长高拉伸法怎么做？

　　第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

　　第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。

　　第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息。

　　第五步，单杠练习：悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

　　第六步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　

　　睡前长高拉伸运动

　　在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

有哪些让人长高的运动

小的时候每个人都想让自己的身体长的高高的，却不知如何做才可以。后来我们知道身高虽然与遗传有很大的关系，但是也跟后天的运动有着很大的关系。一些合适的动作对于长高来说效果更明显，让我们来看看吧。

有哪些让人长高的运动1

有助于长高的运动锻炼项目是弹跳、单杠、篮球、排球等运动。

想长高的青少年不妨试试下面的方法:

1、慢跑:5~7分钟。

2、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

3、单杠悬垂:尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。

4、纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。5、登坡往返跑:登20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。

6、拉伸躯干:请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。

以上内容每天早晚各进行一次练习。

提醒:

1、训练要多样化，还要经常进行各种练习。

2、训练要循序渐进，不可操之过急。早期不要做大运动量和大强度的力量练习。

3、练习后要保证睡眠充足。

4、饮食多样化，注意钙等微量元素的补充。

有哪些让人长高的运动2

可以长高的拉伸运动有哪些

1、摸脚趾

每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。

2、桥拉伸

这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部

3、眼镜蛇背拉

这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉

4、弓步拉伸

这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作

5、瑜伽中的山式

这个动作可以拉直你的脊椎开始时站直向后伸展肩膀，头向上仰瑜伽有助于拉直后背这样可以帮助肩膀向后推。

青少年长高睡前拉伸怎么做

静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿。

悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

1、弹跳运动

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

2、引体向上

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

3：如图：睡觉前做这个的拉伸运动，一次5分钟，有助于快速长高

如果想长高，要先了解人体长高的基本原理，才能科学安全的长高：

人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。人类常通过吃蔬菜水果肉类从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

那么人类补充什么营养，就可以像庄稼一样快速长高呢？

科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时补充31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。

一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打的绝大多数，跳高，跳远等，有利于长高，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。不过，长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环，打篮球，跳，自由操和游泳这几款运动。其原因很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。

需要特别指出，我们的年轻女性一般在20岁，22岁的男青年软骨一般完全骨化，没有增长，因此，要提高青年的高度来参加体育锻炼越早好。出租车从大部分的帮助作用，或垂直移动，以刺激增加：比索（1）跳远：立定跳远或运行起来即可。跳下来一个强大的时间在空中，在他的怀里很髋膝关节伸展充分展示身体;坠落时前脚撑着地，屈膝缓冲。可以根据自己的身体状况，中间适当休息，每天做710次。

（2）仰卧位（双翘）：身体平躺在地毯或床上，而硬腹部，腿部，手臂伸直向上翘起，与弓肾精双手尽量靠近两脚，根据自己的身体各做8至12倍，35组为两组合适，适当的休息。比索（3）回力：坐在垫（床），双腿前伸，双脚并立，包括胸部和腹部，躯干前屈越好，低头，伸颈，两臂同时到达，碰脚，以及。各做8至12倍，优选34组。需要注意的是，从慢做快，从小到大范围的运动，循序渐进，以防止韧带损伤。日（4）达到：原地或助跑（五步）关闭，膝关节，髋关节完全直立，翻身拍背和胸部，双臂伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度在努力方扪合适。左和每个五倍套2分钟之间的基团，其余的权利。根据自己的身体条件做35组。最好的运动，在开阔，平坦，软硬适度的场地。日（5）悬挂：在单杠或自制的家庭悬了吧，每天每天早上练一次，睡前服。方法：双手都拿着吧，双脚离地，全身放松，腰部，臀部，腿部轻轻摇匀; 2030秒后吊悬，休息30秒，以做，使得第二负载悬之前两次或三次 - - 5公斤脚踝权重。每一次休息1分钟。

这些演习，目的是膝，肘，脊柱，骨和颈椎等诱因的关节，刺激骨骼的功能和脑下垂体的快速增长。长期坚持锻炼，会收到良好的效果。

增加，身形较长，睡眠和均衡的营养也很重要，从徇私不要。