轻松减肥，体重下降技巧？

养成这些习惯！轻松减肥～体重下降技巧

1饭前喝一杯水慢慢吞下去。

2吃到半饱停下再慢慢喝三次水，缓一会再吃饭。

3吃到感觉不到饥饿就要放下碗筷。

4饭后吸肚子慢呼吸3分钟。

5饭后靠墙站半个小时。

6饭后不要喝水，容易撑大胃。

7吃火锅后喝低糖酸奶。

8吃甜食后喝绿茶。

9能省则省(能不吃就不吃）。

10吃泡面后吃水果。

最佳减肥时间表

7:00「起床」起床后喝一杯500ML左右的温水，为身体补充水分，缓解便秘(建议早餐前5-10分钟，避免可能会出现的胃部不舒服)。

7:30-8:30「早餐』早餐一定要吃，尽量不要超过8:30吃好吃饱多吃粗粮和蛋白质，提高代谢。

9:00-11:00「喝水」这段时间代谢快要适当补充水分，感到饥饿可以吃一点圣女果。

11:30-12:30「午餐」以高蛋白，蔬菜为主，吃到八分饱即可。

12:30-13:30「休息」午饭后站立20分钟或散步20分钟帮助消化，防止腹部脂肪淤积，可午睡半小时缓解疲劳。

14:00-15:00「加餐」可以加餐水果或者红枣，防止吃零食

15:00-18:00「喝水+运动」燃脂最佳时刻，适当运动补充水分

18:30-19:30「晚餐」晚餐时间吃7分饱即可，低卡主食+蛋白质+蔬菜。可在饭前喝一杯水提高饱腹感。

饭后减肥小技巧

　饭后减肥小技巧，山楂能降血压，清除掉肠胃多余的垃圾，一些积存的油脂不会在身体里停留太久，达到了养生以及减肥的作用，开胃健脾的功效明显，下面是饭后减肥小技巧。

饭后减肥小技巧1

　 饭后不要立刻吃甜品

　减肥期间忌讳的就是食用甜品，更何况还是吃完饭，一些奶油类的食物含有非常高的热量，如果在刚吃完人体所需的热量后又去吃甜品，就会转变成一道道的赘肉存在在身体的各个部位，肚子是最明显的，肠胃还会运行的很慢，加重了负担，所以大家要注意这个小细节，避免越来越胖。

　 饭后靠墙站着

　刚吃完饭不要一直保持坐姿，否则食物在消化系统中就难以顺畅，肚子的赘肉随之就增加了，不过也不能立马去运动，会产生消化不良的症状，因此准确的方法是靠墙壁站上几分钟，防止脂肪都到小腹上堆积着，阻碍了消化不畅的问题，一般是站10~15分钟，接着就可以出去运动了，对减肥是颇有好处的。

　 饭后收拾碗筷

　有些比较懒的妹子们吃完就不喜欢收拾碗筷，放在那里想起来再去洗，这样可是不行的，如果是有减肥的计划，就可以吃完立马去收拾碗筷，而且要分几次来回的进行收拾，身体一直在动就会消耗掉多余的热量，不用担心赘肉找上门，打造出完美的身材，等到瘦下来大家就会感谢曾经的努力了。

　 饭后泡澡

　饭后过半小时就去泡澡，可以加快身体血液的循环速度，食物消耗的速度也就没那么慢了，脂肪不会一直“缠”着你，减肥的效果是出人意料的，不过这个方法要记住是在吃完饭以后，晚饭摄入的量也要控制好，吃的太饱可就保证不了不会胖，适量的晚饭就能轻松消化掉。

　 饭后吃点酸奶

　有些MM晚饭是吃的火锅，辛辣刺激，对肠胃的影响还是比较大的，大家最好是先去喝点酸奶，保护了肠胃的黏膜，另外酸奶里面含有乳酸菌的成分，肠胃蠕动的速度就会加快，身体里的毒素也能排出来，尤其是损害身体的物质排出的`速度极其快，这个方法有助于润化肠道。

　 饭后喝一杯山楂水

　大家如果吃了热量很高的食物，就开始喝一杯山楂水来促进肠胃的消化，哪怕是吃得太饱了也可以喝点，山楂能降血压，清除掉肠胃多余的垃圾，一些积存的油脂不会在身体里停留太久，达到了养生以及减肥的作用，经常便秘和睡眠质量不佳的MM也能得到缓解，开胃健脾的功效明显，很多减肥的女生都会经常饮用。

饭后减肥小技巧2

　 技巧一：

　在保持正确的站姿之外，我们可以将两脚的前脚尖分开60~90度，两脚后脚跟保持紧贴在一起不动，双腿就尽量保持绷紧，可以有效的拉伸小腿肌肉，防止小腿脂肪堆积，对o型腿也有一定的帮助，坚持时间久了会还你一个“铅笔腿”！

　 技巧二：

　同样是保持一个正确的站姿之下，将双脚并拢，脚跟抬起，尽量把双腿紧绷，模仿做出一个跳芭蕾舞的样子，这个姿势保留在10到15秒，然后将脚跟轻轻落地，这个姿势连续做五六个，坚持一段时间，双腿的腿型就会变得更漂亮，瘦腿！不过在做的过程中一定要保持平衡！

　 技巧三：

　一定要保持腹部呼吸，可以有效的改善消化道循环，防止便秘帮助排毒，一定要切记的是，在保持正确的靠墙站姿之外，眼睛要眺望前方，便保持均匀的呼吸，尽最大的可能将腹部收紧，这样减肥的效果才会更加明显，坚持一段时间，肚子就会瘦一圈！但需要严格的要求自己！谨记这些就能让你的减肥事半功倍！

饭后怎么样才能减肥

减肥是一个漫长的过程，很多人都会寻求办法让自己的体重减下去，可是很多人都是半途而废，其实生活中很多的小细节会让你的体重不断的上升，所以减肥就是一个注重细节的历程。其实在细节上是可以帮助我们减肥的，抓住饭后的一些小细节是能够减肥的，那么饭后怎么样才能减肥？下面小编向大家推荐一些饭后的减肥小动作。

饭后怎么样才能减肥

1、饭后的心态是很重要的，一般人的心态很大程度决定了人的机能，饭后的放松心情是能够促进自己的肠胃加快消化，可以起到减肥瘦身的效果，所以心态是很重要的。

2、很多人认为饭后运动很容易得阑尾炎，这是没错的，会给胃部造成一系列的负担。但是我们有专门的饭后减肥操，一般我们在吃完饭后一个小时左右是可以做减肥操的，这样是可以起到很好的减肥作用的，但是我们的动作只需要适度，我们不需要太过于剧烈。

3、一般吃完饭后我们可以吃一些水果来促进自己的肠胃的消化，我们可以选择苹果、柚子、奇异果等等，这些水果能过有很好的减肥作用，苹果中含有大量的苹果酸以及维他命，能够促进我们的消化，避免脂肪的堆积。吃柚子、奇异果可以帮助我们清肠胃，促进肠道蠕动，排出体内多余的毒素，起到减轻体重的作用。

4、饭后站立，不要急着马上坐下来也是很重要的，吃完饭我们站一会，大概十五分钟是很好的，能给自己吃下去的食物带来更多的消化时间，会给自己的身体带来更多时间去处理食物。

以上是对饭后怎么样才能减肥的解答，总的来说，如果想要减肥瘦身，减轻自己的体重，那么我们就要从生活中的细节开始做起，从小事做起，那么我们就在减肥路上走得更加安稳哦。