冬天早晨如何早起

1:睡觉前明确明天要早起\x0d\明天要早起，今天就要知道。我们明天要做什么事情，这件事情对我而言重要吗？紧急吗？还是有什么特殊的含义，总之给自己找一个必须起床的理由，一个不能回避的理由。在没有养成习惯之前，一定要有一个这样的理由，如果没有，你可能在第二天，听到闹钟的响声之后仍然继续在被窝里享受你的青春。比如：你第一次约了校花一样的女朋友见面。\x0d\\x0d\2：不能熬夜\x0d\继续我们明天有重要的事情，那天今天晚上你就应该准时的出现在被窝里。而不是在欣赏那些无聊的电视剧、综艺节目、体育比赛等。一切影响你进入被窝的因素一定要把它排除掉。因为你明天有重要的事情，要早睡早起。\x0d\\x0d\3：定好闹钟\x0d\当你在思想上在意识上有了一个明确的准备之后，仍然要一个闹钟。因为你现在并没有养成一个早起的好习惯，需要闹钟来帮忙，省得你做了一个好梦，睡过了。\x0d\\x0d\4：在听到闹钟响起的第一刹那\x0d\其实很多时候很多人都睡在了这一步骤。当闹钟响起，你在想干什么？我在想还能在睡几分钟，我一会儿就起来了？在睡五分钟吧！朋友们，啥也不要想，直起腰来，穿衣服，上厕所。干你应该干的事情，总之一句话，不要多想，直接穿衣服起床就好。这一刹那也是最能代表人性的一刹那，因为人都希望呆在舒服的区域里，而不希望呆在难受的过程中。人的惰性啊~~只有挑战自己才行。\x0d\\x0d\5：需要别人帮助叫你\x0d\而如果你实在起不来的话，而不希望影响第二天的事情，只能在闹钟响过之后，你还没有起来，只能让家里人帮你了\x0d\\x0d\总之一句话：不能被寒冷打败，也不能呆在被窝这样的温柔乡里

　首先你得明白寒冷的冬天为什么不想早起：被窝里太舒服。。。

　　我的做法就是以下，让我养成了早起的习惯。

　　1意志力：上大学的时候完全是靠意志力起床，这是一个很痛苦的事，特别是在南方。做法就是猛地一下起床，然后去用冷水洗把脸(冬天有奇效)。

　　2明确目标：明确早上要坐的事，比如我早上起床要看书、要出门呼吸一下新鲜空气、要准备一顿感动自己的早餐或是晨跑什么的，可以做的事太多。

　　3告诉自己：如果不起床就会浪费多少时间，浪费多少生命(这是对我本人最有效的)。

冬天起床怎么才能不冷

躺着伸懒腰

首先，第一个动作在闹钟响起关掉后，在床上尽情地伸展你的身体。在我们睡觉是时候经常都是蜷缩的，所以醒来之后，先长吸一口气，将身体进行伸展。

打开腰部的开关

腰是我们一天中都会用到的部位，腰部肌肉一旦紧张，就会变得很硬，所以伴随着自然呼吸慢慢地做动作。腰部悬空30秒。

打开窗帘昏沉的室内，会让人一睁开眼会立刻想倒头继续睡因此睡前把窗帘或百叶窗拉开早晨时让阳光洒落进来感受到和煦温度，展开美好的一天吧!

首先你得有个暖风机。冬天起不了床，大多因为冷，睡觉前把衣服房子暖风机面前暖着，醒来面前有温暖的衣服，想起就起。

冬天很冷孩子起不来床怎么办

第一步，做好起床约定。

我们可以在睡前的晚上，和孩子商量好第二天要在什么时间点起床，要以什么方式来叫醒他。如果我们叫他起床，他又磨磨蹭蹭，就会面临一些惩罚。如果有乖乖做到，那就可以适当给予奖励，这样能帮助孩子建立契约精神。

然后可以选择孩子喜欢的音乐来进行叫醒。

生活是需要有仪式感的，叫醒孩子起床也是需要有特定的仪式。让孩子选择几首自己喜欢的音乐，作为固定的叫早音乐，并告诉孩子：“这个音乐就是专门为了叫你起床而设置的，当你听到音乐的时候就该起床上学了。”

并看情况，适当调整音量，以后孩子会对音乐声产生一定记忆，从而做出「 起床」的条件反射动作。

我们还可以用亲密接触的方式来唤醒孩子。

立冬刚过之时，便开始对起床问题担忧起来，无数人自称每天都要跟起床做艰难的斗争，闹钟响后，无数次启动贪睡、再响、小睡模式，告诫自己这是最后一次，然后艰难地起床、穿衣服、洗漱，出门，突然闹钟又响了，才发现，自己刚刚还在做梦，于是继续重起。

　　常规的起床法很简单，而且是各种起床法之中最自然、最健康、最广为人知的，其执行要领也很简单，只要简单做到三点，即可：早睡、提高睡眠质量、固定起床时间。这是号称的最温和的起床方式。网友列举古人“闻鸡起舞”的起床方式，告诉大家，如果自己的生物钟不足以自然醒来，可以采用闹钟作为起床工具。

　　这种方式效果有待商榷，这种方式太难了，早睡这一关就很难跨越，况且对于某些习惯赖床和回笼觉功底比较扎实的人，闹铃的作用基本无效。基于这种考虑大家开始绕开常规起床，寻求非常规起床的解决之道。

　　无痛起床法之非常规起床法

　　1、尿钟法

　　在松鼠会举行的科学漫画有奖征文中，作品中有一个Gee_Kid系列中提到了一种起床偏方“尿钟法”。据漫画作者展示，他自己定时起床从不用闹钟，在睡前会计算好时间，然后喝定量的水，争取时间一到就自然憋醒。在漫画中，他画了一个曲线图，在对应的坐标中，可以看到，如果想安睡8个小时，则只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六个小时的话，则喝水一杯；而喝水达到15杯时，只可以安睡三四个小时。漫画作者每次以此来作为标准，屡试不爽。发帖人表示这种方法缺点在不确定性太高，与个人饮食习惯、忍耐能力等各方面相关，可靠性差。

　　2、心理压力法

　　就是给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。可以人为制造些障碍：自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要远距离地移动身体，便可以适当解决问题；另外如果跟人同宿舍住但是不同时起床，则会顾虑，用闹钟把别人吵醒之后是否会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个放远一些，枕边的闹钟响起来时，立刻关掉，然后去关第二个。众网友称这个方式有一个很大的副作用，心理压力会导致无心入眠，并会提前醒来，影响睡眠。

　　3、巴甫洛夫起床法

　　巴甫洛夫起床法其实就是为了人为地培养一种条件反射，即在白天清醒的时候，把光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，总之最大可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调到几分钟后，躺下，假装睡觉，在闹钟响起的时候，用最快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服，迅速搞定。然后重复，每天锻炼一两组，每组三到十次，经过一段时间的训练，就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步，当条件反射形成了，“听到闹钟不起床反而会觉得别扭”。有网友表示一看到这个训练方法就想起了生物课本上条件反射训练小狗的做法，真是悲催。

冬天起床就需要有一个早睡早起的好习惯。这里所说的放慢起床速度，不是让人赖床，而是让人慢些起床，动作不要过猛。冬天起床宜慢不宜快，早上血压本身就会处于高值，起床动作过快，会让血压更高，出现头晕、恶心等不适，人就更不愿意起床了。所以想要在冬天顺利起床，需要放慢起床速度。想要早起，必须要早睡，要确保自己有足够的睡眠时间。睡眠充足，体力和精力会感到充沛，早上起床才不困难。如果一晚上只睡三四个小时，远远达不到七个小时，早上势必无法按时起床。要养成晚上11点之前入睡的习惯，拒绝熬夜。

日常生活中有很多人有午睡的习惯，有人一睡就是几个小时。白天睡眠时间过长，人会进入深睡眠状态，会越睡越累，还会影响到晚上的睡眠，会造成失眠。前一天晚上失眠或者熬夜，第二天早上自然无法按照原定计划醒来。午睡是很好的习惯，但是一定要正确的午睡，要把午睡时间控制在半小时之内，不要进入到深睡眠状态。冬天天气非常的冷，和暖和的被窝形成了鲜明的对比。很多人就是因为这一点而不愿意起床的，想要解决这个问题也是非常简单的，那就是提高室内温度。可以打开空调，或者暖气，让室内温度提高

冬天无痛起床的好办法有以下几种。

1目标起床法。目标起床法，就是给自己定个目标早起。早上无论多冷，但是只要有目标，比如早起做任务或者早起上班赚钱，或者是早起晨练等等。给自己定个目标，到点了就会醒来。而且也会形成生物种。就比如我吧！每天都要定点起床去打卡做任务，所以闹钟一响就赶紧醒起床做任务。只要心中有目标和方向，就会早起，也会形成生物钟，到点就起床了。没有任何痛苦。

2坚持吃早餐起床法。养成吃早餐的习惯，那你就会早起，因为早起才有早餐吃。不早起哪来的早餐吃。而且赖床就会有种饥饿感和不舒服。而早起可以到美食，心情也会好很多。所以早餐起床法也不错。人在饥饿的时候，会迅速起床，不会感觉到起床很困难。

3暖和起床法。冬天不想起床，多数都是因为准备穿的衣服比较凉，所以不想起床。若是这个时候衣服是暖和的可能会更有利于你起床。你可以把衣服用吹风机吹热或者是把凉的衣服放在被窝里放暖和，那样穿衣服的时候不会那么凉，同时也没有起床的痛感。

4早睡起床法。冬天还是早睡比较好。如果早点睡觉，那你早上就会醒的很早。人醒了，那肯定是选择起床。毕竟醒了会上厕所或者是吃早餐，那被窝就凉透了。也就不会赖床了。

总之，冬天无痛起床的办法，有目标起床法，早餐起床法，暖和起床法，早睡起床法。等等。都可以让你冬天起床没有那么困难，而且还会自觉起床。

是的，要在大冬天抵抗住床的诱惑，我就来分享几个能帮助顺利早睡早起的几个小方法！

睡前远离手机

睡前刷手机，不知不觉就能刷上一两个小时，还会越来越清醒‍如果一直没有睡意，我会挑选一本比较艰涩的书（注意不要选小说类！！），晚上看书很容易想睡

练习冥想‍

我从今年开始练习冥想，冥想帮我改善了很多情绪问题。也可以选择自己喜欢的白噪音，听着治愈的声音，可以快速进入放空状态，也搭配助眠香薰，营造好睡氛围。

提前开空调，让卧室升温

冬天晚上一定要提前开卧室空调，温度一高，人就很容易进入舒服入睡的状态。早上起床前也一样，先让室温变暖。

我家新买的海信空调净呼吸系列·净彩S550挂机，制热效率高，能做到40秒速热，它的导风板很大，风不会直吹到人身上造成干燥不适。一早醒来不用钻出被窝找遥控器，通过手机App海信爱家打开空调，不到一分钟屋子里就暖起来了，立马无痛起床

关注卧室空气质量和湿度

很多人家里的空调常年不洗，到了冬天就直接打开，会呼吸进去很多脏空气和细菌，导致犯鼻炎或者其他呼吸问题，从而影响睡眠，所以入冬之前，要进行一次空调清洗！

当然对于咱们当代懒人来说，直接选择有净化除菌功能的空调，就更省事啦，比如我家这个海信S550挂机，花了2499就入手了，虽然便宜但它可还是带5A除菌舱的呢，还有银离子抑菌翅片让出风更干净，保障室内空气清新。它还能进行高温烘干自清洁、内外机结霜清洗，保持翅片的干燥就能减少细菌和霉味的产生，呼吸问题避免了，睡眠质量也会好不少。

定期换舒适的床品

秋冬我喜欢珊瑚绒，触感很柔软，一套舒服柔软的床品会人更想早睡，而睡饱以后，生物钟会让你自然醒来，不必再依靠闹钟了，这样才能根本解决赖床问题

以上几个小方法都可以起到“早睡早起”的辅助作用，让起床这件事不再那么困难！当然最重要的还是要找到早起的目标，有了目标，这早起的一天才更有意义噢。