怎样写减肥日记应该写些什么？

首先你要记录下你每天每顿所吃的东西，还又做的运动

还有你自己感觉有没有起到作用

如果有用给自己安排下明天的目标。

但是减肥一定要合理哦，这样对自己的身体好！才健康！所以我是不赞成节食减肥法的。

目标：5685kg—5385kg  3kg               

2022527 饮食记录及睡眠和情绪

527 晨 5685kg  528 晨 5685kg

1 饮食回顾及计划

周二24号在家休息，中午尝了几块炒好的五花肉，两根水果小黄瓜，下午再次吃一些五花肉，三根水果小黄瓜。谈不上多饿，就是馋，无聊的想找吃的，用食物塞满我的胃，吃的不是很多，还是挺舒服的。

周三25号起来体重从5670kg降到5630kg，有点小失望，觉得自己做的并不差，其实不过反映了碳水真是不能吃多，五根小黄瓜里有多少碳水？体重不怎么降是正常的。周三继续努力白天没吃东西，晚上老公接我下班一起去吃了麻辣烫，这下全白瞎了。

晚上回来继续放飞自我，吃了瓜子，给女儿买的黑糖饼干，干脆面这些垃圾食品，所以整个周四我都没去记录体重，早上在那里看直播边看边吃瓜子，后来给孩子做饭我也吃了。酸辣白菜和清蒸鲈鱼都尝了些，因为瓜子和饼干确实吃多了，也不饿。

想着只是中午吃，下午不吃应该会好些，可还是打脸了，晚上回来女儿没吃完的饭菜我继续，她还给我留了两个肉松小贝，再次瓜子饼干干脆面，疯狂的几天就这样吧！周五重新开始断食，刷直播到了晚上十一点多，起来老厨房女儿收拾好了没？再次完蛋，还有一点锅巴炒饭，解决了吧！食欲的大门一打开就不得了，瓜子饼干吃起来啦！

今天坐在这里重新来写这个减肥日记，我内心是很惭愧的，总是啪啪打脸的滋味并不好受。减了几年的肥了，为什么我还没做好呢？冰箱里已经囤了各种海鲜肉类，可我总是非要执着的断食几天，又做不到。或者干脆断一天然后好好吃东西也行啊，改变饮食结构不乱吃一定是可以瘦下来的。

今天周六，我能做到全断吗？明天周天，我又能做得如何呢？给自己一个目标，并努力去达成吧，五月要让自己至少保持在54以内，只剩这最后四天了，无论如何，我一定要做到。今早5685kg，还有3kg需要减下去，加油吧，我这次一定可以的！

2 睡眠详情和精力反馈

昨晚快零点睡的，今早五点就醒了，然后没有丝毫犹豫就起床了，看来我得好好去做精力管理，在学校完成不了的事情，在家里好好加油吧！少做些家务，让老公孩子多参与，我能腾出时间做更多有意义的事情。这两天过了，周一一定要把直播开起来了，否则就太晚了，别人都已经起步了，做得好坏先不说，得先搞起来啊！

早起读书让自己处于心流状态，每天晚上陪孩子九点上床睡觉，早晨四点起床，准备就绪就可以去直播了。周一的第一次直播是安排上午还是九点多呢？或者可以都安排一下呢，早起先去感受下，上午再认真准备后请亲朋好友来围观，增加场观。边做边体会，不断精进改善，让自己可以越变越好。

五月的最后四天了，不要再浑浑噩噩混日子活着了，真得要踏踏实实有目标能践行的去好好生活，让自己尽可能的精致些。这些不是靠说说就能完成的，一定要去认真做才行啊！没有记录就没有发生，这周准备好打卡表，不管过程会如何，就是要如此管控自己，管控自己的生活和学习，想要过的生活必须靠自己去努力！

写了一系列减肥经验以来，经常有读者和身边的朋友，来问我减肥方法。希望我能告诉他们具体是怎么吃，怎么运动。我通常都是告诉他们， 运动+控制饮食啊 ，只要坚持半年，就可以减下去。但是他们都觉得不够详细和具体，希望我能告诉他们具体方法。

那么这次我就通过 “一周减肥日记” 的形式，把我的日常减肥方法分享给大家。因为在9个月减掉30斤的过程中，我每周的运动饮食计划，基本都是按照这些方法来的。下面是根据我2015年3月份以来，一直坚持用手机软件记录体重的数据，来详细分享我的减肥方法。

今天周日休息，不用上班，7点半就起床了。每两周就会和驴友去爬一次山。

早餐： 自己煮了一份西红柿鸡蛋面。今天运动量较大，需要多吃点储存多点能量。

中餐： 今天爬山，到了中午都是吃自己带的食物。在山上吃了自带的两个鸡蛋，一瓶八宝粥和 一个面包，当然还喝了很多水。

晚餐： 爬山到了下午3点才下山，晚餐依然是一杯100g的味全低温酸奶，加一根香蕉。

运动： 今天爬山有点累，取消了每天的快走，九点多的就已经上床休息了。

今日体重：751kg。

今天是周一，早晨6：50准时被闹钟叫醒起床，开始一周的工作。

早餐： 7：50到公司食堂吃早餐，一碗白粥+一个鸡蛋+一个肉包+一份炒粉。（昨天运动量过大，早晨起来比较饿，多加了一份，平时都是不超过3种的）。

中餐： 11：40在公司食堂吃，米饭3两+一份黄瓜炒肉+一个肉沫豆腐+海带排骨汤一份。

晚餐： 18：00到家，一杯100g酸奶+一个苹果。

运动： 19：40—20：20，快走40分钟。

今日体重：743kg （看来昨天的爬山量比较大，第二天吃得少，体重居然降了16斤）

早餐： 一碗绿豆粥+一个鸡蛋+一份拌面。

中餐： 米饭2两+一份红烧冬瓜+一份青菜+酸菜鱼一份。

晚餐： 一杯酸奶+一根香蕉。

运动： 今天有点小雨，只运动了30分钟。

今日体重：741kg （今天运动量过少，体重只减了04斤）。

今天要到外地出差一天，早晨6点钟就要起床去赶火车。

早餐： 一个肉包+一个菜包+一杯豆浆（匆忙在路边早餐店买的）。

中餐： 一份蛋炒饭+一碗馄饨+一个卤蛋+一片豆腐块（出差在外面，随便在沙县吃了点）。

晚餐： 出差回到家都19点了。依然是一杯酸奶+一杯燕麦+一个苹果。

运动： 今天出差走访市场，走的路比较多,有点累，晚上只运动了40分钟。

今日体重：741kg （今天出差比较累，吃得比较多，体重跟昨天比没有变化）。

昨天出差吃得比较多，体重没有变化，今天必须加强控制饮食与加大运动量。

早餐： 一碗白粥+一个鸡蛋+一个鸡蛋饼。

中餐： 米饭2两+一份冬瓜+一份素炒黄瓜+一份豆腐。（全部都是素的）

晚餐： 一杯酸奶+一个苹果。

运动： 快走了50分钟。

今日体重：739kg (相比昨天又下降了04斤，看来今天的严格饮食与加大运动量有点效果了）

早餐： 一份红豆粥+一个鸡蛋+一个炒粉

中餐： 米饭3两+一份木耳炒肉+一份青菜+一份酸菜鱼（鱼肉鸡肉类的白肉可以多吃点，蛋白质含量丰富，脂肪相对较低）

晚餐： 一杯酸奶+一根香蕉

运动： 今天大雨，无法外出快走了。就在室内跟着Keep做了20分种的腹部训练。

今日体重：739kg （由于下雨，没有外出运动，体重停滞未变化）

今天周六，这周不计划出去爬山。周末坚持不到外出吃饭，要求自己在家做饭吃。

早餐： 自己做早餐。依然是西红柿鸡蛋青菜面，营养又美味。

中餐： 黄瓜炒肉片+紫菜蛋汤+3两饭（自己做的饭就是好吃，吃得有点撑）。

晚餐： 一杯酸奶+一个梨。

运动： 运动50分钟（今天吃得多，而且基本宅在家里很少动，所以晚上多加了10分钟）

今日体重：742kg   (体重上弹06斤。每到周末，由于运动少吃得多，体重都会出现一定程度的反复，之后只要稍微控制，就会很快恢复正常）。

以上就是我一周的减肥日记，可以看到我的减肥方法，并没有对日常饮食习惯改变太大。 只是稍微控制了一下晚餐，然后加上每天晚上坚持运动，一周就减掉了18斤。 虽然其中也有停滞和反复，但体重整体还是呈下降趋势的。

从上面的一周减肥日记可以梳理出，我所遵循的一些减肥原则：

1、早餐必须要吃，坚持以营养为主。 坚持不同的食物相互轮换，保持均衡。蛋白质、碳水化合物等各种营养元素力求做到齐全。

2、中餐正常吃，荤素搭配。 饭量根据饥饿程度进行增减，多吃有利于减肥的蔬菜，如黄瓜、冬瓜之类的（关于有利于减肥的蔬菜，我之前的文章有专门的介绍，不再细讲）。

3、晚餐基本不吃主食，而是以酸奶与水果做代替。 酸奶脂肪含量低，有助于消化减肥 。 水果各种维生素含量多，吃腻了可以轮换着其他水果吃，偶尔加一点燕麦之类的。（吃燕麦主要是为了降低高胆固醇，去年体检出我胆固醇较高）。

4、坚持每天快走和经常参加户外运动 。运动一般在晚上八点到九点之间进行，控制在一个小时左右。晚上运动的好处就是，有利于提高睡眠质量，一个好的睡眠对减肥也是非常重要的。每个月一两次的户外登山运动，带来的不仅是身体上的健康，更多的是心情上的愉悦。

5、如果由于天气或者出差等特殊原因，户外有氧运动可以用室内无氧运动来代替。 日常可以根据自己的实际情况，增减运动时间与强度。如果觉得每天坚持有点难，可以减少每周运动频次，一周保持四到五天左右。如果觉得今天比较累，可以减少运动量，一切必须量力而行。

以上日记中的天气、出差与爬山等并非是日记里时间真实发生的， 主要是为了说明当减肥过程中，遇到类似这些情况时，我是如何应对与调整减肥计划的。

正是坚持这种每周循环的减肥方法，通过9个月时间，我最终减掉了30斤。 以上分享希望能对正在减肥的你有所帮助。

《传平的减肥经验汇总》 可直接

在午饭吃完一顿色香味俱全的红烧鱼之后，11点30分，正式开启了我的减肥之旅。

体重正式称量： 2476斤 ，

身高： 185cm ，

算一个“匀称”的胖子。

Ps：这是减肥机构的人说的。

由于基数太大，我选择在减肥机构里面，节食加健身来共同减肥，在这里我会写下每天的减肥项目，体重，饮食等，望大家共同监督。

在减肥机构里面（其实是个美容院兼减肥。。。）我有四个项目要做。

1、七度平衡

2、经穴减肥

3、艾灸

4、绝技调理

作用：减重，调理脾胃，去除湿气（反正减肥机构这么说的）

具体：用“精油”抹匀肚子，然后用一个类似于抖动带的仪器抖肚子，肚子很快就会变得火热。

每天大概半小时。

作用：减重

具体：用一个带有很多小电击片的仪器，贴在你的屁股、背上、肚子上以及腿上的穴位上，然后用束身带裹住肚子和腿部，用较重的“枕头”（带有很多石头的枕头）压住肚子，仪器开始运行，你会感觉微电流像针扎一样刺激你的穴位。

每天大概半小时。

作用：通经活络，调节免疫，温经散寒，主要是去除我体内的湿气

具体： 用一个装了艾草（碳？反正一个能烧的球状物体） 的炉子放在床旁边，然后人侧着身子，露出肚子用炉子的热气“烘烤”，会烤的肚子火热，烤完还蛮舒服的，烤完肚子还烤下脚掌，哈哈哈感觉可以吃了。

每天大概一个小时。

作用：主要是用来治疗我的“失眠”（主要是长期熬夜玩手机导致的恶习）

具体：用针灸的针，分别在脚掌，肚子，手掌各扎上两针，然后躺下休息。

每天大概半小时。

所以每天花在减肥机构上的时间大概是2个半小时。

对了，除了以上四项外，每隔3天会有一次点穴，点穴后4小时不能喝水，5小时后才能吃东西，且只能吃水果和酸奶，且量有限！

除此之外的锻炼，由于体重基数太大，我采用的是快走加跑步的方式来进行。

今日步数：20509。

晚饭我吃的是一个苹果加一袋酸奶~~哭唧唧，饿啊~~

我们明天见，祝各位减肥都能成功！

XX年04月25日 星期一 天气：晴

我老妈看起来不胖，其实很胖，她经常说要减肥，可从不跑步、跳绳、做运动，也从不少吃点儿。

前几天，她说一定要减肥，每天的晚饭都不吃了，说得很坚决，我以为这回是真的了，可到了开晚饭时，她说：“在家闻到饭香，还真熬不住不吃，还是少吃点吧！”说完，就盛了一大碗饭吃了，可真是说得到做不到呀！

又有一次，老妈学校里的一位同事请客，桌上刚上来一盘丸子汤，我的老妈就大口大口地吃起来，还叫我也吃，我说：“你吃，你吃，我不要。”最后，大家快吃完时，我的老妈还在吃，真拿她没办法。

我写这篇日记前，念道：“减肥，减肥，越减越肥！”这就是妈妈的“杰作”呀！哈哈！

说实话，减脂的过程是比较难以记录的，因为减脂是靠力量训练来进行的，严格来说，减脂是前面应该加上两个字增肌，全称应该是增肌减脂，在减去脂肪的同时，增加肌肉。原理是通过锻炼肌肉来让肌肉生长发育，提高自己的新陈代谢，提高自己的热量消耗，从而使自己的体型变得完美。

一般来说频率为一个星期三次左右，每一次大概是两个小时左右，不管是体重还是肌肉增长之类的变化幅度都不是很明显。因为增肌减脂确实是一个漫长的过程，需要付出很大的心血，只有坚持才能得到成果。

它不像减重，只需要单纯的进行有氧运动就可以了，相对于增肌减脂来说，有氧运动让身体各项素质产生变化的时间真的是像开挂一样。有氧运动可以让自己的身体在很短时间里面快速的产生一些变化，只要每天坚持在一个点，固定测量，身体变化的幅度总是可以看得到。

增肌减脂的记录真的很困难，虽然可以像减重一样每天都测量一次，但是每次测量 经常看不到自己身体有什么变化，看不到变化的测量真的很没有意思，很枯燥，会让人质疑，至于这真的有效果吗？很难受的。

不过该记录的数据还是需要记录一下，记录一下每次锻炼的内容，锻炼的效果，记录一下每一次锻炼的数据和锻炼之后测量的身体各项数据写一些心得和感悟封存起来。一两个星期为一个小周期，每个月分成两个周期，上半个月和下半个月做一次对比，看一看自己到底产生了哪些变化？这些变化的原因是什么？锻炼计划要不要做一些更改？

觉得有些人可能不知道要记录哪些数据，这里还是说一下吧，你最好有一个体脂仪之类的仪器，每次锻炼之后就用那个仪器测量一下，然后每一个周期再测量一下自己的三围和腿围还有臂围，再检测一下身体的一些部位对于有一些运动，能够坚持次数是否有些提高，肺活量和血压这些也可以记录一下，如果有仪器的话。

记录的方法和需要记录的项目差不多就是这些了，平时就简单的用仪器测一下，每两个星期再测一下自己的其他数据，真的其他数据测试是很有必要的，因为你的体重幅度变化不会很大，而且有时候体重不会减少，反而会增加，这时候就需要一些其他方面的数据，来看看你增长的是肌肉还是脂肪了。

如果是脂肪，那力量就会有些下降，如果是肌肉的话，那力量就会有一些提升，然后再看一下各项检测数据，看看有什么改变，看看数据主要增长在那方面，增长了多少，这些数据的意义，帮助你检查一下自己锻炼的成果，然后帮助你计划好下一部分的训练。

　　在日复一日的学习、工作或生活中，大家都接触过作文吧，作文是人们以书面形式表情达意的言语活动。那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？以下是我为大家整理的我的减肥记作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　我是一个胖胖的小孩子。

　　我走在大街上，别人就用异样目光看着我，好向在议论我，我心里就感到不是滋味。我暗暗的下定决心，要减肥！

　我回到家里后。做了一套减肥计划：1、节食：每天的饭不要吃得过饱有七分饱就行，但是非常难受，一天三餐都要忍受饥饿的痛苦。爸爸说还要少吃肉，多吃素菜。2、运动：从此以后就没有懒觉可睡了，早上6：30就到我们小区的球场去跑步，做下蹲，伏卧撑等一些体能运动，总之要多流汗才能把身体内的脂肪燃烧掉。可是那很艰苦，第一天锻炼后就手和脚的肌肉都有些痛了，第二天，第三天越来越痛了，我很想放弃，爸爸说肌肉痛它才在燃烧体内的脂肪，由于你平常很是锻炼，过几天就不痛了，一定要继续坚持。

　我就按照我的计划坚持一个礼拜之后，我的肌肉就不那么疼痛了，参加锻炼是一种乐趣，我现在已经习惯了，一天不去锻炼我还感到不舒服呢！