缓脱水的发生。

据我了解到的最新消息里面，对一般人来说的话，大部分的人体他们一天排出的尿液量约为 1500毫升左右，其次加上小伙伴的粪便，还有呼吸还有皮肤蒸发的一些水分，总耗水量大概约为 2500毫升左右，然而，我们人体可以从食物和新陈代谢中补充的水每天大约只有 1000 毫升左右，所以作为一个正常的人。

他每天至少需要喝 1500毫升毫升左右的水，大约一天就是8杯左右。只有这样，我们大部分人才能保持我们正常的身体代谢功能，特别是一些小伙伴，有锻炼比较刺激的运动时，如果我们从事剧烈运动，我们需要摄入更多的水来防止我们的身体脱水，这样不仅是为了防止我们身体因过度缺水而崩溃。

而且它还可以确保小伙伴的身体始终处于最佳运动状态。因为在运动前的 2 ～ 3 小时内，小伙伴应该摄入 2 ～ 3 杯作用， 大概是500 ～ 700毫升毫升的水，这样可以确保小伙伴的身体在运动前不缺水，如果小伙伴总是处于水饱和的状态，那么水的摄入就不应该太多了，因为我们的身体不能储存太多的水。

然而，如果是夏天的话，因为天气炎热，消耗量还很大，我们的补水的频率也需要适当增加。我个人觉得，最好补充含糖和电解质的饮料，但禁止遵循少量饮用的原则，一次不要喝太多就可以。 

最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。

运动后大汗淋漓是体内水分流失过多的表现，需要及时补充水分。以下是几种有效的补水方法：

1 少量多次：运动过程中，每15-20分钟饮水150-200毫升，每小时总的饮水量不超过600毫升，这样可以保持体内水的平衡，不会因为过量饮水增加心脏和胃肠的负担。

2 运动前饮水：在运动前一小时饮水300毫升，运动后补水还是采用少量多次的方法。这样既可以补充体内水分的流失，又可以避免过量饮用水带来的负担。

3 不要喝过冷的水：过冷的水会刺激胃肠道，导致胃肠道平滑肌痉挛，引起消化不良。

4 不喝各种碳酸饮料：碳酸饮料中的气体成分容易引起胃部胀气，升高胃内温度，影响胃肠功能。

5 增加含盐饮料的摄入：长时间运动出汗后，体内盐分也大量流失，容易出现口渴、疲乏等不适症状。此时可以饮用一些含盐的饮料，或者补充含有盐分的水分，但是要注意控制盐分的摄入，不要过多饮用含盐饮料。

6 饮水方式要缓慢：运动中出汗多、饮水量大，喝水时要采取少量多次的方式，不要一次喝足，以免增加心脏和胃肠的负担。

总之，运动后大汗淋漓时需要及时补充水分，但要注意科学补水，避免过量饮用水和不当的饮水方式带来的负担。同时也要注意补充体内盐分和微量元素。