女性在家要怎么瘦蝴蝶臂

女性在家要怎么瘦蝴蝶臂

　女性在家要怎么瘦蝴蝶臂，女生的体脂率天生就是比男生高，男生的手臂最多就是瘦一点，而女生对此就相当苦恼，穿衣服显得十分不好看。那么，夏天热浪一阵又一阵，怎么才能如愿穿上背心，秀出美臂，下面介绍几种在家瘦蝴蝶臂的方法。

女性在家要怎么瘦蝴蝶臂1

　蝴蝶臂这种事主要发生在女生身上，毕竟女生的体脂率天生就是比较高的，男生胳膊上最多算是瘦一点，还不至于有太多赘肉，而很多女生也会对这一点非常苦恼，不仅穿衣服不好看，胳膊的力量也会受影响，真是非常麻烦的事。其实如果坚持运动下来的话，蝴蝶臂是可以消失的，但是也要选择正确的动作才行。

　 方法一：俯卧撑

　俯卧撑对手臂的锻炼也是显而易见的`，不仅对于肱二头肌、对于肱三头肌，三角肌的锻炼效果也是很好的，对于女生来说，也不用担心会锻炼出特别大块的肌肉，因为在减脂之前，肌肉基本上是不会增长太多的。想要长肌肉没有那么容易。但是，如果每天坚持做几组，却可以有效减掉胳膊上多余的脂肪，瘦掉蝴蝶臂。

　 方法二：哑铃推举

　如果女生觉得做俯卧撑很困难，想要瘦蝴蝶臂，还可以做一点哑铃推举。这个动作对于胳膊的锻炼也是作用很大的。当然女生一开始可能力气比较小，不要推举太重的东西，要根据自己的实际情况，循序渐进，一下子负重太多也会把肌肉练出来，这是很多女生都不希望看到的。但是动作一定要标准一点，不能偷懒。

　 方法三：做瑜伽

　想要减掉蝴蝶臂，其实也可以做一些瑜伽动作。瑜伽里面有很多动作都是专门针对手臂的，而且瑜伽主要的目的在于增加身体的柔韧性，一般不会长肌肉，女生可以放心去做。当然一开始也不要做太高难度的动作，以免运动损伤。建议找一些专业人士进行指导，毕竟瑜伽这东西还是很专业的，主要锻炼的是韧带，自己在家做有可能达不到很好的效果。

女性在家要怎么瘦蝴蝶臂2

　 1、相向拉臂

　Step 1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

　Step 2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。

　 2、练习顺序肘肩动作

　起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

　材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

　做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习。

　 3、耸肩运动

　长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。

　 4、弓步弯曲练习

　做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作，换另一边重复做六次。

　 5、相向摆动

　Step 1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。

　Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。

在现代社会，每个人都忙于工作，缺少锻炼，于是很多女生慢慢的便有了蝴蝶袖手臂。在凉爽的夏天穿上无袖上衣时，蝴蝶袖手臂格外显眼。那要怎样减掉蝴蝶袖手臂下面推荐几种消除蝴蝶袖手臂的方法。

伸臂瘦手臂

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。

举矿泉水瓶

首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。

刷杯子瘦手臂

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。

坐姿屈肘上举

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

双手画圆

首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

看完了这么多消除蝴蝶袖手臂的方法，是不是觉得拥有纤细小手臂的日子近在眼前了？其实想要减掉蝴蝶袖手臂，最重要的就是坚持运动。只要每天坚持运动，苗条身材就唾手可得了。还不赶快行动？

除蝴蝶臂：怎么瘦手臂最快？怎样才能去除蝴蝶臂呢？蝴蝶臂是很多人头痛的大问题，因为有蝴蝶臂，所以不能穿自己喜欢的衣服和裙子，那么，去除蝴蝶臂方法有哪些呢？一起去来看看吧。

去除蝴蝶臂方法

瘦蝴蝶臂的方法不单单只有运动锻炼，还能通过饮食瘦臂的。一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。瘦蝴蝶臂除了靠运动，还可以靠饮食疗法呢，那么在瘦蝴蝶臂的过程中，应该注意哪些事项：

去除蝴蝶臂方法：消除浮肿

寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，瘦蝴蝶臂在饮食上应注意以下几点：

1 尽量多喝水，少喝冷饮。

2 少吃口味重的食物。

3 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

去除蝴蝶臂方法：减蝴蝶臂脂肪

要想蝴蝶臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积 长的脂肪除了运动和饮食配合外，搭配消脂食品可以三管齐下。

去除蝴蝶臂方法：瘦臂保持

也许经过一段时间的瘦蝴蝶臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是蝴蝶臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

夏季的时候，人们都穿得比较少，尤其是对于女性朋友来说，在夏季会穿上自己最喜欢的衣服，但是如果有些女性的手臂上有赘肉，那么会显得非常的难看，所以平时要多做一些瘦蝴蝶臂的运动，或是多吃一些有助于减肥瘦身的食物，下面，给大家具体介绍一下。

1、甩掉蝴蝶臂的方法

1、相向拉臂

Step1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

Step2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。

2、练习顺序肘肩动作

起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习。

3、耸肩运动

长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。

4、弓步弯曲练习

做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作，换另一边重复做六次。

5、相向摆动

Step1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。

Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。

2、快速瘦身的动作

动作一：将两腿合拢平坐在地垫上，然后用手扶着两腿向上慢慢抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态，重复动作十次。

动作二：平坐在地垫上，将左腿压在右腿之上，两手在头顶集合，吸气，注意挺胸收腹，身体尽量向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复动作。这个动作集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作三：平站在地面上，将上半身向前倾斜至于地面保持平行，同时将左腿向后伸直，两手向前伸直，保持动作数秒后换另一只腿重复动作。

动作四：平躺在地垫上，用右手手肘慢慢撑起上半身，弯曲右腿膝盖并用左手扶住，用力慢慢拉向腹部，吸气，收缩腹直肌，重复动作数次。

动作五：平坐在地垫上，弯曲膝盖，慢慢抬起下半身，让双脚离开地面，并同时将上半身向后仰，双手扶在身体两侧，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复，重复动作数次。

动作六：平站在地面上，弯曲左腿膝盖向前迈出一大步，右腿向后延伸，吸气，两手合拢用力向上伸展，身体前倾，屏住呼吸，保持动作数秒钟后回复初始状态，然后换一只腿重复动作。

动作七：半跪在地垫上，吸气，将上半身慢慢向后延伸，两手也向后延伸扶住脚踝，用于支撑身体，保持动作数秒后回复初始状态，重复动作数次。

动作八：平站在地面上，弯曲左腿膝盖，慢慢将左腿向上抬起，尽量靠近小腹，两手抬起扶住头部，注意挺胸收腹，保持动作数秒钟后回复初始动作，并重复数次。

蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂足够肥的时候，特别是你的上手臂比较肥，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。

蝴蝶臂其实很好减掉的，因为人的四肢是最好减肥的，最方便锻炼的，手臂相比下肢，又更简单些。

为你带来8个瘦手臂动作，只要你勤于运动，蝴蝶臂很快就会离你远去。

1 按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2 按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3 按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4 按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5 按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6 手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7 按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8 按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。